Teknik Swadaya Dalam Keadaan Krisis Dengan Kehilangan Hubungan

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-15 16:07

Dalam proses bekerja pada diri mereka sendiri, banyak orang menyadari bahwa mereka berada dalam hubungan kodependen, dari mana mereka sulit untuk keluar dan yang telah lama menjadi racun bagi kedua pasangan. Tetapi untuk beberapa alasan, seolah-olah semacam belenggu membuat kedua pasangan tetap dekat. Mereka berada di mata rantai mati mencoba untuk membuat kembali satu sama lain, melumpuhkan takdir masing-masing, tetapi tidak ada kekuatan untuk pergi. Ketakutan akan kesepian dan rasa sakit kehilangan ternyata jauh lebih kuat daripada penderitaan dua orang dalam hubungan buntu, di mana keduanya memahami bahwa tidak ada peluang untuk berkembang dan selama bertahun-tahun keduanya berjalan seperti kuda sirkus dalam lingkaran. Tapi mereka tidak bisa memutuskan hubungan. Mereka yang ditinggalkan atau mereka yang tetap mengambil risiko mengalami penderitaan mental melangkah ke jurang kesepian, jatuh ke dalam garis hitam depresi. Kehidupan setelah berpisah dengan orang yang dicintai berhenti untuk mereka. Dan rasa sakit ini sama dengan rasa sakit fisik, ketika seolah-olah dengan meninggalkan pasangannya telah memotong sebagian dari lengan atau kaki atau memotong hatinya.

Ini semua adalah tanda-tanda perilaku kodependen, yang telah ditulis oleh banyak psikolog. Fenomena ini digambarkan dengan cara yang agak banyak dan penuh warna. Tetapi tidak ada rekomendasi khusus tentang apa yang harus dilakukan untuk seseorang yang sudah dalam keadaan krisis dan perasaan bahwa tidak ada dukungan di bawah kakinya. Ya, psikoterapi adalah hal pertama yang dapat membantu Anda dalam situasi seperti itu. Tetapi jika, misalnya, Anda tidak memiliki kesempatan untuk pergi ke psikolog saat ini dan Anda benar-benar membutuhkan bantuan, maka saya akan memberi tahu Anda beberapa cara swadaya darurat yang akan meringankan kondisi Anda pada awalnya. Tetapi akar dari masalah kodependensi, saya tetap menyarankan Anda untuk menyelesaikannya dalam proses menjalani psikoterapi pribadi.

Dengan perilaku co-dependen dalam diri seseorang, semua dukungan bersifat eksternal. Tidak ada satu dukungan pun di dalam diri orang itu sendiri. Mereka tidak dibangun untuknya, karena tidak ada pengalaman cinta dasar. Tidak ada objek ibu internal yang stabil dan karena itu semua fungsi ibu dikaitkan dengan pasangan. Dan ketika pasangan pergi, sepertinya ada lubang hitam atau celah kosong di dalamnya, yang digambarkan oleh banyak klien yang menemukan diri mereka di kantor psikolog setelah kehilangan hubungan. Dan kemudian orang yang kodependen mencoba mengisi lubang hitam atau kekosongan ini dengan apa pun yang eksternal, tetapi bukan dirinya sendiri. Di sinilah pintu masuk rokok, makanan, alkohol, obat-obatan, seks atau objek cinta baru dan lagi.. Faktanya, orang ini tidak ada di dalam orang ini, harus selalu ada orang lain: pertama, a ibu, kemudian orang yang dicintai, suami, istri, anak.. Ketika kekosongan ditemukan di dalam, kodependen mencoba untuk segera mengisinya dengan kesenangan eksternal, mengandalkan sesuatu atau seseorang dari luar. Tetapi ini tidak mengarah pada kelegaan, karena segala sesuatu yang eksternal, sekali menghilang dan seseorang kembali ditinggalkan sendirian di rumah jiwanya yang kosong, mengalami rasa sakit dan kerinduan akan kesepian.

Hal pertama yang saya minta Anda perhatikan adalah membangun dukungan internal. Ini adalah sesuatu yang akan selalu bersama Anda, sebagai sumber daya Anda.

Sumber daya apa yang Anda miliki? Yang pertama adalah tubuh Anda. Oleh karena itu, dalam "keadaan buruk" ini Anda mengingat tubuh Anda dan seperti mengulang mantra:

“Saya memiliki banyak sumber daya untuk mendukung diri saya sendiri sekarang. Saya memiliki kaki untuk berjalan dan berdiri, saya memiliki tangan untuk mengambil apa pun yang saya suka, saya memiliki mulut dan gigi untuk mengunyah makanan dan memberi makan diri saya sendiri. Saya memiliki tulang belakang untuk menahan tubuh saya. Saya memiliki paru-paru untuk bernapas masuk dan keluar. Saya memiliki kepala di pundak saya untuk berpikir dan membuat keputusan berdasarkan informasi. Saya mengandalkan tubuh saya di sini dan sekarang. Pada saat yang sama, saat melafalkan mantra, Anda memusatkan perhatian Anda pada bagian-bagian tubuh yang Anda sebutkan.

Kemudian, untuk merasakan dukungan batin, Anda melakukan latihan berikut, dengan fokus hanya pada apa yang Anda lakukan. Jika Anda sedang duduk, rasakan dukungan di pantat, sandarkan pada mereka, rasakan betapa andalnya dukungan ini.

