2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Dalam bekerja dengan patologi psikosomatik, gejala kita sangat sering dikaitkan dengan pengalaman beberapa ingatan negatif yang tidak dapat kita lepaskan. Setelah saya menulis tentang neurofisiologi proses ini, hari ini saya ingin menulis artikel yang tidak ditujukan untuk logika dan algoritma, tetapi untuk introspeksi pengalaman mental saya. Bukan rahasia lagi bahwa dalam menangani masalah melepaskan, psikoterapis sering merekomendasikan apa yang disebut "praktik tertulis", khususnya surat pengampunan. Namun, seringkali ketika diminta untuk menulis surat seperti itu, klien mengatakan bahwa mereka mengatakan "Saya menulis, saya mendapat keringanan, dan kemudian semua ini bukan, tidak ada yang membantu", dll. Mengapa ini terjadi? Paling sering, karena rasa sakit yang mereka sebabkan kepada kita begitu menyakitkan sehingga dengan melakukan teknik ini kita berusaha untuk melakukan segalanya secepat mungkin, tanpa memberi diri kita kesempatan untuk menyelidiki esensi masalah.
Jika topik ini relevan untuk Anda, saya dapat menawarkan algoritma yang lebih dalam, namun, karena fakta bahwa teknik introspeksi memiliki satu kelemahan sebelum kerja nyata dengan psikoterapis (kurangnya umpan balik yang tepat waktu dan kurangnya koreksi untuk rasa diri Anda), untuk mencapai hasil yang nyata, Anda perlu perhatikan beberapa aturan.
1. Jika Anda merasa perasaan itu begitu kuat sehingga sulit bagi Anda untuk mengendalikan diri - jangan menulis, carilah dukungan dari spesialis.
2. Sebelum melakukan introspeksi, mintalah seseorang yang dekat untuk membantu Anda jika perlu (jika emosi kewalahan, dengan siapa Anda dapat membicarakannya di telepon atau secara langsung).
3. Jika, sebaliknya, Anda mengalami pingsan emosional, menciptakan suasana khusus dapat membantu Anda: lampu redup, musik yang membangkitkan ingatan orang ini, melihat foto, dll.
4. Jika ada perasaan bahwa Anda "terjebak" dalam beberapa emosi - diskusikan dengan psikoterapis Anda.
Dan sekali lagi, perhatikan fakta bahwa emosi yang kuat bukanlah asisten terbaik dalam teknik introspeksi, jika topiknya sangat traumatis, lebih baik mempercayai psikoterapis.
Poin penting lainnya adalah bahwa kita selalu membutuhkan tingkat disiplin diri yang cukup tinggi untuk bekerja dengan teknik introspeksi. Dalam hal ini, ini penting, karena setiap tahap baru dari latihan yang dilakukan efektif jika tidak terduga, jika mengejutkan kita dan memungkinkan untuk bertindak secara spontan. Ini sulit dicapai jika Anda membaca seluruh artikel sekaligus, jadi saya sarankan menyimpannya ke bookmark dan kembali bekerja sesuai petunjuk, setiap kali hanya membaca langkah baru Anda.
Jika bentuk pekerjaan ini cocok untuk Anda, maka pilihlah waktu dan tempat di mana Anda dapat membenamkan diri dalam pikiran Anda dan tidak ada yang akan mengganggu Anda.
LANGKAH 1
Setelah Anda merasa nyaman, tulis surat kepada pelaku, ungkapkan pendapat Anda tentang situasi yang tidak dapat Anda lepaskan. Saya selalu memberi tahu klien bahwa mereka tidak akan menunjukkannya kepada saya, sehingga mereka dapat menulis semuanya, dari bahasa cabul hingga detail intim yang hanya diketahui oleh klien dan penerima. Keluarlah sebanyak mungkin, jangan mencoba logis dan konsisten.
