TAKUT SEBAGAI HADIAH YANG BIJAKSANA

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Ada perasaan yang akrab bagi semua orang. Ketakutan adalah salah satu dari perasaan itu. Dia bergandengan tangan dengan kita sepanjang hidupnya.

Ketakutan dimulai dengan ketakutan akan monster jahat dari dongeng anak-anak, bersembunyi dalam kegelapan dengan ketidakpastiannya, disusul dengan tangisan pahit karena takut ditinggalkan sendirian, tanpa seorang ibu.

Kita tumbuh, berubah, dan ketakutan juga berubah, berubah menjadi takut gagal dalam ujian, tidak diterima oleh teman sebaya, ditolak, diejek, tidak dicintai, ditinggalkan, dikhianati, ditinggalkan.

Semakin banyak yang kita inginkan dalam hidup, dan semakin berharga yang kita miliki, semakin banyak ketakutan yang dapat tumbuh - beginilah ketakutan akan kegagalan, ketakutan akan kemiskinan, kesepian, ketakutan tidak diterima dalam masyarakat kita, ketakutan akan kegagalan. devaluasi, tidak memenuhi harapan orang yang dicintai atau bos muncul.

PENYEBAB TAKU

Mengapa itu muncul? Mungkin karena hidup tidak memberi kita jaminan seratus persen, dan setiap saat sesuatu yang tidak menyenangkan atau mengancam dapat terjadi. Karena kita fana setiap saat, dan tidak dimulai dari usia 80 tahun, karena kita tidak tahu berapa banyak yang diberikan kepada kita, apa yang menanti kita besok.

Kami berjalan melalui dunia yang rapuh ini, dan ketakutan menyertai kami, berfungsi sebagai sinyal peringatan bagi kami. Dia mencoba untuk menjemput kita di mana kita bisa gagal, tetapi dia juga bisa menjadi penghalang di jalan, menghentikan dan mencegah kita dari kebebasan, menjalani sesuatu yang penting, menguasai sesuatu yang baru. Hal-hal baru seringkali menimbulkan ketegangan, ketidakpastian bahkan ketakutan, karena kita tidak tahu apa yang menanti kita dan bagaimana kita akan menghadapinya, apakah kita memiliki cukup kekuatan, kemampuan, keberanian, apakah kita mampu.

Martin Heidegger, seorang filsuf Jerman abad ke-20, mengatakan bahwa rasa takut adalah kondisi dasar keberadaan. Ketakutan membuat kualitas-kualitas dunia seperti kerapuhan, kurangnya keteguhan dan pengkondisian menjadi jelas.

TAKUT SEHAT DAN BERLEBIHA

Bergantung pada apa yang dilakukan rasa takut pada kita, itu dapat dibagi menjadi rasa takut yang sehat dan menyakitkan. Apa bedanya?

Sehat, yaitu ketakutan yang realistis berhubungan langsung dengan situasi yang mengancam dan sesuai dengan jenis dan ukurannya. Saat mengendarai mobil dengan kecepatan tinggi, wajar saja jika takut terjadi kecelakaan, tabrakan, hingga takut kehilangan kendali. Jika Anda berjalan di jalan yang sepi di tengah malam, ketakutan akan perampok akan sehat. Atau jika Anda tidak mempersiapkan diri untuk ujian, maka rasa takut tidak lulus akan sangat sesuai dengan situasinya.

Ketakutan yang sehat memperingatkan bahaya, membantu untuk lebih memahami beberapa hal yang penting bagi hidup kita. Misalnya, pengetahuan tentang bahaya merokok tidak terlalu efektif bagi perokok, tetapi jika seseorang diberitahu bahwa mereka berisiko terkena kanker paru-paru atau serangan jantung, dan orang tersebut merasa takut, maka kemungkinan besar mereka akan berhenti merokok.

Rasa takut yang menyakitkan adalah rasa takut yang mencegah seseorang melakukan apa yang secara umum dapat ia tangani. Ketakutan yang menyakitkan membatasi, membuat seseorang menjadi pasif, melumpuhkan, mendistorsi persepsi realitas.

