Mengatasi Stres - Pandangan Ilmiah Psikolog

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Konsep stres di dunia modern agak kabur. Kata ini bisa menemani kita hampir di mana-mana, baik itu saat menyewa atau pergi ke toko, berkomunikasi dengan orang tua, kenalan atau dengan pasangan di rumah. Stres dapat menunggu kita selama belajar dan bahkan selama waktu senggang. Lalu apa itu dan bagaimana cara mengatasinya?

Wikipedia memberi tahu kita bahwa stres adalah keadaan meningkatnya ketegangan dalam tubuh sebagai reaksi pertahanan terhadap berbagai faktor yang merugikan. Ilmu psikologi menggali cukup dalam ke dalam konsep ini dan mempelajarinya dari berbagai sudut, posisi dan pandangan. Saat ini, banyak informasi telah ditulis tentang cara, yang disebut, perjuangan atau, lebih tepatnya, mengatasi, mengatasi stres, banyak penelitian ilmiah telah dilakukan. Saya mengusulkan untuk memahami konsep ini sedikit. Apa itu penanggulangan dan seperti apa?

Konsep coping with stress – coping muncul pada tahun 1962, ketika L. Murphy menerapkannya, mengingat bagaimana anak-anak mengatasi krisis perkembangan. Bahkan kemudian, istilah ini digunakan dalam konteks keinginan individu untuk memecahkan masalah tertentu.

Ada tiga pendekatan utama untuk memahami konsep koping

Pertama, dikatakan bahwa coping adalah proses dari kepribadian itu sendiri, Ego-processes yang bertujuan untuk beradaptasi dengan situasi yang sulit. Kata kuncinya di sini adalah proses. Agar proses-proses ini berfungsi, berbagai struktur kepribadian harus dilibatkan - kognitif, moral, sosial, motivasi. Dalam kasus ketidakmampuan individu untuk memecahkan masalah secara memadai, mekanisme pertahanan, cara-cara maladaptif untuk mengatasi stres diaktifkan.

Pendekatan kedua terhadap interpretasi koping menegaskan bahwa koping adalah kualitas orang itu sendiri. Kualitas-kualitas ini memungkinkan untuk menggunakan varian respons yang relatif konstan terhadap situasi stres dengan cara tertentu. Dan pilihan strategi koping spesifik semacam itu sepanjang hidup adalah karakteristik yang cukup stabil.

Pendekatan ketiga menganggap koping sebagai upaya kognitif dan perilaku dari orang itu sendiri, yang bertujuan untuk mengurangi dampak stres. Ini adalah bagaimana dua bentuk koping dipertimbangkan: aktif dan pasif. Bentuk aktif dari perilaku koping, koping aktif, adalah penghapusan atau pelemahan yang disengaja dari pengaruh situasi stres. Perilaku koping pasif melibatkan penggunaan mekanisme pertahanan psikologis yang berbeda. Sayangnya, semua pertahanan ini ditujukan untuk mengurangi stres emosional, dan bukan untuk mengubah situasi stres. Pendekatan ketiga didirikan oleh R. Lazarus dan S. Volkman, mereka yang pertama mempelajari koping, mengusulkan klasifikasi pertamanya, dan juga membuat kuesioner perilaku koping.

Minat dalam strategi koping telah muncul dalam psikologi relatif baru-baru ini. Karena kompleksitas fenomena itu sendiri, peneliti belum mencapai satu klasifikasi tunggal perilaku koping. Pekerjaan tentang strategi koping masih agak tersebar. Hampir setiap peneliti baru dalam studi perilaku koping menawarkan klasifikasinya sendiri. Jumlah klasifikasi dan pandangan baru bertambah, dan semakin sulit untuk mensistematisasikannya.

Ketentuan utama dari konsep coping process bagaimanapun juga dikembangkan oleh R. Lazarus. Jadi koping dipandang sebagai keinginan untuk memecahkan masalah, yang dilakukan individu jika persyaratan sangat penting untuk kesejahteraannya. Mekanisme ini dipicu baik dalam situasi bahaya besar maupun dalam situasi yang bertujuan untuk sukses besar!

Dengan demikian, "mengatasi stres" dianggap sebagai aktivitas seseorang untuk mempertahankan atau menjaga keseimbangan antara persyaratan lingkungan dan sumber daya yang memenuhi persyaratan tersebut.

Struktur proses koping dapat direpresentasikan sebagai berikut:

Pada awalnya, semua keragaman koping dibagi menjadi dua kategori: tindakan (usaha) yang diarahkan pada diri sendiri, dan tindakan (usaha) yang diarahkan pada lingkungan.

