2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
10 langkah mudah diikuti untuk menghentikan serangan kecemasan atau mengurangi kecemasan.
10 peretasan kehidupan melawan kecemasan bagi yang malas
Baca, coba sendiri. Berlatihlah saat Anda tenang dan ingat setidaknya satu peretasan kehidupan dari kecemasan selama serangan panik berikutnya.
- Nafas. Ambil empat napas dalam-dalam, dalam ritme yang nyaman bagi Anda. Tahan napas dan hitung sampai 7. Pada 8, buang napas. Berlatihlah di lingkungan yang santai di rumah agar siap menghadapi serangan.
-
Tantang pikiran Anda. Kebanyakan orang takut akan yang terburuk. Pikirkan skenario yang berbeda! Belajarlah untuk berdebat dengan diri sendiri, mengajukan pertanyaan, memikirkan hasil alternatif.
Bertanya pada diri sendiri:
- Aturan 3-3-3. Lihatlah ke sekeliling dan sebutkan tiga hal yang Anda lihat. Kemudian, sebutkan tiga suara yang Anda dengar. Terakhir, sentuh tiga bagian tubuh Anda: lutut, jari, hidung. Latihan ini akan membantu otak untuk "melandaskan".
- Meditasi darurat. Ambil posisi "pengamat". Lihatlah sekeliling, waspadai emosi, pikiran Anda, tetapi jangan menggantung label: "buruk / baik." Terima apa yang terjadi tanpa menghakimi.
- Jangan menakuti diri sendiri! Jangan terpaku pada sensasi: jantung, perut, dan kepala! Sekeras apa pun mereka, ini semua adalah ilusi yang Anda yakini. "Gejala" neurotik membawa Anda ke hutan untuk mengalihkan perhatian dari hal utama. Pikiran pertama yang mengganggu "Saya sekarat" selalu salah!
- Jangan lari! Dibutuhkan latihan, tetapi ini adalah satu-satunya cara yang pasti. Kecemasan harus bertahan dan bertahan. Selama Anda menyerah dan melarikan diri, semuanya akan terulang kembali. Tetap di tempat dan bernapas.
- Berhentilah membaca pikiran orang-orang di sekitar Anda. Tidak tertulis di dahi Anda bahwa Anda gemetar dari dalam atau bahwa Anda panik. Serangan panik dan kecemasan adalah pengalaman yang sangat intim. Dan mereka sama sekali tidak terlihat oleh orang lain.
- Cobalah untuk mengontrol stres Anda. Ini lebih merupakan pencegahan, tetapi tetap saja: belajarlah untuk menjaga jari Anda pada denyut nadi Anda sendiri. Secara harfiah. Ini akan memungkinkan Anda untuk merasakan bagaimana kecemasan Anda tumbuh di tingkat tubuh dan mengambil tindakan tepat waktu. Hanya saja, jangan terlalu memeriksa!
- Bergembiralah! Tonton video lucu di Instagram, temukan video dengan kucing dan anjing lucu. Tertawa adalah pertahanan psiko terbaik.
- Khawatir secara produktif … Putuskan apa yang benar-benar mengganggu Anda. Dan membuat rencana tindakan untuk keluar ke negara bagian lain. Semakin rasional, semakin cepat kecemasan akan surut.
“Apa faktanya bahwa semuanya akan persis seperti ini?”;
“Apa yang salah jika ini terjadi?”;
"Apakah itu sangat mengerikan?";
"Tidak bisakah aku benar-benar melewati ini?"
Tambahan, klarifikasi, tanyakan, bagikan praktik dan praktik terbaik Anda!
Direkomendasikan:
5 Tanda Anda Mengalami Kecemasan - Peningkatan Gejala Kecemasan - Kecemasan - Kecemasan
Tahukah Anda bahwa karena kecemasanlah Anda tidak merasa bahagia? Perasaan menghabiskan inilah yang mencegah Anda untuk berada di sini dan sekarang, menikmati hidup, menghilangkan energi dan kekuatan Anda, mencegah Anda menikmati pembelian terbesar atau peristiwa paling penting dalam hidup Anda.
DEPRESI. CARA PERBEDAAN DARI HANDRA MALAS DAN MALAS. GEJALA
"Depresi hanyalah suasana hati yang buruk, itu terjadi pada semua orang, tenangkan dirimu!" Jika Anda pernah mengalami gejala depresi klinis, maka pernyataan ini akan menyebabkan Anda membenci dan tidak setuju, untuk sedikitnya.
BAGAIMANA MELAWAN MALAS DAN MENGAPA KITA TIDAK BISA MELAKUKAN APA YANG KITA RENCANA?
Itu terjadi pada semua orang yang pernah merencanakan untuk melakukan sesuatu untuk diri sendiri dalam waktu dekat, Anda tidak dapat memaksakan diri untuk memenuhi rencana Anda, apakah itu menulis laporan, membersihkan rumah, janji untuk pergi ke gym mulai hari ini, pergi untuk lari, bekerja, dll.
Situs Web Rapat. Cara Berkenalan Di Situs Kencan. Peretasan Kehidupan Yang Berguna Untuk Calon Pengantin
Situs web pertemuan. Semua gadis (bahkan jika mereka tidak mengakuinya) ingin bertemu dengan pria yang baik, jatuh cinta padanya, memulai sebuah keluarga dan memiliki anak / anak. Selain itu, diinginkan bahwa seorang pria yang layak memiliki penghasilan yang layak, dan dia tidak serakah untuk berbagi.
Cara Mengatasi Rasa Malas. Cara Menghilangkan Rasa Malas Selamanya. Tindakan Sederhana
Apa alasan untuk kemalasan? Bagaimana cara mengatasi kelambanan patologis ini? Faktanya, kemalasan dapat dibagi menjadi dua masalah - masalah dengan motivasi dan masalah dengan kemauan. Jadi apa yang bisa menjadi alasan utama kemalasan dalam kaitannya dengan motivasi?