Jika, misalnya, seseorang takut akan ujian, meskipun ia telah mempersiapkan dan cukup tahu, tetapi rasa takut itu melumpuhkannya sedemikian rupa sehingga dapat mencegahnya untuk pergi ke ujian, ini sudah patologis, yaitu ketakutan yang menyakitkan.. Ketakutan patologis adalah ketakutan kehilangan kesadaran, naik kereta bawah tanah, menerbangkan pesawat terbang, dan sebagainya. Semua ketakutan ini tidak memungkinkan seseorang untuk hidup, "memaksa" dia untuk menghindari situasi tertentu, untuk melakukan ritual perlindungan. Hidup menjadi sarat, beberapa rencana tidak terwujud karena ketakutan, sampai-sampai seseorang mungkin berhenti meninggalkan rumah sama sekali.

Ketika rasa takut diperbaiki, itu muncul lagi dan lagi dalam situasi lain, mengarah pada reaksi defensif yang tetap, itu dikatakan sebagai penyakit. Dalam hal ini, ketakutan seringkali tidak rasional, seseorang kebal terhadap argumen (misalnya, pesawat terbang adalah bentuk transportasi yang paling aman), penjelasan tidak banyak membantu,mengapa rasa takut itu muncul (setelah suasana pengap di kereta bawah tanah menyebabkan keadaan pingsan, setelah itu ada rasa takut pingsan di kereta bawah tanah).

Dengan demikian, kita dapat mengatakan bahwa rasa takut yang sehat melindungi kita, dan rasa takut yang menyakitkan membatasi, menghalangi, dapat mencegah kita untuk menyadari diri kita sendiri, untuk menyadari sesuatu yang penting dan berharga dalam hidup.

APA ITU TAKUT

Apa yang bisa menimbulkan rasa takut? Masing-masing dari kita memiliki kerentanan kita sendiri, yang diaktualisasikan dengan rasa takut.

Psikoterapis Austria yang terkenal Alfried Langle mengelompokkan ketakutan menjadi 4 kelompok, sesuai dengan konsepnya tentang empat motivasi mendasar yang mendorong seseorang:

1. Takut kehilangan "kaleng" Anda, yang mengarah pada perasaan tidak berdaya. Ketidakberdayaan bertentangan dengan esensi seseorang, itulah sebabnya sangat sulit untuk mengalaminya.

Ini juga termasuk perasaan kehilangan kendali, yang di belakangnya sama "tidak bisa". Takut akan kerapuhan batin bahwa Anda tidak akan mampu menanggung hidup yang sulit ini. Ketakutan lain adalah tentang kerapuhan dunia ini, yang saya percaya, tetapi sesuatu yang buruk dapat terjadi kapan saja. Dan ketika ini terjadi, ada ketakutan akan terulangnya situasi yang terjadi.

Di kedalamannya ada perasaan kehilangan dukungan, tanah yang menahan, perasaan bahwa saya jatuh ke dalam Ketiadaan.

2. Kategori ketakutan lainnya - ini adalah ketakutan yang terkait dengan ancaman kehilangan nilai: kesehatan, hubungan, hobi, takut terisolasi dan sendirian.

3. Ada ketakutan pada diri sendiri: takut kesepian, takut menjadi diri sendiri, takut kehilangan rasa hormat, menemukan sesuatu yang tidak sedap dipandang dalam diri sendiri, takut tidak menjalani hidup sendiri, tidak menyadari diri sendiri, tidak mampu mengandalkan diri sendiri, tidak melindungi diri sendiri, tidak hidup sesuai dengan harapan orang lain.

4. Kategori keempat ketakutan dikaitkan dengan makna, masa depan, konteks: ketakutan akan yang baru dan yang asing, ketidakpastian, keraguan apakah masa depan baru ini memiliki masa depan, apakah masuk akal. Ketakutan bahwa Anda tidak akan punya waktu untuk menjalani sesuatu yang penting, mengalami, menyadari bahwa Anda menganggap berharga itu arti hidup.

TAKUT KEMATIA

Salah satu ketakutan terkuat yang hanya melekat pada manusia adalah ketakutan akan kematian, ketakutan akan Ketiadaan yang datang bersama kematian. I. I. Mechnikov dalam karyanya "Biology and Medicine" mencatat bahwa ketakutan akan kematian adalah salah satu ciri utama yang membedakan manusia dari hewan.

