2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Kebiasaan #1. Khawatir tentang masa depan
Kebiasaan mental ini mencuri seperti itu komponen penting dari kebahagiaan sebagai ketenangan dan ketentraman. Khawatir tentang masa depan adalah salah satu kebiasaan terburuk dari pikiran kita, yang "meracuni" hidup kita dan segala sesuatu yang baik di dalamnya. Kecemasan tentang masa depan (yaitu, tentang apa yang belum, dan apakah itu akan terjadi, tidak diketahui) mencuri energi dan kegembiraan dari masa kini. Anda dapat mencapai banyak hal, Anda bisa sangat beruntung, Anda dapat memiliki segalanya, atau hampir segalanya, yang diimpikan oleh orang normal biasa. Tetapi jika Anda terus khawatir, semua ini tidak akan memberi Anda kebahagiaan sejati. Anda bisa kaya, terkenal, sehat, tetapi sayangnya, tidak bahagia.
Meskipun bagi kita tampaknya ada begitu banyak alasan untuk khawatir dalam hidup kita, pada kenyataannya, sebagian besar alasan ini adalah ilusi dan tidak berdasar. Ada pendapat bahwa kecemasan-kecemasan tentang masa depan tidak lebih dari salah satu manifestasi dari ketakutan akan kematian. Ketakutan ini "dijahit" di kepala kita sebagai naluri. Dan seperti naluri apa pun, itu buta dan tidak terkontrol dengan baik: ia menyala "di luar topik" dan tanpa tim kami. Ketika kita khawatir tentang masa depan, kita mengundang rasa takut ini ke dalam konselor kita. Mungkin dalam perang atau dalam kondisi ekstrim seumur hidup, dia benar-benar membantu, tetapi dalam kehidupan sehari-hari yang "damai" dia adalah penolong dan penasihat yang buruk - dia mengenakan biaya terlalu banyak untuk jasanya.
Banyak orang memahami bahwa kekhawatiran dan kecemasan mereka yang terus-menerus tentang keluarga / pekerjaan / kesehatan / uang / situasi di negara dan di dunia meracuni hidup mereka dan menghabiskan banyak energi, tetapi mereka tidak dapat berbuat apa-apa. Beberapa, entah bagaimana memecahkan masalah ini, "kecanduan" berbagai obat penenang. Hal ini sangat tidak diinginkan untuk dilakukan. Temukan kesempatan untuk menenangkan kecemasan Anda sendiri - ada banyak cara, metode dan teknik untuk ini: relaksasi, pelatihan otomatis, yoga, semua jenis teknik meditasi, dll. Cara paling sederhana dan paling efektif untuk mengatasi kecemasan dan kecemasan adalah relaksasi - relaksasi fisik. Ada banyak metode relaksasi yang tepat, dan yang paling sederhana adalah duduk sehingga Anda merasa nyaman dan nyaman - sehingga semua otot Anda sesantai mungkin, tutup mata dan berkonsentrasi pada pernapasan Anda sendiri. Duduk seperti ini selama 10-15 menit. Relaksasi adalah latar belakang fisiologis di mana kecemasan dan kecemasan tidak dapat muncul secara fisik, dan konsentrasi Anda pada napas akan mencegah Anda terpaku pada pikiran cemas.
Kebiasaan #2 Fokus pada yang negatif
Kebiasaan mental ini mencuri komponen kebahagiaan kita seperti suasana hati yang baik, memaksa Anda untuk terus-menerus mengalami berbagai emosi negatif. Sayangnya, otak dan jiwa manusia diatur sedemikian rupa sehingga mereka lebih fokus pada yang buruk daripada yang baik. Pikiran negatif menembus ke dalam kesadaran kita lebih mudah daripada yang positif, dan ketika mereka menembus, mereka menarik perhatian kita lebih kuat dan untuk waktu yang lebih lama. Dan kita mulai "memikat" mereka, sambil mengalami emosi negatif dengan kekuatan dan durasi yang berbeda-beda. Dan, ingatlah, tidak ada hal buruk yang terjadi pada kita saat ini. Artinya, paling sering kita menderita (mengalami emosi negatif) karena pikiran kita di kepala kita sendiri, dan bukan karena peristiwa yang terjadi di sekitar kita!
