Gaya Hidup Depresi

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Ini masih (atau sudah) bukan penyakit. Ini bukan pilihan. Ini bukan kesalahan kognitif. Ini semua bersama-sama.

Tidak ada gunanya menulis tentang prevalensi gangguan yang entah bagaimana terkait dengan bidang afektif (dengan kata lain, dengan suasana hati dan emosi): statistik ini cukup dapat diakses. Berlawanan dengan kepercayaan populer, jumlah orang yang setiap tahun mencari bantuan dan menerima diagnosa depresi, depresi kronis, depresi reaktif, dan gangguan afektif bipolar terus bertambah, bukan karena depresi telah menjadi penyakit modis, dan bukan karena mereka menulis dan membicarakannya. dia banyak. Seseorang dapat mencari alasan dalam gaya hidup perkotaan, dalam masalah lingkungan, dalam nilai-nilai masyarakat konsumen, dan sebagainya - teori-teori ini dapat sedalam dan sebenar yang Anda suka, tetapi mereka tidak memberikan solusi untuk masalah tersebut. masalah, serta pencarian orang yang bersalah.

Dalam monografnya tentang gangguan depresi (depresi kronis, distimia, gangguan bipolar, dan lain-lain), dokter Amerika Richard O'Connor berbicara tentang mengapa obat atau bantuan psikoterapi berkualitas tinggi yang ditujukan untuk menghilangkan gejala depresi tidak memiliki efek jangka panjang. Faktanya adalah bahwa depresi berubah menjadi gaya hidup bagi kita, menjadi satu-satunya cara yang dapat diakses (karena akrab) untuk berinteraksi dengan dunia. Seseorang yang telah mengalami episode depresi yang lama (terutama pada masa remaja atau remaja) mengembangkan cara berpikir yang aneh, kebiasaan khas untuk bereaksi terhadap situasi dan cara khusus untuk berinteraksi dengan perasaannya sendiri.

Menyalahkan diri sendiri, pencarian keputusan negatif, pilihan tindakan yang tidak disadari yang mengarah pada hasil negatif dan interpretasi negatif tentang apa yang terjadi bukanlah bagian dari kepribadian, bukan sifat karakter, bukan jalan yang dipilih dengan sengaja - ini adalah pola kebiasaan berpikir dan merasa bahwa kita telah berkultivasi dalam diri kita sendiri selama bertahun-tahun. Mungkin, begitu pola seperti itu melindungi kita dari rasa sakit, dari ketakutan akan hukuman, dari kekecewaan - dan kita mengingatnya sebagai yang paling efektif, akrab, dan dapat dimengerti. Tetapi dengan terus menggunakannya, kita hanya memperkuat keadaan depresi.

Misalnya, di masa kanak-kanak, seorang anak dihukum karena manifestasi kegagalan: nilai buruk, kegagalan dalam kompetisi, kekalahan - dan setiap kali tindakan yang dapat menjadi alasan kebanggaan, terlepas dari hasilnya, dikaitkan di kepalanya dengan ketakutan akan kegagalan., melumpuhkan kengerian hukuman. Pada saat yang sama, sikap orang tua bahwa ia berkewajiban untuk menang, mencapai, melakukan "lebih baik dari orang lain" atau "tidak lebih buruk dari yang lain" belum hilang. Apa yang akan terjadi ketika anak itu tumbuh dewasa? Dia akan diliputi oleh kepanikan setiap kali dia perlu menjalankan bisnis yang berpotensi berakhir dengan kegagalan, tetapi pada saat yang sama dia mungkin mulai secara tidak sadar berusaha untuk kalah, tidak berhasil, gagal. Pertama, karena keadaan "gagal" lebih akrab baginya, dan rasa malu dan takut adalah perasaan yang jauh lebih akrab daripada kebanggaan dan kesenangan. Kedua, karena kegagalan menegaskan identitas yang sudah mapan - dia tidak perlu membuktikan apa pun, dia sudah tahu bahwa dia "buruk". Ketiga, semakin sedikit kemenangan, semakin sedikit tantangan baru, yang berarti bahwa, setelah kalah di muka, dia "mengasuransikan" dirinya sendiri terhadap kekecewaan dan ketakutan yang lebih besar. Pada tingkat kesadaran, hal ini tidak diwujudkan, dalam kata-kata dan bahkan dalam pikiran, seseorang yakin bahwa dia harus melakukan perbuatan yang dia butuhkan, dan lebih disukai "lebih baik dari orang lain". Tetapi pada kenyataannya, dia akan menyabot kesuksesan - menolak untuk melihat prospek yang jelas-jelas menggoda, menunda-nunda, membuat ratusan kesalahan kecil yang tidak disadari yang hanya memperkuat rasa ketidakmampuan dan ketidakmampuannya sendiri.

