2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Kemampuan untuk berkomunikasi dengan orang-orang adalah komoditas, dan saya akan membayar keterampilan ini lebih dari apa pun di dunia. J. Rockefeller
Format komunikasi yang baik antara orang yang dicintai, yang dalam banyak hal mencegah konflik dan munculnya keluhan timbal balik, adalah "pesan diri". "I-message" adalah seruan di mana seseorang memberi tahu lawan bicaranya tentang keadaan, perasaan, dan keinginannya tanpa menyalahkan dan tekanan. Seringkali "I-message" terdengar seperti permintaan yang lembut.
Aturan "I-message":
- Pesan diri harus dimulai dengan perasaan positif, bahkan jika Anda tersinggung. Misalnya, Anda dapat mengatakan: "Sayang, saya sangat menghargai perhatian Anda, tetapi sekarang sangat tidak menyenangkan bagi saya (menyakitkan, menghina) untuk mendengar …".
- Pesan diri harus tanpa celaan atau tuduhan. Misalnya, bukan "Anda menyentuh saya", tetapi "Saya tersinggung mendengar kata-kata seperti itu". Gunakan kata-kata "Saya merasa buruk", bukan "Anda buruk".
- Pesan diri menghilangkan tekanan dan manipulasi Perhatikan bahwa kata-kata: “Anda akhirnya tiba! Saya tidak bisa tidur karena ketidakhadiran Anda”dianggap sebagai tekanan dan manipulasi.
- Saya-pesan dinyatakan sebagai sudut pandang subjektif Anda. Misalnya, bukan "tato Anda jelek", tetapi "Saya tidak suka tato".
- Pesan saya dengan unsur kritik harus berisi instruksi di mana Anda harus mengkomunikasikan apa yang Anda inginkan dari pasangan Anda. Misalnya, berikan instruksi ini: “Saya marah ketika saya melihat piring yang tidak dicuci di wastafel. Tolong cuci piringnya sendiri."
- Pesan diri dirumuskan sebagai permintaan terbuka. Jika Anda membutuhkan sesuatu dari pasangan Anda, alih-alih "Anda harus …" katakan "Saya bertanya kepada Anda …" atau "Saya punya proposal untuk Anda".
Bentuk ekspresi berikut telah membuktikan dirinya dengan baik:
- Pertama, komunikasikan perasaan dan emosi Anda.
- Ceritakan tindakan/peristiwa apa yang memicu emosi tersebut.
- Jelaskan mengapa tindakan ini memicu reaksi ini.
- Rumuskan sejelas mungkin apa yang Anda inginkan dari pasangan Anda.
- Nasihat tentang niat Anda (langkah ini opsional, tetapi terkadang Anda harus menggunakannya).
Contoh: [1] Saya marah [2] karena saya harus menunggu lama untuk Anda di tengah hujan. [3] Saya sangat kedinginan dan basah. [4] Saya ingin Anda memperingatkan saya sebelumnya bahwa Anda akan terlambat. [5] Jika Anda terlambat lagi, saya tidak akan menunggu Anda.
"I-message" berbeda dari "you-message" karena tidak mengandung penilaian negatif terhadap orang lain atau tuduhan. "Kamu adalah pesannya" akan terdengar seperti: "Kamu tak tertahankan, kamu selalu terlambat, kamu tidak pernah memikirkanku." Dalam versi klasik, "I-message" tidak mengandung kata ganti "you".
Direkomendasikan:
Apa Yang Membantu Menetapkan Batas Pribadi: 8 Aturan
Batasan pribadi adalah seperangkat aturan tertentu yang menguraikan kerangka kerja tentang bagaimana seseorang dapat berperilaku, dan bagaimana tidak. Setiap orang memiliki visi mereka sendiri tentang batas-batas pribadi mereka sendiri. Seseorang yang memiliki harga diri yang sehat, mencintai, menghargai, dan peduli pada diri sendiri dengan jelas menetapkan batasan pribadinya.
Aturan Untuk Psikoterapi Psikoanalitik
Psikoterapi psikoanalitik, seperti perawatan lainnya, memiliki aturannya sendiri, yang ditujukan untuk menciptakan kerangka kerja yang terutama berkontribusi pada pemulihan dan peningkatan kualitas hidup. Di bawah ini saya akan menjelaskan dan mengomentari aturan yang saya patuhi secara pribadi dalam terapi.
Draft Aturan Hidup - Aturan # 8 Dari 64. Bagikan
Melanjutkan proyek "Aturan Kehidupan", saya sarankan Anda mempertimbangkan aturan 8 dari 64, yang berbunyi sebagai berikut: "Distribusikan". Saya ingin mengingatkan Anda bahwa jika Anda mengikuti aturan-aturan ini dalam hidup Anda, maka dalam dua tahun, Anda dapat meningkatkan kehidupan Anda menjadi dua.
Mengapa Saya Hidup Menurut Aturan Ibu Saya, Dan Tidak Menurut Aturan Saya Sendiri?
Banyak orang tidak ragu untuk hidup seperti yang dikatakan ibu mereka: "jangan menonjol, tutup mulut, lebih baik jangan buka mulut, jadilah seperti orang lain," membuat keputusan, membuat pilihan berdasarkan persetujuan ibu, nasihatnya, dan pandangan dunianya.
Mengapa Saya Hidup Dengan Aturan Orang Tua Saya Dan Bukan Dengan Aturan Saya Sendiri?
Banyak yang tidak ragu untuk hidup seperti yang dikatakan orang tua mereka: "jangan menonjol, tutup mulut, lebih baik tidak membuka mulut, jadilah seperti orang lain," membuat keputusan, membuat pilihan berdasarkan persetujuan orang tua, saran mereka, dan gambar dunia, yang terkadang bertentangan dengan tantangan modern.