Untuk fokus, "berdiam" pada pikiran negatif adalah kebiasaan yang umum bagi banyak orang, dan kebanyakan dari mereka bahkan tidak tahu tentang keberadaannya - bagi mereka fokus pada hal negatif adalah norma kehidupan yang telah lama mereka terbiasa.. Anda tidak perlu pergi jauh - dengarkan apa yang orang bicarakan dalam antrian, transportasi umum, lihat ekspresi di wajah mereka ketika mereka hanya memikirkan sesuatu untuk diri mereka sendiri. Atau cukup amati kesadaran Anda sepanjang hari, lalu hitung dan bandingkan jumlah pikiran negatif dan positif yang muncul di benak Anda sepanjang hari.
Apa yang harus dilakukan? Pertama, jangan mencoba melawan mereka atau dengan paksa "memencet" mereka dari kepala Anda. Jika Anda mencoba melakukan ini "dengan paksa", Anda hanya akan memberi makan pikiran negatif Anda dengan energi Anda sendiri. Dan dari sini mereka akan menjadi lebih negatif dan bahkan lebih mengganggu. Kedua, untuk mengurangi jumlah pikiran negatif di kepala Anda, Anda perlu melakukan satu latihan mental sederhana secara sistematis. Setiap kali Anda menemukan diri Anda pada pemikiran yang tidak menyenangkan untuk Anda: negara ini berantakan, dolar semakin mahal, semakin dingin di jalan, kenalan telah meminjam uang dan tidak akan mengembalikannya, tetapi ada sesuatu yang menyakitkan di pihak Anda, katakan pada diri sendiri: “Berhenti! Saya sekarang memikirkannya dan mengalami emosi negatif seperti itu." Jangan mencoba untuk menyingkirkan pikiran ini dari kepala Anda segera. Sadarilah, tanpa berusaha mempengaruhi mereka, pikiran macam apa yang ada di kepala Anda sekarang, dan emosi apa yang mereka timbulkan dalam diri Anda. Kemudian coba alihkan perhatianmu lagi dan berkonsentrasi sebanyak mungkin pada apa yang Anda lakukan pada saat tertentu: bersih-bersih, memasak, jalan-jalan, bekerja di depan komputer atau berkomunikasi dengan rekan kerja (lihat Kebiasaan # 5.). Dengan melakukan latihan ini secara sistematis, Anda akan segera terkejut menemukan bahwa pikiran negatif lebih jarang muncul di kepala Anda, dan menetap di sana untuk waktu yang singkat.
Kebiasaan #3. Takut gagal
Ketakutan akan kegagalan adalah rem yang sangat kuat pada setiap pertumbuhan dan perkembangan. Dan karena itu, rasa takut akan kegagalan adalah salah satu hambatan paling serius untuk pencapaian Anda. Takut gagal adalah kebiasaan mental yang mencuri komponen kesuksesan dan pencapaian kebahagiaan dari kita. Ketika kita takut gagal, kita cenderung menyerah pada upaya untuk mencapai hasil yang diinginkan, secara internal menyetujui "burung di tangan", meskipun itu tidak sesuai dengan apa yang kita inginkan. Untuk merasa bahagia, seseorang perlu mencapai sesuatu yang signifikan dalam hidup: menjadi pemenang Master Chef, menulis buku, menjadi juara dunia dalam dansa ballroom, atau hanya menghasilkan satu juta dolar. Seseorang yang takut gagal menghilangkan kesempatan ini, karena, karena ketakutannya akan kegagalan, ia meninggalkan tujuan yang layak dan serius. Kebahagiaan sejati tidak pernah lengkap tanpa mengalami pencapaian dan kesuksesan Anda sendiri.
