2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Saat ini, karena pandemi infeksi virus corona COVID-19, gaya hidup penduduk di seluruh dunia telah berubah secara dramatis. Banyak yang bekerja dari jarak jauh dan mengasingkan diri di rumah. Bagaimana tidak menyerah pada kepanikan dan menjaga hubungan dengan orang yang dicintai, kata Anna Mantikova, seorang ahli kinesiologi dan psikolog praktik dengan pengalaman profesional lebih dari 15 tahun. Dia bekerja di layanan psikologis darurat federal dan regional, termasuk hotline.
Anna Vladimirovna, apakah Anda bekerja online?
– Saya seorang ahli psikologi forensik dan ahli Roskomnadzor. Selama lebih dari 15 tahun saya telah melakukan kolom psikologi di berbagai majalah dan berkolaborasi dengan media. Sebagai psikolog-konsultan, saat ini, dalam isolasi mandiri, saya bekerja dari rumah, terus melakukan konsultasi secara online. Pada awalnya, pekerjaan saya secara bertahap beralih dari offline ke ruang online, tetapi pada bulan April saya membuat keputusan akhir untuk bekerja dari jarak jauh. Dan sebanyak yang diperlukan. Tentu saja, ada beberapa keterbatasan dalam konsultasi online, karena saya memiliki profesi tambahan kinesiologis, dan saya dapat menghilangkan stres, kecemasan dalam kontak fisik, melalui dampak langsung pada tubuh klien, lebih cepat dan lebih efisien. Tetapi kita harus memperhitungkan "realitas baru" kita saat ini. Oleh karena itu, saya menyesuaikan semua keterampilan saya sebagai psikolog sosial dan klinis, dan bahkan seorang ahli kinesiologi, ke mode online. Ini bukan format baru untuk bekerja dengan orang untuk waktu yang lama.
Masalah apa yang paling sering ditujukan kepada Anda sekarang?
- Sejumlah besar aplikasi baru sejak akhir Maret secara langsung atau tidak langsung terkait dengan situasi penyebaran infeksi coronavirus saat ini, karena ditandai dengan ketidakpastian dan menyebabkan stres kronis. Oleh karena itu, seruan topikal "atas" saat ini terutama dipimpin oleh episode serangan panik. Selain itu, baik bukaan maupun peningkatan frekuensinya pada orang-orang yang telah menemukannya. Ini adalah peningkatan tingkat kecemasan, secara umum, sebagai ketidakmampuan untuk mengalihkan perhatian dari situasi dan menghabiskan waktu luang dengan bermanfaat, serta insomnia dan masalah psikosomatik lainnya yang terkait dengan situasi ketidakpastian saat ini.
Apa yang akan Anda sarankan untuk dilakukan selama isolasi diri?
- Jaga diri Anda di semua tingkatan: fisik, emosional, mental, spiritual. Dan kemudian Anda tidak perlu mencari yang bersalah, tetap berada di konten jejaring sosial - 99 persen tidak masuk akal. Dan seseorang dapat menemukan dirinya dalam kapasitas baru, misalnya, seorang sukarelawan membantu orang tua dalam pengiriman obat-obatan dan makanan penting. Dengan cara ini, mereka akan dapat memenuhi salah satu kebutuhan dasar akan pengakuan, menyadari bahwa Anda melakukan sesuatu yang berguna bagi masyarakat.
Bagaimana cara mendukung anak-anak? Jika seorang bayi, misalnya, berusia 4-5 tahun bertanya apa itu virus corona? Bagaimana cara terbaik untuk menjelaskan ini padanya?
- Perlihatkan kepada anak-anak gambar dan atur untuk mereka perjalanan yang mengasyikkan ke dunia virologi. Pikirkan iklan berwarna-warni untuk "kebun binatang" yang hidup di bawah tepi mangkuk toilet. Lukis "virus" ini dengan guas di atas kertas tebal, atau cat air di atas seprai basah bersama anak Anda, biarkan dia "mengetahui musuh di wajahnya", yang baginya tidak terlalu menakutkan. Bagaimanapun, kebutuhan kognitif adalah salah satu yang utama. Dan aktivitas bersama menyatukan dan menciptakan perasaan tidak hanya kontak, tetapi juga keamanan bagi anak. Perluas batasan informasi - tampilkan, gambar, buat aplikasi untuk virus atau bakteri lain.
