2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Penyembuhan dari masa kecil yang beracun. Kata-kata yang paling kamu butuhkan
Cara Unstuck and Move Forward - Penyembuhan dari masa kanak-kanak yang beracun. Saya yakin Anda bertanya-tanya apa dua kata itu: Move on. Maafkan mereka. Jadilah lebih ramah. Hati-hati. Cobalah Mengerti. Jauhkan dirimu. Lihat ke depan. Masa lalu ini. Tetaplah kuat.
Tidak. Kata ini dilepaskan. Hanya satu kata - total sembilan huruf - sangat penting, karena bertentangan dengan kepercayaan populer, yang selalu mengatakan kepada kita bahwa segala sesuatu diberikan melalui usaha dan ketekunan. Sulit untuk pergi dan melepaskan. Alasan untuk ini kompleks dan sederhana.
Kita lebih cenderung untuk tetap bertahan daripada melanjutkan karena kita lebih memilih status quo - bahkan jika itu buruk dan menyakitkan - daripada yang tidak diketahui.
Orang-orang apriori tidak cenderung mengambil risiko
Psikolog Daniel Kahneman memenangkan Hadiah Nobel untuk membuktikannya. Kita lebih termotivasi untuk mendapatkan apa yang kita inginkan dari waktu ke waktu daripada mendapatkannya setiap saat atau tidak sama sekali. Ini terutama benar jika Anda dibesarkan dengan kekurangan cinta, persetujuan, dan dukungan. Dan potongan sesekali dari salah satu di atas - atau bahkan jeda sesaat dalam kritik terus menerus - akan memiliki efek yang sama seperti makan lima menu.
Selain itu, kita cenderung melihat dunia melalui kacamata berwarna mawar dan melihat kekalahan sebagai "kemenangan dekat", yang membuat orang tetap berada di mesin slot ketika simbolnya hampir sama. Kemudian lagi, ketika - mungkin ibu Anda secara samar-samar tertarik dengan apa yang Anda lakukan, atau saudara laki-laki Anda benar-benar memuji Anda - Anda berharap, yakin bahwa kemenangan sudah dekat. “Mereka akan mengerti bahwa mereka salah dalam diriku”, “Ibu akhirnya akan melihat siapa aku”, “Mungkin kegilaan akan berakhir dan keluargaku akan normal”. Demikian juga, kebiasaan berpikir - lebih menonjol pada wanita daripada pria - memaksa kita untuk fokus pada situasi dan interaksi yang sulit dan menyakitkan, dulu dan sekarang. Dan itu mendorong kita untuk memutar ulang sejarah dan, mencoba memutar ulang diri kita sendiri, daripada bertindak dan bergerak maju.
Apa artinya melepaskan?
Ini bukan untuk berpura-pura bahwa masa lalu tidak pernah terjadi, bahwa Anda tidak terluka, atau bahwa orang tua atau orang tua Anda tidak harus bertanggung jawab. Itu berarti belajar membedakan antara cara berpikir yang perlu Anda lepaskan dan emosi yang perlu disingkirkan. Yang membuat Anda terjebak dan juga mengembangkan cara berpikir dan perasaan yang akan membantu Anda bergerak maju dan sembuh.
Ketika kami mengatakan melepaskan, yang kami maksud adalah tujuan - pembebasan. Ini bukan pertanyaan satu langkah, seperti gambaran yang muncul di benak Anda ketika memikirkan kata "lepaskan". Anda mungkin dapat membayangkan sebuah pita meluncur dari tangan Anda dan sebuah balon naik ke udara, atau saat tangan Anda terbuka dan apa yang Anda pegang menyentuh tanah. Ini adalah proses yang mencakup hal di atas.
Apa yang dimaksud dengan pembebasan?
Ini pada dasarnya adalah proses empat langkah yang melibatkan
- meninggalkan proses berpikir yang telah mempertahankan status quo (kognitif decoupling),
- mengelola emosi yang menyertai penolakan atau penghentian (pemutusan afektif),
- meninggalkan tujuan sebelumnya ini (pemutusan motivasi),
- dan menerapkan rencana ke dalam tindakan untuk tujuan baru (pelepasan perilaku).
Masing-masing langkah ini membutuhkan keahlian yang sedikit berbeda.
Pemutusan kognitif mengharuskan Anda untuk berhenti memikirkan mengapa Anda tidak mencapai tujuan yang Anda tetapkan. Santai dan / atau renungkan, atau jalankan skenario "bagaimana jika" di kepala Anda yang dapat meyakinkan Anda bahwa mungkin Anda tidak boleh menyerah.
