Energi Kemarahan - Ke Arah Yang Konstruktif

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

- Sekarang saya berada pada tahap ketika, sampai batas tertentu, saya telah belajar melacak munculnya emosi negatif, saya tidak bisa lagi atau tidak ingin menekannya, tetapi saya pikir tidak ramah lingkungan untuk membuangnya pada orang lain, dan saya tidak tahu cara lain.

Dan saya tertarik pada teknik yang tepat taktis, meskipun sementara, apa yang harus dilakukan pada saat beberapa kata atau tindakan lawan bicara, atau hanya suatu peristiwa, telah sangat menyentuh, dan berfungsi sebagai dorongan untuk membangkitkan perasaan dari dalam. Apa yang bisa dilakukan dengan ini pada saat ini, ketika saya menyadari emosi ini.

Dari cara yang saya temukan, saya hanya menemukan verbalisasi dan bernafas, tetapi jika emosinya kuat, itu tidak membantu. Sudah terlambat untuk bermain teater, karena sudah terlibat. Jika saya mencoba untuk menunda sampai saat saya dapat menganalisis situasinya, maka saya perhatikan bahwa semuanya mulai sangat menjengkelkan, dan kadang-kadang saya memutuskan hubungan dengan anak-anak, tetapi saya tidak menginginkannya. Oleh karena itu, saya hanya mencari teknik efektif sementara untuk mengendalikan kemarahan yang telah muncul.

Ada cara bagus yang ingin saya bicarakan.

Pertama-tama, penting untuk dipahami dan diingat bahwa setiap emosi negatif muncul ketika seseorang tidak puas dengan beberapa kebutuhan mendesak. Emosi memberi sinyal ini dan mendorong tindakan untuk mengubah situasi - yaitu. mendorong untuk melakukan sesuatu untuk memuaskan kebutuhan. Dan reaksi pertama yang terjadi dengan ketidaknyamanan apa pun yang tidak mengancam kehidupan (dalam kasus ancaman terhadap kehidupan, mungkin ada reaksi lain) adalah kemarahan, kemarahan, agresi

Kami mewarisi reaksi emosi ini dari hewan. Ini adalah perlindungan biologis universal DIRI dan kepentingan Anda. Seluruh tubuh diaktifkan untuk mengusir sumber ketidaknyamanan, menekuk atau menghancurkan. Seleksi alam - mekanisme terpenting untuk pengaturan dan perkembangan spesies - dilakukan melalui reaksi ini.

Oleh karena itu, seperti yang disetujui oleh jutaan tahun evolusi, ia menyala secara otomatis, jauh lebih cepat dari apapun program sosialdirekam oleh otak selama perkembangan individu manusia. Tetapi sejak itu mereka masih menyala, maka seseorang dalam banyak situasi mencoba entah bagaimana mengatasi kemarahan yang muncul:

-menekan (yang berbahaya bagi kesehatan, karena meninggalkan energi perusak yang hebat di dalam tubuh, dan mulai menghancurkannya secara langsung), -mainkan (secara tidak sadar - untuk menghancurkan yang lemah, atau secara sadar - untuk mengalahkan sofa), - Terjemahkan ke dalam tindakan fisik aktif yang aman bagi orang lain (masuk untuk olahraga atau dengan panik membersihkan dan menata ulang perabotan), - mengalihkan perhatian tubuh (secara tidak sadar - dengan makanan, seks, alkohol, dll. Atau secara sadar - dengan pernapasan dalam), - untuk memisahkan (untuk melihat segala sesuatu "dari luar", termasuk dalam pekerjaan kemampuan otak manusia murni, yang menghambat aktivitas zona yang bertanggung jawab atas emosi).

Semua metode ini bermuara pada fakta bahwa energi emosi harus entah bagaimana "dibuang", yaitu. itu dianggap berbahaya, mengganggu (bahkan jika seseorang menerima fakta terjadinya dan tidak menyalahkan dirinya sendiri untuk itu).

Namun, jika Anda ingat, mengapa emosi kemarahan muncul dan untuk apa (lihat paragraf yang disorot di atas), sulit untuk tidak menganggap pemborosan energi psikis seseorang secara sembrono.

Ada cara yang berbeda secara kualitatif, berdasarkan pemahaman bahasa emosi dan memperhatikan apa yang dikomunikasikan.

Ketika Anda merasa kemarahan berkobar di dalam, tanyakan padanya

APA yang ingin dia lindungi?

Apa kebutuhanmu sekarang, dan tidak bisa memuaskannya?

