2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Rubrik swadaya: bernapas!
Perhatikan pernapasan Anda sepanjang hari. Bagaimana itu berubah tergantung pada keadaan emosional Anda: ketika Anda cemas, ketika takut, cemas. Stres ditandai dengan pernapasan bagian atas ("klavikula") dengan inhalasi terkecil. Pada saat ketakutan, orang praktis berhenti bernapas (membeku). Ada yang disebut pernapasan tengah, yang melibatkan dada, tetapi dianggap tidak cukup efektif. Pernapasan bawah ("perut") adalah yang paling efektif: diafragma turun, paru-paru lebih terbuka.
Teknik Pernapasan: Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, sehingga perut menonjol dan dada tetap di tempatnya, hembuskan napas melalui bibir yang sedikit terbuka. Letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada - ini akan memudahkan Anda mengontrol cara bernapas.
Teknik "Pernapasan 5: 5: 5": dapat dilakukan dalam posisi apa pun yang nyaman (duduk, berdiri, berbaring). Ada baiknya jika Anda meluangkan waktu 5 menit untuk melakukan ini. Kami bernafas:
- napas dalam-dalam melalui hidung - 5 detik, - tahan napas - 5 detik, - pernafasan melalui mulut terbuka (lebih baik dengan suara) - 5 detik.
Mulailah dengan tiga set sehari. Lebih sering. Hubungkan teknik ini ketika Anda "ditendang" oleh indra. Bahkan jika Anda tidak punya waktu lima menit, ambil napas dan napas sebanyak mungkin. Bahkan 30 detik akan sangat membantu.
Teknik Pernapasan Kuadrat. Anda menggambarkan dengan tangan Anda di udara di depan Anda setinggi dada sebuah kotak besar dan di setiap sisinya lakukan: satu sisi - tarik napas, sisi kedua - tahan napas, sisi ketiga - buang napas, yang keempat samping - tahan napas lagi.
Teknik dari CBT Rekan saya membagikannya kepada saya.
1-2-3-4 - napas cepat dalam
1-2-3-4-5-6-7-8 - pernafasan lambat yang diperpanjang
1-2-3-4 - tahan napas
dan seterusnya dalam lingkaran. Disarankan untuk melakukannya selama 2 menit atau lebih.
Jaga dirimu! Jangan lupa bernafas)
Marina Koval - psikolog, master
Direkomendasikan:
Bunuh Diri. Bagaimana Memahami Dan Mengenali. Bantuan Yang Pantas Dan Tidak Pantas
Stres, depresi, pergolakan hidup terkadang menjadi tak tertahankan, menghancurkan kita. Ketika penderitaan berlangsung lama dan tidak ada cara untuk meringankan situasi. Ketidakberdayaan, kurangnya kontrol, memperburuk penderitaan. Sekarang ini bukan hanya suasana hati yang buruk, tetapi gangguan serius yang dapat berakar, kembali, dan meningkat jika bantuan psikologis dan kadang-kadang psikiatris tidak diberikan tepat waktu.
Tangisan Diam Meminta Bantuan - Melukai Diri Sendiri
Tangisan Diam Minta Bantuan - Melukai Diri Sendiri Menyakiti diri sendiri (Bahasa Inggris melukai diri sendiri, melukai diri sendiri) Dari 1 hingga 3% orang melukai diri sendiri Sebagian besar dari mereka adalah remaja, tetapi ada juga orang dewasa.
Bantuan Diri Untuk Perenungan (penampilan Obsesif Dari Pikiran Yang Sama) Sebagai Konsekuensi Dari Peristiwa Traumatis
Peringatan: jika Anda pernah mengalami kejadian ekstrem dan mengalami gejala PTSD, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Hampir setiap orang yang pernah mengalami peristiwa traumatis pertama kali mencoba untuk waktu yang lama untuk memahami arti dari apa yang terjadi, bagaimana hal itu terjadi, dan apa yang bisa dia lakukan untuk mencegahnya.
BANTUAN DIRI UNTUK DEPRESI
Dalam salah satu artikel saya sebelumnya, saya sudah berbicara tentang bagaimana membedakan depresi dari keadaan depresi dan blues yang terjadi pada setiap orang dari waktu ke waktu. Namun, pertanyaan yang sering diajukan setelah mendiagnosis kondisi Anda adalah bagaimana Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan depresi?
Psikologi Dan Psikoterapi Bagi Mereka Yang Tidak Mencari Bantuan, Atau Mengapa Gagasan "bantuan" Asing Bagi Psikoanalisis
Ketika gagasan mencari bantuan psikologis matang, pada satu titik seseorang mengajukan pertanyaan: "Dapatkah psikoterapi menyelesaikan masalah saya?" Dan pada saat pertanyaan ini muncul, world wide web sudah siap memberikan berbagai jawaban untuk setiap selera.