Pemutusan afektif mengharuskan Anda untuk menghadapi semua emosi yang muncul ketika Anda tidak dapat mencapai apa yang ingin Anda lakukan, dan ini termasuk perasaan bersalah, pemukulan, atau menyalahkan diri sendiri.
pemutusan motivasi mengharuskan Anda untuk berhenti memikirkan tujuan itu dan mulai merencanakan tujuan baru, termasuk di mana Anda ingin berada sekarang dan apa yang ingin Anda coba.
Akhirnya, pelepasan perilaku mengharuskan Anda untuk mengambil tindakan dan mulai merencanakan bagaimana Anda akan mengubah masa depan Anda.
Bagaimana ini berhubungan dengan masa kecil yang beracun?
Masa kecil Anda adalah masa di mana Anda merasa tidak dicintai, tidak terlihat, dan tidak berarti. Anda telah menjadi sasaran kritik tanpa henti dan mungkin telah menjadi kambing hitam abadi. Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk melindungi diri sendiri, atau mungkin Anda menenangkan orang lain. Jika ada, Anda melakukan apa yang Anda bisa sampai Anda akhirnya pindah ke kehidupan dewasa muda Anda. Pada saat inilah Anda mulai membuat pilihan tentang tempat tinggal, dengan siapa berteman, bagaimana menghidupi diri sendiri, pasangan, dan kekasih. Dan juga bagaimana membangun hubungan dengan keluarga asal Anda. Sebagian besar anak perempuan yang tidak dicintai, menikmati kenyataan bahwa mereka muncul dari pengaruh langsung ibu mereka, tidak banyak berbuat untuk menantang status quo dan melakukan yang terbaik untuk mengatasi situasi tersebut.
Ketika upaya mereka untuk memperbaiki hidup mulai gagal, masih menyakitkan untuk bertemu dengan orang tua atau orang tua, atau mungkin saudara kandung. Ketidakmampuan untuk mengatasi emosi yang muncul tidak hilang. Masih ada dorongan dan tantangan untuk menetapkan batasan yang sehat. Muncul pemahaman bahwa mereka "terjebak", harus pergi dan mencari cara baru untuk berkomunikasi dengan keluarga mereka.
Pemutusan kognitif sulit karena budaya keluarga menekankan pentingnya melanjutkan kursus. "Dia ibumu," "setiap orang memiliki kesulitan keluarga," "Kamu tumbuh menjadi orang yang luar biasa, jadi itu tidak seburuk itu." Jadi anak perempuan yang tidak dicintai itu mungkin tidak mempercayai penilaiannya sendiri. Setelah bertahun-tahun diberitahu bahwa dia terlalu kecil dan mudah ditebak. "Mungkin dia benar dan aku terlalu sensitif," "dia melakukan yang terbaik, dan mungkin salah untuk meminta lebih."
Pemutusan afektif Sulit bukan hanya karena rasa sakit masa lalu, yang memicu semua jenis emosi, dari marah hingga sedih, tetapi juga perasaan bersalah, malu, dan tidak setia bahkan ketika hubungan dengan keluarga Anda berubah. Ini juga merupakan ketakutan bahwa mereka benar tentang Anda dan bahwa Anda salah di setiap tingkat. Ditambah dengan fakta bahwa anak-anak yang tidak mendapatkan perhatian yang mereka butuhkan pada masa bayi dan kanak-kanak masih belum bisa mengatur emosinya. Dan Anda akan mengerti mengapa bagian dari proses pembebasan ini begitu sulit.
rilis motivasi itu menghalangi apa yang saya sebut "konflik inti" -ketegangan antara pengakuan Anda bahwa Anda perlu mengelola hubungan Anda dengan ibu dan keluarga asal Anda dan kebutuhan berkelanjutan Anda akan cinta dan dukungan ibu Anda serta harapan bahwa hal itu dapat terjadi won. Konflik secara efektif membuat anak perempuan terjebak dalam status quo.
Dan selama konflik utama berlanjut, tindakan tidak mungkin dilakukan. Oleh karena itu, panggung pemutusan perilaku - menetapkan tujuan baru untuk hidup dan hubungan Anda tidak akan pernah terjadi.
Langkah kecil untuk melepaskan:
Jika Anda terjebak, strategi ini akan membantu Anda membebaskan diri. Tentu, bekerja dengan terapis berbakat adalah cara terbaik untuk melakukannya, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan sendiri untuk membantu diri Anda sendiri.
Akui itu bukan salahmu
Menyalahkan diri sendiri, yang merupakan default, membuat Anda diam dan berpikir bahwa ada beberapa kekurangan dalam diri Anda yang dapat Anda perbaiki dan semuanya akan baik-baik saja. Mengetahui bahwa Anda tidak bersalah membawa serta pengakuan bahwa Anda tidak dapat memperbaikinya sendiri. Orang tua atau orang tua Anda harus bekerja sama.
