2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Merasa takut dan cemas benar-benar normal - ini adalah salah satu perasaan dasar yang membantu mempertahankan diri dan mengatasi ancaman, tetapi di dunia modern, peninggalan kuno ini sering tidak nyaman ketika tingkat kecemasan tidak sesuai dengan kenyataan. ancaman atau bahaya.
Dalam hal ini, konflik intrapsikis dan pengalaman emosional menjadi penyebab keadaan kecemasan, dan bukan bahaya eksternal yang nyata.
tidak menyenangkan gejala:
jantung berdebar-debar, bernapas, telapak tangan berkeringat, aktivitas berlebihan, kebingungan, disorientasi, panik, kulit kemerahan, gemetar, kepala terasa ringan, pusing, "kelemahan" pada kaki, lidah mati rasa, gagap, rewel, sering buang air kecil, "benjolan" di tenggorokan, kekeringan di mulut, penghambatan visualisasi.
Kecemasan dan ketakutan berbeda: ketakutan memiliki objek ketakutan tertentu, kecemasan muncul sebagai latar belakang tanpa alasan yang jelas.
Jiwa sangat sering "mengikat" kecemasan pada suatu objek (laba-laba, pesawat, kesepian, kerumunan, jembatan, ketinggian), memformatnya kembali menjadi ketakutan - ini adalah bagaimana fobia dan serangan panik terbentuk. …
Kecemasan itu sendiri muncul di ambang mendekati keinginan bawah sadar yang tertekan (yang sebenarnya terungkap dalam proses kerja analitis) dan menjadi semacam perlindungan terhadapnya, seperti alat pengaman. Paling sering, seseorang takut kambuh - pengulangan, mendekati keinginan TERLARANG dunia lain ini. Kecemasan tampaknya menjadi cara untuk mempengaruhi situasi dan mencegah pemenuhan fantasi bawah sadar. Di sisi lain, kecemasan mengantisipasi mimpi terlarang, tetapi sangat manis ini dan dengan demikian menakutkan.
Ada kebutuhan untuk menemukan solusi dan mengatasi ketidaknyamanan yang disebabkan oleh serangan kecemasan.
Banyak orang mencoba mengatasi kecemasan mereka sendiri - tidak ada yang salah dengan itu, tetapi penting untuk belajar bagaimana melakukannya dengan benar.
Di Sini 13 kesalahan utama, yang dapat Anda hindari untuk mengalahkan kecemasan:
1. PERTAHANAN dan upaya untuk menghindari: menyangkal, mengabaikan keseriusan keadaan kecemasan. Seringkali memalukan untuk mengakui bahkan kepada diri sendiri bahwa hal sepele seperti itu mengganggu Anda. Anda tidak dapat mengabaikan - penting untuk mengakui bahwa Anda cemas untuk beberapa alasan dan menghadapinya - untuk menatap mata Anda musuh.
2. MEMBIARKAN kecemasan atau serangan panik: menyerahlah pada mereka. Ini sama saja dengan menolak untuk menjadi tenang; tidak efektif untuk menghilangkan kecemasan dan menyerah sepenuhnya.
3. PRIORITAS YANG SALAH ketika kepentingan orang lain didahulukan di atas kepentingan mereka sendiri - pertama-tama pikirkan tentang diri sendiri dan jaga kenyamanan Anda, dan kemudian tentang orang lain. Tidak ada yang bisa memanipulasi atau membuat Anda merasa malu, direndahkan, atau dipermalukan dengan imbalan pengakuan. Anda juga bisa menjaga diri sendiri.
4. HARAPAN: Jika pengobatan sendiri tidak membantu, maka bantuan profesional juga tidak akan membantu. - Kecemasan dapat diobati dengan sangat efektif dengan metode psikologis dan psikiatri, dan kuncinya adalah menangkapnya secepat mungkin agar tidak memperburuk pola kecemasan. Jadi jangan ragu untuk pergi ke spesialis, cobalah - tidak ada ruginya.
5. Menghindari PENYEBAB, mengesampingkan dan mengabaikan apa yang menyebabkan kecemasan tidak berhasil Kecemasan secara paradoks meningkat ketika kita menghindari apa yang menyebabkan kita cemas. Salah satu pengobatan yang paling efektif untuk kecemasan adalah mengungkap apa yang kita khawatirkan; penyebab bawah sadar ini paling baik ditangani oleh seorang psikoanalis.
6. Carilah PANACEA - satu tindakan atau solusi ajaib. Tidak ada obat mujarab untuk kecemasan - tidak ada decoding tunggal atau solusi untuk semua kekhawatiran. Kecemasan meresapi banyak bidang kepribadian dan kehidupan kita. Satu terapi tidak cukup, seperti pengobatan sendiri - Anda perlu melengkapi dan membangun sisa hidup dengan cara yang kompleks: nutrisi, komunikasi, kebugaran, pekerjaan.
7. tunggu HASIL INSTAN. Pencarian untuk efek cepat sering mengarah pada ketidakstabilan dan ketidakmampuan untuk mencapai akhir: mengubah teknik, membaca teknik dan buku baru, mengubah psikoterapis dan menemukan cara baru. Terus melompat juga merupakan manifestasi dari kecemasan. Seringkali ini menyembunyikan rasa takut akan penyembuhan atau manfaat "sekunder" yang besar dari suatu gejala: ketakutan akan perubahan, ketidaktahuan tentang bagaimana membangun komunikasi dengan lingkungan dan mengatur kehidupan tanpa rasa takut.
