2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
“Kepala entah bagaimana mengerutkan kening. Mungkin, saya akan segera dipecat "," Pacar saya tidak menelepon. Sepertinya dia putus cinta.” Untuk beberapa alasan, kami menjelaskan tindakan orang lain, tidak mengetahui apa yang terjadi. Faktanya, bos atau gadis itu mungkin mengalami hari yang sulit atau merasa tidak enak badan. Penjelasan seperti itu menyebabkan banyak kecemasan dan secara signifikan mengurangi kualitas hidup. Psikolog Victoria Keilin menjelaskan mengapa bias kognitif terjadi dan memberikan saran tentang cara menghadapinya.
Kami tahu bahwa orang-orang menunjukkan perasaan dan mengekspresikan pikiran mereka dengan cara yang berbeda, tetapi kami masih terus menghitung poin: siapa yang membeli makanan, siapa yang berjalan-jalan dengan anjing, yang membereskan barang-barang di rumah, yang tidur nyenyak sementara yang lain menderita. insomnia. Fakta objektif dan tindakan nyata dapat “hanya dibicarakan”, tetapi distorsi kognitif dapat berdampak buruk bagi hubungan dengan orang lain. Mari kita cari tahu apa itu dan bagaimana menghadapinya.
Apa itu bias kognitif?
Kesimpulan sewenang-wenang - ketika Anda memikirkan yang lain. Misalnya: "seorang dokter dengan wajah serius sedang mempelajari hasil tes saya - sepertinya semuanya sangat buruk."
Generalisasi berlebihan adalah kecenderungan untuk menyimpulkan aturan dari peristiwa dan keyakinan acak: "semua pria berpoligami" dan "wanita tidak tahu apa yang mereka inginkan."
Distorsi pengalaman - di sini detail yang diambil di luar konteks diambil sebagai dasar, sedangkan gambaran keseluruhan tentang apa yang terjadi diabaikan. “Dia bilang dia terlalu lelah untuk berhubungan seks. Jelas, dia punya yang lain. Tak peduli alasan lelahnya adalah deadline yang membara dan bekerja hingga larut malam.
Berlebihan atau meremehkan - ketika beberapa peristiwa menjadi dinilai terlalu tinggi bagi seseorang, sementara yang lain, sebaliknya, didevaluasi, sementara logika dan akal sehat diabaikan. Saya dipecat. Jelas, saya seorang programmer yang buruk dan tidak akan pernah dapat menemukan pekerjaan yang layak”- pernyataan yang hanya didasarkan pada rasa takut dan harga diri yang rendah.
Personalisasi adalah perasaan bahwa dunia hanya berputar di sekitar Anda. "Bos marah karena aku." "Pasangannya makan dalam diam dan pergi ke kamarnya - dia tidak lagi mencintaiku." "Pacarku sedih - rupanya, dia tidak tertarik padaku lagi." Tetapi kenyataannya, bos memiliki pertemuan yang sulit di depan, sang suami bingung dengan laporan, pengantin wanita mengalami menstruasi dan sakit perut - dan ini tidak ada hubungannya dengan Anda.
Bagaimana berhenti memikirkan orang lain
Cobalah untuk melacak peristiwa apa yang menyebabkan Anda merasakan perasaan dan emosi yang merusak.
Tentukan interpretasi, pemikiran irasional, dan gambar mana yang mengikuti.
Renungkan sikap apa yang mendukung pemikiran irasional ini dan fakta apa yang dapat menentangnya.
Berdasarkan struktur yang dirantai, tebak apa yang lebih realistis dan konstruktif - hasilnya adalah penilaian ulang emosi dan perubahan reaksi.
Misalnya, karena ibumu mengkritik pernikahanmu, kamu merasa takut dan dendam: tiba-tiba pasanganmu pergi dan kamu ditinggalkan sendirian, karena ibumu selalu mengatakan bahwa kamu akan menghilang (perasaan dan emosi yang merusak). Tetapi pada saat yang sama Anda hidup terpisah, punya waktu untuk bekerja dan melakukan pekerjaan rumah tangga (fakta). Artinya, pada kenyataannya, Anda melakukan pekerjaan yang sangat baik, semuanya beres dalam hubungan Anda, dan ibumu baru saja merobek kejahatan dari kenyataan bahwa dia kesepian - sebagai akibat dari refleksi seperti itu, rasa takut hilang, kepercayaan diri dan kemampuan untuk menolak kritik destruktif muncul.
