Praktek Menahan Emosi Negatif. "Menjinakkan Naga Batin"

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Mari kita mulai dengan definisi konsep. Saya tidak akan mengutip klasik, saya akan mengatakan dengan kata-kata saya sendiri: "penahanan" adalah kemampuan untuk 1. menempatkan di bidang psikis Anda, 2. memproses dan 3. mengasimilasi pengalaman emosi negatif yang sulit.

Apakah ini diajarkan di sekolah khusus manusia? Apakah kita tahu bagaimana melakukannya secara ramah lingkungan, konstruktif dan benar? Jawabannya tegas: mereka tidak mengajar dan tidak tahu caranya (setidaknya untuk waktu yang lama dan sampai batas tertentu). Mari kita coba menguasai dasar-dasar dasar topik khusus ini untuk mulai menerapkannya dalam kehidupan praktis kita - untuk menyenangkan diri kita sendiri dan orang-orang yang dekat dengan kita? Saya pikir tidak akan ada keberatan: ini berguna dan efektif. Baiklah, ayo pergi kalau begitu…

Sebagai contoh, saya akan memberi pembaca situasi bersyarat tertentu.

“Kamu kembali lelah dari pekerjaan. Anda harus beristirahat, memulihkan kekuatan Anda, makan malam dengan tenang. Tapi tidak, itu tidak ada. Istri hamil tidak enak badan dan menggerutu. Seorang putra kelas lima sedang menunggu Anda dengan sebuah buku soal matematika. Dan putri berusia tiga tahun itu berubah-ubah dan membutuhkan perhatian khusus, karena dia merindukannya. Apa yang saat ini (jika Anda bukan seorang guru atau pendeta) terjadi pada Anda secara internal? Pertama, beberapa kepanikan, kemudian kejengkelan yang dapat dimengerti (Anda tidak dapat mengatasi situasi, Anda tidak memiliki kekuatan yang cukup untuk ini), dan kemudian seseorang dari keluarga Anda (kemungkinan besar putra sulung) pasti akan mendapatkannya dari Anda. Jadi, Anda secara tidak sadar akan menghilangkan dari diri Anda gangguan yang mengalir keluar karena keadaan malam yang sulit. Tetapi setelah teriakan ayah, anak akan memiliki perasaan jengkel yang dapat dijelaskan, Anda akan memiliki rasa bersalah di hadapan putra Anda, dan serangan keluhan timbal balik dan klaim silang akan terjebak dalam aura keluarga secara umum.

Dan, sungguh, apakah mungkin untuk mengalirkan kekesalan Anda pada seorang anak? Apakah ini adil dalam situasi di mana orang tua, orang dewasa, tidak dapat mengatasinya? Dan apakah mungkin untuk mengecualikan hasil seperti itu dalam situasi ketegangan internal yang ekstrem?

Mari secara teoritis "mengandung" emosi yang dijelaskan secara optimal? Sebagai bahan ajar. Untuk kejelasan. Ayo coba?!… Hebat! Pergi…

1. Hal pertama yang harus dilakukan dalam contoh yang diberikan adalah mengidentifikasi dan menyebutkan emosi batin yang dialami dalam pesan diri yang dapat diakses: “Saya kesal. Saya marah. Aku tidak bisa mengatasinya."

2. Kedua … Karena dalam keadaan tertentu emosi yang ditunjukkan tidak dapat diekspresikan secara ekologis, mari kita coba untuk sementara memindahkannya ke dalam wadah imajiner. Bayangkan sebuah botol ajaib bersyarat untuk penyimpanan emosi sementara, seperti stoples bumbu atau wadah Jin yang fantastis, dan tempatkan iritasi kuat dan mendidih kami di sana, dengan hati-hati menyegel botol atau wadah dengan tutup khusus dan rapat.

3. Kami meninggalkan bidang internal ke yang eksternal, secara rasional mengatur situasi umum: kami memeluk istri, mencium bayi, menampar bahu putra kecil yang menunggu dan dengan tenang menjelaskan kepada keluarga bahwa Anda membutuhkan setengah jam waktu tenang untuk memulihkan diri; sekarang Anda akan makan malam, mandi dan mengambil waktu terpisah untuk masing-masing.

4. Beberapa saat kemudian, ketika dibiarkan sendirian dengan diri sendiri, perlu untuk kembali ke "wadah atau botol yang tertutup untuk emosi" dan mencoba mengatasi iritasi yang terkumpul di sana. Bagaimana? Pada tingkat pemahaman: apa (langsung atau tidak langsung) yang menyebabkan emosi yang hampir tidak terkendali ini, apa alasannya, dan bagaimana “jebakan” seperti itu dapat dihindari di masa depan? Dengan merasionalisasi apa yang telah terjadi, Anda akan menemukan algoritme optimal untuk menyelesaikan situasi Anda dan menetapkannya untuk masa depan. Emosi sebelumnya akan dimurnikan, bermakna, disembuhkan, dan diubah menjadi pengalaman berharga berikutnya.

5. Dan yang terakhir. Agar tidak masuk ke situasi serupa di masa depan, ada baiknya untuk menyusun dan mengimplementasikan dalam hidup Anda sebuah rencana yang dipikirkan sebelumnya untuk memperbaiki situasi. Artinya, dia akan setuju dengan istrinya, dan kemudian dengan putranya yang duduk di kelas lima, tentang beberapa aturan dan batasan penting dari asrama bersama yang terhormat: selama setengah jam pertama atau satu jam setelah seharian bekerja keras, Anda makan malam dengan tenang, mandi, bersantai, dan hanya setelah itu, setelah mendapatkan kembali kekuatan Anda, dengan senang hati dan rela terhubung ke masalah keluarga dan individu, pertanyaan pribadi rumah tangga Anda.

Ini sederhana, bukan? Tetapi perhatikan: dalam format interaksi seperti itu tidak ada skandal, tidak ada persaingan, tidak ada akumulasi keluhan, keluhan. Apa yang tersedia? Saling menghormati, pertimbangan batas-batas pribadi, pengembangan aturan keluarga, konsistensi, harmoni, komunitas.

Ini adalah salah satu kemungkinan orang dewasa untuk menahan emosi yang kompleks. Algoritme umum tindakan di sini adalah sebagai berikut: untuk menunjukkan emosi yang hidup - untuk menemukan cara yang ramah lingkungan untuk menahannya - beberapa saat kemudian sangat penting untuk memahami, mencari tahu apa yang terjadi - dan mengasimilasi hasilnya dalam bentuk yang sembuh dan bermanfaat, menjadikannya pengalaman berharga untuk masa depan.

Topik ini dapat dilanjutkan jika perlu. Saya menunggu tanggapan Anda. Hormat kami kepada pembaca, Blishchenko Alena Viktorovna.