2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Selama bertahun-tahun bekerja psikoterapi, saya secara empiris menetapkan bahwa ada 5 hal utama yang, jika dilakukan dalam hubungan dengan klien, ini membuatnya sehat dan bahagia secara mental. Saya juga memperhatikan bahwa jika orang tua melakukan hal-hal ini dalam hubungannya dengan anak-anak, maka anak-anak tumbuh sehat secara mental dan bahagia. Bahkan ketika 5 hal ini dilakukan pada saya, saya merasakan penerimaan dan cinta sepenuhnya. Ini adalah sesuatu yang tidak dapat dibeli dengan uang apa pun, dan karenanya tidak akan sayang untuk mati. Ini adalah perasaan berdarah penuh dan luar biasa yang dapat dialami dalam hidup.
Yang paling mengejutkan saya adalah jika semua orang melakukan ini satu sama lain, maka mereka menjadi bahagia. Bahkan jika orang melakukan ini sehubungan dengan hewan, maka hewan menjadi sopan dan bahagia. 5 hal ini saya sebut "penerimaan total dan cinta manusia seutuhnya".
Apa saja 5 prinsip tersebut?
Prinsip 1: kita harus mendukung
Kapan tepat untuk mendukung? Hanya ketika seseorang mengalami emosi yang sangat kuat.
Dalam hal intensitas, semua emosi dibagi menjadi:
Lemah. dari 1 sampai 3, yang hampir tidak kita perhatikan
Rata-rata. Dari 4 hingga 7. Mereka muncul sebagai respons terhadap kebutuhan internal dan keadaan eksternal
Kuat. Dari 8 hingga 10. Mereka tidak dapat dikendalikan dan tidak dapat ditangani sendiri
Apa masalah utama ketika kita ingin mendukung?
Ketika kita merasakan emosi negatif atau stres orang lain atas biaya kita sendiri. Anda berpikir bahwa Anda diperlakukan dengan buruk, karena seseorang di saat-saat depresi, kemarahan, dan kecemasan tidak dapat mencintai atau menunjukkan empati. Dan Anda menganggap stresnya sebagai penolakan. Anda tersinggung dengan ini, dan inilah yang mencegah Anda untuk mendukung.
Karena itu, lebih mudah mempertahankan hubungan persahabatan daripada hubungan dekat. Dalam hubungan yang intim, kita ingin menjadi diri kita sendiri, dan kita memiliki kebutuhan yang lebih dalam yang dapat dipuaskan oleh orang lain.
Bagaimana cara memelihara?
Nyaman, tenang, mengalihkan perhatian, atau memberi makna pada situasi. Kami tidak mengkritik, tidak memberi saran, tidak mencoba menganalisis perilaku. Jika seseorang disematkan 8-10 pada skala emosi, Anda perlu mencoba untuk mengurangi intensitas emosi dengan mengucapkan kata-kata yang baik dan baik. Jadi kami menormalkan situasi dan menambahkan nilai plus: "Kamu hebat, kamu kuat, kamu bisa mengatasinya."
Tugas kita, ketika seseorang kehilangan pantainya, dan dunianya terbelah, adalah membantu menemukan keuntungan dalam segala keadaan, dari luar dan dengan persepsi yang lebih tenang dan sehat.
Sangat penting pada saat-saat seperti itu untuk tetap tenang. Kita harus menjadi bahu dan pendukung yang andal bagi pasangan. Lagi pula, ketika seseorang melihat kita, dia mengidentifikasi dengan ketenangan ini. Dia melihat kita sebagai panutan dan tembok di mana dia bisa bersandar. Hal inilah yang membuatnya berhenti khawatir dan stres.
Prinsip 2: empati
Dari luar, Anda melihat seseorang benar-benar jauh lebih baik daripada dirinya sendiri, karena Anda mengarahkan perhatian Anda kepadanya. Jika Anda mencintai seseorang dan Anda tertarik padanya, ini terjadi secara alami. Jika Anda tidak tahu sesuatu, Anda tertarik untuk belajar lebih banyak, dan rasa ingin tahu ini mendorong Anda untuk bertanya dan mendengarkan jawaban. Dengan cara ini Anda membantu orang tersebut untuk melihat dirinya lebih baik, ini meningkatkan tingkat kesadarannya. Dia melengkapi pemahamannya sendiri tentang dirinya sendiri.
Empati adalah ketika, dengan bantuan pertanyaan, kita membantu merumuskan dan memahami pikiran dan emosi seseorang. Yang terbaik adalah melakukan ini ketika orang tersebut memiliki tingkat intensitas emosi rata-rata.
Empati dapat ditunjukkan:
- sampai sekarang (apa yang terjadi sekarang),
- ke masa lalu (masa kecil, remaja, riwayat hidup)
- menuju masa depan (rencana, nilai, pandangan dan cita-cita).