Dan jika anak itu remaja, apa cara terbaik untuk membangun hubungan dengannya? Dan apakah layak membicarakan virus ini sama sekali? Lagi pula, mereka pada dasarnya mendapatkan informasi mereka sendiri dari Internet …
– Sedangkan untuk remaja, ajari mereka cara mengatur kueri untuk mesin telusur dan menyaring sumber informasi dengan benar. Biarkan mereka menjelajahi internet dan kemudian memberi tahu Anda berita terbaru yang relevan. Keterampilan ini sangat penting untuk menjadi sukses di dunia digital saat ini. Sekarang tidak begitu penting untuk mengetahui banyak informasi, yang utama adalah dapat bernavigasi di lautannya!
Bagaimana menjaga hubungan dengan orang yang dicintai selama isolasi diri? Menurut data terakhir, jumlah perceraian meningkat sehubungan dengan pandemi? Mengapa ini terjadi?
- Mengenai berita palsu yang sensasional tentang melonjaknya jumlah perceraian dan pertengkaran antara pasangan, sebagai psikolog keluarga yang bekerja dengan pasangan menikah dan hubungan orang tua-anak, semuanya tidak berubah. Dalam latihan saya, saya tidak mengamati konsentrasi masalah ini. Situasi baru bagi semua orang, memang, bisa menjadi diagnostik, semacam tes hubungan yang jelas, tetapi hanya bagi mereka yang, bahkan tanpa isolasi diri, mengasingkan diri dari orang yang mereka cintai.
Bentuk pelarian, yaitu melarikan diri dari kenyataan, tidak ada habisnya: mulai dari yang dapat diterima secara sosial, misalnya, gila kerja, hingga menghancurkan tubuh, jiwa dan hubungan - kecanduan narkoba, alkoholisme, dan "isme" lainnya. Dan sangat sulit bagi orang-orang seperti itu sekarang. Ketika pola ketergantungan mereka tidak dapat dipenuhi karena perubahan kondisi kehidupan, maka "penarikan" nyata menunggu seseorang. Bahkan jika kita berbicara tentang hubungan dengan orang yang dicintai, yang darinya untuk waktu yang lama ia berhasil "bergabung" ke dalam beberapa kegiatan adiktifnya.
Sekarang semuanya dalam tampilan penuh, jadi isolasi diri adalah semacam "pembersihan psikologis" dari diri Anda dan hubungan Anda. Mungkin beberapa hubungan, dan bahkan keluarga, akan benar-benar berantakan akibat proses ini. Ini adalah peristiwa alami, dan isolasi diri hanya memusatkan dan mempercepatnya.
Bagaimana tidak menyerah pada kepanikan, mengatasi rasa takut, dan mengendalikan diri selama epidemi massal?
- Tidak menyerah pada kepanikan dapat membantu "mengidentifikasi" diri Anda dengan orang banyak. Buat keputusan: Anda seperti orang lain, atau memilih lintasan tindakan individu dalam situasi ketidakpastian. Orang-orang yang menjadi acuan bagi kita, yaitu yang pendapatnya dalam pekerjaan (belajar), kehidupan, pada umumnya kita dengarkan; memiliki status sosial yang tinggi, dll. - sama seperti "massa tak berwajah" lainnya, dapat menjadi sumber atau pengulang disinformasi. Karena itu, jangan matikan pemikiran kritis sejenak, dalam hal informasi topikal. Saya telah menyaksikan lebih dari sekali bagaimana orang-orang berwibawa menyampaikan bid'ah "dengan mata biru", dan saya tahu apa yang saya bicarakan, percaya pengalaman saya.
Percaya itu? Dan sia-sia! Jadi Anda telah jatuh ke dalam perangkap "opini otoritatif". Ini adalah contoh untuk Anda - Yang Mulia Berpikir Kritis. Hanya pelestariannya dalam situasi force majeure yang penuh tekanan yang dapat menyelamatkan kita dari kesalahan bodoh, yang biayanya mungkin terlalu tinggi. Apakah Anda merasa memiliki "lelucon" dengan pemikiran paling kritis ini? Kemudian latih, kembangkan sekarang juga, inilah alasan untuk pengembangan, perbaikan diri dan penataan waktu. Belilah buku pelatihan atau kursus online tentang pengembangan berpikir kritis, lalu ajarkan ini kepada anak Anda, maka Anda akan menjadi asisten. Bagaimanapun, kita belajar paling banyak dari apa yang kita ajarkan kepada orang lain.
