Bagaimana Menghadapi Penolakan

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Perasaan penolakan akrab bagi kita masing-masing di semua tahap pertumbuhan:

- Pergi, kami tidak akan bermain denganmu!

- Maaf, tapi kamu bukan tipeku …

- Terima kasih telah menanggapi lowongan kami. Kami akan menghubungi Anda kembali.

Menghadapi penolakan, kita mungkin mengalami rasa sakit yang begitu hebat sehingga seolah-olah pikiran tertutup, dan bumi tergelincir di bawah kaki kita. Dan butuh waktu lama untuk mendapatkan kembali stabilitas dan kepercayaan diri.

Terkadang, rasa sakitnya begitu kuat sehingga menjadi tak tertahankan. Dan kemudian dia bisa menjadi tertutup oleh kemarahan. Kemarahan adalah emosi yang memungkinkan kita untuk mengatasi rasa sakit. Pada akhirnya, itu bisa dibuang. Itulah sebabnya orang-orang yang menghadapi penolakan atau pengkhianatan terhadap orang-orang yang penting bagi mereka dapat terlihat agresif dan pendendam. Sebenarnya, ada banyak penderitaan di balik kemarahan ini, yang terkadang tidak ada yang bisa ditunjukkan dan tidak ada yang bisa diajak berbagi.

Mila kembali dari perjalanan bisnis dan menemukan barang-barangnya di pintu. Pria dengan siapa mereka hidup bersama selama dua tahun mengatakan bahwa dia telah menemukan "cinta sejatinya" dan mereka harus berpisah. Beberapa hari kemudian, Mila datang ke rumah dan melemparkan batu ke jendela apartemen mantan pemuda itu, yang berada di lantai satu. Gelas berkeping-keping, Mila di stasiun.

Kita adalah makhluk sosial dan sangat penting bagi kita untuk merasa menjadi bagian dari suatu kelompok, untuk diterima oleh orang lain. Oleh karena itu, penolakan terhadap orang yang tidak terlalu dekat sekalipun dapat meresahkan.

Jika situasi penolakan berulang-ulang, salah satu solusi yang muncul di permukaan adalah dengan mengurangi kontak sosial orang tersebut. Hal ini, pada gilirannya, meningkatkan keraguan diri, perasaan kesepian dan isolasi dari orang lain. Ternyata lingkaran setan. Semakin seseorang melindungi dirinya dari kontak, semakin dia merasa kurang percaya diri dalam komunikasi. Dan seolah-olah tidak ada cukup kekuatan untuk memutuskan kontak baru. Dia menutup diri. Menderita kesepian dan takut untuk pergi ke orang-orang.

Alexandra adalah anak yang pemalu sebagai seorang anak. Dan dia lebih suka komunitas buku untuk bermain dengan teman sebayanya. Di sekolah, dia menjauh dari semua orang dan tidak pernah bisa berteman. Saya berusaha untuk tidak memperhatikan ejekan dari teman sekelas. Di institut, dia memiliki seorang teman dekat, yang pada tahun terakhirnya menikah dan sepenuhnya beralih ke keluarga. Sejak itu, Alexandra tidak bisa menjalin hubungan dekat dengan siapa pun. Dia tinggal sendirian, tidak berkomunikasi dengan siapa pun di tempat kerja dan hampir tidak pergi ke mana pun.

Paradoks situasinya adalah bahwa bukan orang lain yang telah menolak kita yang menimbulkan rasa sakit terbesar pada kita, tetapi diri kita sendiri. Jika kita mulai menyalahkan diri sendiri atas apa yang terjadi.

- Melebih-lebihkan tingkat tanggung jawab mereka atas apa yang terjadi. Cari tahu apa kesalahan mereka dan bagaimana mereka pantas mendapatkan penolakan. “Ini semua karena aku.”

- Untuk menggeneralisasi. "Itu selalu terjadi padaku!" "Jika itu tidak berhasil dengan orang ini, maka itu tidak akan berhasil dengan orang lain." Jika Anda memiliki beberapa upaya yang gagal dalam hidup Anda, ini tidak berarti bahwa itu akan selalu seperti itu. Kita hanya perlu mengingat Thomas Edison atau Henry Ford, yang menghadapi banyak usaha yang gagal sebelum membuat terobosan.

