Apa Yang Dibutuhkan Otak Untuk Bekerja

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-18 02:32

• Makanan. Agar otak menerima semua zat yang dibutuhkan untuk bekerja, Anda perlu makan makanan yang seimbang dan minum cukup air.
• Latihan fisik. Semuanya penting: peregangan, latihan keseimbangan, beban kardio, latihan pernapasan.

Analisis ketangkasan dan kecanggungan motorik, sebagian besar dibuat berdasarkan penelitian N. A. Bernstein, menunjukkan kesamaan mendasar dari mekanisme yang mendasari ketangkasan gerakan dan akal dalam situasi kehidupan. Kombinasi komponen-komponen ini pada tingkat psikofisiologis dan psikologis pada pasien dengan gangguan neurotik, tampaknya tidak disengaja.

Dipercaya juga bahwa latihan kelenturan membuat pikiran lebih fleksibel dan plastis, dan latihan keseimbangan membuat seseorang menjadi seimbang.

Komunikasi. Interaksi aktif dengan orang-orang penting. Sama pentingnya orang seperti apa mereka. Komunikasi, yang bermanfaat bagi otak dan sistem saraf, menjenuhkan kita dengan emosi yang menyenangkan dan / atau pemikiran dan ide baru.

Ahli neurofisiologi mencatat bahwa pikiran yang kita ambil untuk diri kita sendiri sebenarnya 90% ditentukan sebelumnya dan dikondisikan oleh pikiran orang lain. Kami berpikir bahwa ide kami tentang berbagai hal dan bagaimana kami bereaksi terhadapnya adalah milik kami sendiri, tetapi sebenarnya itu adalah seperangkat struktur mental yang dikembangkan oleh orang lain dari generasi ke generasi. Kita seringkali hanya memperbanyak dan mengulanginya agar tetap selaras dengan lingkungan fisik dan sosial yang ada di sekitar kita.

Selesaikan tugas baru, kompleks, dan menarik. Otak bukanlah otot, dan tidak dapat dilatih, hanya dapat dikembangkan. Aturan yang baik untuk kebugaran (peningkatan beban kerja, konsistensi) tidak cocok untuk perkembangan otak.

Anda dapat mengajar anak berusia tiga atau bahkan dua tahun untuk membaca, sama seperti kita dapat mengajari burung gagak atau monyet berhitung untuk menunjukkan angka ini dalam sirkus. Apakah pelatihan semacam ini mengembangkan otak? Seseorang yang ahli dalam memecahkan teka-teki atau persamaan logaritma mampu memecahkan teka-teki dan persamaan, hal ini tidak mempengaruhi kemampuan untuk memecahkan masalah yang sifatnya berbeda.

Otak berkembang dengan membentuk koneksi saraf baru. Semakin beragam tugas yang diselesaikan otak, semakin banyak koneksi baru yang terbentuk, dan semakin banyak sel yang terlibat dalam interaksi. Sumber daya otak berkembang tanpa henti, pada usia berapa pun, jika terus-menerus memecahkan masalah baru yang menarik. Tugas yang ditetapkan dengan benar memberikan muatan emosional.

• emosi. Berlawanan dengan kepercayaan populer, emosi membantu membuat keputusan. Menyeimbangkan pikiran dan indera adalah tugas yang sulit. Kita harus mempertimbangkan pro dan kontra. Tantangan ini memotivasi korteks frontal untuk bekerja lebih efisien.
• Perdamaian. Mungkin, Anda pernah mengamati laut dalam badai: tidak mungkin memahami apa pun, tidak diketahui di mana pantainya, dan apa yang ada di dasarnya. Hal lain adalah permukaan air yang tenang. Begitu pula dengan pikiran kita saat kita gelisah (badai) dan saat kita tenang. Ya, di satu sisi, emosi penting bagi kami, di sisi lain - kedamaian. Keseimbangan penting.
• Mimpi. Kurang tidur bahkan dalam 15 menit secara dramatis mengurangi kinerja dan mengganggu fungsi otak. Rata-rata, fungsi tubuh kita dengan pergantian berikut: 16 jam terjaga, 8 jam tidur. Diketahui bahwa siklus 24 jam (dengan sedikit variasi) ini diatur oleh jam biologis seseorang. Mereka bertanggung jawab atas eksitasi pusat tidur, yang terletak di batang otak, dan pusat terjaga, yang merupakan formasi retikuler itu sendiri. Bagi sebagian orang, penyimpangan dari ritme 24 jam mungkin lebih signifikan. Ini mengarah pada fakta bahwa selama seminggu mereka tidur lebih lambat dan lebih lambat, meskipun mereka bangun setiap hari pada waktu yang sama, ditentukan oleh pergi bekerja. Bangun terlambat di akhir pekan memungkinkan tubuh untuk mengisi kembali waktu yang hilang untuk tidur di hari-hari lainnya. Ada juga burung hantu, larks dan merpati dalam bioritme mereka.

