Mengatasi Kecemasan

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Kita hidup di zaman kecemasan. Otak manusia dirancang sedemikian rupa sehingga selalu melindungi kita dari bahaya. Alam telah meletakkan naluri untuk mempertahankan diri. Mekanisme ini sangat kuno sehingga terus melindungi kita dari mamut. Sejak itu, hidup telah sedikit berubah, dan sekarang, alih-alih mamut, kami menakuti diri sendiri. Cukup banyak orang yang berhasil dalam hal ini, terbukti dengan meningkatnya gangguan kecemasan.

Secara umum, kecemasan diperlukan, ini membantu untuk menavigasi. Tetapi kadang-kadang menjadi berlebihan, itu juga disebut neurotik. Orang itu melebih-lebihkan bahaya, emosi kecemasan menangkapnya. Mari kita bicara tentang dia. Secara umum diterima bahwa kecemasan tidak memiliki objek, tetapi memang demikian, hanya saja kesadaran tidak selalu melihat rantai perasaan dan pikiran yang mengarah ke sana. Namun, respon tubuh jelas. Itu selalu merupakan ketegangan internal.

Dalam perjalanan tumbuh dewasa, seseorang belajar bagaimana semuanya bekerja. Dia menghadapi orang yang berbeda, situasi. Dalam interaksi ini, reaksi berkembang, yang tetap dan menjadi stereotip perilaku. Nilai-nilai keluarga, trauma psikologis, kesulitan tumbuh dewasa - semua ini menentukan perilaku. Emosi negatif sangat diperlukan. Jika Anda ingin mengalami perasaan yang menyenangkan, maka orang yang tidak menyenangkan itu tidak menerima, mencoba untuk tidak memperhatikan atau menekan. Cara termudah untuk melakukan ini adalah tidak masuk ke situasi seperti itu, jadi penghindaran menjadi fitur utama dari perilaku. Pelajaran dari kesulitan bukanlah mengubah perilaku, tetapi menghindarinya. Pikiran menghadapi kesulitan lagi menimbulkan harapan yang meresahkan. Begitulah kecemasan muncul, kemudian diperkuat dan menjadi ciri kepribadian. Orang yang cemas selalu waspada. Dia tahu persis bagaimana menghindari kecemasan. Alih-alih pesawat terbang, Anda bisa naik kereta api, takut lift membuat Anda berjalan menaiki tangga. Kesulitan juga mungkin terjadi dalam hubungan, jadi lebih baik menunggu pasangan ideal yang tidak muncul dengan cara apa pun. Ada banyak contoh penghindaran seperti halnya ketakutan. Dan semuanya tidak akan berarti apa-apa, tetapi liburan di dacha itu membosankan, dan Anda masih menginginkan hubungan. Ruang gerak menyusut. Kendala dikenakan pada keinginan. Kontak diri berkurang dan kecemasan meningkat.

Semua orang yang cemas memiliki kesamaan: mereka meragukan kemampuan mereka untuk mengatasi keadaan, kemampuan mereka untuk beradaptasi dengan situasi baru untuk diri mereka sendiri, dan seiring waktu, sudah dalam situasi yang akrab. Ini karena mereka tidak terbiasa mempercayai perasaan mereka, terutama yang tidak menyenangkan, seperti malu, bersalah, takut. Perasaan adalah alat manajemen. Dia memberi tahu kita apa yang kita lakukan salah, apa yang perlu diubah lain kali. Apa yang saya maksud. Misalnya, konflik di tempat kerja dengan rekan kerja yang berperilaku jelek. Campuran kemarahan, dendam, ketidakberdayaan muncul, yang coba disembunyikan orang itu atau, kata mereka, ditelan. Saya tidak menyadari dan tidak bereaksi. Sekarang kebutuhan akan kontak dengan rekan kerja menciptakan kecemasan. Perasaan memberi tahu Anda di mana titik lemahnya. Kemarahan berbicara tentang pelanggaran batas-batas pribadi, yang tidak diperhatikan pada waktunya, kebencian tentang penilaian situasi yang salah dan harapan yang tidak dapat dibenarkan, ketidakberdayaan tentang kurangnya pemahaman tentang kemampuan seseorang. Ini adalah panduan untuk mengubah reaksi Anda, belajar. Tentu saja, Anda dapat melarikan diri, dekat, tetapi akan ada lebih banyak kecemasan, karena terakhir kali saya gagal. Dan dia sudah mulai menentukan perilakunya. Pertanyaan: bagaimana jika…? Tapi bagaimana jika…? seseorang bertanya pada dirinya sendiri sepuluh kali sehari, dia memeriksa beberapa kali apakah dia telah mematikan gas, ketidakpercayaan pada tubuh memaksanya untuk pergi ke dokter. Ini adalah bagaimana gangguan kecemasan berkembang.

Untuk bersiap menghadapi masalah atau menghindari pertemuan dengan mereka, Anda perlu mengontrol sebanyak mungkin. Dan ini menjadi salah satu strategi utama perilaku seseorang yang cemas. Secara umum, ini logis ketika melakukan perjalanan berbahaya ke gunung atau berjalan-jalan di hutan, di mana ada banyak serigala lapar. Tetapi mereka yang pergi ke gunung yang sensasi kuatnya hanya menyenangkan, dan serigala biasanya tidak bergaul dengan orang-orang, terutama yang cemas.

Dalam kehidupan sehari-hari, semuanya lebih sederhana, dan kita mengkhawatirkan hal-hal sederhana yang tidak berbahaya atau tingkat bahaya yang sangat dibesar-besarkan. Ini terutama menyangkut hubungan sosial. Di sinilah kecemasan kita, dan sama sekali tidak di hutan malam. Ini tidak mengherankan, ada banyak orang di sekitar, persaingannya hebat, semakin sulit untuk menemukan tempat Anda di masyarakat.

