2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Gaslighting adalah bentuk kekerasan psikologis yang membuat Anda meragukan diri sendiri, harga diri, dan kecukupan Anda. Hal ini digunakan oleh orang-orang untuk mendominasi hubungan, untuk membangun kekuasaan dan kontrol. Manipulator secara bertahap mendistorsi gambaran realitas dan membuat Anda meragukan diri sendiri. Peran seorang manipulator bisa menjadi orang yang dicintai, teman atau pacar, orang tua, kolega, bos.
Bahkan jika Anda tidak akrab dengan istilah "gaslighting", Anda mungkin pernah mengalaminya sendiri. Misalnya, mereka mengingat perbuatan atau kata-kata yang diucapkan sehari sebelumnya kepada orang yang dikenalnya. Dan dia dengan keras kepala menyangkalnya:
- Saya tidak bisa mengatakan itu, apa yang Anda buat?!
- Anda salah.
“Kau terlalu sensitif. Atau curiga, Anda memasukkan semuanya ke dalam hati.
- Anda memperumit segalanya, tetap sederhana!
- Mengapa Anda bereaksi begitu keras, tenang, tidak apa-apa menangisi omong kosong seperti itu!
“Itu hanya lelucon, bodoh.
- Ibu atau teman Anda mengkritik pakaian, sosok, rencana, dan aspirasi Anda, dan Anda bahkan tidak menolak dan mengajukan pertanyaan "mungkin dia benar?"
- Suami Anda menggoda wanita lain di depan Anda dan bereaksi terhadap komentar dan ketidakpuasan Anda dengan ejekan "sepertinya bagi Anda bahwa ini semua karena keraguan diri Anda, cukup untuk mengendalikan saya!"
Manipulator sangat aktif dan meyakinkan sehingga Anda mulai terlihat: "Mungkin itu benar-benar tampak bagi saya?". Dan semakin sering Anda diyakinkan akan kemampuan Anda sendiri, semakin hancur rasa percaya diri dan harga diri Anda.
Istilah "gaslighting" berasal dari judul drama tahun 1938 "Gaslight", di mana suami seorang wanita muda menata ulang benda-benda kecil dan menyembunyikan sesuatu sehingga istrinya mendapat kesan bahwa dia kehilangan akal. Dan konsep itu sendiri diperkenalkan ke dalam kehidupan sehari-hari di Amerika Serikat pada 1960-an.
Dalam kebanyakan kasus, orang melakukan manipulasi seperti itu secara tidak sadar. Seseorang dapat benar-benar melupakan perkataan atau perbuatannya, apalagi jika ia salah. Dan penting baginya untuk selalu benar. Atau tidak tertahankan bagi seseorang untuk mengakui kesalahannya, kesalahannya, tanggung jawabnya, dan dia segera membuat orang lain bersalah. Manipulator mencoba membingungkan Anda, mendistorsi informasi sehingga Anda mulai meragukan kecukupan persepsi dan ingatan Anda sendiri. Dia merendahkan perasaan Anda, mengejek, mendistorsi situasi.
- BAGAIMANA MENDETEKSI APA YANG ANDA TANGANI?
Ini tidak mudah dilakukan, karena dalam hubungan yang beracun sulit untuk mengevaluasi pasangan secara kritis dan objektif. Apalagi jika Anda selalu terbiasa menyalahkan diri sendiri atas segala hal, Anda sering merasa malu dan takut, pasangan Anda tampak ideal bagi Anda, dan harga diri Anda hancur. Tetapi pada tahap awal itu sangat mungkin.
Saya sarankan menggunakan daftar periksa khusus dari buku “Manipulasi Tersembunyi untuk Mengendalikan Hidup Anda. STOP Gaslighting”(The Gaslight Effect, 2007), ditulis oleh Robin Stern, psikoterapis, Ph. D., direktur asosiasi Yale Center for Emotional Intelligence).
20 TANDA BAHWA ANDA MEMILIKI GASLIGHTING DALAM HUBUNGAN ANDA:
1. Anda terus-menerus meragukan kata-kata, tindakan, dan motif Anda sendiri.
2. Berkali-kali setiap hari Anda bertanya pada diri sendiri, "Apakah saya terlalu sensitif / kesal?"
3. Anda sering merasa bingung, Anda mungkin merasa seperti orang gila.
4. Anda selalu meminta maaf kepada pasangan Anda.
5. Anda sering berpikir bahwa Anda "tidak cukup baik" untuk pasangan Anda.
6. Anda tidak dapat memahami mengapa Anda merasa sangat tidak bahagia ketika segala sesuatu tampak normal dalam hidup Anda.
7. Ketika Anda membeli pakaian atau barang pribadi lainnya untuk diri sendiri, Anda tidak lagi memikirkan selera atau kebutuhan Anda, tetapi tentang pasangan Anda - apakah dia akan menyetujui pembelian semacam itu, dan apa pendapatnya tentang hal itu.
delapan. Anda sering mencari alasan atas perilaku pasangan Anda di depan keluarga atau pacar Anda.
9. Anda mulai menyembunyikan informasi tentang hubungan Anda dari teman dan keluarga, hanya agar Anda tidak perlu menjelaskan apa pun atau mencari alasan.
10. Anda merasa bahwa sesuatu yang sangat salah sedang terjadi dalam hubungan Anda, tetapi sulit bagi Anda untuk merumuskan apa sebenarnya, bahkan untuk diri Anda sendiri.