Atau seorang anak yang menerima terlalu sedikit cinta, perhatian, dan dukungan ketika seorang anak tumbuh dengan berpikir bahwa dia tidak layak untuk hubungan yang baik. Ya, pada tingkat pilihan sadar, dia dapat melakukan segalanya untuk mendapatkan penerimaan, tetapi pada saat yang sama dia akan berperilaku seperti yang diarahkan oleh orang yang ditolak - untuk menjauhkan diri, menyembunyikan perasaannya, menafsirkan secara negatif tindakan dan niat orang lain, cari tangkapan dalam manifestasi perhatian atau cinta. … Lebih jauh, ekspektasinya dipicu oleh prinsip "self-fulfilling prophecy" - perilakunya memprovokasi orang lain untuk ditolak, ekspektasinya terhadap non-penerimaan membuatnya menarik diri, terkekang, tidak menarik, yang hanya menegaskan hipotesisnya sendiri.

Ini bekerja berdasarkan prinsip bola salju atau lingkaran setan - semakin banyak rasa sakit, kekecewaan, ketakutan - semakin seseorang mengharapkan reaksi negatif dari dunia di sekitarnya, semakin banyak musim semi ketidakpercayaan di dunia dikompresi, semakin banyak persepsi realitas terdistorsi (semuanya terlihat lebih buruk daripada itu, harapan dan interpretasi peristiwa menjadi lebih suram dan negatif) - dan dengan perilakunya seseorang menciptakan lebih banyak hambatan dalam hidupnya, semakin banyak kekecewaan, lebih banyak rasa sakit dan ketakutan. Tidak ada "mistisisme" atau "esoterisme" di sini - hanya dunia yang biasa kita lihat.

Anda bisa keluar dari lingkaran setan, tetapi itu membutuhkan usaha yang berkemauan keras. Dalam beberapa kasus, antidepresan datang untuk menyelamatkan, tetapi kita harus ingat bahwa ini hanyalah "penopang" yang agak dapat mengurangi intensitas emosi negatif untuk memberi kita kesempatan untuk melihat dunia dengan sedikit bias. Tetapi tanggung jawab atas pemikiran, tindakan, dan pola respons apa yang kita pilih harus diambil.

Jika dari tahun ke tahun, dari hari ke hari Anda merasa bahwa dunia di sekitar Anda menjadi semakin tidak baik, jika Anda terbiasa tidak mengharapkan sesuatu yang baik untuk diri sendiri, jika Anda selalu mencari interpretasi negatif dari peristiwa dan tindakan terkini orang lain, pikirkan apakah Anda berada dalam lingkaran setan mekanisme pertahanan, tuduhan diri dan ketakutan. Perasaan apa yang sebenarnya membuat Anda bereaksi dengan satu atau lain cara? Apa yang benar-benar Anda takuti, dan apa - jauh di lubuk hati, Anda benar-benar menginginkannya. Apa sebenarnya yang Anda lakukan untuk menghindari mendapatkan apa yang Anda inginkan?

Pertanyaan-pertanyaan ini tampaknya terlalu sederhana, atau terlalu rumit, atau retoris. Tetapi pada kenyataannya, pencarian jawaban adalah tugas yang serius dan kreatif, yang hampir tidak mungkin diselesaikan dalam satu hari. Namun demikian, jika Anda benar-benar mengamati diri sendiri dan menemukan kekuatan penilaian yang tidak memihak terhadap perilaku sehari-hari, Anda dapat memahami dengan tepat bagaimana kita membuat hidup kita begitu sulit, dan bagaimana Anda dapat belajar untuk hidup dengan cara yang sama sekali berbeda.