Di balik banyak ketakutan lainnya adalah ketakutan yang sama akan kematian. Seringkali orang bahkan tidak dapat berbicara tentang kematian mereka, topik ini dilarang, mengerikan, tidak mungkin bagi mereka. Tetapi karena kematian juga merupakan bagian dari kehidupan, bagian dari tatanan itu, suatu struktur yang melekat di dunia, yang merupakan penopang bagi seseorang (kita semua tahu bahwa dalam kehidupan ada kelahiran, pertumbuhan, pematangan, dan kematian), topik ini harus tanpa rasa takut, Anda perlu membicarakannya dan memiliki gagasan tentang kematian.

Filsafat eksistensial melihat makna ketakutan dalam kenyataan bahwa ketakutan membawa seseorang pada pertanyaan: bagaimana saya bisa hidup dengan fakta bahwa suatu hari saya akan mati, dan bahwa ini bisa terjadi bahkan hari ini?

Jika saya harus mati hari ini, apa jadinya bagi saya? Apa yang mati untukku? Apa itu kematian bagiku? Ini adalah pertanyaan yang memungkinkan Anda untuk menyentuh topik kematian, melihatnya, mendengar diri Anda sendiri, apa yang ada di dalam menanggapi pertanyaan-pertanyaan ini, perasaan apa yang muncul, apa yang paling saya takuti dalam hal ini?

Sebagai aturan, penyesalan muncul bahwa kematian akan menghancurkan apa yang telah kita ciptakan, bahwa kematian tidak akan memungkinkan kelanjutan dari apa yang telah dimulai, apa yang belum dilakukan, apa lagi yang akan Anda lakukan. Pertanyaan tentang kematian membuat kita bertatap muka: apakah saya hidup sepenuhnya, apakah saya menyadari apa yang saya anggap penting? Kehidupan yang kosong dan tidak hidup meningkatkan ketakutan akan kematian. Jika hidup dipenuhi dengan berharga, penting, bermakna, maka kematian tidak begitu mengerikan, itu adalah bagian dari tatanan kehidupan, yang juga memberi dukungan.

NILAI TAKU

Menarik kesimpulan, kita dapat mengatakan bahwa ketakutan memiliki makna, itu mengarahkan kita ke area kehidupan yang penting, tidak memungkinkan kita melewatkan sesuatu yang penting bagi kita, tampaknya memberi tahu kita: “Lihatlah hidupmu, di mana kamu kehilangan sesuatu? Di mana titik perkembangan Anda? Apa yang harus Anda kuatkan dalam diri Anda? Pandangan dan sikap apa yang perlu direvisi?”

Di mana ada ketakutan, di situ ada pertumbuhan dan perkembangan. Ketakutan hadir dalam hidup kita, sehingga kita menjadi lebih tua, lebih kuat, lebih tenang. Faktanya, selalu ada perasaan berharga di balik rasa takut: "Saya ingin hidup!"

Karena perasaan takut selalu dialami sebagai semacam kelemahan, hilangnya tanah di bawah kaki kita, kehancuran struktur yang menopang kita, maka pekerjaan dengan ketakutan didasarkan pada pencarian dukungan, stabilitas. Apa yang kurang dalam hidup kita, dalam diri kita sendiri, untuk merasakan diri kita lebih kuat? Kondisi apa yang harus dipenuhi agar kita bisa lebih mantap dalam realitas yang ada?

Semakin sedikit yang bisa dilakukan seseorang, semakin banyak ketakutan yang dia miliki, semakin dia merasa tidak aman di dunia. Anak-anak biasanya memiliki banyak ketakutan, karena mereka masih memiliki kemampuan yang sangat sedikit, mereka tidak cukup tahu tentang dunia, strukturnya, hukumnya. Seorang dewasa mampu menemukan hal-hal yang membuatnya lebih kuat, membantu mengisi kekurangan dukungan yang ada.

Apa yang bisa dilakukan untuk ini?

1. Temukan jumlah dukungan maksimum di dunia dan di dalam diri Anda sendiri. Apa yang membuat saya tetap di luar, apa yang saya andalkan dalam diri saya?

