Perasaan Bersalah, Dapatkah Psikoterapi Membantu?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Rasa bersalah adalah emosi yang dikaitkan dengan pemahaman seseorang tentang benar dan salah. Kebanyakan orang merasa bersalah setelah melakukan kesalahan atau melakukan sesuatu yang mereka sesali.

APAKAH ANGGUR BAIK?

Rasa bersalah adalah emosi, jadi alih-alih memikirkannya sebagai baik atau buruk, mungkin lebih membantu untuk mempertimbangkan konsekuensinya. Karena rasa bersalah terkait dengan kode moral seseorang, rasa bersalah dapat bertindak sebagai semacam ujian yang membantu seseorang mengenali konsekuensi dari pilihan mereka.

Pertimbangkan seseorang mengemudi lampu merah. Jika tidak ada yang terjadi, kemungkinan besar dia lega. “Tidak ada seorang pun di sana,” seseorang mungkin berpikir. Tapi terkadang dia mungkin memikirkan pilihan lain. “Bagaimana jika saya menabrak mobil lain? Bagaimana jika seseorang menyeberang jalan dan saya tidak bisa berhenti tepat waktu? Dia mungkin mulai merasa buruk tentang hal-hal lain yang mungkin telah terjadi dan mengatakan pada dirinya sendiri bahwa dia akan lebih berhati-hati di masa depan.

Dengan demikian, rasa bersalah dikaitkan dengan empati dan rasa tanggung jawab atas bagaimana tindakan memengaruhi orang lain. Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa orang yang lebih rentan terhadap perasaan bersalah lebih cenderung dapat dipercaya.

Namun, rasa bersalah tidak selalu berhasil. Ketika rasa bersalah muncul dari keyakinan seseorang bahwa mereka harus berbuat lebih banyak atau lebih baik pada sesuatu, dan bukan karena kesalahan yang mereka buat, itu dapat menyebabkan penderitaan.

Misalnya, seorang ibu yang sibuk mungkin merasa bersalah ketika dia meninggalkan pekerjaan rumah yang tidak terselesaikan atau ketika dia berbicara kasar kepada anaknya dalam situasi yang penuh tekanan. Mereka mungkin percaya bahwa orang tua yang "baik" harus bisa mengurus memasak dan membersihkan rumah dan tidak pernah meneriaki anak-anak mereka. Bahkan jika mereka tahu bahwa mereka tidak dapat mengurus segala sesuatu di rumah sepanjang waktu, mereka mungkin masih merasa bersalah karena kenyataan mereka bertentangan dengan cita-cita mereka tentang orang tua yang baik.

Penelitian telah mengaitkan kesalahan dengan masalah kesehatan mental. Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa depresi pada usia prasekolah terkait erat dengan perasaan bersalah yang berlebihan. Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa rasa malu dikaitkan dengan kecemasan sosial. Meskipun rasa bersalah tidak terkait dengan masalah ini, penting untuk dicatat bahwa rasa bersalah yang berlebihan atau kronis dapat menyebabkan perasaan malu. Rasa bersalah juga dapat menyebabkan orang bergumul dengan hubungan romantis atau profesional dan kehidupan sehari-hari. Perasaan bersalah dapat membuat seseorang merasa tidak berharga, putus asa, atau putus asa.

Cara Mengatasi Perasaan Bersalah Anda

Terkadang perasaan bersalah bisa menjadi begitu kuat sehingga menjadi sulit bagi seseorang untuk melewatinya setiap hari. Mereka mungkin merasa sulit untuk terhubung dengan orang yang dicintai, mempertahankan hubungan, atau fokus pada pekerjaan atau sekolah. Seiring waktu, mereka mungkin juga mengalami perasaan cemas dan depresi, atau mengalami kesulitan menyadari nilai mereka sendiri. Orang mencoba mengatasi perasaan bersalah dengan merasionalisasi tindakan mereka atau dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa perilaku tidak terlalu penting. Hal ini dapat meredakan perasaan bersalah untuk sementara. Tetapi jika rasa bersalah itu tidak dihilangkan, kecil kemungkinannya akan hilang selamanya.

Membicarakan apa yang terjadi pada teman dekat atau orang yang dicintai dapat membantu mengurangi perasaan bersalah. Mengakui kesalahan dan meminta maaf dalam beberapa kasus mungkin cukup untuk meredakan perasaan bersalah.

Tetapi ketika rasa bersalah memengaruhi kehidupan atau hubungan sehari-hari Anda, penting untuk mencari bantuan. Terapis tidak dapat memperbaiki kesalahan Anda, tetapi mereka dapat membantu Anda mengatasi emosi Anda. Terapis juga dapat membantu menormalkan perasaan bersalah. Jika Anda merasa tidak berharga atau berpikir Anda orang jahat, terapis atau konselor dapat membantu Anda menerima kenyataan bahwa setiap orang membuat kesalahan dari waktu ke waktu.

TERAPI ANGGUR

Terapi sering membantu orang mengatasi perasaan bersalah. Tetapi terapi yang paling menguntungkan kemungkinan besar tergantung pada penyebab perasaan itu.

Rasa bersalah kronis terkait dengan pola asuh yang terlalu ketat atau faktor keluarga lainnya dapat membaik setelah faktor-faktor yang mendasari ini diidentifikasi dan ditangani selama perawatan.

Perawatan stres pasca-trauma dapat membantu orang yang merasa bersalah setelah cedera. Sayangnya, ini adalah salah satu kondisi yang paling umum ketika seorang imam dalam situasi traumatis yang sulit menyalahkan dirinya sendiri untuk itu, ketika dia tidak memiliki kesempatan lain untuk keluar dari situasi itu.