11. Anda mulai berbohong kepada pasangan Anda hanya untuk menghindari komentar yang tidak menyenangkan dan menghina atau upayanya untuk memutarbalikkan kenyataan.
12. Anda mengalami kesulitan untuk membuat keputusan yang paling sederhana sekalipun.
13. Anda biasanya berpikir dua kali sebelum berbicara dengan pasangan Anda tentang beberapa topik, bahkan yang paling polos sekalipun.
14. Sebelum pasangan Anda pulang, Anda membuat daftar mental tentang kesalahan yang mungkin Anda lakukan hari ini.
15. Anda merasa bahwa sebelumnya Anda benar-benar berbeda - lebih percaya diri, santai, ceria.
16. Anda meninggalkan pesan kepada suami Anda melalui stafnya karena Anda takut mengatakan sesuatu yang akan membuatnya kesal.
17. Anda merasa tidak bisa melakukan sesuatu dengan benar.
18. Anak-anak Anda mulai berusaha melindungi Anda di depan pasangan Anda.
19. Anda mulai menjadi sangat marah dan curiga terhadap intrik orang-orang yang sebelumnya memiliki hubungan baik dengan Anda.
20. Anda merasa putus asa dan tidak bahagia.
Jika Anda mengenali diri Anda dalam contoh-contoh ini, Anda harus memberi perhatian ekstra pada situasi ini.
Sangat sulit untuk melawan gaslighting sendirian. Setiap kali korban mencoba menyalahkan manipulator, dia memutar panah berulang kali dan membalikkan situasi, membunuh dengan percaya diri dan melucuti korban dengan ejekan dan devaluasi. Jika tidak ada saksi, maka hampir tidak mungkin untuk membuktikan kepada manipulator bahwa Anda benar! Dalam realitas psikisnya, hanya dia yang bisa benar. Satu-satunya jalan keluar adalah berhenti berkomunikasi dengan orang seperti itu. Dapatkan dukungan dari teman dekat, saudara, atau psikolog.
Siapapun bisa menjadi korban gaslighting. Tetapi hal yang paling sulit untuk keluar dari hubungan beracun adalah orang-orang yang telah mengalami pelecehan psikologis atau fisik untuk waktu yang lama di masa kanak-kanak dan sepanjang hidup mereka.
Untuk menghindari menjadi korban gaslighting, Anda perlu mengembangkan ingatan, kesadaran, dan kecerdasan emosional Anda, berhubungan dengan diri sendiri dan memercayai perasaan Anda, belajar mengatakan "tidak", meninggalkan hubungan di mana Anda merasa tidak enak dan memilih sikap hormat dan peduli terhadap diri sendiri.
Setelah keluar dari hubungan beracun dengan orang tua atau orang yang Anda cintai, Anda mungkin memerlukan kursus psikoterapi untuk memulihkan persepsi Anda, kepercayaan pada diri sendiri dan pada dunia, menghancurkan harga diri, menyingkirkan rasa malu beracun, ketakutan akan hubungan. Butuh waktu untuk mendapatkan kembali kekuatan dan dukungan. Saya bekerja dengan permintaan semacam itu secara online dan dalam terapi tatap muka.
ELENA ERMOLENKO - psikolog, psikoanalis.
Direkomendasikan:
Korban Pelecehan Emosional (Bagian 2). Varietas Manipulasi
Semua orang berbohong. Namun semua orang memanipulasi satu sama lain pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil untuk mencapai tujuan pribadi mereka. Tujuannya mungkin berbeda, tetapi artinya sama - untuk memaksa pihak lain melakukan apa yang dibutuhkan manipulator sehingga merugikan kepentingan pribadi.
Bagaimana Berhenti Menjadi Korban, Apa Kesalahan Orang Tua Kita Dan Bagaimana Membuat Anak Bahagia
Sumber: Labkovsky yakin bahwa reaksi psikologis yang terbentuk sejak masa kanak-kanak akibat agresi orang tua dapat dihancurkan sepenuhnya dan yang sehat dapat dibangun. Seorang psikolog praktik terkenal dari Moskow, Mikhail Labkovsky, dapat dengan sangat jelas menjelaskan bagaimana orang sehat berbeda dari neurotik, dan mengapa Anda perlu hidup dengan kesenangan.
Hati-hati, Psikopat! Atau Bagaimana Melindungi Diri Sendiri Dan Tidak Menjadi Korban
Sakitnya tidak akan bertahan lama jika kita tidak membantunya … Brian Andreas Psikopat adalah manipulator canggih yang secara sadar (atau tidak sadar) menyakiti orang lain tanpa menderita melalui celaan hati nurani atau rasa tanggung jawab.
Peran Korban Dalam Skenario KDRT. Perilaku Korban. "Panggilan Pengorbanan"
Mari kita setuju segera - tanggung jawab atas kekerasan terletak pada pelaku. Ini adalah tanggung jawab pribadi. Itu tidak bisa dibagi dengan siapa pun. Namun dalam skenario kekerasan dalam rumah tangga, keduanya terlibat: "pemerkosa"
Setiap Pelaku Memiliki Korban! Apakah Pelaku Selalu Berpasangan Dengan Korban?
Ada anggapan bahwa pelaku hanya mengambil korban sebagai pasangan. Dalam artikel ini, saya ingin membahas aspek perilaku korban dari perempuan yang memulai hubungan dengan pelaku. Korban macam apa dia? Banyak orang menganggapnya sebagai semacam sampah yang terus-menerus menangis, merengek, diborgol, menangis lagi dan tidak melakukan apa-apa.
