Bagaimana Mengurutkan Masalah "di Rak"?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Kehidupan tampaknya semakin cepat setiap tahun. Rumah, pekerjaan, keluarga, teman, hobi, kesehatan - semua bidang kehidupan ini membutuhkan aktivitas kita. Ini berarti waktu dan perhatian. Seiring bertambahnya usia, area tanggung jawab kita berkembang. Hidup menjadi lebih rumit dan semakin sulit untuk mengaturnya, untuk menemukan waktu dan energi untuk apa yang diperlukan dan diinginkan. Jadi kami kurang lebih mengoordinasikan kegiatan kami ke arah, tetapi kami tidak punya waktu untuk menikmati dan hidup di saat ini - sesuatu, seperti yang terjadi, salah. Atau bahkan semuanya berjalan lancar dan sesuai rencana, tetapi tidak ada kegembiraan dalam jiwa, muncul latar belakang perasaan tidak puas yang cenderung menumpuk. Apa yang sedang terjadi?

Kecepatan kehidupan modern yang dipercepat adalah fiturnya. Lingkungan menuntut lebih banyak, lebih cepat, kualitas yang lebih baik. "Jadilah lebih efektif di tempat kerja, sukses dalam hubungan, mudah menemukan waktu untuk hobi dan komunikasi," - media menciptakan citra orang yang ada di mana-mana. Ada banyak informasi, semakin banyak bidang pekerjaan, teknologi berkembang dengan pesat. Siklus peristiwa menyedot kita, dan kita mati-matian bermanuver antara kemarin dan besok, kehilangan hal terpenting - HARI INI.

Pada saat yang sama, kita hidup lebih dan lebih "di kepala": kita merencanakan, merasionalisasi, merenungkan, membuat keputusan, mencoba berpikir logis, menemukan opsi terbaik, menyusun informasi yang diterima. Indera dan tubuh kita sering diabaikan. Perasaan yang tidak terekspresikan, tidak hidup, sensasi dan kebutuhan tubuh yang diabaikan cenderung menumpuk. Selanjutnya, mereka dapat memanifestasikan diri dalam masalah psikologis (keadaan depresi, melankolis, depresi, kecemasan) atau penyakit psikosomatik (sindrom kelelahan kronis, migrain, kekebalan yang melemah, berbagai rasa sakit di tubuh, dll.). Seringkali seseorang sendiri tidak dapat memahami apa alasan kondisinya, dari mana begitu banyak masalah datang sekaligus, dan dari sisi mana harus mulai mengatasinya. Sebagian besar klien yang beralih ke psikolog tidak memiliki permintaan khusus, atau permintaan klien yang datang bukanlah alasan utama. Esensi dari situasi secara bertahap diklarifikasi dalam proses kerja sama klien dan psikolog, dan kemudian ditemukan cara penyelesaiannya.

Bagaimana Anda bisa secara mandiri mencari tahu apa yang terjadi?

