Cara Hidup Dengan Emosi Negatif

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Emosi hanya hidup melalui tubuh - analisis oleh otak tidak memberikan apa-apa. Karena mereka hidup di dalam tubuh, dan melalui tubuh mereka keluar. Jika Anda berpikir dan menganalisis, maka saya memahami semuanya dengan kepala saya, tetapi masih membuat marah

Misalnya, Anda memiliki hubungan yang sulit dengan ibu Anda. Dan jika Anda hanya melepaskan uap dan berteriak ke bantal, tanpa mengubah apa pun dalam sikap Anda terhadap ibu Anda, maka ini tidak ada gunanya. Ini sama saja dengan meminum obat pereda nyeri untuk sakit gigi dan tidak pergi ke dokter. Gigi perlu dirawat, kan? Dan hubungan itu perlu disembuhkan. Ini adalah yang utama. Kami akan berbicara terutama tentang kemarahan, karena tidak jelas apa yang harus dilakukan dengannya dan apa yang harus dilakukan dengannya. Dan dengan satu atau lain cara, dalam jalinan emosi yang kompleks, ada banyak kemarahan. Jalan keluar dari banyak kondisi sulit, seperti perasaan bersalah dan dendam, terjadi melalui kemarahan. Dan dengan menolak untuk menjalaninya, kita tidak bisa melangkah lebih jauh.

Tetapi saya meminta Anda untuk memisahkan kemarahan sebagai emosi sesaat, yang secara alami muncul ketika sesuatu tidak terjadi seperti yang Anda inginkan (ini adalah sifat kemarahan), dan kemarahan sebagai sifat karakter, yaitu kemarahan. Tidak apa-apa untuk merasa marah kadang-kadang, jika Anda tidak menekannya, tetapi hiduplah dengan aman. Berada dalam tuntutan dunia, ketika Anda ingin mengendalikan segalanya dan di mana-mana, dan ketika ini tidak terjadi - marah sepanjang waktu - ini sudah tidak normal. Betapa tidak normal dan tidak bisa mengendalikannya.

Mengendalikan amarah bukan berarti tidak merasakannya atau menekannya.

Kontrolnya adalah melepaskan uap dengan cara yang aman bagi semua orang, tidak meninggalkan apa pun dalam diri Anda dan tidak membuang apa pun pada orang lain. Bayangkan bahwa kemarahan adalah pemborosan alami tubuh, seperti halnya makanan yang terlalu matang. Apa yang terjadi jika Anda menganggap kasus ini "kotor" dan berhenti ke toilet? Melarang diri Anda untuk melakukan ini? Apa yang akan menjadi hasilnya? Mungkin tugas kita adalah menciptakan "toilet" untuk emosi - tempat di mana kita dengan tenang dan aman melakukan sesuatu tanpa merugikan siapa pun?

Dan saya sangat meminta Anda untuk menghindari spiritualitas prematur dalam emosi. Inilah saatnya mendidih dan sakit di dalam, dan kami menekan semuanya dari atas dengan kata "tidak" dan menyelidiki alasannya. Paling sering, beginilah cara kita memperlakukan perasaan orang lain, mereka berkata, saya akan memberitahu Anda sekarang mengapa Anda terbang karena karma! Alasan dicari setelah emosi dilepaskan. Akan jauh lebih mudah bagi Anda untuk melihat semua ini dengan kepala yang sadar. Hidup dulu. Atau biarkan orang itu hidup, bantu dia dalam hal ini.

Sekarang mari kita mulai. Saya ingin membagi cara hidup emosi menjadi konstruktif dan destruktif. Mereka yang tidak berbahaya dan mereka yang menyakiti seseorang.

Cara destruktif:

Tuangkan pada orang lain, terutama mereka yang "lewat".

Di tempat kerja, bos mengeluarkannya, tetapi dia tidak bisa mengungkapkannya di wajahnya, jadi kami pulang - dan itu mengenai kucing yang muncul di bawah lengannya, yaitu di bawah kakinya, atau anak yang lagi membawa "tiga". Terdengar akrab? Dan tampaknya Anda akan menerobos dan itu akan menjadi lebih mudah, tetapi kemudian muncul perasaan bersalah - lagipula, kucing atau anak itu tidak ada hubungannya dengan itu.

