2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Keheningan sangat penting. Terutama bagi orang-orang kreatif atau mereka yang ingin menjadi salah satunya. Kita perlu diam sebagaimana kita membutuhkan udara, sebagaimana tumbuhan membutuhkan cahaya. Jika pikiran kita dipenuhi dengan kata-kata dan pikiran, tidak ada tempat bagi kita dan kita tidak dapat mendengar suara keinginan kita yang sebenarnya.
Latihan Keheningan
1. Berjalan sendirian di alam, berjalan-jalan di jalan-jalan kota yang tenang atau menikmati secangkir teh harum di dapur. Jika Anda memiliki kesempatan, bepergianlah ke tempat-tempat yang menyenangkan sendirian. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk berkonsentrasi pada perasaan dan perasaan Anda, akan membantu menghidupkan kembali mimpi yang terlupakan yang hanya milik Anda. Latihan ini akan membantu Anda memahami di mana keinginan dan kebutuhan Anda, dan di mana orang lain berada. Paling sering, burnout terjadi pada mereka yang tidak lagi memisahkan kebutuhan mereka dan orang lain (misalnya, mitra atau perusahaan tempat mereka bekerja). Biarkan ini menjadi saat pertemuan romantis dengan diri sendiri. Sekalipun 15-30 menit, tetapi secara teratur - hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu. Ide-ide luar biasa akan mulai datang kepada Anda dan keadaan emosi Anda akan meningkat.
2. Berlatih "meditasi gerakan" - selama tindakan apa pun, cobalah untuk berkonsentrasi pada tindakan ini, dan tidak terbang dengan pikiran dalam menggulirkan pertanyaan sulit yang berkaitan dengan pekerjaan atau masalah dengan mobil. Misalnya, ketika Anda mencuci piring, cobalah untuk mencuci piring saja. Rasakan suhu dan fluiditas air, dengarkan suaranya, saksikan aliran air pecah di tangan Anda. Cara menjadi dan berkonsentrasi pada tindakan ini akan membantu Anda untuk mengatur pikiran Anda dan, yang mengejutkan, jawaban atas pertanyaan yang menyiksa Anda, kemudian datang seolah-olah entah dari mana. Perokok mengalami efek serupa: pergi ke tempat khusus untuk merokok, mengeluarkan rokok, membakarnya, proses menghirup asap …
3. Jika di malam hari Anda tidak bisa tidur dari segerombolan pikiran tentang masalah - biarkan diri Anda membebaskan diri dari mereka setidaknya untuk sementara waktu. Ambil selembar kertas kecil, tulis di masing-masing secara terpisah semua urusan Anda yang belum selesai, masalah dan masukkan ke dalam kotak atau peti mati khusus. Saat Anda menuliskan semua pikiran yang membuat Anda khawatir, tutup kotak ini dengan penutup dan biarkan sampai pagi. Dan di pagi hari putuskan apa yang harus dilakukan dengannya - "Pagi lebih bijaksana daripada malam hari." Jika Anda masih tidak bisa tidur di malam hari, pikirkan hal-hal yang menyenangkan di kepala Anda, bukan masalah).
4. Di pagi hari tulislah “morning pages” atau dengan kata lain lakukan morning hygiene of mind. Belilah buku catatan yang tebal dan letakkan di samping tempat tidur Anda. Lebih baik jika tidak berisi halaman putih cerah, tetapi halaman kerajinan. Agar tidak melukai mata dengan keputihan. Di pagi hari, saat bangun tidur, jangan buru-buru berdialog dengan orang lain, buka jejaring sosial, atau buru-buru melakukan aktivitas sehari-hari. Tulis di buku catatan selama 10 menit semua pikiran yang muncul di benak, mimpi yang Anda lihat di malam hari, perasaan dan keadaan yang mengunjungi Anda tepat di menit menulis halaman ini. Menulis tanpa memikirkan kebenaran frasa dan tata bahasa, tidak menyertakan "kritikus internal" dan tidak membaca ulang teks tertulis lebih awal dari 3 bulan setelah penulisan. Teknik ini akan memungkinkan Anda untuk membebaskan spontanitas Anda dalam semua aspek kehidupan Anda. Ini berarti bahwa Anda akan mulai mengumpulkan lebih sedikit pikiran dan perbuatan yang belum selesai.
Dan setelah beberapa saat, ketika Anda membebaskan otak Anda dari "sampah", ide-ide baru yang luar biasa akan mulai muncul di kepala Anda.
Seperti yang mereka katakan, jika Anda ingin terbang, buang sampah dan omong kosong yang membebani Anda. Siap?
Elena Zozulya (Olena Zozulya)
terapis gestalt, pelatih
Direkomendasikan:
Kekerasan Demi Keheningan
Menjadi dinding kosong adalah akhir dari sebuah dialog, demonstrasi kekuatan yang berkomunikasi dengan yang lain: apa yang Anda inginkan, apa yang Anda pikirkan, apa yang Anda rasakan - tidak masalah sedikit pun. Ketika ibu saya marah atau tidak senang, dia mulai bertindak seolah-olah saya tidak.
Apa Yang Dikatakan Keheningan Dalam Suatu Hubungan?
Salah satu penanda mendinginnya hubungan dalam pernikahan adalah ketidakmampuan pasangan untuk berdialog. Pasangan berhenti berbicara satu sama lain, bukan karena mereka tidak memiliki apa-apa lagi untuk dikatakan, dan bukan karena mereka sangat mengenal satu sama lain sehingga mereka tidak perlu lagi berbicara.
Keheningan Di Kantor Psikoterapis
“Tetap diam berarti mendengarkan pada saat yang sama. dan biarkan segala sesuatu berbicara sendiri." Paul Ricoeur Saya tidak merasa ingin menulis artikel. Saya ingin diam, tidak mengatakan apa-apa, dan hanya memikirkan berbagai proses dan pengalaman yang sekarang terjadi di kantor saya.
Jika Ada Keheningan Di Depan Pribadi
Hari ini dia bahkan tidak memakai topi, meskipun masih cukup keren. Bangun pagi-pagi, dia membuat kopi untuk dirinya sendiri karena kebiasaan dan pergi ke balkon untuk menghirup udara segar. Desahan itu membuatnya pusing: udara musim semi memenuhi paru-parunya dan dia merasa sedikit pusing karena kesejukan yang menyenangkan ini.
Cara Belajar Mendengarkan Keheningan, Atau 7 Cara Mudah Menenangkan Pikiran
Dengarkan keheningan. Dengarkan suara tenang Jiwa Anda, dengarkan diri Anda, keinginan Anda, kenali kebutuhan dan aspirasi terdalam Anda. Temukan jalan Anda dan ikuti tanpa berbelok atau berhenti. Apa itu mungkin? Seberapa sering Anda membiarkan diri Anda mendengarkan suara hati Anda?