Rasa bersalah yang terkait dengan kesalahan atau pilihan dapat meningkat setelah pilihan dibuat atau perilaku berubah. Misalnya, seseorang yang tidak setia dalam suatu hubungan dapat memutuskan untuk menghadiri konseling konseling keluarga dan melanjutkan hubungan tersebut.

Orang dengan perasaan bersalah yang terkait dengan pelecehan, penyerangan, atau kekerasan traumatis lainnya mungkin merasa sulit untuk mengakui bahwa apa yang terjadi bukanlah kesalahan mereka. Terapi trauma dapat membantu seseorang memikirkan kembali suatu peristiwa, menyadari bahwa mereka tidak melakukan kesalahan, dan mulai pulih dari trauma.

Orang dengan masalah kesehatan mental mungkin merasa bersalah atas tindakan atau perilaku mereka, meskipun mereka mungkin tidak dapat sepenuhnya membantu mereka. Orang yang depresi mungkin tidak dapat menghilangkan depresi mereka, tetapi mereka mungkin merasa bersalah tentang bagaimana depresi mempengaruhi hubungan mereka dengan keluarga dan teman.

Terapi rasa bersalah dan malu biasanya melibatkan proses penerimaan dan pengampunan. Itu wajar untuk membuat kesalahan, dan kadang-kadang mereka dapat menyakiti orang lain. Juga, jika memungkinkan, mencoba memperbaiki kesalahan bisa menjadi langkah pertama yang baik. Hal ini dapat mengurangi perasaan bersalah.

Bagaimana terapi atau konseling dapat membantu Anda mengatasi perasaan bersalah?

Ada cara yang benar dan salah untuk mengatasi rasa bersalah. Upaya untuk menyembunyikan atau menyangkal rasa bersalah biasanya tidak mengarah pada situasi yang sehat. Penting untuk memahami penyebab kesalahan. Rasa bersalah hanyalah perasaan yang kuat, tetapi tidak selalu nyata.

Ada banyak cara terapi dapat membantu menghilangkan rasa bersalah. Ada juga berbagai jenis terapi yang mungkin tepat untuk mengatasi masalah ini. Freud percaya bahwa dasar dari semua depresi adalah perasaan bersalah yang berlebihan dan menyalahkan diri sendiri. Dia percaya bahwa rasa bersalah bersembunyi di bawah permukaan sebagian besar, jika tidak semua, dari perilaku kita, dan bahwa kita menciptakan mekanisme pertahanan untuk melindungi diri kita dari rasa bersalah yang akan kita rasakan jika kita menyerah atau mengakui keinginan kita yang sebenarnya. Konsep rasa bersalah Freud sebagian besar terkait dengan tahap perkembangan psikoseksual dan kompleks Oedipus.

Erik Erikson memiliki pandangan yang berbeda tentang rasa bersalah dari Freud, meskipun akarnya masih berakar pada perkembangan masa kanak-kanak. Dia menyarankan bahwa antara usia 3 dan 5 tahun, beberapa anak mengembangkan perasaan bersalah sebagai kebalikan dari main-main dan sebagai akibat dari hasil negatif dari apa yang dia sebut tahap perkembangan "inisiatif versus rasa bersalah". Erickson mencatat bahwa anak-anak dengan perasaan bersalah yang kuat kurang bersedia mengungkapkan emosi mereka yang sebenarnya karena takut hal ini dapat menyebabkan mereka melakukan tindakan yang tidak masuk akal. Erickson percaya bahwa anak-anak ini tumbuh dan menjadi orang dewasa yang takut menunjukkan emosi yang sebenarnya karena takut bertindak tidak masuk akal dan merasa bersalah.

Jika Anda tertarik yang- salah satu dari teori ini dapat membantu Anda terapi psikodinamik … Terapis psikodinamik berusaha untuk mengeksplorasi penyebab yang lebih dalam dari penderitaan seseorang dan sering fokus pada pengalaman masa kanak-kanak untuk menemukan akar penyebab gangguan yang sebenarnya.

Cara lain untuk melihat rasa bersalah adalah bahwa itu terutama merupakan respons kognitif. Dalam teori kognitif, rasa bersalah muncul sebagai akibat langsung dari pikiran. Oleh karena itu, terapi yang ditujukan untuk proses kognitif dapat bermanfaat, dan, misalnya, terapis perilaku kognitif dapat bekerja dengan Anda untuk mengidentifikasi dan mengelola pikiran otomatis Anda yang dapat menyebabkan perasaan bersalah yang tidak perlu dan berlebihan.

Hubungan terapeutik antara klien dan terapis selalu penting; penelitian telah menunjukkan bahwa ini mungkin merupakan faktor terpenting dalam keberhasilan terapi. Terapi hubungan adalah pendekatan khusus di mana aliansi terapeutik adalah fokus utama dari proses terapeutik. Ini bisa menjadi dukungan yang luar biasa, terutama karena membicarakan perasaan bersalah bisa sangat menyakitkan. Hubungan antara terapis dan klien dapat menjadi model untuk hubungan di luar terapi.

Seorang psikolog juga dapat mendukung Anda di sepanjang jalur penerimaan. diri sendiri, welas asih dan pengampunan, yang diperlukan untuk mengelola dan mengatasi perasaan bersalah yang berlebihan.

Situs penulis: psiholog-filippov.kiev.ua