Kekasaran

Dalam situasi yang sama, ketika bos marah, tetapi kemarahan tetap ada di dalam, Anda tidak dapat membawa pulang bom ini, mengetahui bahwa itu akan meledak di sana. Dan curahkan kemarahan Anda pada pramuniaga yang bekerja lambat dan melakukan kesalahan, pada mereka yang menginjak kaki Anda atau menyeberang jalan, dan pada saat yang sama pada mereka yang sangat menjengkelkan dengan wajah bahagia. Dan juga sedikit berguna. Bahkan jika tidak ada perasaan bersalah, emosi negatif orang lain, yang kepadanya semua ini dituangkan, pasti akan kembali kepada kita suatu hari nanti. Lagi. Begitulah cara mereka berjalan bolak-balik sementara kita bersikap kasar satu sama lain.

trolling internet

Metode ini tampaknya lebih aman dan lebih bebas dari hukuman. Halaman anonim tanpa avatar, bahkan jika dengan avatar, mereka pasti tidak akan menemukan dan mengalahkan mereka. Membawa bos - Anda dapat pergi ke halaman seseorang dan menulis hal-hal buruk - kata mereka, betapa jeleknya! Atau menulis omong kosong! Atau memprovokasi semacam argumen tentang topik yang kompleks, menuangkan lumpur ke lawan, menusuk mereka dengan jarum di tempat yang berbeda untuk menimbulkan rasa sakit. Tetapi hukum karma juga bekerja di sini, bahkan jika hukum negara belum ada di mana-mana.

Makan permen

Cara lain yang sering kita lihat di film. Ketika pahlawan wanita ditinggalkan oleh kekasihnya atau ditipu, apa yang dia lakukan? Saya memiliki gambar ini di depan mata saya: seorang gadis menangis di tempat tidur menonton film dan makan sebotol besar es krim. Kerugian dari peristiwa semacam itu, saya pikir, jelas bagi banyak orang.

Bersumpah

Cara lain mungkin terlihat seperti ini: Anda menjadi jahat, dan Anda kasar sebagai balasannya. Suami saya datang meneriaki Anda - dan Anda juga meneriakinya. Anda tampaknya jujur. Orang itu adalah penyebab perasaan negatif Anda, mereka sangat perlu diungkapkan. Tetapi dengan melakukan itu, Anda hanya mengobarkan api, mengintensifkan konflik, dan tidak ada hal baik yang muncul darinya. Pertengkaran selalu menghabiskan semua kekuatan kita, termasuk semua cadangan yang tersembunyi, dan setelah itu kita tetap hancur dan tidak bahagia. Bahkan jika argumen dimenangkan.

Mengalahkan seseorang

Sekali lagi - anak-anak, anjing, suami, bos (yah, Anda tidak pernah tahu). Setiap orang yang menjadi penyebab kemarahan Anda atau hanya datang ke tangan. Hukuman fisik untuk anak-anak selama gangguan emosional orang tua sangat traumatis. Mereka memprovokasi pada anak itu perasaan terhina dan kebencian timbal balik yang tidak bisa dia ungkapkan dengan cara apa pun. Jika Anda memukul suami Anda, Anda bisa mendapatkan kembalian, yang sayangnya tidak jarang terjadi. Dan saya telah melihat statistik bahwa sekitar setengah dari wanita yang menderita kekerasan dalam rumah tangga memulai perkelahian terlebih dahulu, tidak berharap bahwa seorang pria dapat melawan. Ini tidak membenarkan laki-laki, tetapi juga tidak menghormati perempuan.

Menekan

Ada kepercayaan bahwa marah itu buruk. Semakin religius seorang wanita, semakin dia menekan amarah. Dia berpura-pura tidak ada yang mendorongnya keluar dari dirinya sendiri, tersenyum erat pada semua orang, dan sebagainya. Selanjutnya, kemarahan memiliki dua jalan keluar - meledak di tempat yang aman (lagi di rumah, pada kerabat) - dan ini tidak akan bisa dia kendalikan. Dan pilihan kedua adalah memukul kesehatan dan tubuhnya. Bagi saya tampaknya bukan kebetulan bahwa hari ini begitu banyak orang meninggal karena kanker, ini adalah penyakit emosi yang tidak hidup, seperti yang telah berulang kali ditulis oleh banyak psikolog.

Menghancurkan piring dan memecahkan barang

Di satu sisi, metode ini konstruktif. Lebih baik memecahkan piring daripada memukul anak. Dan Anda mungkin bisa menggunakannya kadang-kadang. Tetapi jika kita menghancurkan beberapa hal dalam perjalanan kita, maka kita perlu memahami bahwa semua ini perlu dipulihkan. Suami saya pernah menghancurkan laptopnya dengan marah. Itu adalah pemandangan yang mengerikan, dan kemudian saya harus membeli komputer baru. Itu mahal, dan karena itu kurang konstruktif daripada yang kita inginkan.

Membanting pintu

Menurut saya metode ini manis bagi banyak remaja. Dan saya ingat diri saya seperti itu, dan saya sudah melihat anak-anak seperti itu di beberapa tempat. Pada prinsipnya, bukan cara terburuk. Hanya sekali saya membanting pintu begitu keras hingga kacanya pecah. Dan tidak ada yang istimewa.