Apakah perlu mencari informasi tentang virus ini sendiri untuk memperingatkan diri sendiri dan orang yang Anda cintai?
- Saat ini, di semua perusahaan besar, messenger, jejaring sosial, dan di televisi ada propaganda aktif tentang cara melindungi diri dari COVID-19, sarannya sangat sederhana dan mudah diterapkan. Pada saat yang sama, aliran disinformasi menimpa kita setiap hari. Saya tidak membaca pesan yang diteruskan dan tidak menonton video, saya langsung menghapus semuanya. Di hadapan saya, lebih dari satu orang yang berwenang menyebarkan informasi yang salah tentang COVID-19 atau bahwa perbatasan antara daerah tetangga ditutup ketika langkah-langkah ini belum diterapkan. Banyak orang dalam situasi seperti itu berperilaku sesuai, hukum psikologi sosial beroperasi, termasuk perilaku massa dan orang banyak, meskipun ini sekarang telah merambah ke ruang virtual. Yang terbaik adalah tidak mempelajari konten seperti itu.
Apakah Anda pernah mengalami situasi serupa dalam latihan Anda?
- Tidak, tetapi dalam praktik saya ada sesuatu yang serupa pada tahun 2014, ketika konflik di Ukraina dimulai. Itu adalah lonjakan reaksi fobia dan kecemasan yang luar biasa di antara pelanggan online di wilayah yang dekat dengan perbatasan. Misalnya, dari wilayah Kursk dan Oryol.
Apa rekomendasi dan harapan utama Anda untuk para pembaca?
- Rekomendasi utama saya adalah berinvestasi dalam diri Anda dalam situasi apa pun yang tidak dapat dipahami.
Cepat atau lambat, semuanya akan dibersihkan, diselesaikan, dan kita akan memasuki kenyataan baru. Seperti yang mereka katakan: "Tidak ada situasi putus asa."
Tetapi, dengan mematuhi aturan ini, kami akan keluar tidak kosong dan hancur, tetapi dengan pengembalian investasi kami. Itu selalu berhasil. Misalnya, saya menginvestasikan diri saya dalam isolasi diri: waktu, uang, informasi, keterampilan. Misalnya, saya tidur nyenyak, mengembangkan dan menyampaikan pelatihan online dengan topik hari ini tentang pekerjaan mandiri dengan kecemasan, mengikuti tiga seminar online, meningkatkan keterampilan saya dalam kinesiologi dan psikoterapi berorientasi tubuh. Dan juga, akhirnya saya menemukan waktu untuk membaca buku-buku yang sudah lama standby. Saya banyak membaca, tetapi terutama artikel ilmiah tentang psikologi, dan sekarang saya membiarkan diri saya menikmati fiksi, dan membiarkan bacaan saya yang biasa menunggu. Ini juga merupakan pengisian kembali sumber daya, ketika tidak hanya demi, tetapi juga untuk jiwa. Biasanya ada begitu banyak hal yang tidak sampai pada hal ini.
Saya kira setelah isolasi diri atau karantina yang lama, beberapa orang akan secara radikal mengubah bidang aktivitas mereka, mendengarkan diri mereka sendiri, menyendiri dengan diri mereka sendiri. Bagi sebagian orang, minat kreatif diaktualisasikan, sehingga tidak ada waktu tersisa di dunia bisnis modern dengan intensitas kontak yang tinggi. Banyak klien online sekarang mengatakan kira-kira satu hal: materi untuk kreativitas, kursus online sudah lama dibeli, tetapi tidak ada momentum dan waktu untuk turun ke bisnis. Dan sekarang mereka melakukannya untuk kesenangan dan menemukan aspek baru dari bakat mereka.