- Mainkan momen penolakan berulang kali, alih-alih beralih ke hal lain. Terus-menerus kembali ke situasi yang menyakitkan mencegah luka dari penyembuhan dan membuat orang tersebut sangat rentan terhadap kontak sosial lainnya.

Mikhail, seorang manajer menengah, dipecat karena konflik dengan manajemen senior. Dia menjadi depresi dan sekarang duduk di rumah bermain game komputer. Atas permintaan istrinya untuk mencari pekerjaan, dia menjawab bahwa tidak ada lowongan dalam spesialisasinya yang sempit di Moskow. Tapi apakah ini hanya tentang lowongan?..

Alih-alih menyelesaikan diri Anda lebih banyak lagi, ada baiknya mengaktifkan semua kekuatan untuk pemulihan yang cepat.

Berikut adalah beberapa latihan yang dapat membantu Anda mendapatkan kembali ketenangan dan kepercayaan diri Anda

Menghentikan kritik batin

Hal pertama yang harus dilakukan adalah menghentikan proses pemeriksaan diri dan mencari alasan dalam diri Anda.

Akui bahwa ada situasi yang tidak menyenangkan di mana Anda mengalami kerusakan. Ini adalah alasan untuk berempati dengan diri sendiri.

- Ya, ternyata tidak menyenangkan. Itu menyakitkan terutama karena itu sangat tak terduga …

Anda bisa menangis - dengan cara ini rasa sakit akan hilang lebih cepat. Anda bisa memeluk diri sendiri atau menepuk kepala sendiri.

Mengembalikan harga diri

Ketika ditolak, pertanyaan sering muncul: "Bagaimana jika ada yang salah dengan saya?" Ada godaan besar untuk merendahkan diri sendiri dengan hanya melihat apa yang bisa dinilai.

Latihan ini akan membantu Anda untuk tidak terjerumus ke dalam penghukuman dan, setidaknya, melihat bahwa Anda memiliki kualitas yang membuat Anda dapat dicintai, dihormati, dan diterima.

Ingat, atau lebih baik, tuliskan 5 kualitas Anda yang sangat Anda hargai.

Urutkan kualitas-kualitas ini dalam urutan kepentingannya bagi Anda.

Jelaskan dua kualitas yang paling penting secara lebih rinci. Mengapa Anda sangat menghargai mereka, bagaimana mereka memengaruhi hidup Anda. Hal-hal baik apa yang telah terjadi dalam hidup Anda berkat mereka. Siapa lagi yang menghargai kualitas-kualitas ini dalam diri Anda.

Memenuhi kebutuhan akan aksesoris

Seperti yang saya tulis di atas, setelah merasakan sakitnya penolakan, seseorang mencoba mengasingkan diri secara sosial agar tidak menghadapinya lagi. Tapi inilah kasusnya ketika ada baiknya merobohkan irisan dengan irisan.

Untuk mengatasi perasaan penolakan, Anda perlu mencari bantuan dan dukungan dari orang lain dan menerima penerimaan dari mereka. Dukungan sosial mengingatkan kita bahwa kita tidak sendirian dan itu membawa kembali rasa memiliki masyarakat. dan dengan itu keberanian untuk menunjukkan diri. Pertimbangkan apakah ada kelompok atau orang di mana Anda kemungkinan besar akan diterima? Bahkan dalam format virtual?

Sebelum mencari dukungan dari orang tertentu, penting untuk menilai kemampuan mereka untuk memahami situasi dan memberikan bantuan agar tidak terluka lagi. Hambatan untuk berkomunikasi dengan orang tertentu mungkin karena ketidakmampuannya untuk mengungkapkan perasaannya sendiri atau kebiasaan menyalahkan atau memberikan nasihat obsesif alih-alih menunjukkan simpati.

Jika tidak ada orang yang dapat berbagi perasaan Anda dan berada di pihak Anda, maka Anda dapat menggunakan imajinasi Anda.

Ingat beberapa momen hangat komunikasi dari masa lalu Anda. Ketika Anda merasa baik dengan orang lain. Anda dapat mengingat kelompok besar mana yang menjadi bagian Anda. Bisa kebangsaan, agama, kelompok orang dengan hobi yang sama, dll. Hal utama adalah melihat bahwa penolakan dalam satu situasi tidak membuat Anda terisolasi dari dunia luar.