Kalahkan dengan kata-kata

Anda tidak selalu membutuhkan tangan untuk memukul seseorang. Kami para wanita pandai melakukannya dengan kata-kata. Poke titik nyeri, sakit, pin up - dan kemudian berpura-pura bahwa kita tidak harus disalahkan dan tidak ada hubungannya dengan. Semakin beragam kotoran dalam diri kita, semakin tajam dan sarkastis lidah kita. Saya ingat diri saya dulu, ketika saya tidak tahu di mana harus meletakkan perasaan saya, saya terus-menerus menggoda semua orang. Banyak yang menyebut saya "maag", saya tidak bisa menahan diri. Saya pikir itu lucu.

Semakin saya belajar untuk mengalami perasaan, semakin lembut ucapan saya. Dan semakin sedikit ia memiliki "jepit rambut". Karena tidak ada yang baik dan tidak memberikan siapa pun. Selama beberapa menit, Anda dapat memberi makan ego Anda dan pada saat yang sama menghancurkan hubungan dan mendapatkan reaksi karma.

Balas dendam

Seringkali, dalam keadaan marah, tampaknya jika kita membalas dendam dan menghapus rasa malu dengan bantuan darah musuh, itu akan menjadi lebih mudah bagi kita. Saya tahu bahwa beberapa wanita saat bertengkar dengan suaminya meskipun dia berhubungan seks dengan seseorang, misalnya. Ini adalah pilihan yang membahagiakan, yang dianggap banyak orang dapat diterima, terutama jika sang suami telah berselingkuh. Tapi apa intinya? Balas dendam hanya memperburuk konflik dan meningkatkan jarak di antara kita. Balas dendam berbeda - halus dan kasar. Tetapi tidak ada manfaat dari salah satu dari mereka. Bukan siapa-siapa.

Seks

Bukan cara terbaik untuk melepaskan, meskipun itu fisik. Karena seks masih merupakan kesempatan untuk menunjukkan cinta satu sama lain, dan tidak menggunakan satu sama lain sebagai mesin latihan. Suasana hati kita selama keintiman sangat mempengaruhi hubungan kita secara umum. Dan kontak biasa dengan siapa saja, untuk relaksasi, tidak hanya tidak berguna, tetapi juga berbahaya.

Belanja

Wanita sering pergi ke toko dengan frustrasi. Dan mereka membeli banyak barang yang tidak perlu di sana. Bahkan terkadang mereka dengan sengaja mengeluarkan uang lebih dari yang dibutuhkan untuk membalas dendam, misalnya pada suami. Tapi ternyata saat ini kita diberikan sumber daya yang diberikan kepada kita untuk perbuatan baik - yaitu uang - kita melepaskan secara acak dan mencoba menyakiti orang lain dengan bantuan mereka. Apa yang akan menjadi hasilnya? Sumber daya akan habis. Dan apa yang mereka habiskan tidak akan pernah berguna. Gaun yang Anda beli dalam kemarahan akan menyerap kondisi Anda dan menyulitkan Anda untuk memakainya.

Daftar itu ternyata mengesankan, tidak sepenuhnya menyenangkan, tetapi bagaimanapun, lebih sering daripada tidak, inilah yang kami lakukan. Karena kita tidak memiliki budaya berurusan dengan perasaan. Kami tidak diajari ini, mereka tidak pernah membicarakannya di mana pun - mereka hanya meminta kami untuk menghilangkan perasaan kami dari bidang penglihatan. Dan itu saja.

Cara konstruktif untuk mengalami emosi:

Tapi saya sarankan Anda mencoba metode ini. Dan temukan yang Anda sukai dan bantu. Mungkin Anda akan menggantinya, mungkin Anda akan menemukan beberapa dari Anda sendiri. Ini bagus sekali!

Biarkan perasaan itu ada

Terkadang - dan omong-omong, sangat sering, cukup untuk melihatnya, menyebutnya dengan namanya dan menerimanya untuk merasakan perasaan itu. Artinya, pada saat marah, katakan pada diri sendiri: “Ya, saya sangat marah sekarang. Dan tidak apa-apa." Sangat sulit bagi semua yang telah dijelaskan bahwa itu tidak normal (karena merepotkan orang lain). Sulit untuk mengakui bahwa Anda sedang marah saat ini, meskipun itu tertulis di wajah Anda. Sulit untuk mengatakan bahwa ini juga terjadi. Terkadang sulit untuk dipahami, tetapi perasaan macam apa ini? Saya ingat di rasi bintang seorang gadis yang bintilnya bergetar, tangannya mengepal, dan dia menyebut perasaannya "kesedihan." Belajar memahami bagaimana perasaan ini adalah soal latihan dan waktu. Misalnya, Anda bisa menonton sendiri. Pada saat-saat kritis, lihatlah ke cermin untuk memahami apa yang ada di wajah Anda, ikuti tanda-tanda tubuh, amati ketegangan di tubuh dan sinyal di dalamnya.