Bagaimana menemukan penyebab bias kognitif
Dalam kebanyakan kasus, pikiran yang ada di permukaan hanya menutupi masalah sebenarnya yang tersembunyi di kedalaman. Tugas kita adalah mengidentifikasi ketakutan yang sebenarnya, menemukan apa yang benar-benar mengganggu Anda, dan bekerja melalui (mungkin mengubah) keyakinan yang mendasari bias kognitif.
Teknik yang digunakan untuk ini disebut "teknik panah jatuh", tetapi saya menyebutnya "bawang" - karena inti dari algoritma ini adalah menghilangkan sebanyak mungkin lapisan dari "bawang" sampai hanya ada "inti" kiri. Pertama, rumuskan pemikiran yang ada di permukaan. Misalnya: "ketika mereka meneriaki saya, saya menjadi takut." Kemudian ajukan pertanyaan klarifikasi pertama: "Apa artinya ini?" Idealnya, pertanyaan lanjutan harus tetap konstan selama latihan. Misalnya, pertanyaan "Saya ingin dicintai" akan sangat cocok dengan pertanyaan "… jadi apa?". Dan untuk pertanyaan "Saya khawatir saya akan dipecat" - pertanyaan "mengapa?" atau "apa yang terjadi selanjutnya?"
Secara umum, proses "melepaskan bawang" mungkin terlihat seperti ini:
Saya takut ketika bos meneriaki saya. - Apa artinya?
Dia pikir saya bukan karyawan yang cukup baik. - Apa artinya?
Jika saya tidak melakukan pekerjaan saya dengan baik, saya akan dipecat. - Apa artinya? atau Apa yang akan terjadi selanjutnya?
Jika saya dipecat, saya tidak akan mampu membayar sekolah swasta untuk anak-anak. - Apa yang terjadi selanjutnya?
Mereka tidak akan menerima pendidikan yang baik dan akan hidup seperti saya. - Dan apa artinya?
Mereka juga akan pergi ke pekerjaan mereka yang tidak dicintai dan menanggung kekasaran bos mereka demi gaji yang kecil.
Dalam contoh ini, kami telah mengambil tingkat kueri baru. Intinya bukan takut teriak atau bahkan takut bos, tapi hinaan dari pekerjaan yang tidak dicintai dan penyerahan yang dipaksakan. Adalah mungkin dan perlu untuk bekerja dengan ini lebih lanjut. Kuncinya adalah menemukan keyakinan yang membatasi yang mendasari pemikiran dan mengubahnya.
Apa teknik lain yang bisa diterapkan?
Pemantauan diri adalah teknik untuk melacak pikiran otomatis. Bahkan, buku harian dengan perhitungan dan kategorisasi pikiran yang mengganggu: kapan, berapa kali, tentang apa, mengapa, dan sejenisnya. Cocok untuk semua orang yang tidak nyaman hidup. Sistematisasi akan memungkinkan Anda untuk memahami peristiwa mana yang menyebabkan stres paling parah, apakah aktivitas pikiran cemas bergantung pada waktu, dan mekanisme mana yang terbaik untuk membuat Anda tenang.
De-catastrophization adalah teknik "skenario terburuk". Misalkan semuanya benar-benar buruk, mereka menertawakan Anda, suami tidak mencintai, dan ibu benar. Apa berikutnya? Apa yang akan terjadi jika Anda membawa situasi ke titik absurditas dan membayangkan bencana dalam skala universal? Sebagai aturan, bahkan individu yang paling cemas, yang cenderung langsung putus asa, dengan cepat menyadari bahwa "mimpi buruk" apa pun (terutama yang diciptakan oleh imajinasinya sendiri) terbatas dalam ruang dan waktu, dan dengan cepat mulai mencari cara untuk mengatasi dan menormalkan. situasi.
Teknik mematikan - buat "kata penghentian": teriakan, tepukan, ritual apa pun di mana gambar dan pikiran "dimatikan." Bekerja dengan baik dan memungkinkan Anda untuk kembali ke kenyataan tentang apa yang terjadi dan kejernihan berpikir.
Proyeksi Waktu - Bayangkan peristiwa traumatis, menjengkelkan, atau menakutkan dalam enam bulan, satu tahun, atau dua. Sebagai aturan, seiring waktu (belum lagi keabadian), sebagian besar dari apa yang sekarang tampak penting (atau menakutkan) akan kehilangan kekuatan dan signifikansinya.
Apa intinya?
Setelah mengetahui pikiran, perasaan, dan melacak proses-proses yang mengganggu kehidupan normal, cobalah melakukan eksperimen perilaku: ubah tindakan, reaksi, dan proses berpikir Anda. Bagaimana Anda akan bereaksi terhadap kritik ibu Anda lain kali? Bagaimana Anda akan mempertahankan batasan Anda dalam percakapan dengan atasan Anda? Bagaimana Anda menghadapi ejekan yang mungkin tidak ada hubungannya dengan Anda dan hanya merupakan indikator ketakutan batin Anda? Cobalah untuk menulis naskah perilaku baru. Apa yang akan Anda lakukan secara berbeda? Bagaimana ini akan mempengaruhi tindakan orang lain? Perasaan apa yang akan Anda alami saat melakukan ini? Kesimpulan apa yang dapat Anda tarik dari apa yang terjadi dan penyesuaian apa yang akan Anda buat untuk perilaku Anda sendiri di lain waktu?
Ingat, Anda bisa mengendalikan pikiran Anda sendiri. Jangan biarkan mereka merusak hidup Anda.
Direkomendasikan:
Burnout: Apa Yang Harus Dilakukan Dan Siapa Yang Harus Disalahkan
Sumber: thezis.ru/emotsionalnoe-vyigoranie-chto-delat-i-kto-vinovat.html Pada 27 November 2014, sebuah ceramah oleh psikoterapis Austria yang terkenal, pendiri analisis eksistensial modern Alfried Langle berlangsung dengan topik “Kelelahan emosional - abu setelah kembang api.
Apa Yang Harus Dilakukan Untuk Orang Tua Dengan Remaja Yang Tidak Menginginkan Apa-apa
Pengarang: Katerina Demina Fenomena ini telah mendapatkan momentum dalam tujuh tahun terakhir. Seluruh generasi muda telah tumbuh yang "tidak menginginkan apa-apa". Tidak ada uang, tidak ada karir, tidak ada kehidupan pribadi. Mereka duduk berhari-hari di depan komputer, mereka tidak tertarik pada anak perempuan (mungkin hanya sedikit, agar tidak tegang).
“Kotoran Macam Apa Yang Menghentikanku Untuk Hidup? Sedikit Tentang Introject. Bagian 2: Manfaat, Sumber, Dan Apa Yang Harus Dilakukan? "
Dan sekali lagi saya menyambut semuanya) Saya harap Anda menunggu kelanjutan artikel saya tentang introjects. Di sini, sebenarnya, itu. Bagian pertama artikel dapat dibaca di sini: Jadi, apakah ada manfaat untuk introjects? Tentu saja memiliki.
Anak Prasekolah Berperilaku Buruk. Apa Yang Harus Dia Salahkan? Dan Apa Yang Harus Dilakukan?
Bagaimana jika anak prasekolah tidak berperilaku seperti yang Anda inginkan? Nakal, nakal, dengki, tidak mematuhi Anda. Kemudian lihat bagaimana Anda berkomunikasi dengannya. Ini adalah tanggung jawab Anda untuk bagaimana dia berperilaku.
Tetap Hidup: Apa Yang Harus Dilakukan Jika Anda Tersesat Di Hutan, Dan Apa Yang Harus Diramalkan Sebelumnya
Kebanyakan orang dalam menanggapi pertanyaan seperti itu cenderung menjawab: ini tidak akan pernah terjadi pada saya. Mungkin, di antara saya yang tersesat di hutan, ada juga yang seperti itu. Kesombongan yang berlebihan, rasa percaya diri akan pengetahuan yang baik tentang daerah tersebut, kemampuan untuk menavigasi hutan dengan sempurna, terkadang mengganggu kesiapan menghadapi masalah secara langsung.