Apa yang benar-benar ditakuti oleh orang yang takut gagal? Pertama, dia takut akan ketidaknyamanan dan ketegangan, yang menurutnya merupakan prasyarat untuk pencapaian serius apa pun. Kedua, dia takut menyia-nyiakan kekuatan dan energinya dengan sia-sia. Dan ketiga, dia khawatir tentang harga dirinya, yang bisa sangat menderita jika standar dinaikkan terlalu tinggi dan dia tidak mengatasi tugas itu. Seperti kata pepatah, orang sukses mencari peluang, dan orang gagal mencari alasan. Ketakutan, seperti yang Anda lihat, meskipun serius, tidak berarti fatal. Dan segala sesuatu yang tidak membunuh kita, seperti yang Anda tahu, membuat kita lebih kuat. Saya pikir demi impian Anda yang berharga, Anda dapat dan harus mengatasinya dalam diri Anda sendiri. Mengatasi mereka adalah prasyarat untuk kepenuhan kebahagiaan kita.
Tetapkan tujuan untuk diri sendiri, wujudkan dan nyatakan niat yang kuat untuk mencapai apa yang Anda inginkan dan mulailah bertindak. Pastikan (on), Anda akan menerima semua energi dan peluang yang diperlukan untuk ini. Hal utama adalah benar-benar ingin!
Kebiasaan # 4. Untuk mengalihkan perhatian Anda dari apa yang terjadi "di sini dan sekarang"
Apa momen di sini dan sekarang? Inti dari momen ini paling baik disampaikan oleh kata-kata dari sebuah lagu terkenal:
“Hanya ada momen antara masa lalu dan masa depan
Dan momen ini disebut HIDUP"
Di sinilah Anda sekarang dan apa yang Anda lakukan sekarang. Semakin banyak perhatian Anda diberikan pada momen langsung dalam hidup Anda ini, semakin Anda berkonsentrasi padanya, semakin baik. Semakin kuat dan rapat kontak Anda dengan diri sendiri, orang lain, dan dunia. Semakin penuh, semakin kaya secara emosional dan bermakna hidup Anda nantinya. Semakin baik dan lebih baik Anda akan melakukan apa yang Anda lakukan.
Tapi, sayangnya, pikiran kita tidak terbiasa fokus pada momen di sini dan saat ini. Ia terbiasa mengembara dengan kacau melewati masa lalu atau masa depan yang belum datang. Berfokus pada pemikiran tentang masa depan atau mengingat dan menggulir masa lalu di kepala kita, kita kehilangan pengalaman momen yang terjadi di waktu yang paling penting - di waktu "sekarang". Ketika dalam pikiran kita, kita menjauh dari "sini dan sekarang" ke masa lalu, kita hampir selalu "terpaku" pada sesuatu yang negatif, dan lebih jarang kita mengingat saat-saat menyenangkan. Biasanya ini adalah pemikiran tentang mengapa sesuatu tidak berhasil bagi kita, mengapa kita ditolak, mengapa kita tidak melakukannya dengan benar. Kami mengingat dan menghidupkan kembali keluhan dan kegagalan lama. Hal yang sama dengan masa depan: lebih sering daripada tidak, kita memikirkan masa depan dengan kecemasan dan kecemasan (lihat kebiasaan #1), dan sama sekali tidak dengan optimisme.
Efek samping lain dari mengalihkan perhatian dari sini dan sekarang adalah hilangnya konsentrasi. Konsentrasi perhatian merupakan salah satu faktor utama keberhasilan suatu kegiatan. Keterampilan inilah yang memastikan keterlibatan otak kita secara maksimal (dengan efisiensi tertinggi) dalam menyelesaikan tugas atau masalah yang paling sulit. Jika kita tidak termasuk dalam “disini dan sekarang”, maka kita juga tidak “termasuk” dalam apa yang kita lakukan saat ini secara langsung, baik itu bersih-bersih, memasak, berkomunikasi dengan anak atau menyusun laporan tahunan. Perhatian kita tidak fokus, “mengembara”, yang artinya hasil kegiatan kita kemungkinan besar akan sangat biasa-biasa saja.
Apa pun yang Anda lakukan, apa pun yang Anda lakukan, cobalah untuk memusatkan perhatian Anda sebanyak mungkin. Ketika Anda makan, cobalah untuk memberikan semua perhatian Anda pada makanan: baunya, rasanya, perasaan menyenangkan yang menyebabkan asupannya. Saat Anda berjalan atau berlari, fokuslah sepenuhnya pada gerakan yang Anda lakukan dan sensasi yang ditimbulkannya. Jika Anda mendengarkan musik, cobalah untuk benar-benar "larut" dalam ritme dan melodinya. Dan jika Anda mencoba, Anda akan segera merasakan betapa berada di saat "di sini dan sekarang" membuat hidup Anda lebih mudah, lebih menyenangkan, dan lebih produktif.