Menginjak

Dalam tarian tradisional India, seorang wanita banyak menginjak, tidak begitu terlihat, karena dia menari tanpa alas kaki. Tetapi dengan cara ini, melalui gerakan energik dari tubuh ke tanah, semua ketegangan hilang. Kita sering menertawakan film India, di mana dari acara apa pun - baik atau buruk - mereka menari, tetapi ada kebenaran khusus dalam hal ini. Untuk menghayati perasaan apa pun melalui tubuh. Biarkan kemarahan mengalir melalui Anda saat Anda melepaskannya dengan penuh semangat melalui gelombang energik. Ngomong-ngomong, ada banyak gerakan seperti itu dalam tarian rakyat Rusia.

Tidak perlu pergi ke bagian dansa sekarang (walaupun mengapa tidak?). Cobalah untuk menutup mata Anda dan, rasakan emosi di tubuh Anda, dengan bantuan langkah kaki, "berikan" ke tanah. Tentu saja, yang terbaik adalah menginjak tanah daripada di lantai sepuluh gedung bertingkat. Lebih baik lagi jika Anda bisa melakukannya tanpa alas kaki di atas rumput atau pasir. Anda secara fisik akan merasakan betapa lebih mudahnya menjadi.

Dan jangan pikirkan seperti apa bentuknya. Ideal, tentu saja, jika tidak ada yang melihat atau mengalihkan perhatian Anda. Tetapi jika tidak ada tempat seperti itu, tutup mata Anda dan injak.

Berteriak

Dalam beberapa latihan, bentuk pembersihan dipraktekkan, seperti berteriak. Saat kita berteriak ke lantai, dengan pasangan yang membantu kita, kita juga bisa berteriak ke bantal dan dengan cara lain. Beberapa kata penting biasanya diteriakkan. Misalnya, "Ya" atau "Tidak" - jika itu sesuai dengan emosi Anda. Anda hanya bisa berteriak "Aaaa!" Ambil napas dalam-dalam dan kemudian buka mulut Anda dan kosongkan hati Anda dengan cara ini. Begitu beberapa kali, sampai Anda merasakan kekosongan di dalam.

Kadang-kadang sebelum itu mereka melakukan semacam "pemompaan" - pada awalnya mereka bernapas dengan sangat, sangat cepat, secara eksklusif melalui hidung.

Ada kelemahan dalam teknik ini. Misalnya tetangga dan rumah tangga. Jeritannya sangat keras. Dan jika Anda tidak bisa rileks dan tidak khawatir, maka itu tidak akan sembuh. Jeritan itu harus berasal dari tenggorokan yang rileks, jika tidak, Anda bisa kehilangan suara dengan serius. Pertama kali lebih baik mencoba ini di suatu tempat dengan orang yang berpengalaman, maka efeknya akan lebih besar.

Berbicara

Cara feminin. Agar perasaan apa pun bisa hidup, kita benar-benar perlu membicarakannya, memberi tahu seseorang. Tentang bagaimana bos tersinggung, dan seseorang di bus menelepon. Bukan untuk mendapatkan dukungan (yang juga bagus), tetapi untuk mencurahkannya dari diri Anda sendiri. Kira-kira karena orang-orang ini pergi ke psikolog untuk mendapatkan segala sesuatu yang menggerogoti hati mereka dari sana. Seorang teman, yang telah bekerja sebagai psikolog untuk waktu yang sangat lama, pernah berbagi bahwa satu cara sederhana membantu sebagian besar kliennya. Dia mendengarkan mereka, mengajukan pertanyaan sehingga mereka menggambarkan situasi sebanyak mungkin, dan hanya itu. Tidak memberikan resep, saran. Hanya mendengarkan. Dan seringkali di akhir percakapan, seseorang memiliki solusi. Ia pergi dengan sendirinya. Seolah-olah tabir kemarahan yang menutupi matanya telah disingkirkan, dan dia melihat jalannya.

Wanita melakukan hal yang sama satu sama lain, berbicara. Hanya ada dua poin di sini. Anda tidak dapat memberi tahu siapa pun tentang kehidupan keluarga Anda - tentang masalah di dalamnya. Jika tidak, masalah ini dapat diperburuk. Dan jika mereka memberi tahu Anda sesuatu, Anda tidak boleh memberi nasihat. Dengarkan saja. Omong-omong, dimungkinkan untuk mengatur lingkaran seperti itu di mana wanita berbagi semua emosi mereka - dan kemudian entah bagaimana secara simbolis mengucapkan selamat tinggal kepada mereka (yang sering dilakukan dalam kelompok wanita).

Berhati-hatilah untuk tidak menumpahkan semua emosi Anda pada suami Anda. Dia hanya tidak tahan. Jika Anda berbicara dengan teman Anda, dapatkan persetujuan mereka terlebih dahulu. Dan jangan lupa untuk berbagi hal-hal baik juga (jika tidak, teman Anda mungkin merasa seperti "mangkuk toilet", yang diperlukan hanya untuk mengalirkan emosi negatif). Sangat bagus jika Anda bisa menangis untuk ibu atau ayah, jika Anda memiliki mentor yang mendengarkan Anda, atau suami yang bersedia melakukannya.

