Teknik Yang Berguna Jika Anda Sakit Atau Tentang Psikosomatik

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Anda mungkin pernah mendengar bahwa banyak dari rasa sakit kita memiliki dasar psikosomatik, yaitu, mereka diprovokasi oleh keadaan psikologis kita. Tentu saja, dokter tidak boleh diabaikan, karena baik jiwa maupun raga perlu dirawat. Dan yang paling penting, penting untuk memahami apakah Anda memiliki cacat tubuh. Mari kita lihat lebih dekat semuanya.

Jika kita berbicara tentang psikosomatik, penting untuk dicatat bahwa ia memiliki tiga tahap perkembangannya:

1. Tahap "Gejala Psikosomatik".

Ini adalah kejadian satu kali rasa sakit. Misalnya tekanan naik, gatal muncul, mata mulai berair, kepala sakit, dll. Artinya, ada beberapa gejala yang baru pertama kali muncul atau kadang terasa sendiri.

Apa yang harus dilakukan?

Pertama-tama, penting untuk memperlambat, mengambil beberapa napas dalam-dalam, berhenti dan mencoba untuk memperhatikan bagaimana perasaan Anda. Pikirkan tentang apa yang terjadi dalam hidup Anda yang tidak ada sebelum gejala itu muncul. apa yang terjadi sebelum kemunculannya, peristiwa apa, perasaan, pikiran? Anda dapat melakukan teknik yang dijelaskan di bawah ini.

Pada dasarnya, tugas gejala adalah untuk menarik perhatian Anda ke masalah psikologis. Dan jika Anda mengabaikannya, tidak memperhatikan hidup, perasaan, keadaan Anda, maka itu akan meningkat dan dapat pindah ke tahap berikutnya.

2. Tahap "Keadaan psikosomatis".

Ini adalah manifestasi gejala jangka panjang yang dapat berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa bulan. Dalam hal ini, gejalanya ada, tetapi tidak ada gangguan fisiologis. Misalnya, seseorang mungkin memiliki tekanan darah tinggi selama dua minggu, tetapi pemeriksaan tidak mengungkapkan alasan apa pun. Dokter mengatakan bahwa semuanya beres dengan tubuh. Beberapa dokter segera menyarankan untuk menemui psikoterapis.

Apa yang harus dilakukan?

Sama seperti pada tahap sebelumnya. Hanya, kemungkinan besar, bantuan psikolog-psikoterapis sudah diperlukan di sini, yang akan membantu Anda mengidentifikasi penyebab psikosomatik dan menghilangkannya.

Jika tidak ada yang dilakukan, maka gejala psikosomatik, yang berlangsung lama, menyebabkan gangguan pada tingkat tubuh, merusak organ dan sistem.

3. Tahap "Psikosomatosis".

Seperti yang telah disebutkan, pada tahap ini, pelanggaran dalam tubuh sudah dicatat dan dokter menemukan di mana letak kesalahannya.

Apa yang harus dilakukan?

Di sini kita pasti membutuhkan bantuan medis dari dokter dan kerja paralel dengan psikolog-psikoterapis. Pada tahap ini, tidak mungkin untuk memulihkan kesehatan organ, tetapi psikoterapi akan berkontribusi pada fakta bahwa kekambuhan akan lebih jarang terjadi.

Misalnya, tekanan darah tinggi, yang pada tahap ini telah berkembang menjadi hipertensi yang didiagnosis dengan gangguan pembuluh darah yang jelas, sudah membutuhkan perawatan obat yang konstan. Psikoterapi di sini akan meningkatkan kualitas hidup, mengurangi frekuensi dan ketinggian lonjakan tekanan, tetapi tidak akan mengembalikan elastisitas sebelumnya ke pembuluh darah, dan oleh karena itu orang tersebut tetap menjalani pengobatan seumur hidup.

Ini adalah tahap-tahap perkembangan psikosomatik.

Dan Anda mungkin mengerti bahwa semakin cepat penyebabnya diidentifikasi, semakin mudah untuk menghilangkannya dan semakin besar peluang Anda untuk menjaga kesehatan Anda. Dan teknik berikut akan membantu Anda dalam hal ini.

Dengarkan teknik penyakitnya

Saya sering menggunakan teknik ini di kamp ketika bekerja dengan anak-anak di bangsal isolasi (ini adalah kantor medis di mana orang sakit berada di bawah pengawasan dokter). Dan Anda tahu, dia telah memantapkan dirinya selama bertahun-tahun bekerja dan sangat populer di kalangan anak-anak, yang setelahnya dengan cepat kembali ke pasukan mereka. Di sini saya akan memodifikasinya sedikit untuk pekerjaan mandiri Anda.

Jadi apa teknik yang dituju?

Ini memungkinkan Anda untuk memahami apa penyebab rasa sakit / penyakit Anda, bereaksi terhadap emosi negatif dan melakukan penyesuaian. Teknik ini efektif pada tahap awal psikosomatik, yaitu dengan gejala satu kali.

Petunjuk.

Keluarkan lembaran kertas, pena, dan perlengkapan menggambar. Ini bisa berupa pensil, spidol, atau cat. Duduklah dengan nyaman dengan punggung bersandar di punggung dan kaki di lantai, tutup mata Anda.

Ambil beberapa napas lambat dan dalam (5 atau 7). Kemudian lanjutkan bernapas dalam ritme yang sama dan amati pernapasan Anda seolah-olah tidak ada yang lain kecuali sekarang, tetapi hanya menghirup dan menghembuskan napas. Bernapaslah selama 2-3 menit.

Kemudian arahkan mata pikiran Anda ke tubuh. Kemudian perhatikan gejala / rasa sakit / penyakit Anda. Bernapaslah ke dalamnya. Pertimbangkan area ini dengan cermat. Apa gejala Anda? Apa warna, bentuk, ukurannya? Berapa berat badannya? Gambar. Bayangkan gejala Anda. Pertimbangkan dengan cermat. Siapa yang Anda lihat? Siapa dia?

Kemudian buka matamu. Dan gambarkan gejala Anda.

Setelah digambar, ambil pulpen dan secarik kertas. Tuliskan jawaban dari pertanyaan-pertanyaan tersebut. Anda dapat melakukan ini dengan keras jika Anda memiliki fantasi verbal yang berkembang dengan baik, tetapi lebih baik untuk menulis.

Beri nama untuk gejala Anda.

Siapa dia? Tuliskan ciri-cirinya.

Bagaimana perasaan dia? Mengapa?

Apa yang dia mau? Apa mimpimu?

Apa yang dia katakan padamu? Bisakah Anda bertanya kepadanya mengapa Anda membutuhkannya?

Tulis jawaban Anda untuknya.

Setelah Anda menuliskan jawabannya. Lihatlah gambar: apa yang dapat Anda tambahkan pada gejala / penyakit Anda agar dia tidak merasa sedih / kesepian / sehingga dia tidak mengganggu Anda?

Menyelesaikan.

Lihat bagaimana gejalanya. Bagaimana perasaanmu. Apa yang penting untuk dipahami?

Jika Anda tidak dapat mendengar gejalanya, tanyakan pada diri Anda, apa yang diberikannya kepada Anda? Mengapa Anda membutuhkannya? Nilai apa yang Anda dapatkan dari memiliki gejala ini?

Apa pentingnya Anda kehilangan jika gejala / penyakitnya hilang?

Bersambung…