Apakah Perasaan Bisa Dikendalikan?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Menurut Model Terapi Komitmen dan Penerimaan, salah satu alasan penurunan fleksibilitas psikologis, dan karena itu ketidakbahagiaan, adalah upaya untuk mengendalikan apa yang, pada prinsipnya, tidak dapat dikendalikan. Oleh karena itu salah satu prinsip TVET - "kontrol adalah masalah, bukan solusi."

Hal ini sebagian besar disebabkan oleh konteks sosial budaya dan fokus bahasa tentang apa yang "baik" dan "buruk", serta gagasan tentang kekuatan dan kemungkinan kontrol mereka sendiri.

Apa itu kontrol? Perilaku ini bertujuan untuk mengontrol, membatasi, terbentuknya setiap tindakan atau perilaku. Ada tujuan dan butuh usaha. Misalnya, jika Anda tidak suka bau di dapur, Anda bisa membuang sampah dan membersihkannya. Artinya, Anda dapat menggunakan tangan dan kaki Anda untuk memanipulasi objek dari lingkungan eksternal dan meningkatkan kualitas hidup. Terapi perilaku didasarkan pada filosofi dan teori yang tidak tertarik pada "energi" rahasia dan tak terukur. Hanya variabel yang dimanipulasi.

Kapan kontrol bekerja? Salah satu tujuan psikologis utama dari kontrol adalah untuk mengontrol lingkungan, perilaku sendiri, dan terkadang perilaku orang lain. Terkadang, kontrol secara tidak langsung dapat mempengaruhi keadaan internal, mengatur emosi dan rasa sakit fisik. Misalnya, jika Anda mengontrol beban dalam olahraga dan tidak membuat diri Anda kelelahan. Entah Anda menghindari atau melarikan diri dari situasi berbahaya. Kontrol juga dapat bekerja dengan baik jika Anda sudah mengalami rasa sakit dan sedang mengonsumsi aspirin atau pergi ke dokter.

Kapan kontrol gagal? Kontrol menjadi masalah jika upaya yang dikeluarkan melebihi kepuasan hasil, menjadi terlalu banyak, dan bentuknya kaku dan tidak sesuai dengan situasi saat ini.

Misalnya, seorang gadis yang sangat takut menambah berat badan sehingga dia dengan tajam membatasi makanan di satu sisi (mengurangi pasokan energi) dan berolahraga selama tiga jam sehari di gym (meningkatkan pengeluaran energi) untuk mengontrol berat badan dan kesadaran diri dan pada saat yang sama keluar dari rumah hanya untuk bekerja dan ke gym. Dalam kasus gangguan kecemasan seperti itu, masalahnya adalah bahwa kontrol tidak bekerja di bawah kondisi yang diberikan, karena tidak membawa hasil yang diinginkan, dan yang paling penting, metode yang dipilih memperburuk kondisi dan perasaan diri sendiri karena kelelahan yang meningkat. Dan jika sebagian berfungsi, maka untuk waktu yang sangat singkat. Dan jika Anda melihat dari sudut pandang terapi perilaku, maka masalahnya bukan pada bobotnya dan bahkan pada kesadaran diri sendiri, tetapi pada kenyataan bahwa kecemasan itu "tidak menyenangkan", dan "tidak menyenangkan" berarti "buruk". Dan kemudian tujuan gadis itu menjadi permintaan "untuk menghilangkan kecemasan." Yang, jelas, tidak mungkin, karena kecemasan adalah reaksi alami yang melekat pada alam, seperti perasaan lainnya. Dan itu berarti menyingkirkannya adalah permintaan yang mustahil. Tetapi! Ada satu hal - fungsi alarm. Masalahnya dimulai bukan ketika kita khawatir tentang kemungkinan ancaman nyata, tetapi ketika kecemasan menjadi konsekuensi berlebihan dari kerja otak kita sebagai "mesin prediksi tentang bagaimana jika …?" Dari posisi ini, kecemasan gadis itu mungkin terdengar seperti “jika saya tidak 90x60x90”, maka tidak ada yang akan berteman dengan saya.”Artinya, bukan berat atau ukuran pakaiannya yang sebenarnya mungkin menjadi masalah, tetapi kecemasannya tentang menjadi dibiarkan tanpa teman dan Kewajiban, perhatian khusus diberikan pada trik bahasa (bahasa dan perilaku saling mempengaruhi) Dan rumus "Saya bisa bergaul dan berteman karena kecemasan tentang berat dan ukuran saya sendiri menghalangi saya" berubah menjadi "jika saya tidak memiliki kecemasan, maka saya akan bergaul dan bertemu orang-orang baru yang menarik.”Dan ini adalah permintaan yang sama sekali berbeda - bukan tentang mengendalikan dan menghilangkan kecemasan, tetapi tentang mengembangkan keterampilan dan cara untuk bertemu dan berkomunikasi dengan orang-orang.

Mengapa mengendalikan perasaan selalu menjadi masalah?

Karena usaha pada dasarnya dikacaukan dengan penilaian kita tentang dunia. Kita berusaha lebih keras untuk mendapatkan apa yang kita sukai, dan apa yang tidak kita sukai, coba kita hindari atau abaikan. Dan strategi perilaku ini umumnya tidak memerlukan kontrol sadar kita untuk diterapkan. Behavioral Therapy of Acceptance and Commitment berasal dari beberapa asumsi berdasarkan teori ilmiah:

• Kontrol indera adalah ilusi. Mereka terus berubah, muncul dan memudar, mewarnai suasana hati kita. Ini adalah pemberian biologis.
• Emosi tidak dapat dihidupkan dan dimatikan. Jika tidak, kita akan jatuh cinta pada peluit dan berhenti mencintai, bersukacita dan berduka, marah dan tenang. Pada kenyataannya, ini hanya tersedia dengan obat-obatan.
• Mencoba mengendalikan perasaan dan pikiran yang tidak diinginkan, menurut penelitian, mengarah pada penggandaannya. Logikanya sederhana: “Saya harus menghadapi kecemasan.

Tapi ada kabar baik! Alih-alih pengalaman emosional, kita dapat mengontrol PERILAKU kita! Lagi pula, masalahnya bukan karena kita marah, tetapi karena kita melumpuhkan seseorang karena marah. Perilaku, bukan perasaan, akan dinilai. Dan upaya untuk mengendalikan amarah tidak hanya tidak berhasil ("tenang!"), Tetapi sebaliknya, malah mengintensifkannya. Jadi langkah pertama adalah menerima kenyataan bahwa "Saya marah" dan secara sadar berhubungan dengan pengalaman itu. Secara paradoks, langkah pertama menuju pengaturan emosi perasaan tidak menyenangkan adalah menerima kenyataan bahwa perasaan itu ada dan tidak dapat dihindari. Ini memberi kita kesempatan untuk secara sadar bertemu dengan mereka dan memilih BAGAIMANA saya ingin bertindak dengan mereka, APA PERILAKU untuk menanggapi perasaan ini.