Kita juga hanya membutuhkan rangsangan taktil oleh orang lain: menyentuh, membelai, memijat, dll. Kita perlu diperhatikan oleh orang lain, untuk mengenali keberadaan kita, untuk memberikan umpan balik - inilah kebutuhan akan pengakuan. Dan kita perlu menyusun waktu. Ingat Robinson Crusoe, yang setiap hari membuat takik di tiang agar tidak tersesat waktu? (Hanya contoh mengendalikan situasi ketidakpastian, yang secara signifikan membuat frustrasi). Jadi, kita membutuhkan banyak "torehan" seperti itu - ini semua jenis ritual, mulai dari higienis (mandi pagi, gosok gigi), juga yoga atau senam pagi, secangkir kopi aromatik, panggilan ke ibu, dll. Yang terbaik adalah menyusun waktu Anda dalam buku harian dengan tidak hanya merekam pertemuan bisnis online, tetapi juga berbagai prosedur, tugas dan rencana saat ini. Ini akan menyelamatkan perfeksionis dari perasaan tidak menyenangkan dari hari yang terbuang. Ambil stok di malam hari, pujilah diri Anda atas apa yang telah Anda capai, renungkan komponen-komponen rutinitas sehari-hari, dari mana Anda dipenuhi dengan sumber daya, serta dari mana Anda kehilangannya. Ini akan membantu Anda menyesuaikan rejimen Anda pada hari berikutnya.
Rekomendasi penting lainnya adalah melakukan aktivitas fisik setiap hari: push-up, squat, latihan pagi - segala sesuatu yang tidak memerlukan peralatan olahraga profesional. Sebagian besar klien online saya dari kota-kota besar, di mana ruang kebugaran dan kolam renang telah lama tutup, setelah beberapa hari tanpa olahraga, memesan gadget olahraga berupa dumbel, karet gelang kebugaran, beban dari toko online untuk melakukan aktivitas fisik di rumah.
Saya sendiri berjalan sekitar lima kilometer dengan pelatih elips setiap hari. Ini membantu tubuh "tidak masuk ke hibernasi", mempertahankan kadar hormon untuk aktivitas tubuh dan pikiran yang optimal.
Tingkatkan diri Anda, maju, kembangkan, dan jadilah sehat!
Direkomendasikan:
Semakin Banyak Kesenangan Dalam Hidup, Semakin Sedikit Kesenangan Dalam Hidup. Apa Paradoksnya?
Pernahkah Anda memperhatikan berapa banyak waktu dalam hidup yang Anda curahkan untuk kesenangan tertentu? Di antara semua jenis kesenangan waktu kita, kita dapat membuat daftar berikut, di mana kita benar-benar jatuh dan tidak memperhatikan berapa banyak waktu kita yang mereka ambil - menonton TV, program TV, berita, menggantung di Facebook, VK, non- berhenti membaca di Internet, serial TV dan menontonnya atau di TV.
Bagaimana Tetap Dalam Suasana Hati Yang Baik Dalam Segala Situasi. Latihan "Gambar Anda!"
Pertama-tama, sosok yang tampaknya tak tertandingi seperti Viktor Frankl dan Daria Dontsova muncul di benak saya. Yang pertama menciptakan buku-buku hebat di kamp konsentrasi fasis, yang kini menjadi buku referensi bagi banyak dari kita.
Pengaruh Pengalaman Hidup Pasangan Dalam Keluarga Orang Tua Dalam Membangun Keluarga Mereka Sendiri
Menjadi dewasa, mandiri, seseorang memperoleh kesempatan untuk memilih. Kami bebas melakukan apa yang kami inginkan, semua jalan terbuka. Kita dapat mengagumi orang tua kita dan berusaha untuk menjadi layak bagi mereka, atau kita dapat meninggalkan menapaki jalan di mana mereka tersandung dan tersandung sepanjang hidup mereka.
Piyama Kucing. Tentang Korban Proyeksi Kami
Ray Bradbury memiliki cerita tentang seorang gadis yang secara pribadi menyesuaikan dan menjahit piyama untuk anak kucingnya untuk malam itu. Sebenarnya, ceritanya bukan tentang ini, tetapi tentang pertemuan dua orang muda, yang masing-masing sangat baik pada hewan peliharaannya dan melihat sesuatu yang lebih dari sekadar kucing dalam dirinya.
Jika Orang Melakukannya Dengan Baik Dalam Seks, Itu Berarti Bahwa Dalam Beberapa Hal Utama Dan Mendalam Mereka Benar-benar Dalam Solidaritas
Penulis: Mikhail Labkovsky Sumber: Dan ingat, Dora, seks dalam pikiran pria berbahaya dalam dua kasus: jika selalu hanya ada seks dalam pikiran mereka, dan jika seks selalu hanya dalam pikiran mereka … Beberapa menikah, sudah mengetahui bahwa mereka tidak cocok dalam hubungan seks:
