2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
“Saya berdiri di kereta bawah tanah dan mati lemas. Ini terjadi pada saya untuk pertama kalinya. Itu tidak bisa dimengerti dan menakutkan."
Saya berusia 21 tahun, saya belajar dan bekerja setengah shift. Secara umum, semuanya baik-baik saja. Saya memiliki hubungan, studi saya berhasil, saya bertanggung jawab dan efisien dalam bekerja, keluarga saya mendukung saya. Tapi, di dalam kecemasan terus-menerus. Pengalaman, bagaimana semuanya akan terjadi, kegembiraan tentang segala macam hal sepele, keinginan untuk mengendalikan segalanya, devaluasi pentingnya istirahat. Kadang-kadang, ada perubahan emosi dan banyak ketakutan.
Dan di kereta bawah tanah dalam perjalanan pulang - serangan panik … Saya tercekik dan takut untuk hidup saya. Mengapa itu muncul?
Seperti yang kemudian saya ketahui, dia tidak memiliki alasan objektif situasional. Hanya dalam satu saat ada kemunduran yang kuat, ketidakpastian tampaknya tak tertahankan. Dan selama serangan itu sendiri, hanya ada perasaan bahwa Anda akan mati sekarang
Psikoterapis dan penulis buku "Freedom from Anxiety" Robert Leahy, menulis:
“Serangan panik pertama biasanya terjadi tanpa alasan yang jelas dan ditafsirkan sebagai bencana. Karena itu, kewaspadaan meningkat, yaitu, fokus konstan pada tanda-tanda gairah dan sensasi yang tidak biasa. Seiring dengan ini, ada kepercayaan yang tumbuh dalam salah tafsir tentang apa yang terjadi - "Saya mengalami serangan jantung" atau "Saya menjadi gila." Hal ini menyebabkan kambuhnya serangan panik.
Pada saat itu, saya sudah mendengar sedikit tentang serangan panik dan apa gejaladisertai dengan: detak jantung cepat, kekurangan oksigen, pusing, lemas, disorientasi, tremor tegang.
Berkat pengetahuan ini, pada saat itu, saya bisa menenangkan diri, untuk menormalkan kondisi saya.
Dan itu benar-benar lebih mudah untuk orang dewasa dengan ini. Mereka sudah memiliki lebih banyak pengalaman hidup dan pengamatan terhadap diri mereka sendiri.
Namun bagaimana jika seorang anak, khususnya remaja, dihadapkan pada serangan panik (PA)?
Bagaimana saya bisa membantunya, menjelaskan apa yang terjadi padanya? Dan bagaimana cara mendukungnya saat ini?
Panduan di bawah ini akan membantu Anda. Mereka diuji dalam praktik psikoterapi dengan remaja dan orang tua mereka.
Bagikan dengan seseorang yang menurut Anda berguna.
1. Pertama-tama, jaga kondisi Anda
Ingatlah bahwa PA tidak bertahan selamanya dan anak akan segera sembuh. Dan Anda hanya bisa membantunya jika Anda sendiri tenang. Kecemasan hanya dapat meningkatkan kepanikan anak.
Bagaimana cara mengatur diri sendiri jika Anda juga merasa mulai khawatir?
Tarik napas sangat dalam dan hembuskan perlahan. Jika Anda berada di sebelah anak Anda saat ini, Anda juga dapat mengundangnya ke latihan ini. Anda bisa mengatakan demikian:
“Aku juga mulai khawatir. Karena itu, sekarang saya akan bernapas untuk menenangkan diri. Mari bersama!"
Sebagai referensi:Serangan panik adalah serangan ketakutan yang intens. Dan itu diperkuat oleh ketakutan orang tersebut terhadap reaksinya. Itu. seseorang tidak takut pada situasi tertentu, tetapi pada kenyataan bahwa reaksinya terhadap situasi ini akan sangat kuat sehingga dia tidak akan mampu mengatasinya. Tapi ini tidak terjadi. Mereka tidak mati karena serangan panik, apalagi, mereka menghilang dengan sendirinya setelah beberapa menit
Dan Anda dapat menunjukkan kepada anak Anda bagaimana Anda dapat mengendalikan rasa takut Anda. Dan normalkan kondisi Anda dengan bernapas.
2. Sebutkan mekanisme yang terjadi selama serangan panik
Berikan bagian rasional dari informasi otak anak… Ucapkan ini dengan suara yang tenang dan terukur, dengan jeda kecil di antara kalimat. Anda dapat mengatakan yang berikut (satu atau lebih, yang akan lebih sesuai dengan situasi):
“Aku bisa melihatmu ketakutan. Sepertinya Anda tercekik dan Anda merasa pusing. Karena itu, Anda berpikir bahwa sesuatu yang buruk dapat terjadi. Tapi ini tidak terjadi. Apakah kamu baik-baik saja. Tidak ada yang mengancam Anda. Apakah Anda ingat apa yang dikatakan dokter? Apakah kamu baik-baik saja!