Apa pun bisa berbahaya. Orang yang cemas hanya dalam mood untuk masalah. Dari semua skenario yang mungkin untuk pengembangan peristiwa, ia akan memilih yang terburuk dan menghasilkan kelanjutan yang menjanjikan, bencana yang sama.

“Jika saya tidak lulus ujian, maka mereka pasti akan dikeluarkan”, “jika kita berpisah, maka hidup akan berakhir”. Dia menyiapkan "jerami" untuk dirinya sendiri, tampaknya baginya tidak mungkin untuk menanggung hasil yang buruk tanpa persiapan psikologis seperti itu. "Aku tahu itu!" - semacam dukungan dan pujian untuk diri sendiri. Dan jika semuanya tidak terlalu buruk, maka Anda bisa mendapatkan kesenangan dari kenyataan bahwa hal terburuk terjadi. Dalam kedua kasus, ada bonus positif. "Semua hal baik harus dibayar", "hidup ini penuh dengan bahaya", "tidak ada yang diberikan secara gratis" - sikap seperti itu memberikan kecemasan dan mobilisasi terus-menerus. Itu membutuhkan energi yang luar biasa, tetapi kekuatannya tidak terbatas, dan tubuh bereaksi dengan sujud, dan kemudian depresi..

Begitulah gambaran suramnya. Apakah kecemasan dapat diatasi? Bisa! Anda harus mulai dengan motivasi. Dan, seperti yang ditunjukkan oleh latihan, ini adalah momen yang sangat sulit. Tidaklah mudah untuk memahami dan mengartikulasikan perspektif hidup tanpa kecemasan. Anda harus melepaskan kebiasaan cemas, petak umpet dengan diri Anda sendiri. Sekarang, meskipun tidak terlalu banyak, itu diuji dan aman, dan yang baru selalu menakutkan. Seseorang menjadi begitu terbiasa dengan kecemasan sehingga tanpanya dia sudah cemas. Itu tertanam dalam pikiran dan perilaku, itu menjadi kebiasaan. Seseorang tidak dapat membayangkan hidupnya sebagai mudah dan positif, karena dia hanya takut. Begitulah paradoksnya.

Kami terbiasa hidup dalam mode otomatis. Ini baik dan buruk. Itu bagus, karena Anda tidak harus berpikir setiap saat bagaimana pergi bekerja atau apa yang harus dijawab atasan Anda ketika dia berteriak, ini telah terjadi berkali-kali, reaksi dan perilakunya menjadi otomatis. Buruk, karena otomatisme ada di mana-mana, termasuk dalam perilaku cemas. Kecemasan muncul ketika pemicu muncul - momen yang menyerupai masalah, dan reaksi terhadapnya juga otomatis, terlepas dari kenyataan bahwa situasinya mungkin tidak berbahaya. Dan setiap hari … setiap tahun … Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa banyak orang suka bepergian? Ini adalah upaya intuitif untuk muncul dari otomatisme. Situasi membuat Anda memasukkan sensasi, emosi dan perasaan muncul, kenyataan menjadi cerah dan menarik. Pikiran cemas surut, mereka digantikan oleh perasaan.

Dengarkan mereka. Perhatikan kecemasan, amati manifestasi emosi ini, berada di dalamnya. Sepertinya itu tidak bisa ditoleransi, tetapi sebenarnya tidak. Setelah waktu yang singkat, setelah Anda memusatkan perhatian Anda padanya, itu akan mulai melemah. Dibutuhkan kesadaran untuk memahami apa yang terjadi pada Anda. Apakah pikiran cemas Anda benar-benar nyata, atau Anda hanya terbiasa berpikir seperti itu? Anda perlu melacak penghindaran Anda. Bagaimana Anda melakukannya? Seperti apa otomatisme Anda? Alternatif apa yang bisa ada? Anda melarikan diri agar tidak merasa, tetapi Anda harus menerima dan mengalaminya, maka lain kali Anda tidak perlu melarikan diri. Alarm memperingatkan bahaya. Tapi bagi orang yang cemas, itu seperti alarm mobil supersensitif yang menghantui pemiliknya, siang atau malam. Anda dapat mengubah pengaturan alarm, seseorang juga memiliki mekanisme pengaturan, ini adalah perasaan. Dengan menekan mereka, Anda menjadi tidak terkendali.

Mencoba untuk mengontrol biasanya merupakan pertahanan psikologis. Tampaknya semakin banyak informasi, semakin tenang, tetapi ini hanyalah ilusi. Anda hanya dapat mengontrol apa yang tergantung pada Anda. Anda selalu dapat mengetahuinya dengan mengajukan pertanyaan sederhana kepada diri sendiri: dapatkah saya memengaruhi ini? Jika jawabannya "tidak", maka Anda harus melepaskan, kontrol tidak masuk akal. Ini adalah suara ketakutan, itu akan menguras energi Anda dan tidak ada lagi yang akan berubah dari upaya untuk mengendalikan ini.

Perhatian adalah alat yang efektif untuk perhatian. Itu membantu untuk beralih dari pikiran cemas ke perasaan untuk lebih memahami diri sendiri, untuk membangun dialog internal yang akan membantu untuk memahami motif kecemasan yang tidak disadari. Ini akan membantu untuk melihat kecemasan dari samping, bagaimana keluar darinya, tenang.

Kecemasan menyempitkan pikiran, dunia tampak berbahaya. Tetapi lihat bagaimana orang lain bereaksi terhadap bahaya ini, Anda akan melihat bahwa kebanyakan dari mereka hanya ada di pikiran Anda. Hanya saja ada yang salah di sana sekali, dan hampir selalu bisa diperbaiki.