Empati secara teknis sangat mudah. Tapi ada kesulitan. Jika seseorang memiliki masalah eksternal (di tempat kerja, dengan orang-orang, dll.), maka kita dapat mendengarkannya dengan tenang. Tetapi jika dia memiliki emosi negatif terhadap kita, maka sulit untuk menunjukkan empati. Di sini kita tidak lagi ingin mengerti, karena itu menuntut kita untuk bisa bertahan menghadapi kritik.
Kita mungkin juga memiliki kebutuhan emosional yang bertentangan dengan siapa orang itu sebenarnya. Kami tidak ingin melihat seseorang sepenuhnya apa adanya, kami ingin menggantungkan ilusi kami, kami ingin dia berbeda. Kami tidak mengizinkan seseorang menjadi dirinya sendiri.
Ini adalah alasan mengapa terapis benar-benar dapat mencintai dan menerima Anda tanpa pertanyaan, dia melakukannya seharga $ 100 per jam. Ketika sebuah hubungan terbentuk, kebutuhan emosional kedua belah pihak harus terpenuhi. Tetapi alih-alih memenuhi kebutuhannya, terapis dibayar, yang memungkinkan dia untuk mengimbangi biaya dan pengeluaran untuk menunjukkan empati.
Anda akan menunjukkan empati tanpa pamrih dan tulus hanya untuk orang-orang yang benar-benar Anda sukai dan sayangi.
Prinsip 3: berikan umpan balik yang jelas tentang tindakan seseorang
Jika seseorang melakukan sesuatu yang tidak Anda sukai, Anda harus memberinya umpan balik negatif tentang hal itu, sehingga di masa depan dia tidak melakukannya lagi. Dan jika dia melakukan apa yang Anda suka, Anda harus memberikan umpan balik positif agar dia melakukannya lebih banyak di masa depan. Jika dia melakukan sesuatu yang netral, Anda memberikan umpan balik yang netral.
Masalah hubungan, ketidakseimbangan dan gangguan dimulai ketika mekanisme umpan balik terganggu.
Jika seseorang, misalnya, menyalahgunakan alkohol atau obat-obatan, dan Anda tidak memberinya umpan balik negatif tentang ini, maka dia tidak mengerti bahwa Anda tidak menyukainya, dan terus melakukannya lebih jauh. Dan perilakunya ini semakin kuat. Oleh karena itu, adalah tanggung jawab Anda untuk memberikan umpan balik.
Jika Anda memiliki harga diri yang rendah dan perasaan bersalah yang mendalam, Anda akan memberikan umpan balik positif atas tindakan negatif orang tersebut. Dia berteriak pada Anda atau memukul Anda, dan Anda mencium dan memeluknya, bertahan dalam diam dan tidak melawan. Kemudian orang itu mulai mekar lebih dan lebih. Ini adalah jalan langsung menuju hubungan tirani.
Juga, jika seseorang mencintai Anda, memberikan hadiah, maka orang dengan harga diri rendah mengembangkan perasaan curiga, dan Anda memberikan umpan balik negatif, misalnya, Anda mungkin menangis atau tidak menjawab apa pun. Hal ini akan menyebabkan pasangan Anda merasa malu dan tidak lagi berbuat baik kepada Anda. Perilaku positif perlu diperkuat dengan umpan balik positif.
Ini khas bagi banyak wanita kodependen, ketika seorang pria berperilaku netral: dia berbaring di sofa, tidak melakukan apa pun untuk mengganggu dirinya sendiri, tidak ada cukup bintang dari langit, dan dia mencoba untuknya. Artinya, secara positif memperkuat perilaku netral, mencegah seorang pria berkembang, tumbuh dan menjadi lebih baik.
Ketika kita memberi umpan balik, kita menjaga diri kita sendiri sehingga kebutuhan emosional kita terpenuhi. Hal ini kami wujudkan melalui prinsip komunikasi, dengan menggunakan rumusan komunikasi non-kekerasan.
- Kita mengatakan fakta tanpa menilai apa yang kita suka atau tidak,
- lalu kita sebut emosi yang ditimbulkannya dalam diri kita,
- kami menggambarkan kebutuhan yang saat ini sedang dipenuhi atau tidak,
- kami merumuskan permintaan yang jelas dan spesifik, bagaimana seseorang harus bertindak di masa depan.
Prinsip 4: Ekspresikan emosi positif secara maksimal baik dalam perkataan maupun perbuatan
Ekspresi emosi dalam kata-kata adalah lumpuh di semua umat manusia. Ketika kita menyukai seseorang, kita sering tidak memberitahunya tentang hal itu. Dan semua orang hidup seperti landak dalam kabut, tidak menyadari kekuatan, fitur, dan kemampuan mereka. Karena itu, orang-orang sepanjang hidup mereka tetap merasa tidak aman dan dengan harga diri yang rendah.