8. HASIL MONITOR: Catat pencapaian dan episode pengurangan kecemasan - pemantauan seperti itu paling sering hanya akan meningkatkan kecemasan. Cobalah untuk mengamati diri sendiri, memahami apa yang Anda inginkan sekarang, dan tidak mengikuti rencana Anda - percayalah pada diri sendiri tanpa "tanda terima" harian dalam bentuk daftar periksa.
9. KONTROL MASA DEPAN: Kecemasan berpikir bahwa ia dapat memprediksi masa depan, mempengaruhi situasi. Oleh karena itu, jika Anda mencoba untuk mengatasi kecemasan Anda, penting untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda tidak dapat melakukan semuanya. Kecemasan adalah upaya untuk mengendalikan hal-hal yang tidak dapat kita pengaruhi: reaksi orang lain, apa yang akan terjadi di masa depan, konsekuensi dari tindakan sebelumnya. Tetap di tempat Anda berada, dan Anda akan sering menemukan bahwa semuanya baik-baik saja dalam banyak kasus. Bergerak dari waktu ke waktu dapat membuat hidup lebih mudah dan menurunkan taruhannya - ambil langkah kecil. Biarkan diri Anda lambat.
10. DISKUSI KONSTAN: Berbicara banyak tentang masalah Anda dengan orang lain, berbagi pengalaman - akan mengarah pada fakta bahwa mereka akan mencoba untuk menenangkan Anda, sehingga mencoba untuk menenangkan kecemasan Anda sendiri, yang beresonansi, yang Anda ingatkan orang. Komunikasi itu penting - itu mendukung, tetapi pada berbagai topik lainnya. Berinteraksi dengan orang lain, lebih sering berpartisipasi dalam kegiatan, proyek, acara.
11. LATIHAN: aktivitas fisik berupa relaksasi, teknik pernapasan, meditasi Anda tidak dapat menyelesaikan masalah kompleks dengan latihan sederhana. Seringkali, pernapasan dalam dan latihan yang ditawarkan menyebabkan pusing karena hiperventilasi paru-paru, yang selanjutnya dapat memperumit gejala dan meningkatkan kecemasan. Kontrol kecemasan yang konstan dengan aktivitas fisik dan olahraga atau latihan pernapasan tidak akan berhasil. Olahraga pasti dapat membantu Anda merasa lebih baik, tetapi untuk mengobati kecemasan, itu seharusnya hanya menjadi bagian dari persamaan.
12. DISTRACT: Mencoba mengalihkan perhatian sekarang adalah saran yang sangat populer, ya, Anda bisa mencoba, tetapi itu bukan metode. Mengganggu dirinya sendiri, seseorang hanya mengingatkan dirinya sendiri akan adanya kecemasan dan fobia yang meningkat. Memeriksa kecemasan Anda dan meneliti apa yang menyebabkannya dan apa yang membantu meredakannya mungkin merupakan cara yang lebih proaktif untuk mengobati gejala yang Anda hadapi.
13. PERUBAHAN KEADAAN KESADARAN: alkohol, obat-obatan, zat psikotropika sedatif dan makan "jajanan".
Ketika dikombinasikan dengan terapi, apa yang Anda lakukan sendiri, pengobatan sendiri adalah ide yang baik jika berhasil untuk Anda dan jika metode sedasi Anda memiliki efek positif jangka panjang. Pemahaman yang lebih dalam tentang pesan apa yang Anda kirim sendiri dengan bantuan kecemasan, apa yang dicakupnya - bekerja sama dengan spesialis. Tidak ada yang pantas hidup dengan kecemasan, dan ada banyak cara untuk menghadapinya.
Direkomendasikan:
Penyebab, Gejala, Dan Pengobatan Gangguan Kepribadian Borderline
Gangguan kepribadian ambang mengacu pada penyakit mental yang memanifestasikan dirinya pada sebagian besar pasien dalam perubahan suasana hati yang tiba-tiba, kecenderungan untuk melakukan tindakan impulsif, dan kesulitan dalam membangun hubungan normal dengan orang lain.
Kegagalan Pengobatan Dan Kegagalan Terapeutik
Kita semua terkadang gagal, baik secara pribadi maupun profesional. Demikian juga, psikoanalis gagal di tempat kerja. Ini berlaku untuk kedua bentuk kerja kelompok dan konsultasi pribadi. Perlu menerima kenyataan bahwa tidak ada seratus persen metode psikoterapi yang efektif dan analis yang benar-benar efektif.
Apa Itu Pengobatan Alkoholisme?
Untuk mengetahui apa pengobatan alkoholisme, Anda harus terlebih dahulu memahami apa itu alkoholisme itu sendiri. Atau, jika sebaliknya, untuk memahami mengapa seseorang terus-menerus menghancurkan dirinya sendiri, hidupnya, kepribadiannya dengan bantuan alkohol?
Afirmasi Dan Hipnosis - Dua Delusi Dalam Pengobatan "psikosomatik"
Agar tidak membuang waktu Anda untuk kata pengantar yang panjang, saya akan segera mengatakan bahwa catatan ini adalah tentang: - bagaimana otak kita bekerja; - mengapa pengulangan afirmasi dianggap tidak efektif; - mengapa tidak mudah memperlakukan seseorang dengan "
Bagaimana Berhenti Menyerah Pada Tujuan Dan Keinginan Anda, Atau Kesalahan Yang Bukan Kesalahan
Kadang-kadang tampaknya jika saya tahu siapa yang harus dan apa yang harus dilakukan, saya pasti akan pergi dan melakukannya. Tapi karena saya tidak tahu ini sekarang, saya tidak akan melakukan apa-apa. Akibatnya, menit, jam, hari kita tidak melakukan untuk apa kita dilahirkan, dan bukan apa yang memberi kita kesenangan, kedamaian, dan kebahagiaan.
