2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
BAGAIMANA CARA MEMADAMKAN WABAH Amarah, agar tidak meletup pada orang yang Anda cintai?
Apa yang harus dilakukan dengan kemarahan dan kejengkelan Anda selama isolasi diri? Saya akan menjelaskan beberapa tindakan pencegahan, ekspresi, dan pengelolaan kemarahan. Bagi banyak orang, selama karantina dan hidup dalam pengasingan diri, ia mencapai titik didih ketidakpuasan dengan pemerintah, kejengkelan dengan orang yang dicintai, keputusasaan, kebencian, dan ketidakberdayaan untuk mengubah situasi.
Jika begitu mendidih dan lelah sehingga kemarahan telah berubah menjadi kemarahan, tangkap diri Anda pada saat percikan sudah keluar dari mata Anda, dan kutukan dari mulut Anda belum menembakkan tendangan voli yang kuat ke lawan bicara yang hidup atau kepala yang berbicara selama panggilan video
Berhenti! Hitung sampai sepuluh sebelum melampiaskan kemarahan Anda. Ambil 10 napas dalam-dalam dan keluarkan.
Selama waktu ini, Anda akan memiliki waktu:
- Jalani emosi itu sendiri dan rasakan bagaimana intensitasnya berkurang (hingga 12 detik). Seseorang yang mengerti emosi apa yang dia alami sekarang lebih mampu mengelola dirinya sendiri.
- Jangan melemparkan tinju ke arah lawan. Orang yang mengakui bahwa mereka marah kurang rentan terhadap agresi dan kekerasan daripada mereka yang menyangkal.
- Cari tahu alasan ingin membuat skandal dengan anggota keluarga atau kolega. Selama pandemi Covid-19 dan kondisi karantina, ini tidak selalu menjadi "cangkir pecah".
- Lebih jauh. Tangani penyebab ketidakpuasan Anda. Jika Anda bisa, berikan diri Anda apa yang Anda butuhkan. Mungkin ini keinginan untuk menyendiri atau kebutuhan untuk membangun batasan dalam komunikasi dengan orang yang dicintai? Atau mungkin sudah waktunya untuk mengakui bahwa Anda tidak bisa melawan kincir angin, mengasihani diri sendiri dan menangis? Atau berbagi pengalaman Anda dengan seseorang?
- Jika Anda marah dengan sesuatu yang tidak dapat Anda ubah: rencana yang tidak terpenuhi, pembatasan yang dipaksakan, ketidakberdayaan, ketidakpastian, atau seperti yang mereka katakan “semuanya membuatku kesal”, bebaskan energi kemarahan dan lepaskan dengan cara yang ramah lingkungan. Sebagai contoh:
- Ambil penerbangan. Secara harfiah. Berlari adalah salah satu bentuk kuno dari respons seseorang terhadap stres: ketika tingkat adrenalin dan kortisol meningkat dalam darah, kita dapat melakukan apa yang dilakukan nenek moyang kita untuk melindungi diri kita sendiri. Selain itu, pelepasan ketegangan tubuh juga disertai dengan produksi endorfin, hormon kebahagiaan.
- Jika Anda memiliki kesempatan untuk berlari di udara segar tanpa melanggar batasan karantina, gunakan untuk mencegah dan melepaskan stres mental dan fisik.
Jika tidak ada cara untuk lari
- menari dengan musik energik
- lompat tali
- jongkok, dorong ke atas
- lambaikan tanganmu
- ayunkan perut, ayunkan pinggul, ayunkan pantatmu
Pukul - yang kedua dari 3 bentuk reaksi kuno terhadap bahaya: pukul, lari, bekukan. Bukan orang hidup, tentu saja!
- bantal punch, karung tinju
- pukulan intens ke udara seperti dalam tinju, atau bahkan lebih baik dengan dumbel di tangan Anda
- uleni adonan
- pijat pasangan Anda
- membelai dan memeluk hewan peliharaanmu
- vakum, cuci lantai
- cuci jendela, kulkas, pipa ledeng
- merobek-robek koran bekas, buku catatan tertulis, draft
- mencoret-coret kertas dengan krayon dan merobeknya
- lukis amarahmu dengan cat di kanvas
- memainkan alat musik
Beberapa orang menyalurkan kemarahan mereka untuk menemukan pelakunya dan menyebarkan bukti konspirasi di seluruh dunia atau penolakan bahaya. Jangan mengambil virus informasi ini, tetap berhubungan dengan kenyataan, dan secara sadar meredam amarah Anda.