Olahraga

Olahraga sangat populer sekarang, dan ini bagus, karena di gym kami bekerja dengan tubuh, yang berarti, sekali lagi, emosi keluar. Selama beban apapun pada tubuh. Lari, aerobik, peregangan.

Perhatikan betapa sulitnya bagi Anda selama berolahraga. Dan betapa menyenangkan dan tenang setelahnya. Oleh karena itu, ada baiknya memilih versi beban Anda sendiri - dan tidak melewatkannya. Bahkan sebagai tindakan pencegahan.

Pijat

Setiap blok dan klem kita di tubuh adalah emosi yang tidak hidup. Tentu saja, saya tidak berbicara tentang sapuan ringan, tetapi tentang pekerjaan yang mendalam dengan tubuh, dengan dampak yang kuat. Pijat berkualitas tinggi, menguleni titik-titik ini, membantu kita mengatasi emosi. Di tempat ini, hal utama - seperti saat melahirkan - adalah membuka rasa sakit. Mereka mendorong Anda ke suatu tempat, Anda merasakan sakit - bernapas dan rileks menuju rasa sakit. Air mata juga bisa mengalir dari mata - ini normal.

Terapis pijat yang baik akan segera melihat titik lemah Anda - dan dia tahu persis di mana dan bagaimana Anda perlu menekan untuk melepaskan penjepit. Tetapi seringkali itu sangat menyakitkan sehingga kita menghentikannya - dan tidak melangkah lebih jauh. Kemudian pijatan menjadi prosedur relaksasi yang menyenangkan, tetapi tidak membantu meredakan emosi.

Senam pernapasan

Setiap emosi dialami melalui tubuh. Apakah Anda sudah, ya? Jadi salah satu elemen terpenting dalam hal ini adalah pernapasan. Terkadang Anda hanya bisa menghirup emosi (tapi itu sulit bagi kami). Karena itu, cobalah berbagai latihan pernapasan - pranayama, kelenturan tubuh, dan opsi penyembuhan. Selain pelepasan emosi dan relaksasi tubuh, Anda juga akan mendapatkan efek penyembuhan yang juga bagus bukan?

Mengalahkan bantal

Ketika Anda up to date, terkadang Anda ingin memukul seseorang. Seorang suami, misalnya, atau seorang anak untuk dipukul. Cobalah saat ini untuk beralih ke bantal - dan pukul dari hati. Hal utama adalah jangan tidur di bantal seperti itu - biarkan itu menjadi peralatan olahraga Anda, yang terletak secara terpisah. Anda bisa menangis di dalamnya. Atau Anda bisa membeli karung tinju dan sarung tangan. Juga merupakan pilihan, bagaimanapun, itu membutuhkan ruang kosong di rumah.

Pukul sofa dengan handuk yang digulung

Metode ini cocok untuk Anda jika Anda ingin mengeluarkan uap. Tugasnya sederhana. 15 menit privasi dengan sofa atau kursi. Sangat ideal untuk menyendiri saat ini.

Berdebar di atas air

Hal yang sama dapat dilakukan dengan air. Air menangkap emosi wanita dengan sangat baik. Itu bisa apa saja - Anda bisa menumbuk air di sungai, danau, laut. Atau bahkan di bak mandi, yang utama adalah tidak membanjiri tetangga. Metode ini tidak selalu cocok untuk semua orang, tetapi patut dicoba. Laut atau samudra, misalnya, hebat dalam mengambil semua yang tidak berguna. Setelah itu, Anda masih bisa berbaring di permukaan dengan "tanda bintang" sehingga garam mengeluarkan semua hal yang tidak perlu dari kepala Anda.

Taman Hiburan

Tahukah Anda mengapa semua "roller coaster" ini dibutuhkan? Untuk pelepasan emosi negatif. Berteriak, menjerit, takut, tegang dan rileks. Anda bisa berteriak di sana, tidak ada yang melarang, Anda bisa berteriak keras, tidak ada yang akan mengutuk. Kesempatan besar untuk "mengeluarkan tenaga", itulah yang dilakukan bibi dan paman dewasa di sana. Taman air dengan seluncuran yang menakutkan dan tempat lain dengan denah serupa juga cocok di sini. Hal utama adalah jangan berlebihan - adrenalin mempengaruhi hormon wanita juga.

mandala

Kerajinan tangan apa pun adalah terapi. Dan masing-masing dengan caranya sendiri. Ada teknik seperti menenun mandala dari benang pada bingkai yang terbuat dari tongkat. Mandala dapat memiliki diameter yang berbeda, cabang yang berbeda. Tetapi ketika Anda menenunnya, Anda harus memasukkan sesuatu ke dalamnya. Anda dapat menenunnya pada keinginan yang dihargai dan memikirkannya saat ini. Atau Anda dapat menenun emosi negatif Anda dengan memilih warna secara intuitif (dengan mata tertutup). Mengapa mandala? Mereka dibuat relatif cepat - Anda dapat membuat yang cukup besar dalam satu jam. Tidak sulit, bahkan saya sudah menguasainya dan sudah melakukannya sejak lama. Dalam hal bekerja dengan emosi itulah mereka sangat membantu. Karena setelah jalinan rasa sakit Anda ke dalam mandala, itu harus dibakar. Diperiksa. Ini menjadi lebih mudah. Dan emosi keluar melalui tubuh - dalam hal ini, tangan. Ada banyak video di Internet tentang teknik ini, saya terutama merekomendasikan Anda pelajaran dari Anya Fenina (Zhukova), teman saya dan yang paling berpengalaman dalam menenun.