Ketika Anda merasa tidak ada lagi yang perlu ditulis, Anda tidak perlu merobek apa pun, membakar apa pun, dll. Anda perlu menyembunyikan surat ini di tempat terpencil dan membuka artikel ini lagi setelah 1 minggu.
Jadi, jika Anda ingin menggunakan teknik ini, jangan baca terus, tetapi baca bagian pertama artikel terlebih dahulu, simpan bookmark dan kembali lagi setelahnya.
LANGKAH 2
Langkah kedua, dalam seminggu, saya mengusulkan untuk menulis surat tanggapan kepada Anda atas nama pelaku. Bagian dari instruksi ini sering menimbulkan perlawanan - "Bagaimana saya bisa tahu apa yang dia pikirkan tentang ini?" atau "Dia tidak peduli, dulu dan sekarang, dia tidak akan menjawab apa-apa," dll. Kemudian, dalam situasi ini, opsi "keuntungan sekunder" dimungkinkan, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan "Bagaimana untungnya bagi saya untuk tidak melepaskan situasi ini? Apa yang saya dapatkan dengan menjalaninya berulang-ulang?" Penting untuk dipahami di sini bahwa masalah "tidak melepaskan" adalah milik Anda, bukan pelaku, dan kami tidak memiliki tugas untuk mencari tahu seakurat mungkin apa yang sebenarnya dia pikirkan tentang ini, sebaliknya. Tugas kita adalah mempelajari visi kita tentang situasi dan memengaruhinya. Jika kita menggunakan teknik ini dengan pola pikir no-forgiveness, maka itu akan hancur terlebih dahulu. Karena itu, jika jawaban dari pelaku tidak datang, beri diri Anda kesempatan untuk bermimpi, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan "jika pelaku di alam bawah sadar Anda tidak melawan, tetapi pergi untuk menghubungi, apa yang akan dia jawab?"
Namun, jika pertahanan psikologis Anda lebih kuat dari Anda, hubungi psikolog untuk mendapatkan umpan balik. Mengumpulkan pengalaman negatif, kita hanya memperburuk kerja kekebalan kita dan memprovokasi berbagai jenis gangguan dan penyakit psikosomatik.
Jika prosesnya berjalan seperti biasa dan Anda dapat menanggapi diri sendiri atas nama pelaku, tunda surat ini selama seminggu.
LANGKAH 3
Setelah seminggu lagi, seperti yang mungkin sudah Anda duga sekarang, Anda juga harus menulis surat baru kepada pelaku, dengan mempertimbangkan fakta bahwa "Anda mengetahuinya dari jawaban sebelumnya."
LANGKAH 4
Setelah seminggu, lakukan hal yang sama, justru sebaliknya. Ini berlanjut sampai kita merasa bahwa topik itu tidak lagi mendominasi kita. Jadi, ada semacam korespondensi antara Anda dan pelaku dalam persepsi Anda.
Tujuan akhir dari latihan ini dapat dinyatakan dalam beberapa efek, tergantung pada tingkat kerumitan dan pentingnya kasus kita. Terkadang orang menjadi lelah atau hanya memahami ketidakberartian kebencian mereka dan membiarkan topik ini membosankan. Terkadang mereka menemukan bahwa emosi lain tersembunyi di balik luka dan mereka dapat mengatasinya dengan teknik lain. Kadang-kadang, sebaliknya, klien mendapatkan kesempatan untuk membangun dalam pikiran mereka sikap mereka terhadap apa yang terjadi dan menemukan opsi pengganti (apa yang benar-benar menyentuh saya dan bagaimana saya dapat mengganti kerugian saya sendiri). Dalam arti global, tentu saja, kami berusaha untuk menghidupkan kembali emosi dan membiarkannya dalam korespondensi. Biasanya, surat penutup bersifat kelegaan dan tidak adanya subjek untuk diskusi, perasaan bahwa tidak ada yang tersisa untuk dibicarakan dalam topik ini.