1. Perhatikan dirimu sendiri … Ini adalah poin yang sangat penting. Dalam mengejar tujuan eksternal, kita sering berhenti mendengarkan suara hati kita, "meninggalkan" kebutuhan dan keinginan kita sendiri. Mulai lacak reaksi Anda sendiri terhadap peristiwa kehidupan sekarang. Perasaan apa yang muncul? Sensasi apa yang ada di tubuh? Mungkin Anda memiliki keinginan pribadi yang terus-menerus didorong ke tempat terakhir? Ajukan pertanyaan kepada diri sendiri, "Mengapa ini terjadi?", "Apa yang sebenarnya saya inginkan?", "Mengapa saya memilih ini sekarang?" Mulailah dengan introspeksi ini, dan sudah pada tahap ini, Anda akan menemukan kemungkinan penyebab masalah.
2. Pelan-pelan, cari waktu untuk tidur dan istirahat … Masalah sering muncul dari kelebihan informasi yang dangkal. Tubuh tidak dapat mengatasinya dan membutuhkan istirahat, semacam "reboot sistem". Kemarahan, konflik, gangguan, ketidakpuasan dengan hidup dapat menandakan perlunya jeda untuk memikirkan kembali apa yang terjadi, untuk memulihkan cadangan internal tubuh dan sumber daya kepribadian.
3. Rekam pikiran dalam aliran bebasnya. Ketika kesadaran sangat sibuk dan aktif, sebagian besar informasi dipindahkan ke proses bawah sadar. Salah satu cara untuk memunculkan informasi ini ke permukaan adalah melalui praktik "halaman pagi" atau freewriting. Inti dari metode ini adalah pencatatan aliran pikiran yang terarah, tanpa batasan dan kritik. Pada awalnya kami menulis sesuatu yang relevan dan logis, tetapi semakin jauh kami mempelajari "tulisan bebas", semakin jelas pikiran dan keinginan yang ditekan muncul. Disarankan untuk melakukan ini di pagi hari, tepat setelah bangun tidur, ketika pemikiran kritis kita belum menyala. Cobalah untuk menulis sebanyak mungkin, tulislah sampai Anda merasa tidak ada lagi yang bisa ditulis. Jangan memikirkan makna dan logika teks, biarkan menjadi aliran kesadaran. Manfaat tegas dari praktik ini adalah dalam menurunkan kesadaran dari pemborosan informasi. Juga, kembali ke catatan pagi nanti, kita dapat menemukan jawaban penting, "kunci" untuk keadaan mereka, mereka biasanya muncul lebih dekat ke akhir teks.
4. Terlibat dalam kreativitas. Bahasa gambar adalah cara terbaik untuk membantu kita memahami apa yang terjadi pada kita. Bekerja dengan gambar adalah koneksi langsung ke alam bawah sadar. Anda dapat mencoba lukisan gratis, kolase, mandala, atau terapi seni lainnya. Menggambar itu sendiri adalah cara untuk mengekspresikan perasaan dan keinginan, dan dengan demikian mengurangi tingkat ketegangan. Dan jika Anda fokus pada masalah aktual dan melacak pemikiran yang muncul dalam proses kreatif, tiba-tiba situasinya bisa menjadi lebih jelas.
5. Jaga tubuhmu. Tubuh adalah topik besar. Ini adalah alat yang melaluinya kita berkomunikasi dengan dunia ini. Kami melihat semua informasi melalui itu. Oleh karena itu, kondisi tubuh sangat menentukan mood dan efisiensi kita. Ketika Anda merasakan limpa dan tidak memiliki kekuatan untuk mengatasinya, fokuslah untuk merawat tubuh Anda. Lakukan kebugaran, yoga, jogging, hiking, berenang - aktivitas fisik meningkatkan nada dan memberi perasaan posisi aktif dalam hidup, energi muncul untuk perubahan. Pergi ke sesi pijat, berbaring di kamar mandi, lakukan latihan pernapasan, mandi kontras - ketika tubuh rileks, beberapa pikiran yang mengganggu akan hilang, dan keadaan saat ini akan lebih dipahami dengan jelas.
6. Untuk berfantasi tentang "Hariku yang sempurna". Ketika klien merasa sulit untuk mencari tahu apa masalahnya, saya mengundang mereka untuk menulis naskah untuk hari ideal mereka. Hari seperti itu, yang semuanya dibangun sesuai keinginan mereka, tanpa memperhitungkan keinginan dan norma lingkungan. Disarankan agar Anda merekam semua peristiwa hari itu secara rinci. Setelah menganalisis skenario ini, Anda dapat menemukan kebutuhan penting yang telah diabaikan atau dilarang untuk waktu yang lama. Seringkali saat-saat yang cukup sederhana untuk diwujudkan muncul, yang, bagaimanapun, sangat penting dan memberi nutrisi yang kuat pada kepribadian.
7. Melacak pikiran yang berulang. Jika Anda memperhatikan bahwa dari hari ke hari pikiran tertentu berulang di kepala Anda - mungkin inilah keyakinan yang menghalangi perasaan bahagia Anda. Identifikasi pemikiran ini (atau pemikiran), tuliskan di atas kertas, dan selidiki asal-usulnya. Ketika Anda memahami dari mana asalnya, akan lebih mudah untuk menyingkirkannya. Untuk melakukan ini, cukup ulangi keyakinan dengan cara yang mendukung, positif, dan ulangi untuk diri sendiri dari waktu ke waktu.
8. Roda keseimbangan. Latihan yang terkenal dan sederhana untuk memahami situasi saat ini dalam kehidupan. Gambarlah sebuah lingkaran dan bagilah menjadi beberapa sektor sesuai dengan bidang kehidupan Anda. Kemudian bagilah setiap sektor menjadi 10 bagian. Nilai tingkat pemenuhan setiap area dalam hidup Anda dari 1 hingga 10 poin dan beri bayangan yang sesuai. Anda mendapatkan diagram visual dari distribusi sumber daya pribadi (waktu dan energi) di bidang kehidupan. Area yang banyak mendapat perhatian segera terlihat, serta area yang harus lebih diperhatikan. Renungkan pola ini, pikirkan bagaimana Anda dapat menyeimbangkan hidup Anda, dan segera tuliskan rencana implementasinya.
9. Latihan "100 Mengapa." Latihannya sederhana dan sulit pada saat bersamaan. Rumuskan masalah Anda, tuliskan. Ajukan pertanyaan "Mengapa?" dan tuliskan jawabannya. Kemudian ajukan pertanyaan yang sama ke jawaban yang Anda terima. Tuliskan jawabannya dan jawab pertanyaan “Mengapa?” Sekali lagi. Sebenarnya, biasanya tidak mencapai seratus mengapa, tetapi intinya adalah mengajukan pertanyaan sampai Anda menemukan akar penyebab situasi tersebut. Dan ketika alasannya diketahui, ada peluang untuk mengubah situasi. Juga, menganalisis seluruh rantai jawaban, Anda dapat menemukan situasi sulit yang khas untuk Anda, yang patut diperhatikan.
10. Bermain dengan kartu. Jika sulit untuk menentukan apa kesulitannya atau, sebaliknya, ada begitu banyak masalah sehingga tidak jelas bagaimana cara mengatasinya - cobalah bermain. Buat catatan Anda dan tulis di setiap kertas satu masalah atau situasi yang menyebabkan perasaan negatif. Perhatikan kartu-kartunya, coba susun menjadi kelompok-kelompok. Kemudian urutkan berdasarkan kepentingan di masing-masing kelompok. Singkirkan kartu yang berhubungan dengan perilaku orang lain - kita tidak dapat mengubahnya, kita harus mengerjakan strategi perilaku kita sendiri dalam situasi ini. Ikuti aturan "Pecahkan masalah satu per satu": pilih salah satu kartu dan cari cara untuk menyelesaikan situasi. Ketika Anda menghadapinya, lanjutkan ke yang berikutnya. Masalah sering kali saling berhubungan, dan ketika yang pertama diselesaikan, masalah lain mungkin hilang dengan sendirinya atau menjadi tidak relevan.

Panduan sederhana ini akan membantu Anda mengatasi masa sulit dalam hidup Anda. Tentukan apa sebenarnya penyebabnya dan apa yang bisa dilakukan selanjutnya. Ingat, musim gugur bukanlah waktu untuk depresi, seperti yang diyakini secara umum. Musim gugur adalah waktu transformasi, ketika ada kesempatan untuk melepaskan yang lama, yang tidak perlu, membersihkan ruang untuk pematangan sesuatu yang baru.