2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Selamat siang, teman-teman🤗 Saya ingin menawarkan kepada Anda satu metode sederhana dan efektif untuk mengatasi kecemasan.
Kesibukan dan tekanan kota metropolitan seringkali membawa kita ke dalam cengkeraman kecemasan. Kecemasan adalah emosi naluriah yang diberikan kepada kita oleh evolusi untuk bertahan hidup. Ini adalah satu hal ketika kecemasan meningkat dalam situasi pengambilan keputusan - itu membantu. Tetapi jika Anda sering merasa cemas, Anda harus menyingkirkannya sesegera mungkin. Bagaimana cara melakukannya. Saya menawarkan Anda latihan yang sederhana dan efektif:
Jadi, beri diri Anda 20 menit untuk orang yang Anda cintai. Kali ini milikmu dan hanya milikmu;)
Duduklah dengan nyaman🧘🏻, letakkan selembar kertas di depan Anda dan buat diri Anda cemas. Ya, ya, benar: bangkitkan perasaan cemas dalam diri Anda, biarkan perasaan ini hadir bersama Anda. Perkuat sampai Anda secara fisik merasakan ketidaknyamanan yang sama. Apakah Anda merasakannya?
Sekarang fokus pada pikiran Anda: apa yang Anda pikirkan sekarang? Ambil pena dan mulailah menulis:
Saya khawatir tentang …
Saya khawatir tentang…
Pikiranku sibuk…
Saya takut…
Tuliskan semua pikiran yang berputar di kepala Anda📝. Menulis persis bagaimana mereka terdengar. Tugas Anda adalah membungkus pikiran-pikiran yang mengganggu Anda dengan kata-kata dan kalimat. Mungkin ada beberapa, bahkan banyak. Tulis setiap pemikiran pada baris terpisah, sisakan ruang untuk bagian tugas selanjutnya.
Dan ingat: pikiran bukanlah fakta, tetapi hanya hipotesis Anda.
Jadi, sekarang tugas Anda adalah merasionalisasi apa yang telah ditulis, yaitu, untuk memeriksa realisme.
Untuk setiap pemikiran, tulis jawabannya:
1) Berapa kemungkinan hal ini akan terjadi?
2) Apa buktinya bahwa ini benar?
3) Saran apa yang akan saya berikan kepada teman dalam situasi seperti itu?
4) Seberapa besar pemikiran ini akan membantu saya mengatasi situasi tersebut?
5) Dapatkah saya mempengaruhi situasi sekarang?
Penting: jawaban tidak boleh "luar biasa" membuai seperti "semuanya akan baik-baik saja", tetapi sedekat mungkin dengan kenyataan, tetapi, PENTING, tanpa perasaan "malapetaka".
Jika perasaan kecemasan kronis hadir dalam kesadaran diri Anda, lakukan teknik ini sekali sehari selama dua minggu. Dan secara tertulis - Anda dapat membongkar ketika Anda mulai khawatir lagi.
Direkomendasikan:
5 Tanda Anda Mengalami Kecemasan - Peningkatan Gejala Kecemasan - Kecemasan - Kecemasan
Tahukah Anda bahwa karena kecemasanlah Anda tidak merasa bahagia? Perasaan menghabiskan inilah yang mencegah Anda untuk berada di sini dan sekarang, menikmati hidup, menghilangkan energi dan kekuatan Anda, mencegah Anda menikmati pembelian terbesar atau peristiwa paling penting dalam hidup Anda.
Coronavirus: Cara Mengatasi Kecemasan Yang Tidak Perlu
Saya menulis kata "berlebihan" dalam judul karena suatu alasan. Secara umum, kecemasan dalam situasi pandemi virus corona dan karantina cukup normal dan sehat. Ini mendorong kita untuk bereaksi secara sehat - minat yang cukup dan memadai terhadap apa yang terjadi dan perubahan yang sehat dalam strategi perilaku sesuai dengan kenyataan.
Cara Cepat Mengatasi Kecemasan
Selamat siang, teman-teman🤗 Saya ingin menawarkan kepada Anda satu metode sederhana dan efektif untuk mengatasi kecemasan. Kesibukan dan tekanan kota metropolitan seringkali membawa kita ke dalam cengkeraman kecemasan. Kecemasan adalah emosi naluriah yang diberikan kepada kita oleh evolusi untuk bertahan hidup.
Cara Mengatasi Kecemasan (bagian 2)
Artikel ini merupakan lanjutan dari bagian pertama tentang cara mengatasi kecemasan. Kami terus mengeksplorasi konsep dasar yang terkait dengan kegembiraan yang intens. Pada pandangan pertama, tampaknya konsep-konsep ini tidak dapat dipisahkan dengan kecemasan, seolah-olah tidak ada yang bisa dilakukan dengan mereka, jadi lebih baik untuk menghindari penalaran agar pengalaman yang tidak menyenangkan tidak meningkat.
Cara Mengatasi Kecemasan (bagian 1)
Seringkali orang datang ke terapi dengan perasaan yang sulit diatasi. Berurusan dengan kecemasan adalah salah satu tugas yang paling menantang. Apa itu kecemasan? Ini adalah kumpulan sensasi fisik dan keadaan seperti ketakutan, gugup, dan kecemasan.