Buatlah aturan: jika Anda melihat sesuatu yang baik, katakan. Jangan malas dan merumuskan. Anda tidak hanya akan meningkatkan harga diri orang tersebut, tetapi dia juga akan melekat pada Anda sebagai sumber pujian.
Prinsip 5: Tanpa Kekerasan, Kebebasan, Kejujuran, dan Tanggung Jawab untuk Hubungan
Carilah jarak optimal dalam hubungan Anda. Orang-orang yang awalnya tidak bahagia dan tidak puas dengan diri mereka sendiri, memasuki suatu hubungan, tergoda untuk menjadikan orang lain makna hidup mereka dan sumber kebahagiaan. Kemudian mereka menjadi terikat pada orang tersebut, dan dia menjadi pusat untuk memuaskan kebutuhan. Ini mengarah pada risiko jatuh ke jurang. Anda mulai membuat ulang seseorang untuk diri sendiri, mengontrol dan mengkritik. Hal ini terutama berlaku dalam hubungan antara orang tua dan anak-anak.
Anda harus selalu ingat bahwa saya adalah manusia, dan saya sendirian. Dengan seseorang kita bisa bahagia, bersenang-senang bersama, tapi tetap saja aku lahir sendirian, dan aku akan mati sendirian. Dan juga manusia, hewan, orang tua dan anak-anak - di sebelah kita tidak selamanya, semua orang akan mati suatu hari nanti, tidak peduli seberapa baik mereka. Tidak ada yang menjadi milik Anda.
Pemahaman ini menciptakan jarak yang diperlukan yang membantu dalam memilih tindakan jangka panjang untuk orang tertentu. Jika ada pilihan untuk berbuat baik untuk diri sendiri atau untuk dia, pilihlah yang terakhir. Ini membantu Anda memperlakukan orang tersebut seperti tamu terbaik Anda, kepada siapa Anda dengan murah hati memberikan yang terbaik yang Anda miliki.
Hal yang paling sulit dalam suatu hubungan adalah menjaga kesopanan, kebijaksanaan, belas kasihan dan kehalusan. Ekstrem kedua adalah takut untuk jujur dengan pasangan Anda. Kami takut menyinggung perasaannya atau menimbulkan emosi negatif, kami merasa bersalah atau malu - ini membuat kami tidak jujur dan membatasi kami.
Hubungan tidak boleh munafik, palsu, atau dibuat-buat. Mereka harus berharga. 5 prinsip ini akan membuat hubungan menjadi seperti itu. Beri diri Anda hadiah seperti itu.
Tautan video:
Direkomendasikan:
Anda Harus Marah Dengan Orang Yang Anda Cintai
"Bagaimana aku bisa marah pada nenekku? Aku mencintainya!" "Aku tidak suka ibuku, aku sangat marah padanya!" "Saya mungkin ibu yang buruk. Sepertinya saya tidak mencintai anak saya. Saya sering marah dan membentaknya.
Bantuan Psikologis Untuk Orang Yang Sakit Parah Dan Orang Yang Mereka Cintai
Meskipun setiap orang tahu tentang keterbatasan keberadaannya, tetapi, seperti yang ditegaskan oleh banyak studi psikologis, seseorang itu sendiri sering tidak benar-benar percaya pada kematiannya sendiri, tidak secara mendalam menyadari fakta keniscayaan itu.
Bagaimana Anda Dapat Mendorong Orang Yang Anda Cintai Untuk Mencari Bantuan Untuk PTSD?
Setidaknya ada tiga alasan mengapa orang yang menderita akibat situasi traumatis tidak mencari bantuan profesional tepat waktu: - kenangan menyakitkan - takut akan kelainan - ketidakpercayaan pada kemungkinan pemulihan Alasan pertama ditentukan oleh gejala PTSD itu sendiri - ini adalah penarikan diri dari apa yang mengingatkan pada peristiwa traumatis.
Apa Yang Mencegah Anda Memuji Orang Yang Anda Cintai?
Ketika kita tumbuh dewasa, kita menyiarkan kepada dunia apa yang kita pelajari di masa kecil. Sangat sulit untuk mengucapkan kata-kata yang baik dan menyenangkan kepada seseorang jika Anda belum pernah mendengarnya di masa kanak-kanak. Anda merasa tidak pantas dengan kata-kata ini.
Kita Semua Berasal Dari Masa Kanak-kanak, 1 "Jangan Menjalani Hidup Dengan Penuh Maka Akan Lebih Mudah Bagi Orang Yang Anda Cintai"
Awal cerita ini di masa kecil, serta banyak lainnya. Ketika konflik dalam keluarga, atau suasana hati negatif orang tua, anak terikat pada dirinya sendiri dan percaya bahwa ayah atau ibu tidak puas dengannya. Tidak ada yang menjelaskan kepadanya bahwa orang dewasa dapat mengalami perasaan dan emosi yang berbeda dan alasannya bisa sangat berbeda, dan bukan hanya perilaku baik atau buruk anak.