Sebagian besar organisme hidup di Bumi tunduk pada ritme yang mengubah aktivitas mereka sepanjang tahun, hari, bulan lunar, dll. Siklus ini dikelola oleh "jam" internal dan disinkronkan dengan faktor eksternal seperti pasang surut / aliran, matahari terbit. Peradaban modern dan keseragaman kondisi kehidupan yang terkait semakin menumpulkan kepekaan tubuh kita terhadap waktu saat ini dan terhadap ritme alam yang paling penting.

• Istirahat dari informasi. Sama seperti tubuh yang membutuhkan hari-hari puasa, otak perlu diberi kesempatan untuk mencerna dan mengatur segala sesuatu yang Anda masukkan secara aktif ke dalamnya: kursus bahasa Inggris, informasi dari jejaring sosial, dokumentasi untuk bekerja. Anda perlu mengambil setidaknya satu hari dalam sebulan (sebaiknya satu hari dalam seminggu) untuk beristirahat dari informasi apa pun. Jangan membaca buku, menonton film, atau membuka jejaring sosial. Semua komunikasi dan penerimaan informasi dari luar harus dikurangi seminimal mungkin (jelas bahwa kita tidak dapat sepenuhnya mengisolasi diri, kita memiliki keluarga, pekerjaan, dll.). Hari ini lebih baik untuk "berinteraksi dengan yang abadi": hutan, gunung, kolam. Anda tidak bisa keluar ke alam - Anda bisa mengagumi langit, atau gedung tinggi yang indah. Atau curahkan hari ini untuk menciptakan keharmonisan di rumah. Lebih baik mendengarkan keheningan atau musik pada hari ini (jika ada pengiring vokal, maka itu harus dalam bahasa yang tidak Anda mengerti).
• Berjalan di udara terbuka. Dan tidak hanya jalan-jalan: permainan olahraga, jogging, bersepeda, berkebun, hanya berjemur. Semuanya baik, tetapi apa yang menyenangkan umumnya baik.
• keinginan. Dalam psikoanalisis, "Saya ingin" itulah sumber energinya. Ketika kita menghancurkan "aku ingin" dengan segala macam "kebutuhan" dan "mengapa kamu membutuhkan ini", kita tidak menerima energi. Karena itu, Anda perlu membiarkan diri Anda menginginkan, dan memuaskan keinginan Anda. Otak tidak boleh dibiarkan terlibat dalam tugas-tugas yang sangat penting dan perlu.
• Kecantikan. Kepekaan estetika yang dibangkitkan oleh pemandangan, musik, warna, atau bahkan persamaan matematis meningkatkan aktivasi otak.
• Kejutan dan kekaguman. Lebih sering daripada tidak, orang-orang kreatif mempertahankan kemampuan anak untuk mengejutkan dan mengagumi, dan bunga biasa dapat membuat mereka senang seperti penemuan revolusioner. Kekaguman meningkatkan seseorang di atas tingkat rutinitas sehari-hari, membawa mereka ke ambang inspirasi kreatif.
• Diperlukan bermain-main dan bersenang-senang. Setidaknya kadang-kadang.
• Rutin. Konsistensi, siklus dan keteraturan adalah penting. Ini sangat penting selama masa stres. Ketika otak sedang tidak sibuk dengan pencarian "di mana kaus kaki kedua", "apakah saya akan lari sekarang, atau lebih baik sarapan?", "Pakaian apa yang harus dipakai", ia memiliki waktu dan energi untuk menyelesaikan lainnya masalah. Plus, masing-masing masalah kecil ini adalah stres mikro. Microstress kronis lebih berbahaya dan, dibandingkan dengan yang akut (kuat tetapi jangka pendek), lebih mungkin menyebabkan gangguan neurotik.
• Mengubah. Pada saat yang sama, penting untuk mengubah sesuatu secara berkala dan melakukannya secara berbeda.
• "Aktivitas meditasi". Ini mengacu pada kerajinan tangan, lukisan, ukiran kayu, perawatan bunga dan kegiatan lain yang membawa kepuasan dan kedamaian. Segala sesuatu yang Anda lakukan bukan untuk keuntungan materi, tetapi begitu saja. Itu bisa menjadi sesuatu yang "tidak berguna dan tidak berarti" - misalnya, gambar di pasir, yang segera hanyut oleh ombak.