Jangan menormalkan perilaku kasar
Anak-anak menormalkan perilaku dalam keluarga asal mereka, dan itu normal bagi mereka untuk terus melakukannya hingga dewasa. Jangan membuat alasan atau menjadi kecanduan pelecehan verbal; melacak apa yang terjadi dan bereaksi dengan tenang dan langsung. Anda memiliki hak untuk membuat aturan tentang bagaimana Anda ingin berkomunikasi, bahkan dengan orang tua atau kerabat.
Tetapkan batas
Anda perlu mengukir ruang mental untuk mencari tahu bagaimana mengelola hubungan. Dan lakukan apa pun yang perlu Anda lakukan - kurangi atau batasi kontak - jika perlu.
Bangun keahlian emosional Anda
Cobalah untuk mengidentifikasi emosi Anda seakurat mungkin - bagian penting dari kecerdasan emosional - dan lihat apakah Anda dapat melacak sumber perasaan Anda. Terutama ketika Anda memikirkan tentang hubungan Anda dengan ibu Anda dan anggota keluarga lainnya. Misalnya, pekerjaan membedakan rasa bersalah dari rasa malu, serta dari perasaan negatif tentang diri sendiri sebagai layak disalahgunakan, dan dari ketidakpekaan terhadap cinta.
Kendalikan pikiranmu
Refleksi dan kekhawatiran benar-benar dapat menghabiskan Anda. Penelitian tentang pikiran obsesif oleh Dr. Daniel Wegner menunjukkan bahwa mencoba menekan pikiran hanya akan membuatnya lebih gigih. Karena itu, Anda perlu mencoba metode lain. Salah satunya adalah mengatur waktu untuk khawatir. Cara lainnya adalah membiarkan diri Anda menghadapi pikiran obsesif dan memikirkan kemungkinan terburuk, seolah-olah ketakutan itu menjadi kenyataan dan Anda harus menghadapinya.
Melepaskan adalah seni yang sulit untuk dikuasai, tetapi mungkin untuk dipahami.
Direkomendasikan:
Hidup Anda Sendiri Atau Perlombaan Estafet Dari Masa Kecil Anda? Hak Untuk Hidup Anda Atau Bagaimana Melarikan Diri Dari Penangkaran Skrip Orang Lain
Apakah kita sendiri, sebagai orang dewasa dan orang sukses, membuat keputusan sendiri? Mengapa kita terkadang mendapati diri kita berpikir: "Saya sekarang berbicara seperti ibu saya"? Atau pada titik tertentu, kami memahami bahwa putra mengulangi nasib kakeknya, dan karena alasan tertentu, itu didirikan dalam keluarga … Skenario hidup dan resep orang tua - apa dampaknya terhadap takdir kita?
Kesedihan Masa Kecil Dan Masa Dewasa Yang Tidak Berkabung
Valya datang kepada saya pada hari berawan di akhir November. Dia sendiri seperti hari itu. Bahu yang terkulai, wajah pucat dan sedih, di mata melankolis dan putus asa. Tangan kurus berbaring lemas di lututku. Gadis itu berkata bahwa selama enam bulan dia tidak memiliki kekuatan untuk apa pun.
Pasangan Dari Masa Kecil Yang Berbeda
Apa yang menentukan perilaku pasangan? Konflik terjadi di setiap keluarga. Terkadang mereka, seperti kaset usang, mengikuti skenario yang sama. Pasangan yang terperangkap dalam siklus pertengkaran seperti itu bahkan tidak menyadari bahwa alasannya mungkin tersembunyi di masa kanak-kanak.
Kebutuhan Kita Di Masa Kecil Dan Masalah Di Masa Dewasa
Ada lima kebutuhan dasar, yang kepuasannya mempengaruhi bagaimana seseorang akan berkembang secara harmonis dan holistik. 1. Lampiran aman . (stabilitas, keamanan, cinta, cinta tanpa syarat dan penerimaan) Kita dicintai apa adanya. Bukan untuk sesuatu, bukan untuk nilai, bukan untuk duduk bersama adik laki-laki atau perempuan.
Masa Lalu: Pukulan Dari Masa Lalu. Seluruh Kebenaran Dari Psikolog Keluarga Andrei Zberovsky
Masa lalu: pukulan dari masa lalu. Menurut survei (di negara-negara dengan tipe budaya Eropa), pria, sebelum mereka menikah pada usia 30, rata-rata, dapat memiliki hingga sepuluh pasangan seksual dan / atau upaya untuk menciptakan hubungan cinta yang serius.