Strategi yang ditujukan pada diri sendiri antara lain: mencari informasi, menekan informasi, melebih-lebihkan, mengurangi, menyalahkan diri sendiri, menyalahkan orang lain.

Strategi lingkungan meliputi: pengaruh aktif terhadap stresor, perilaku mengelak, perilaku pasif.

Strategi koping kemudian diklasifikasikan menurut dua fungsi utamanya:

1) koping, “fokus pada masalah”. Tugas utamanya adalah menghilangkan hubungan stres antara kepribadian dan lingkungan (berfokus pada masalah).

2) coping, “fokus pada emosi”, bertujuan untuk mengelola stres emosional (emotion terfokus).

R. Lazarus dan S. Volkman mengidentifikasi 8 jenis strategi koping situasional-spesifik

Mereka mengusulkan untuk mengeksplorasi strategi ini dengan bantuan kuesioner mereka. Berikut ini ringkasannya:

Konfrontasi lebih merupakan strategi maladaptif yang melibatkan pemecahan masalah melalui upaya agresif untuk mengubah situasi. Tindakan yang bertujuan seringkali impulsif, agak bermusuhan. Orang tersebut siap mengambil risiko. Di sisi positif - kemampuan untuk secara aktif melawan kesulitan, energi dan usaha dalam memecahkan situasi masalah, kemampuan untuk mempertahankan kepentingan mereka sendiri.

Jarak. Strategi koping ini memanifestasikan dirinya dalam keinginan untuk memisahkan diri dari situasi dan mengurangi signifikansinya. Dari positif - reaksi emosional hingga kesulitan berkurang. Seseorang yang dicirikan oleh strategi ini dapat mendevaluasi pengalaman dan peluang mereka sendiri. Untuk kehilangan hati.

Kontrol diri - adalah tindakan yang bertujuan untuk menekan dan menahan emosi Anda. Orang seperti itu mengendalikan perilakunya, berusaha keras untuk mengendalikan diri, terlalu menuntut dirinya sendiri. Di sisi positif - pendekatan rasional untuk menyelesaikan situasi yang sulit.

Cari dukungan sosial. Sebuah strategi untuk memecahkan masalah dengan menarik bantuan eksternal. Orang-orang seperti itu berusaha untuk sering berhubungan dengan orang lain, mengharapkan dukungan, perhatian, nasihat, simpati, bantuan nyata yang efektif dari mereka.

Penerimaan tanggung jawab. Pengakuan seseorang atas perannya dalam munculnya suatu masalah dan tanggung jawab atas pemecahannya. Jika strategi diekspresikan dengan kuat, maka mungkin ada kritik diri yang tidak dapat dibenarkan dan penghinaan diri, perasaan bersalah dan ketidakpuasan kronis terhadap diri sendiri.

Melarikan diri-penghindaran. Mengatasi pribadi pengalaman negatif sehubungan dengan kesulitan karena: penolakan masalah, berfantasi, harapan yang tidak dapat dibenarkan, gangguan, penghindaran, dll.

Merencanakan solusi untuk masalah tersebut. Strategi adaptif yang cukup - analisis situasi yang bertujuan dan opsi yang memungkinkan untuk perilaku, pemecahan masalah. Orang-orang seperti itu merencanakan tindakan mereka dengan mempertimbangkan kondisi objektif, pengalaman masa lalu, dan sumber daya yang tersedia.

Revaluasi positif. Cara mengatasi stres melalui pemikiran ulang yang positif, menganggapnya sebagai stimulus untuk pertumbuhan pribadi. Dari yang negatif - kemungkinan meremehkan kemampuan mereka dan transisi ke tindakan langsung.

Untuk mengatasi stres secara efektif, situasi kehidupan yang sulit, seseorang perlu menggunakan berbagai sumber dayanya

Jadi apa sumber daya ini?

Pertama-tama, itu adalah sumber daya fisik: kesehatan, daya tahan. Sumber daya psikologis: harga diri, tingkat perkembangan yang diperlukan, moralitas, kepercayaan manusia. Sumber daya sosial - jaringan sosial individu - lingkungan, dukungan. Sumber daya material: uang dan peralatan.

Mengatasi adalah mengatasi situasi stres. Fungsi yang sangat penting dari tubuh kita. Metode dan strategi setiap orang berbeda, begitu pula sumber daya yang kami andalkan. Studi tentang mengatasi stres dan situasi sulit tidak berhenti. Saat ini, gudang senjata utama setiap individu dapat dianggap setidaknya 8 strategi koping khusus untuk mengatasi stres, yang kami kenal.