Dengan sendirinya, refleksi semacam itu sudah akan melakukan hal penting pertama: itu akan mentransfer fungsi otak Anda ke tingkat yang lebih tinggi - alih-alih bagian otak hewan kuno, korteks lobus frontal akan dimasukkan dalam pekerjaan, membuat seseorang menjadi Manusia yang Wajar. Karena ini, energi psikis akan dialihkan, intensitas emosi akan mereda.

Dalam hal ini, tubuh akan merasa bahwa emosi tidak hanya "dihilangkan", tetapi sinyalnya telah diterima untuk diproses. Ini akan membawa kepuasan, yaitu, pada saat yang sama, tugas penting kedua sedang dilakukan.

Dan kemudian yang ketiga: ketika Anda menemukan kebutuhan seperti apa yang membuat frustrasi sekarang, penting untuk memberi diri Anda dukungan di bagian jiwa yang menderita ini.

Mari saya jelaskan dengan contoh. Pertanyaan dari pembaca yang sama:

- Jika saya marah dengan anak itu, mungkin kebutuhan saya akan kedamaian tidak terpenuhi, tetapi seberapa besar saya dapat mengandalkan ini dengan anak itu?

Solusi: katakan pada diri sendiri saat ini: “Saya mengerti mengapa saya marah - saya ingin melindungi kesehatan saya, saya butuh kedamaian, istirahat. Saya tidak dapat mengandalkan istirahat panjang saat saya bersama bayi, tetapi saya akan mencoba untuk beristirahat sedikit sekarang. Saya menyadari kebutuhan saya dan menghormatinya " - dan tutup mata Anda, bernapas perlahan, rilekskan otot Anda, selama beberapa menit. Dan Anda melakukan ini bukan untuk "menghilangkan kemarahan", tetapi untuk memuaskan kebutuhan Anda. Bahkan jika Anda tidak benar-benar berhasil dalam istirahat, kemarahan Anda akan memudar. Dan kemudian, memahami diri sendiri, Anda akan mencoba mencari kesempatan untuk bersantai. Mereka ada di sana bahkan saat merawat bayi, tetapi ini adalah topik yang terpisah.

- Atau jika saya marah dengan suami saya, maka berapa banyak klaim saya kepadanya cukup untuk situasi, saya butuh bantuan, tapi mungkin saya menuntut terlalu banyak darinya.

Solusi: katakan pada diri sendiri saat ini : “Saya mengerti mengapa saya marah dengan suami saya - saya perlu istirahat, dan saya mengharapkan bantuan darinya dalam bisnis, tetapi saya tidak menerimanya. Saya juga membutuhkan cintanya, dan saya menafsirkannya sebagai ketidaksukaan bahwa dia tidak membantu. Tapi, mungkin, intinya berbeda, Anda perlu mencari tahu. Saya mengenali kebutuhan saya dan menghormatinya, saya akan mencari cara untuk memuaskannya." Pemahaman mendalam tentang diri Anda ini akan meredakan kemarahan Anda.. Dan kemudian - tentang bagaimana berbicara dengan suami Anda, sehingga alih-alih klaim dan tuntutan yang membuatnya kurang ingin berada di dekatnya, untuk mengungkapkan kebutuhannya tanpa kekerasan, dan untuk menerima bantuan dan cinta darinya, Anda dapat belajar dari buku M. Rosenberg "Bahasa Kehidupan… Komunikasi tanpa kekerasan”atau berkonsultasi dengan psikolog.

- Saya membutuhkan pengertian dari orang tua saya, tetapi mereka tidak dapat memberikannya. Bagaimana saya bisa memberikan dukungan pada bagian penderitaan saya?

Solusi: katakan pada diri sendiri saat ini : “Saya mengerti mengapa saya marah kepada orang tua saya - saya membutuhkan pengertian, penerimaan, dan mereka hidup sesuai dengan ide-ide mereka, dan mereka tidak dapat diubah. Mengapa saya membutuhkan pengertian dan penerimaan dari orang tua saya? Karena itu akan memberi saya dukungan. Tampaknya di dalam hati saya masih membutuhkan dukungan pada mereka, seperti seorang anak membutuhkannya. Saya melihat anak ini dalam diri saya dan memahami kebutuhannya akan dukungan. Gadis kecilku, aku mencintai, memahami, dan menerimamu ! - dan pelihara gadis kecilmu yang hidup dalam tubuh dewasa. Ini akan menjadi lebih mudah baginya, dan kemudian topik ini juga dapat diselesaikan dengan psikolog, karena topiknya sangat besar dan penting. Tapi kemarahan akan mereda pada saat itu dengan jelas.

Jika Anda memahami bagaimana Anda dapat menerjemahkan energi kemarahan menjadi saluran yang berguna untuk diri Anda sendiri, dan beri diri Anda dukungan, suka, dan saya akan berterima kasih atas komentar Anda.