Jika Anda tidak dapat menghentikan "korespondensi" ini, mis. berputar-putar dan jangan menyerah pada posisi Anda - pahami bahwa masalahnya bukan pada teknologi, tetapi pada kenyataan bahwa keputusan Anda untuk melepaskan tidak dibuat, yang berarti bahwa beberapa kebutuhan terus tidak terpenuhi. Analisis ini dengan terapis, pisahkan kebutuhan Anda dari orang-orang tertentu.
Apa yang harus dilakukan dengan email setelahnya?
Diyakini bahwa huruf adalah bagian dari kepribadian kita, saya, oleh karena itu, dalam proses pengerjaannya, penting untuk melestarikannya. Anda dapat kembali ke mereka, membaca ulang, mengoreksi, dll. Hanya ketika kami merasa topiknya sudah habis, bahwa topik itu tidak membawa beban semantik, kami dapat menahannya sedikit lebih lama dan … Memastikan bahwa topiknya di atas kita tidak lagi kuat - untuk menyingkirkannya dengan cara apa pun yang nyaman (bakar, sobek, dan bubar, "kubur" bersama dengan beberapa hal yang mengingatkan pada peristiwa itu, dll.).
Jika kita berbicara tentang pekerjaan kita dengan orang yang tidak hidup, di sini algoritme berubah dan kita akan membicarakannya di artikel lain.
Direkomendasikan:
Bagaimana Cara Berhenti Mengkritik Diri Sendiri Dan Mulai Mendukung Diri Sendiri? Dan Mengapa Terapis Tidak Dapat Memberi Tahu Anda Seberapa Cepat Dia Dapat Membantu Anda?
Kebiasaan mengkritik diri sendiri merupakan salah satu kebiasaan yang paling merusak kesejahteraan seseorang. Untuk kesejahteraan internal, pertama-tama. Di luar, seseorang dapat terlihat baik dan bahkan sukses. Dan di dalam - untuk merasa seperti nonentity yang tidak dapat mengatasi hidupnya.
"Aku Tidak Bisa Tidak Terlambat." Dan "Mengapa Saya Melakukan Ini?"
Sumber: TERLAMBAT hanyalah cara untuk mengekspresikan agresi laten terhadap seseorang yang terlambat Anda datangi. Terlambat, tidak datang sama sekali atau “untuk alasan yang baik”, datang dua jam kemudian atau di akhir keseluruhan acara adalah salah satu cara untuk menunjukkan agresi Anda.
Mengapa Pengampunan Tidak Membantu?
Ada anggapan umum bahwa jika Anda tersinggung, Anda perlu memaafkan. Pada kenyataannya, orang yang telah “memaafkan” lebih sering menerima bukan kelegaan, tetapi kemerosotan kondisi psikologis dan fisik mereka. Pada artikel ini, saya akan menjelaskan mengapa ini terjadi.
Penundaan. Bagaimana Sains Mendefinisikan Masalah Ini, Dan Bagaimana Membantu Diri Anda Sendiri (nasihat Dari Praktik)
Penundaan biasanya menyenangkan untuk dibaca dan dibicarakan. Saya belum pernah bertemu orang yang sama sekali tidak akrab dengan masalah ini. Karena itu, saya memutuskan untuk menulis artikel di persimpangan psikologi praktis dan akademis. Sebagai dasar ilmiah, saya memiliki artikel oleh M.
Sungguh Memalukan Dan Menakutkan Untuk Tidak Menjadi Sempurna. Dari Mana Rasa Takut Dan Malu Ini Berasal Dan Bagaimana Membantu Diri Anda Sendiri
Selama liburan Tahun Baru saya memiliki keinginan untuk menulis posting tentang kesan saya tentang film "Hare over the Abyss". Saya mulai menulisnya. Saya menulis. Saya membaca ulang dan menyadari bahwa saya tidak senang dengan apa yang tertulis.
