2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Kembali ke Teknik Realitas
Tujuan: stabilisasi keadaan emosional, pengurangan frustrasi.
Opsi nomor 1. Perhatikan sisi-sisinya:
a) opsi yang lebih sederhana: sebutkan setidaknya 5 objek yang Anda lihat (yang terbaik, dengan suara keras); opsi yang lebih rumit (dengan keadaan emosi yang lebih intens): sebutkan beberapa objek dengan warna yang sama di dalam ruangan, lalu beberapa lagi dengan warna berbeda (misalnya: 5 objek kuning, 5 objek putih);
b) memilih beberapa objek dengan sengaja atau yang secara tidak sengaja jatuh ke dalam bidang penglihatan dan menggambarkannya sedetail mungkin. Anda dapat melakukannya secara diam-diam, dengan suara keras, atau secara tertulis.
Opsi nomor 2. Dapat dilakukan dalam posisi yang nyaman. Hilangkan fokus pandangan Anda dan cobalah untuk menangkap objek sebanyak mungkin yang dapat Anda lihat secara bersamaan (baik ke kanan dan ke kiri). Cobalah untuk menjaga perhatian yang diperpanjang ini selama beberapa menit (atau apa pun yang bisa Anda dapatkan). Rileks dan kembali ke posisi awal. Ulangi jika perlu.
Opsi nomor 3. Berdiri di dekat jendela atau keluar ke balkon / halaman. Rasakan dukungan kuat dari kaki Anda. Cobalah untuk bernapas dalam dan merata yang Anda bisa. Lihatlah ke kejauhan, lihat gambaran besarnya, lihat langit. Perhatikan baik-baik, periksa lebih detail segala sesuatu yang Anda lihat / perhatikan pada saat ini dan sekarang.
Hubungkan tubuh Anda: gerakan dan relaksasi
Tujuan: stabilisasi keadaan emosional, masuknya tubuh dalam proses emosi yang hidup, relaksasi.
Penyandang disabilitas dapat mencoba mengadaptasi latihan ini sebanyak mungkin untuk diri mereka sendiri.
Opsi nomor 1. Setiap aktivitas fisik intens yang tersedia untuk Anda lakukan: bersepeda, jongkok, push-up, lari, dll. Menari bekerja sangat baik dengan musik yang secara harfiah "membuat" Anda bergerak. Gerakan berirama musik dapat membantu menghilangkan stres pada tingkat tubuh. Efektif (dan efektif) - untuk menghubungkan nyanyian keras (jika kondisi memungkinkan).
Opsi nomor 2. "Aib". Berbaringlah di lantai atau permukaan lain yang tidak terlalu empuk. Bayangkan diri Anda sebagai noda, "menyebar" di lantai. Pindai tubuh Anda dengan pandangan batin Anda dan cobalah untuk "menyebar" sebanyak mungkin, merilekskan semua bagiannya (kaki, tangan, jari tangan dan kaki, punggung, leher, belakang kepala, wajah). Pastikan Anda memiliki cukup ruang dan tidak diganggu setidaknya selama 5 menit. Anda dapat melakukan latihan ini dengan jam alarm.
Opsi nomor 3. Ketegangan / relaksasi. Dilakukan minimal 5 kali. Pantau pernapasan Anda saat istirahat. Lakukan sambil duduk atau berdiri. Kaki di lantai. Kepalkan tangan Anda erat-erat, kencangkan otot-otot kaki Anda dengan sekuat tenaga, tegangkan otot-otot wajah Anda. Hitung sampai 5, tiba-tiba rileks seluruh tubuh Anda, benar-benar membuang beban pengalaman emosional pada diri Anda sendiri.
Marina Koval - psikolog, master
Direkomendasikan:
Pengkhianatan Tubuh: Ketika Tubuh Kehilangan Akal
Pengarang: Maleichuk Gennady Ivanovich Bagian 1: Etiologi dan Fenomenologi Kecemasan adalah direkturnya teater batin kita. Joyce McDougall Prevalensi serangan panik yang meluas dalam beberapa tahun terakhir memungkinkan kita untuk menganggapnya bukan sebagai sindrom yang terpisah, tetapi sebagai fenomena sistemik, dan memerlukan studi yang lebih menyeluruh tentang konteks budaya di mana mereka "
Bagaimana Menjadi Kaya Tanpa Koneksi Dan Modal Awal?
Setiap wanita bermimpi menjadi kaya dan sukses. Tetapi sangat sering mimpi-mimpi ini hancur karena keyakinan bahwa Anda bisa menjadi kaya dengan cara seperti itu - baik memiliki orang tua kaya yang meninggalkan warisan, atau memiliki koneksi yang tepat.
Pengkhianatan Terhadap Tubuh. Ketika Tubuh "menjadi Gila "
Bagian 1: Etiologi dan Fenomenologi Kecemasan adalah direkturnya teater batin kita. Joyce McDougall Prevalensi serangan panik yang meluas dalam beberapa tahun terakhir memungkinkan untuk menganggapnya bukan sebagai sindrom yang terpisah, tetapi sebagai fenomena sistemik, dan memerlukan studi yang lebih menyeluruh tentang konteks budaya di mana mereka "
TEKNIK TANGAN IBU / AYAH DAN TEKNIK TANGAN IBU DAN AYAH
Teknik-teknik tersebut dirancang untuk mengeksplorasi hubungan dengan ibu/ayah, aspek interaksi bawah sadar dalam hubungan, aspek kepribadian pria dan wanita, zona konflik dalam hubungan dengan orang tua. Secara umum, kemampuan diagnostik teknik ini cukup luas.
Teknik Untuk Bekerja Dengan Kesadaran Tubuh Dan Seksualitas (+ Pilihan Kartu Untuk Digunakan)
Kartu metaforis adalah alat multifungsi yang memungkinkan Anda bekerja dengan kebutuhan individu yang berbeda. Hari ini saya menawarkan tiga teknik untuk bekerja dengan seksualitas menggunakan tiga deck yang berbeda sehingga kita masing-masing dapat memilih teknik dan deck yang akan menyenangkan untuk dikerjakan.
