Cara Mengatasi Kecemasan (bagian 1)

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Seringkali orang datang ke terapi dengan perasaan yang sulit diatasi. Berurusan dengan kecemasan adalah salah satu tugas yang paling menantang.

Apa itu kecemasan? Ini adalah kumpulan sensasi fisik dan keadaan seperti ketakutan, gugup, dan kecemasan. Dalam beberapa situasi, kegembiraan dan kecemasan sepenuhnya dibenarkan - misalnya, jika seseorang akan mengikuti ujian, memiliki wawancara kerja yang penting, menjalin hubungan, pindah tempat tinggal, dll. Namun, masalah dengan kecemasan dapat muncul ketika intensitas atau durasinya melebihi batas yang dapat diterima.

Kecemasan juga bisa sulit untuk didefinisikan, jadi mari kita lihat lebih dekat gejalanya.

• Gejala fisik kecemasan: pusing, mual, ketegangan pada tubuh, tekanan darah tinggi, napas cepat dan jantung berdebar, sulit tidur, sakit kepala.
• Gejala psikologis kecemasan: kegembiraan, perasaan tegang, kekhawatiran bahwa seseorang mungkin melihat kecemasan Anda, pikiran obsesif tentang hal yang sama ("gum mental"), sulit berkonsentrasi, merasa mati rasa.

Untuk memahami bagaimana menangani kecemasan, penting untuk mempertimbangkan kecemasan dalam konteks konsep yang terkait dengannya.

1. Ketidakpastian

Kecemasan sering digambarkan sebagai "takut akan hal yang tidak diketahui", tetapi apakah itu benar? Ketidakpastian tidak selalu merupakan hal yang buruk. Misalnya, kami menantikan perkembangan peristiwa dalam buku atau film yang menarik - kami menunggu dengan penuh minat untuk melihat apa yang akan terjadi selanjutnya. Dan jika kita belajar sebelum waktunya bahwa "pembunuhnya adalah tukang kebun", kita akan sama sekali tidak menarik, karena unsur ketidakpastian dan intrik akan hilang. Dunia yang dapat diprediksi akan terlalu membosankan. Oleh karena itu, kecemasan dipicu bukan oleh ketidakpastian, tetapi oleh perasaan tidak aman. Sangat penting untuk memisahkan konsep-konsep ini, karena ketidakpastian dunia sekitarnya adalah realitas objektif, sedangkan perasaan tidak aman secara eksklusif subjektif.

Apa yang harus dilakukan tentang hal itu? Jangan memanjakan diri dalam ilusi bahwa dunia luar dapat diprediksi dan dapat dikendalikan. Fokus pada perasaan Anda, ambil tindakan untuk memberi diri Anda rasa aman. Tingkatkan fleksibilitas psikologis Anda dan belajarlah untuk beradaptasi dengan keadaan eksternal yang tidak dapat diprediksi.

2. Kekosongan

Cepat atau lambat, setiap klien yang datang ke terapi dihadapkan pada perasaan hampa yang menggairahkan. Paling sering, kekosongan ini terlokalisasi di area dada, namun ada pengecualian. Masalahnya adalah bahwa kekosongan biasanya bertentangan dengan kehadiran. Dan seringkali itu adalah kehadiran sesuatu yang baik. Ini seperti "menjadi atau tidak" atau pertanyaan terkenal tentang gelas yang setengah kosong atau penuh.

Penting untuk dipahami bahwa kehadiran dan ketidakhadiran, tidak peduli betapa paradoksnya kedengarannya, tidak dapat dipisahkan. Kita bisa hadir di samping orang lain hanya jika ada ruang, jarak tertentu di antara kita. Kekosongan ini adalah lapangan untuk tindakan, ekspresi diri dan pengembangan. Kita tidak akan bisa bergerak jika ada rintangan di jalan kita, dan tidak bebas, ruang kosong.

3. Kesepian

Kecemasan menyelimuti kita saat kita sendirian. Ketika tidak ada orang di sekitar untuk mendukung keyakinan, pikiran, dan perasaan kita. Tidak ada yang mengalihkan perhatian kita dari masalah kita. Kita ditinggalkan sendirian dengan dunia yang dingin dan tidak terduga, dan tidak merasa terlindungi (yang membawa kita kembali ke poin pertama dalam artikel ini). Koneksi sosial sering kali merupakan jaminan kecil dari prediktabilitas, ilusi stabilitas, keterkontrolan, yang coba kita terapkan ke seluruh dunia di sekitar kita.

Faktanya adalah bahwa seseorang dapat mendengarkan dirinya sendiri hanya ketika dia sendirian. Ketika dia tidak mencoba untuk melarikan diri dari kekhawatiran dan refleksinya. Ini adalah bagaimana tidak hanya individualitas terbentuk, tetapi juga kemampuan untuk mengandalkan diri sendiri, untuk percaya pada diri sendiri. Kemudian kesepian tidak lagi disamakan dengan isolasi. Kita menjadi mampu menjalin keintiman yang tulus dan otentik ketika hubungan kita didasarkan pada minat pada orang lain, daripada rasa takut akan kesepian.

Bersambung.