Kerajinan tangan lainnya

Selain mandala, ada banyak pilihan - misalnya, felting dari wol, ketika Anda perlu menusuk gambar dengan jarum berkali-kali (dan saat ini memikirkan apa yang sangat menjengkelkan - hanya bercanda, tentu saja). Atau memotong dengan gergaji ukir. Atau bordir - dengan benang atau manik-manik. Hal utama adalah bahwa tangan Anda berpartisipasi dalam hal ini, sehingga energi ini keluar melalui mereka (yaitu, menjahit dengan gerakan intens lebih cocok), dan kemudian, sayangnya, mahakarya itu sendiri perlu dihancurkan. Bagaimanapun, mereka menyerap suasana hati kita selama penciptaan mereka.

Menyanyi

Melalui bernyanyi, kita juga bisa melepaskan rasa sakit dan amarah dari hati. Lagunya bisa beda, musiknya juga. Anda mungkin telah memperhatikan bahwa ketika itu sangat sulit, Anda ingin memasukkan beberapa komposisi sentimental dan bernyanyi bersama untuk itu! Jadi jangan menyangkal diri ini. Bernyanyilah bahkan jika Anda tidak bernyanyi dengan baik. Bernyanyilah dengan hati Anda, bukan dengan suara Anda, bernyanyilah bukan agar menyenangkan mendengarkan Anda, tetapi untuk mengeluarkan emosi.

Menangis

Cara yang sangat feminim yang terkadang kita gunakan, namun sering diremehkan. Ketika kita marah, apa yang kita lakukan? Paling sering kita berteriak. Tapi ketika kita berteriak, kita tidak bisa menangis. Dan air mata adalah versi perempuan dari membakar karma negatif. Terutama jika air mata panas - ini berarti mereka mendidih dengan emosi, dan banyak hal keluar bersamanya. Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan ini. Jadi langsung duduk dan menangis itu sulit, terutama jika meledak dengan amarah. Tapi Anda bisa memasang beberapa jenis film, beberapa jenis lagu, mendapatkan beberapa hal. Aktifkan emosi dan ubah menjadi air mata. Kemarahan sangat efektif keluar dengan air mata - telah diuji pada diri sendiri, namun, sangat sulit untuk mulai menangis dalam kasus ini (tetapi kemudian tidak akan berhenti).

Menangis di kuil

Cara paling efektif bagi saya pribadi untuk mengalami semua emosi adalah dengan datang ke bait suci. Duduk di sana di sudut dan menangis dalam doa. Orang-orang kudus di gereja menangis karena terpisah dari Tuhan. Dan kita bisa menangis di dadanya tentang kesulitan materi kita, yang juga bagus.

Saya ingat betapa sulitnya untuk menjalani kenyataan bahwa ayah saya tidak dan tidak akan pernah. Fakta itu disadari, dan emosi diblokir. Dan saya ingat bagaimana saya datang ke gereja pada hari ulang tahunnya, tahun itu dia seharusnya berusia 50 tahun. Saya datang untuk berdoa baginya, dan tiba-tiba saya meledak. Saya berdiri dan terisak, untung tidak ada orang di sekitar. Air mata mengalir deras. Dan baru kemudian kakek saya bertanya kepada saya apa yang terjadi, selama setengah jam saya terisak. Saya katakan padanya: "Ayah saya sudah meninggal." Dia mengangguk mengerti. "Tujuh belas tahun yang lalu," tambahku. "Mengapa kamu membawa ini ke dalam dirimu selama bertahun-tahun, sayang," kata kakek, menepuk punggung dan berjalan. Dan saya bertanya-tanya - dan sebenarnya, siapa saya. Saat itulah saya merasa jauh lebih baik. Sampai sekarang, dalam situasi yang paling sulit, saya pergi ke gereja, duduk di sudut, menutupi wajah saya dan diam-diam berdoa dan menangis. Membantu banyak.

Tulis surat keluhan

Saya telah menjelaskan surat keluhan beberapa kali dalam artikel yang berbeda. Mereka memiliki struktur yang dengannya Anda menulisnya. Untuk setiap orang atau situasi tertentu, dengan tangan, mereka melewati secara berurutan melalui kemarahan, kebencian, rasa sakit, ketakutan, kekecewaan, penyesalan, kesedihan, rasa syukur, pengampunan dan hingga cinta. Mereka dapat berakhir dengan cara yang berbeda - jika Anda tidak ingin memiliki hubungan dengan seseorang di masa depan, Anda mengakhiri dengan kata-kata "Aku melepaskanmu", tetapi jika ini adalah orang yang penting bagi Anda, maka yang terakhir kalimat adalah "Aku mencintaimu." Dan itu selalu dimulai dengan kata-kata "Dear (nama orang)". Ini adalah aturan penulisan.

