2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Di luar jendela, hujan dan angin. Sulit untuk fokus pada rekaman desakan dan tidak sedih. Seringkali keadaan eksternal memengaruhi kita, pikiran, suasana hati, perilaku, dan sering kali dalam cuaca inilah kita berbicara tentang depresi. Saya akan menyimpang dan mengatakan bahwa depresi adalah diagnosis yang dibuat oleh seorang psikiater. Tidak semua orang memilikinya, namun, periode suasana hati yang buruk, apatis, pikiran negatif tentang apa yang terjadi dan masa depan …. akrab bagi hampir semua orang.
Pada artikel ini, saya ingin berbicara tentang langkah pertama untuk mulai mengubah hidup Anda menjadi lebih baik, jika tiba-tiba nada sedih memasuki hidup Anda.
Langkah 1 - ingat peristiwa (pemicu) yang memicu halaman sedih Anda dalam hidup.
Saat itu? Dalam keadaan apa? Apakah ini episode pertama dalam hidup Anda atau ada momen serupa lainnya?
Langkah 2 - gambarkan semua yang terjadi dalam hidup Anda dalam beberapa dimensi:
- emosi / perasaan
- pikiran
- kemampuan kognitif
- keadaan fisik
Misalnya, mungkin terlihat seperti ini:
Emosi dan perasaan:
Saya mengambil semuanya dengan tajam, setiap percakapan keras membuat saya ingin melarikan diri
sering sedih tentang kesempatan yang terlewatkan
Pikiran
- Kenapa ini terjadi padaku?
- mengapa saya tidak bisa mendapatkan diriku bersama-sama ??
- aku lemah
- Saya tidak pernah bisa keluar dari keadaan yang saya miliki sekarang
- semua yang terjadi padaku - aku pantas mendapatkannya
Kemampuan kognitif
sulit berkonsentrasi
Keadaan fisik:
- mode tidur hilang (saya tidur rata-rata 2 jam lebih lambat dari sebelumnya)
- Saya tidak bisa mengontrol ukuran porsi, tidak ada yang terasa seperti ini, entah saya tidak makan dari ini, atau saya makan banyak
Langkah 3 - lihat daftar yang dihasilkan dan tandai dengan jujur 1-2 poin dari mana Anda akan siap untuk mulai mengubah hidup Anda. Biarkan itu menjadi 1-2 poin yang ada kekuatannya.
Misalnya, Anda mungkin mulai mengubah pola tidur Anda dengan tidur lebih awal dan bangun lebih awal.
Atau Anda dapat menyisihkan waktu untuk membuat buku harian pemikiran (tulis semuanya, peringkat, kelompok, tentukan format bekerja dengan mereka untuk mulai mengubah sikap Anda terhadap apa yang terjadi)
Tentang apa tiga langkah ini?
Setiap keadaan kita dikaitkan dengan emosi dan sensasi yang kita miliki pada titik waktu tertentu, serta dengan keyakinan kita tentang diri kita sendiri dan dunia di sekitar kita.
Orang yang rentan terhadap episode depresi sering memiliki pandangan negatif tentang diri mereka sendiri dan tentang apa yang terjadi di dunia di sekitar mereka.
Mereka membawa visi ini ke dalam segala hal yang terjadi, memperkuat kondisi mereka.
Jalan 1.000 mil dimulai dengan langkah pertama, jadi penting untuk menentukan tujuan yang sederhana dan dapat dikelola yang memungkinkan Anda memperoleh pengalaman praktis bahwa tidak semuanya begitu tanpa harapan, abu-abu, dan tidak dapat diubah.
Penting di sini untuk menghitung upaya dan tidak mengabaikan apa yang terjadi (walaupun Anda benar-benar ingin melakukannya)
Memperhatikan yang baik adalah kebiasaan yang sama dengan memperhatikan yang buruk.
Ini adalah keterampilan yang sedang dilatih dan dikembangkan.
Lebih mudah melakukan ini dalam tim dengan seseorang, karena akan selalu ada dukungan dan umpan balik tentang apa yang Anda lewatkan.
Dan hal terakhir - terkadang jalan keluar dari episode depresi hanya mungkin dilakukan dengan menggabungkan psikoterapi dan minum antidepresan, jadi berhati-hatilah dengan kesehatan Anda dan jangan ragu untuk pergi ke psikiater. Matahari selalu bersembunyi di balik awan dan cuaca jangka panjang!
Direkomendasikan:
Bagaimana Membantu Diri Anda Keluar Dari Depresi?
Jika Anda menderita depresi klinis nyata - tidak mungkin! Semua upaya mandiri untuk menyembuhkan depresi klinis yang sebenarnya hanya akan memperburuk kondisi Anda. Beberapa orang telah mencoba selama bertahun-tahun untuk mengobati apa pun yang mereka inginkan, tetapi dengan latar belakang depresi, psikosomatik mungkin muncul, beberapa keadaan apatis, tidak pernah ada mood, sulit untuk bekerja ("
Teknik Aktivasi Perilaku Untuk Keluar Dari Depresi
Orang dengan depresi lebih cenderung pasif, mereka mungkin berbaring di tempat tidur untuk waktu yang lama atau tidak aktif - yang selanjutnya memperkuat keyakinan mereka bahwa tidak mungkin untuk mempengaruhi keadaan emosional mereka. Perencanaan kegiatan bagi penderita depresi merupakan prioritas utama dalam terapi.
Bagaimana Cara Cepat Keluar Dari Hubungan Dengan Seorang Narsisis Dalam 3 Langkah?
Bagaimana cara cepat keluar dari hubungan dengan seorang narsisis agar tidak menderita selama bertahun-tahun dari konsekuensi yang ditinggalkan orang itu dalam jiwa Anda? Berikut adalah 3 langkah untuk membantu Anda mengakhiri hubungan dengan seorang narsisis dengan cepat dan meredakan sakit hati Anda dalam 2-3 bulan.
METODE: Bagaimana Cara Keluar Dari Depresi Dengan Senyum Di Wajah Anda?
Bagaimana keluar dari depresi jika tidak ada kekuatan dan tidak ada sukacita? Bagaimana mengatasi keadaan depresif ketidakberdayaan dan sikap apatis ini? Saya mengusulkan sebuah teknik yang bertahun-tahun lalu saya kembangkan untuk klien saya dan yang telah berhasil diuji oleh banyak bangsal saya untuk melepaskan depresi mereka.
TANGGAL PERTAMA: ATURAN TANGGAL PERTAMA DARI PSIKOLOGI KELUARGA
Kencan Pertama: Ketika datang ke kencan pertama selama pelatihan atau kuliah umum, lima pertanyaan yang sering diajukan biasanya ditanyakan: - Apakah benar minum alkohol pada kencan pertama? - Berapa biaya yang dapat dikeluarkan untuk seorang gadis?