“Napasmu bertambah cepat. Dan ada banyak oksigen dalam tubuh. Karena itu, sepertinya Anda tercekik dan pusing. Tetapi jika Anda bernapas lebih lambat, semuanya akan kembali normal."
“Ini adalah keadaan sementara. Jika Anda duduk dengan tenang dan bernapas, Anda akan tenang"
“Serangan panik berhenti dengan sendirinya. Dokter mengatakan mereka hanya hasil dari gairah. Dan mereka tidak berbahaya bagimu!"
3. Ajak anak Anda untuk mengamati pernapasannya
Penting baginya pada saat-saat seperti itu untuk bernapas perlahan dengan diafragma, dan bukan dengan perut. Pernapasan ini mengembalikan keseimbangan karbon dioksida dan oksigen dalam darah.
Minta anak itu, sambil berbaring, untuk meletakkan tangannya di dadanya. Biarkan dia mengamati, jika tangan turun dan naik di dada, maka pernapasannya dangkal.
Mintalah anak untuk menarik napas sehingga perutnya penuh dan perlahan-lahan ia naik dan turun. Dan pastikan tangan di dada tidak bergerak.
Tidak perlu mengontrol dan melakukan segalanya-semuanya dengan benar. Hal utama adalah agar anak mengamati proses dan merasakan kekhasan pernapasannya.
4. Ajak anak Anda untuk mengalihkan perhatiannya dari sensasi internal ke apa yang terjadi di sekitarny
Minta anak Anda untuk menggambarkan apa yang mereka lihat di sekitar mereka. Tanyakan, di mana dia, terang atau gelap, warna cerah atau kusam mendominasi, dan biarkan dia memberi tahu Anda apa yang dia lihat di depannya. Jika ada jam di dekatnya, tentukan jam berapa sekarang.
Berikut adalah beberapa tips bermanfaat lainnya untuk membantu anak Anda menghentikan serangan panik:
- bernapas dalam kotak;
- menghitung napas;
- ingat alfabet dalam urutan terbalik;
- menghitung sesuatu di sekitar;
- mengambil napas pendek dan napas cepat.
Tentu saja, akan berguna untuk mengunjungi psikoterapis sehingga anak mengkonsolidasikan keterampilan untuk mengatasi PA, mulai memahami perasaannya, dapat mengelolanya dan menjadi lebih tenang.
Gambar: Luke Waltham dari Medium.com
Direkomendasikan:
Dengan Tidak Adanya Anak Dalam Pernikahan, Saya Percaya Sangat Mungkin Untuk Bercerai. Jika Anda Memiliki Anak, Anda Harus Berpikir Keras
Sumber: ezhikezhik.ru Apakah mungkin bersumpah di depan anak, apakah anak mengadopsi model perilaku orang tua, apa yang harus dilakukan jika Anda ingin bercerai, dan apakah Anda perlu hidup dengan suami yang suka berteriak dan menghina? Psikolog keluarga dan anak Katerina Murashova melaporkan.
"Saya Punya Kabar Buruk Untuk Anda: Cinta Untuk Anak-anak Tidak Ada Seperti Itu." Bagaimana Orang Tua Memutilasi Anak-anak Mereka
“Pemuda itu salah,” gerutu generasi yang lebih tua. Jika kita melanjutkan dari pesan ini, orang mendapat kesan bahwa, ke mana pun kita melihat, kita dikelilingi oleh pria-pria banci, “orang-orang IT” yang berjongkok di dunia maya mereka, histeris emansipasi, dan gadis-gadis yang hanya memimpikan cara cepat menikah dengan “orang kaya” gula.
Gejala Serangan Panik. Apa Yang Harus Dilakukan Tentang Serangan Panik?
Apa itu Serangan Panik dan Panik? Kata "panik" berasal dari nama dewa Yunani kuno Pan. Menurut mitos, kemunculan Pan yang tak terduga menyebabkan kengerian sedemikian rupa sehingga pria itu "terburu-buru" berlari, tidak melihat ke jalan, tidak menyadari bahwa penerbangan itu sendiri dapat mengancamnya dengan kematian.
Jika Anda Tidak Senang Dengan Bagaimana Anak Anda Tidak Melakukan Sesuatu Sebaik Yang Anda Inginkan
- "Bu, lihat bagaimana aku melukis!" - “Nah, apa yang kamu gambar? Apa yang tidak bisa dilakukan dengan lebih baik?" Atau ini: - "Bu, lihat bagaimana kabarku!" - "Terus. Kamu bisa melakukan yang terbaik.
APA YANG AKAN TERJADI JIKA. APA YANG TERJADI JIKA SAYA MENGUBAH ANDA? BAGAIMANA JIKA SAYA MENIKAH
Salah satu ciri dan kemampuan unik seseorang adalah kemampuan membayangkan masa depan. Tidak ada satu pun hewan di Bumi yang memiliki kesempatan untuk berdebat tentang topik "apa yang akan terjadi jika", meratapi kerabat dan teman yang masih hidup, sedih tentang apa yang terjadi di masa lalu dan tentang apa yang tidak dia lakukan.