Kuesioner Pengampunan Radikal

Ada buku sensasional yang membantu banyak orang mengatasi emosi mereka. Ada kuesioner dalam buku yang harus Anda isi setiap kali emosi menumpuk yang sulit untuk diatasi. Ya, dibutuhkan kerja, banyak menulis, tetapi berhasil. Hal yang baik tentang kuesioner adalah Anda memiliki pertanyaan yang jelas ke mana Anda pergi, seolah-olah Anda sedang dipimpin oleh tangan, dan jauh lebih mudah bagi Anda untuk memahaminya.

Mencuci piring

Cobalah untuk tersinggung pada seseorang dan mulai mencuci piring. Atau lantai. Atau poles wastafel hingga bersinar. Dengan cara ini, kita mengalami emosi melalui tubuh dan membersihkan kotoran dari hati kita. Kadang-kadang piring mungkin sedikit menderita pada saat yang sama, tetapi efek total keseluruhan akan lebih tinggi - perasaan hidup dengan aman dan piring bersih. Saya tahu banyak yang berurusan dengan perasaan begitu saja.

Transformasi menjadi tawa

Itu tidak selalu berhasil, tidak dengan semua emosi. Tetapi dalam beberapa situasi tidak penting seperti iritasi sehari-hari karena omong kosong - itu saja. Bawa situasi ke titik absurditas di kepala Anda dan tertawalah dengan gembira. Temukan sesuatu yang lucu dalam cara Anda memaksakan hal-hal kecil, atau menertawakan hal lain, membuat wajah lucu, sehingga memadamkan pertengkaran keluarga. Dll. Menjadi kreatif! Tertawa itu menyembuhkan, bernafas saat tertawa mirip dengan terisak. Tetapi Anda harus mengakui bahwa itu lebih menyenangkan dan lebih aman. Dan ketegangannya hilang.

Buang sampahnya

Sebagai terapi seperti mencuci piring. Dan itu juga berguna. Membersihkan pada tingkat fisik juga membantu membersihkan secara emosional. Saya ingat seorang gadis yang tidak bisa lepas dari perceraian untuk waktu yang lama. Semua dia tidak melepaskan masa lalu. Tentu saja, karena gaun pengantinnya telah tergantung di lemarinya selama ini! Dan perpisahan simbolis membantunya. Dia tidak hanya menyingkirkannya, tetapi juga menghancurkannya secara brutal (ini adalah bentuk ekstrem dari seorang wanita yang dibawa ke pegangan). Dan dia segera merasa lebih baik.

Sampah mungkin atau mungkin tidak terkait dengan situasi Anda, itu hanya membantu Anda membersihkan ruang dan bernapas lebih mudah. Dan omong-omong, lebih mudah melakukannya dengan emosi, ada sedikit keraguan.

Melakukan meditasi

Ada banyak meditasi dan pilihan yang berbeda. Saya suka salah satunya. Ketika saya ditutupi dengan kepala saya, saya duduk di Turki di lantai, atau lebih baik - di tanah. Ideal jika Anda sekarang hangat dan Anda bisa duduk di tanah. Tutup mata Anda dan bayangkan berapa panjang dan kuat akar dari titik kelima Anda ke tanah. Setelah Anda merasakan hubungan ini dengan bumi pada titik kelima itu, mulailah membayangkan bagaimana emosi dikumpulkan dari seluruh bagian tubuh Anda dan melalui akar-akar ini masuk ke bumi, ke kedalamannya. Kumpulkan mereka di kepala Anda, di hati Anda, di tempat-tempat di mana ada klem dan masalah. Dan lepaskan. Dan bernapas dalam-dalam. Diperiksa, itu menjadi jauh lebih mudah.

Bernapaslah

Jujur, metode yang paling sulit. Tapi bekerja. Ketika emosi mendidih di dalam diri Anda - Anda hanya duduk di kursi, tutup mata Anda - dan bernapas. Membuka secara internal terhadap emosi Anda (seperti saat melahirkan), lakukanlah. Dan bernapas. Bernapaslah dalam-dalam dan dalam. Biasanya dibutuhkan waktu 5 sampai 20 menit untuk sebuah emosi untuk hidup. Tapi itu akan sulit. Tentu saja, Anda akan ingin bangun, lari, membanting pintu, memecahkan piring, tetapi cobalah bernapas sambil duduk di satu tempat. Jika Anda terbiasa melarikan diri dari rasa sakit, maka Anda harus mencoba metode ini.