Apa pun yang diinginkan orang, sebenarnya mereka semua hanya menginginkan satu hal - bahagia. Apa yang bisa kita lakukan untuk lebih dekat dengan kebahagiaan? Dalam hal upaya yang hanya bergantung pada kita, rumus kebahagiaan itu sangat sederhana. Penting untuk menyingkirkan jumlah maksimum kebiasaan buruk yang menjauhkan kita dari kebahagiaan dan mendidik dan membentuk dalam diri kita jumlah maksimum kebiasaan baik yang membuat kebahagiaan kita lebih dekat.
Mereka mengatakan bahwa jika Anda belajar mengelola kebiasaan Anda, Anda akan belajar mengatur hidup Anda! Menyingkirkan kebiasaan buruk lama, tempat mereka harus diisi dengan yang baru - yang bermanfaat. Saya dapat menjamin Anda bahwa jika Anda menyingkirkan kebiasaan buruk yang dibahas dalam artikel, dan sebagai gantinya Anda akan membentuk yang lain, yaitu:
- kebiasaan untuk tetap tenang dan tenteram;
- kebiasaan berfokus pada pikiran dan emosi positif;
- kebiasaan mengembangkan kemampuan dan berjuang untuk pencapaian;
- kebiasaan berkonsentrasi sebanyak mungkin pada saat “di sini dan sekarang,
keadaan kebahagiaan dalam hidup Anda akan meningkat secara signifikan! Yang adalah apa yang saya inginkan untuk Anda.
Direkomendasikan:
Apa Yang Terjadi Pada Kita Setelah Kita Menekan Perasaan Kita?
Ada banyak cara untuk mencegah diri Anda mengalami perasaan, berpura-pura bahwa itu tidak. Kita semua melakukan ini dari waktu ke waktu, dan di satu sisi, ini adalah hal yang biasa. Di sisi lain, energi terkunci membutuhkan percikan. Jika emosi tidak menemukan jalan keluar yang "
Apakah Kebiasaan Kita Adalah Hidup Kita?
Seringkali, kebiasaan dikontraskan dengan pilihan sadar orang dewasa untuk melakukan sesuatu atau tidak melakukan sesuatu. Di satu sisi - ada kebenaran dalam hal ini - kita bebas memilih dan mengendalikan tindakan kita. Di sisi lain, jika kita mengendalikan setiap tindakan kita, setiap pikiran, setiap pilihan, kita akan terus-menerus berada dalam situasi stres dan kecemasan yang meningkat, karena ada banyak rangsangan eksternal dalam hidup.
5 Kebiasaan Positif Barat Yang Harus Kita Pinjam
Berusaha untuk berkembang. Kelas pagi. Orang Swedia, Denmark, Inggris, dan Jerman menikmati kelas hobi di pagi hari sebelum bekerja atau setelah bekerja di kantor. Seringkali kegiatan ini tidak ada hubungannya dengan spesialisasi profesional seseorang.
Iri Dan Syukur: Mencuri Kebahagiaan Orang Lain Atau Menciptakan Kebahagiaan Anda Sendiri?
Selama dua bulan terakhir, hanya dua topik yang berputar di kepala saya: pria dan kemampuan membuat hadiah. Saya akan menulis tentang pria dalam waktu dekat, ketika saya meletakkan semuanya di rak, tetapi tentang hadiah, kreativitas, dan yang terkait - tolong.
Katakan Sepatah Kata Tentang Orang Tua Yang Miskin Atau Apa Yang Kita Bawa Ke Hubungan Kita Dengan Anak-anak Kita Sejak Kecil
Ide-ide kami tentang pengasuhan anak-anak tidak banyak berasal dari literatur pedagogis dan psikologis, melainkan dari pengalaman masa kecil kami. Dari hubungan yang kami kembangkan dengan orang tua kami sendiri. Kita dapat menghubungkan ini dengan cara yang berbeda:
