2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Ini adalah periode yang sulit bagi semua orang. Sesuatu terjadi yang, saya pikir, tidak ada yang diharapkan. Ini seperti kami sedang syuting film yang fantastis.
Cara hidup telah banyak berubah.
Dan hari ini, setiap orang memiliki sesuatu sendiri: tidak tertahankan bersama anak-anak di rumah sepanjang hari, sulit untuk bekerja ketika anak-anak berlarian dan membuat keributan (dan Anda tidak dapat menjelaskan kepada mereka bahwa Anda bekerja, tetapi hanya di rumah).
Bagaimana menjelaskan kepada anak-anak bahwa Anda tidak bisa berjalan-jalan, ke taman kanak-kanak dan sekolah, dan bahkan melihat sahabat Anda sekarang, tidak mungkin.
Seseorang perlu pergi bekerja, dan kemudian banyak kekhawatiran tentang orang ini muncul.
Dan seseorang mungkin tidak percaya pada semua ini, tetapi dia sangat tertekan oleh keadaan.
Bagaimanapun, banyak yang diliputi ketakutan, kecemasan, frustrasi, ketegangan yang tidak dapat ditaruh di mana pun. Tetapi ada anak-anak di dekatnya, Anda perlu menunjukkan bahwa orang dewasa memiliki segalanya di bawah kendali.
Bagaimana Anda bisa membantu diri Anda sendiri?
1️⃣ Jangan mencoba menekan emosi Anda. Semakin banyak ruang yang kita berikan kepada mereka, semakin sedikit ruang yang mereka ambil.
2️⃣ Buat daftar sumber daya yang Anda miliki. Misalnya, keluarga, persediaan uang, kekebalan yang baik, informasi, kemampuan untuk menghubungi seseorang dengan cepat, dan sebagainya. Setidaknya 10-15 poin.
3️⃣Tuliskan daftar tindakan tegas yang dapat membantu Anda saat ini untuk tidak menghancurkan orang yang dicintai, untuk beristirahat. Misalnya, menggambar, mandi, teh favorit Anda dengan hidangan penutup, musik, menari, membaca. Tidak kurang dari 30.
4️⃣ Bicaralah dengan pasangan Anda atau orang dewasa lainnya tentang kata kode. Gunakan ketika sumber daya Anda berada di tepi dan Anda perlu memulihkan sedikit. Saling mencegat.
5️⃣Jadwalkan beberapa hari dalam seminggu untuk diri sendiri, dan atur dengan pasangan Anda untuk mengambil alih anak-anak. Jika Anda memiliki anak yang sangat kecil, biarkan setidaknya 5 menit dalam keheningan di dapur atau dengan musik favorit Anda untuk minum teh favorit Anda dengan tenang, misalnya. Biarkan setiap pasangan memiliki pulau ketenangan seperti itu.
6️⃣ Pelan-pelan. Cobalah untuk "menangkap" diri Anda pada saat itu.
Setidaknya 80% dari waktu, pikiran kita berada di masa lalu atau dalam kecemasan tentang masa depan. Dan itu sangat menguras tenaga. Saya sangat merekomendasikan untuk mulai berlatih mindfulness.
Untuk ini, Anda tidak selalu perlu menyisihkan waktu 15 menit, seperti dalam meditasi. Tindakan apa pun dapat dilakukan secara sadar. Misalnya, untuk mencuci, berkonsentrasi pada semua sensasi yang ada pada saat ini. Jika pikiran lari ke kejauhan lagi, berterima kasihlah pada diri sendiri untuk itu, tetapi dengan lembut kembali lagi ke perasaan saat ini.
Studi menunjukkan bahwa kualitas hidup orang meningkat secara dramatis ketika praktik mindfulness dilatih setiap hari, stres dan kecemasan berkurang.
Latihan pernapasan juga sangat bermanfaat!
7️⃣ Pilih sesuatu yang akan memberi ruang tidak hanya pada emosi yang ada di dalam diri Anda (poin 1), tetapi juga memungkinkan Anda menyentuh air mata Anda. Mungkin itu akan menjadi semacam musik sensual atau film yang baik dan menyentuh ketika anak-anak tertidur. Air mata melepaskan hormon stres dan menghilangkan stres.
Simpan dan mulai berlatih! ️
Direkomendasikan:
Hidup "di Balik Kaca". Isolasi Emosional Sebagai Cara Untuk Bertahan Hidup
Apakah Anda tahu perasaan ketika seluruh dunia di sekitar seperti di balik kaca? Sulit untuk membicarakan pengalaman ini, sulit untuk menyadarinya. Dunia tampaknya ada, mata melihatnya - orang-orang ini, seorang gadis dengan rok biru atau anak laki-laki dengan topi merah.
Cara Sederhana Untuk Membuat Percakapan Menjadi Mendalam Dan Membantu Seorang Pria Terbuka Secara Emosional
Komunikasi adalah kesempatan. Komunikasi memiliki potensi yang tidak ada habisnya, tetapi kami jarang mengeksplorasinya dan mengambil langkah pertama kami di wilayah baru. Artikel ini akan menunjukkan kepada Anda cara menavigasi percakapan di sepanjang jalur yang benar dan menghindari rutinitas komunikasi yang konstan.
Mobbing Yang Hati-hati, Atau Cara Bertahan Hidup Saat Bertahan
Mobbing adalah suatu bentuk tekanan psikologis berupa bullying secara tidak langsung atau langsung terhadap seorang karyawan dalam sebuah tim, biasanya dengan tujuan untuk memecatnya. Hampir setiap dari kita pernah mengalami dampak negatif yang serupa pada diri kita sendiri
Seorang Pria Yang Tidak Tersedia Secara Emosional: Mengapa Kita Memilih Pasangan Seperti Itu Dan Bagaimana Mengubahnya
Jika salah satu pasangan menolak bagian agresivitasnya, membekukan perasaan, yang lain terpaksa menunjukkannya dalam ukuran ganda. Seseorang harus menunjukkan kepada kita: di sini dingin, tetapi di sini menyakitkan dan berbahaya. Seseorang harus menyadarkan mereka, menunjukkan "
Bertahan Atau Tidak Bertahan?
Sekali waktu, ketika saya berusia awal dua puluhan, saya tahu bagaimana bertahan. Saya menderita penghinaan dari suami saya, sikap buruk terhadap diri saya sendiri. Saya menanggung apa yang tidak menyenangkan bagi saya. Dan saya sangat bangga akan hal itu - saya bisa bertahan