Jika Anda sedang berdiri atau berjalan, maka alihkan fokus perhatian ke kaki Anda. Amati sensasi apa yang ada di dalamnya. Bagaimana jari-jari kaki bergerak saat berjalan.

- Selama beberapa menit, pertama-tama berjalanlah dengan kaki penuh, lalu dengan jari kaki, dengan tumit, lalu di bagian dalam kaki dan di bagian luar. Amati sensasi di kaki Anda.

- Lakukan beberapa siklus pernapasan kesadaran. Letakkan tangan Anda di dada, kencangkan telapak tangan sehingga Anda merasa hanya bernapas dengan perut, dan dada tetap tidak bergerak. Dan kemudian sinkronkan napas Anda dengan penghitungan. Inhalasi harus lebih pendek dan pernafasan harus lebih lama dari inhalasi. Pertama, tarik napas satu-dua-tiga- Tarik napas dan satu-dua-tiga- Buang napas dan seterusnya selama beberapa siklus. Kemudian tingkatkan hitungan saat Anda mengeluarkan napas: satu-dua-tiga- Tarik napas dan satu-dua-tiga-empat- Buang napas. Bernapaslah dalam beberapa siklus dan kemudian: ra-dua-tiga-Tarik napas dan satu-dua-tiga-empat-lima-Hembuskan napas.. Kemudian, dalam urutan terbalik, kembali bernapas. Tarik napas setiap kali Anda diliputi pikiran buruk, panik, takut kesepian dan rindu, putus asa.

- Pergi ke kamar mandi dan lihat airnya - bagaimana … hangat atau panas, ubah suhunya dan amati sensasi di permukaan kulit Anda.

Jika Anda merasa bagian dalamnya masih kosong, maka mainkan game ini … Bayangkan bahwa Anda begitu terikat pada orang Anda sehingga Anda memberikan hati Anda kepadanya dan sekarang dia memiliki dua hati, tetapi Anda tidak memilikinya, dan kekosongan telah terbentuk di dalam diri Anda. Perkenalkan orang ini dan singkirkan hatimu darinya. Jangkau dan ambil hati Anda dengan paksa dari yang lain. Bayangkan dia tidak memberikannya kepada Anda, menolak, dan Anda dengan paksa mengambil hati Anda darinya dengan kata-kata: “Beri aku hatiku. Ini milikku. Saya membutuhkannya untuk terus hidup dan membangun hubungan dengan orang lain." Atau: “Aku mengambil hatiku darimu. Ini milikku. Saya mengembalikannya kepada diri saya sendiri." Pilih dengan paksa beberapa kali. Dan dengan lembut bawa di telapak tangan Anda dan letakkan di dada Anda di tempatnya. Lakukan latihan ini setiap hari selama satu atau dua minggu atau lebih.

Untuk anak perempuan dan perempuan, saya sarankan membeli mainan lunak seukuran telapak tangan dari toko dan tidak berpisah dengannya … jika Anda pergi bekerja, bawalah di dompet Anda. Ketika Anda pulang, keluarkan dan rawatlah, seolah-olah Anda masih kecil di bawah usia 3 tahun. Mainan ini akan berperan sebagai inner child Anda. Dan Anda adalah ibunya, yang akan tumbuh dan merawat seorang anak kecil. Beri mainan itu nama yang diberikan kepada Anda saat masih kecil. Saya tidak berpikir teknik ini cocok untuk pria, tetapi jika seseorang menyukainya, mengapa tidak menggunakannya. Bagaimanapun, masing-masing dari kita memiliki anak batiniah yang menginginkan cinta dan kehangatan. Dan ketika Anda menemukan diri Anda sendiri, anak batiniah Anda yang menderita, dan teknik ini akan membantu Anda membangun kemampuan untuk menjadi diri sendiri dan ibu serta ayah Anda

Cari di Internet untuk beberapa kursus menarik yang benar-benar baru, temukan hobi yang tidak biasa yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Isi kekosongan ini dengan minat Anda, dengan apa yang penting dan menarik bagi Anda

Beri makan diri Anda makanan terlezat. Pilih mereka di toko untuk waktu yang lama. Berdiri di setiap konter dan lihat produknya. Rasakan bagaimana tubuh Anda merespons melihat produk ini

Kelilingi diri Anda dengan perhatian dan cinta dalam segala hal yang Anda sentuh dalam hidup Anda. Jagalah dirimu seolah-olah kamu sedang merawat anak yatim piatu yang terlempar di depan pintumu. Bayangkan bahwa anak yatim ini adalah Anda dan Anda adalah satu-satunya yang dapat membantunya

Bahkan melalui rasa sakit. Temukan sesuatu yang kecil setiap hari yang dapat Anda nikmati. Bahkan bisa berupa senyuman orang yang lewat, sinar mentari pagi, aroma secangkir kopi

Jika memungkinkan, perbanyaklah bepergian

Secara umum, Anda dihadapkan pada tugas yang sangat sulit di tengah rasa sakit kehilangan untuk menemukan diri Anda sendiri dan di dalam diri Anda sumber daya dan dukungan Anda sendiri. Saya menggunakan semua teknik ini dalam pekerjaan saya dengan klien, karena mereka telah diuji dalam pengalaman pribadi saya membangun dukungan diri dan menemukan dukungan batin.