Juga, sebagai ekspresi kemarahan yang diarahkan, berikut ini mungkin cocok:
- menggeram ke bantal dan bersumpah - juga ke bantal
- membaca puisi - keras dan dengan ekspresi, pada saat yang sama melatih keterampilan pidato Anda
- bernyanyi - dengan gitar, piano, acapella atau karaoke online
- bicarakan perasaan dan pengalaman Anda dengan orang yang Anda cintai - selalu dalam "pernyataan saya". Saya akan menulis tentang ini di posting berikutnya - suka / simpan agar posting saya muncul di umpan berita Anda
Cara paling efektif untuk melepaskan ketegangan pada pasangan adalah pelepasan seksual! Semakin banyak seorang wanita berteriak di kamar tidur, semakin sedikit dia berteriak di dapur.
Bersuka cita. Emosi yang berlawanan dengan kemarahan adalah kegembiraan. Apa yang dapat membuat Anda senang dari alat yang tersedia? Menurut penelitian para ilmuwan, keadaan kebahagiaan sebesar 40% tergantung pada kemampuan seseorang untuk membuat dirinya bahagia. 40% ada di tangan Anda dan di bawah kendali Anda. Dan percayalah, ini banyak
Yang paling penting adalah memahami bahwa kemarahan adalah perasaan dasar yang penting dan lebih baik mengenali dan mengungkapkannya dengan aman daripada membuang energi untuk penyangkalan, penindasan, penindasan. Setiap emosi dan perasaan yang terperangkap tercermin dalam blok-blok di tubuh. Kita mungkin tidak merasakan ini sampai jumlah yang terakumulasi menghasilkan penyakit organik yang serius pada tubuh atau gangguan mental.
Jaga dirimu!
ELENA ERMOLENKO adalah seorang psikolog yang selalu ada.
Direkomendasikan:
Bantuan Psikologis Untuk Orang Yang Sakit Parah Dan Orang Yang Mereka Cintai
Meskipun setiap orang tahu tentang keterbatasan keberadaannya, tetapi, seperti yang ditegaskan oleh banyak studi psikologis, seseorang itu sendiri sering tidak benar-benar percaya pada kematiannya sendiri, tidak secara mendalam menyadari fakta keniscayaan itu.
Bagaimana Anda Dapat Mendorong Orang Yang Anda Cintai Untuk Mencari Bantuan Untuk PTSD?
Setidaknya ada tiga alasan mengapa orang yang menderita akibat situasi traumatis tidak mencari bantuan profesional tepat waktu: - kenangan menyakitkan - takut akan kelainan - ketidakpercayaan pada kemungkinan pemulihan Alasan pertama ditentukan oleh gejala PTSD itu sendiri - ini adalah penarikan diri dari apa yang mengingatkan pada peristiwa traumatis.
Apa Yang Mencegah Anda Memuji Orang Yang Anda Cintai?
Ketika kita tumbuh dewasa, kita menyiarkan kepada dunia apa yang kita pelajari di masa kecil. Sangat sulit untuk mengucapkan kata-kata yang baik dan menyenangkan kepada seseorang jika Anda belum pernah mendengarnya di masa kanak-kanak. Anda merasa tidak pantas dengan kata-kata ini.
Evgeniya Streletskaya: 5 Hal Yang Dengannya Anda Menyembuhkan Jiwa Orang Yang Anda Cintai
Selama bertahun-tahun bekerja psikoterapi, saya secara empiris menetapkan bahwa ada 5 hal utama yang, jika dilakukan dalam hubungan dengan klien, ini membuatnya sehat dan bahagia secara mental. Saya juga memperhatikan bahwa jika orang tua melakukan hal-hal ini dalam hubungannya dengan anak-anak, maka anak-anak tumbuh sehat secara mental dan bahagia.
Bagaimana Cara Mengimbangi Kurangnya Komunikasi Nyata Dengan Orang-orang Di Karantina?
Karantina di Ukraina telah berlangsung selama enam minggu dan ini, tentu saja, berdampak besar pada kehidupan berbagai orang, terutama sulit bagi mereka yang biasanya lebih suka pertemuan pribadi langsung dengan teman, komunikasi, dan pelukan.