2. Temukan ruang di mana saya merasa aman. Di mana saya merasa seperti dunia yang dipahami, dilindungi?

Ini memungkinkan untuk lebih sering secara emosional merasakan dukungan yang membawa keberadaan saya, ruang di mana saya bisa berada, dan merasakan rasa aman. Semakin banyak perasaan yang dibawa seseorang dalam dirinya, semakin percaya diri dia menjalani hidup dan semakin sulit bagi ketakutan untuk menangkapnya.

Elemen penting dalam menghadapi ketakutan adalah bekerja dengan ketegangan. Ketakutan selalu dikaitkan dengan ketegangan, alternatifnya adalah keadaan tenang dan rileks. Penting untuk mencoba datang ke relaksasi tonus otot dan rasa kedamaian batin dengan berbagai metode (pijat, mandi, olahraga, aktivitas tenang).

Bekerja dengan napas sangat penting. Ketika rasa takut muncul, itu pasti disertai dengan kegagalan bernapas: kita membeku dan berhenti bernapas, atau pernapasan menjadi sangat dangkal. Oleh karena itu, dalam proses bekerja dengan rasa takut, Anda perlu memperhatikan fakta bahwa pernapasan seragam, perut, dan bukan dada.

LIHAT TAKUT DI WAJA

Ada metode khusus untuk mengatasi ketakutan. Salah satunya didasarkan pada keinginan paradoks apa yang menyebabkan rasa takut. Metode ini dikembangkan oleh Viktor Frankl, yang menerapkannya ketika berhadapan dengan rasa takut menunggu.

Dengan jumlah humor yang signifikan, seseorang menginginkan apa yang dia takuti untuk dirinya sendiri. Menurut prinsip "akhir yang mengerikan lebih baik daripada horor tanpa akhir", seseorang yang takut memerah di depan umum berharap pada dirinya sendiri: "Yah, jika saya harus memerah, maka saya akan melakukannya secara maksimal. Saya akan memerah sehingga saya akan bersinar seperti lentera merah, pipi saya akan bersinar dengan perona pipi, saya akan memerah setiap 10 menit, saya akan menunjukkan kepada semua orang cara memerah! Saya berharap diri saya ini, untuk selanjutnya saya akan memerah secara teratur di depan umum!"

Metode lain untuk bekerja dengan ketakutan, yang diketahui oleh psikolog dan psikoterapis, mengarahkan seseorang untuk mengambil posisi sehubungan dengan ketakutannya, pada keputusan untuk dapat menahan situasi yang mengancam setidaknya sekali. Artinya, kita berbicara tentang melihat wajah ketakutan Anda, membiarkannya masuk ke dalam diri Anda, menahannya:

Langkah 1: Apa yang akan terjadi jika apa yang saya takutkan terjadi? Apa yang sebenarnya akan terjadi?

Langkah 2: Bagaimana dengan saya? Mengapa itu buruk?

Langkah 3: Apa yang akan saya lakukan?

Konfrontasi dengan rasa takut seperti itu memungkinkan sampai batas tertentu untuk mengalami kemungkinan realitas, yang dianggap mengerikan, dan ini mengandung benih penyembuhan dari rasa takut. Kelegaan datang dengan cara yang luar biasa, karena pada saat yang sama, sesuatu menjaga dunia, semacam kehidupan terus berlanjut, bahkan sangat sedih dan sulit, ketika tidak ada yang dapat Anda lakukan, tetapi Anda hanya bertahan dengannya, biarkan saja. Terjun ke dalam ketakutan yang paling dalam adalah seperti terjun ke dasar jurang, di mana tanah muncul kembali di bawah kaki.

Dan jika muncul pertanyaan: apakah saya tidak tahan dan mati? Jadi ini adalah hidupku

Integrasi kematian ke dalam kehidupan membebaskan kita dari rasa takut dan membuat kita bebas, hidup menjadi lebih penuh dan terasa lebih baik. Akibatnya, kedamaian batin muncul: Saya mengakui bahwa hidup dapat berjalan apa adanya, dan tidak seperti yang saya inginkan. Ini adalah pelajaran utama yang kita pelajari: hidup memiliki hak untuk menjadi apa adanya. Tugas saya adalah untuk memenuhinya dalam manifestasinya yang nyata dan mencoba untuk menjalaninya sebaik mungkin dari diri saya sendiri, dari esensi saya, tetap menjadi diri saya sendiri dalam setiap manifestasinya.