Untuk memecahkan piring

Metode ini sudah ada di yang destruktif, dan saya ingin menambahkannya ke yang konstruktif. Mengapa? Karena lebih baik memecahkan piring daripada orang. Dan jika ini adalah tindakan pelepasan emosi yang terkendali, lalu mengapa tidak? Omong-omong, Anda dapat memiliki piring khusus yang tidak pecah menjadi ribuan pecahan dan tidak disayangkan. Ini membantu seseorang, dan itu bagus.

Bicara dengan pohon

Penting bagi seorang wanita untuk mengungkapkan emosi. Dan jika tidak ada yang mendengarkan? Atau ada sesuatu yang tidak bisa Anda ceritakan kepada siapa pun? Kemudian pohon akan datang untuk menyelamatkan. Hal utama adalah menemukan "milik Anda" - pohon yang dengannya Anda akan lebih mudah dan lebih menyenangkan untuk berkomunikasi. Mungkin itu akan menjadi birch, atau mungkin pinus. Tidak penting. Pohon apa pun yang dengannya Anda secara pribadi merasa baik dan menyenangkan. Anda memeluknya dengan lembut dan bicara-bicara-bicara sampai Anda merasa lega.

Menari

Ini juga merupakan versi tubuh dari pelepasan emosi. Apalagi jika tariannya spontan dan sendiri (agar tidak takut menilai gerakan Anda). Jika emosinya sangat keras, Anda dapat menyalakan beberapa drum liar dan dengan sungguh-sungguh "menendang" di bawahnya dengan seluruh tubuh Anda, melepaskan semua bagiannya sepenuhnya menjadi renang mandiri. Cobalah, terutama memperhatikan bagian-bagian tubuh Anda yang sangat kencang (Anda bisa menari, misalnya, hanya dengan bahu Anda, hanya dengan pinggul Anda, hanya dengan kepala Anda).

Pengakuan

Pilihan lain untuk "berbicara" ketika sepertinya tidak ada seorang pun. Itulah mengapa ada kuil, dan dalam tradisi yang berbeda ada konsep pengakuan dosa. Ketika Anda datang dan membuka jiwa Anda. Anda dapat melakukannya secara formal, kata mereka, berdosa, lepaskan dosa. Atau Anda dapat melakukannya dari hati - datang dan buka rasa sakit Anda. Takut? Karena itu, terkadang imam duduk di balik tirai, agar tidak malu. Pengakuan dosa dan persekutuan adalah prosedur yang sangat membersihkan bagi orang Kristen. Pembersihan dari segalanya.

Doa

Serbaguna. Untuk agama apapun. Jika Anda ingin mengalami emosi, mulailah berdoa. Dan bernafas, berdoa, biarkan emosi keluar. Melalui air mata, gemetar tubuh, gerakan tangan, kata-kata. Doa menyembuhkan segalanya. Dan itu gratis. Itu membersihkan jiwa dan membawa kebaikan untuk hidup. Omong-omong, cara yang paling diremehkan.

Tentu saja, daftarnya tidak lengkap. Tentunya Anda memiliki cara sendiri di celengan yang Anda gunakan - Anda dapat berbagi dengan kami, dan kami akan menambahkannya ke daftar umum, tiba-tiba itu akan membantu seseorang juga (saya tidak berjanji untuk menambahkan semuanya, kami akan melihat bersama jalan). Tetapi fakta bahwa ada banyak cara, dan jauh lebih konstruktif daripada destruktif, adalah fakta. Karena kemalasan dan ketidaktahuan kita, kita paling sering menggunakan beberapa dari mereka yang kita kenal dan tidak selalu berguna. Mungkin sudah waktunya untuk memperluas repertoar dan secara bertahap mengenal perasaan Anda, belajar berinteraksi?

Dan poin lain yang sangat penting.

Setelah ledakan emosi negatif, penting untuk mengisi ruang kosong dengan cahaya. Yaitu, misalnya, mendoakan kebahagiaan semua orang, berdoa, membicarakan hal-hal baik. Sehingga hati yang bersih dari kotoran diisi dengan sesuatu yang baik. Dan kemudian tempat itu kosong untuk waktu yang singkat, dan itu dapat diisi kembali dengan sendirinya, tidak mengerti apa.

Dan izinkan saya mengingatkan Anda sekali lagi bahwa ini hanyalah cara untuk melepaskan ketegangan, meredakan ketegangan, dan mengalami emosi. Tetapi jika Anda perlu mengubah perilaku dan sesuatu dalam hidup Anda, itu hanya akan membantu untuk sementara waktu. Dan kemudian semuanya akan kembali normal. Oleh karena itu, ada baiknya melakukan pencegahan juga - misalnya, belajar menolak, menjaga integritas Anda, menumbuhkan rasa harga diri Anda sendiri, mengurangi harapan Anda dari dunia dan orang-orang - dan seterusnya.

Saya harap koleksi ini akan membantu Anda menjalani semua yang seharusnya telah dijalani sejak lama!