Lepaskan Yang Negatif Dan Isi. Perangkap Otak Kita

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Sangat sering saya mendengar dari orang lain ungkapan "Saya membiarkan dia pergi dan memaafkan" … Dan setelah jeda, semua julukan tentang bagaimana dia sebenarnya menjadi "anu", bagaimana dia terluka, dipermalukan, tersinggung, dikhianati, kecewa … tapi … "Aku membiarkannya pergi dan memaafkan"! Benar, kebetulan orang, dengan semua kata dan tindakan mereka, menyatakan bagaimana mereka "melepaskan" situasi ini atau itu dan segera mulai menghidupkannya kembali dalam cat dalam ingatan mereka, menceritakan kembali semua kengerian dengan sangat rinci berulang-ulang. Ketika saya memperhatikan ini, mereka berkata, "Yah, apa masalahnya, ya, saya ingat semuanya, tetapi yang utama adalah saya melepaskannya, saya tidak memegang kejahatan apa pun!" "Eh, tidak, itu tidak akan berhasil," jawab saya, dan inilah alasannya:

1. Dalam dunia fisiologi tidak ada konsep hari kemarin, hari ini adalah hari esok. Segala sesuatu di dalamnya ada di sini dan sekarang.

Ketika kita secara emosional menghidupkan dan mengingat peristiwa negatif dari masa lalu, otak kita tidak menganggapnya sebagai "masa lalu dan bereaksi", tetapi menerima pengalaman kita sebagai baru, terjadi "di sini dan sekarang." Mengingat konflik, kita mengalami keputusasaan, gangguan, ketakutan, kemarahan, dan kadang-kadang rasa bersalah, mis. kemarahan yang diarahkan sendiri, kekecewaan, dll. Beberapa klien bahkan mengatakan bahwa mengingat, mereka mempertahankan ketenangan eksternal, sementara jauh di lubuk hati, dalam imajinasi mereka, mereka berteriak karena impotensi. Seringkali gambar yang dibangkitkan begitu kuat sehingga air mata tiba-tiba mengalir ke mata, menjadi sulit bernapas, jantung atau perut seseorang hampir tidak bereaksi - semua ini adalah tanda bahwa otak telah menerima informasi dan bereaksi dengan melepaskan hormon tertentu. Ternyata itu situasi terjadi pada kita sejak lama, dan kita mengirim otak perintah untuk mengatasi stres sekarang, lagi dan lagi.

Bahkan jika kita tidak mengalami tekanan emosional yang kuat, otak masih dipaksa untuk memproses informasi sebagai sebenarnya, untuk menghabiskan energi untuk itu - untuk menganalisis dan membuat keputusan. Jadi orang-orang yang membahas hal-hal negatif dari kehidupan orang lain dan bahkan acara TV (dan hal-hal negatif orang lain menemukan respons di otak kita melalui neuron cermin), seiring waktu, mulai mengeluh tentang penurunan kekebalan, melemahnya memori, perhatian., kelemahan fisik umum, dan lebih, lebih lanjut menurut klasik psikosomatik (maag, jantung, alergi, dll). Oleh karena itu, penting tidak hanya untuk tidak membangkitkan negativitas Anda, tetapi juga mencoba untuk tidak mendengarkan orang lain, berkomunikasi dengan orang-orang yang sedang mendiskusikan sesuatu yang menarik, menyebabkan pengalaman positif.

Dalam psikoterapi ada semacam konsep "retraumatization", secara umum artinya sama, yaitu. fakta bahwa mengingat trauma pada tingkat psikofisiologi, seseorang mengalaminya lagi. Oleh karena itu, hal pertama yang dia butuhkan selama pengembangannya adalah penciptaan lingkungan yang aman, dukungan, dukungan, sumber daya, rencana keluar dan dukungan. Penting untuk membicarakan masalahnya, tetapi jika Anda tetap pada tingkat berbicara dan mengulang ingatan traumatis dalam imajinasi Anda, seiring waktu, ketidakseimbangan hormon hanya menyebabkan masalah psikosomatik. Situasi ini perlu diselesaikan dan dilepaskan. Tapi melepaskan lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.

2. Masalah "melepaskan". Tentu ada banyak, tetapi saya akan menulis tentang yang tidak sering kita dengar.

Dalam menangani kesedihan yang rumit, psikoterapis sering mencatat fenomena sedemikian rupa sehingga orang yang berduka tampaknya sengaja terjebak dalam kesedihan. Ini berfungsi sebagai dorongan untuk berbagai eksperimen. Jadi, misalnya, dalam satu studi tentang psikofisiologi berkabung, perempuan dipilih dalam kelompok kontrol (selamat dari kesedihan) dan kelompok eksperimen (terjebak dalam kesedihan). Ketika mereka diberikan foto-foto orang yang dicintai yang telah meninggal, peralatan mendiagnosis masuknya pusat kesenangan pada wanita dari kelompok kedua, sedangkan pada kelompok pertama diam. Namun, bahkan tanpa eksperimen seperti itu, psikoterapis yang bekerja dengan trauma sering mencatat klien yang trauma menjadi kecanduan, dan untuk mendapatkan produksi opiat alami (hormon kesenangan) mereka terus-menerus berusaha untuk mengingat peristiwa negatif dalam ingatan mereka, secara tidak sadar menolak psikoterapi.. Ini terjadi bukan karena mereka "buruk", tetapi karena lebih sering orang-orang seperti itu tumbuh dalam kondisi di mana tidak mungkin untuk belajar bagaimana menerima penguatan positif dengan cara lain, kecuali melalui penderitaan.… Sebelum bekerja pada kecanduan trauma, kami menetapkan tugas untuk menciptakan sumber daya yang akan membantu bersenang-senang secara berbeda … Karena "tempat suci tidak pernah kosong". Otak tidak mentolerir kekosongan, dan berusaha mengisi "lubang" informasi apa pun yang muncul, jika tidak ada yang diisi, ia kembali ke pengalaman masa lalu.

Sebenarnya, selain yang di atas, ada banyak fenomena psikofisiologis, yang menurutnya otak bisa terjebak pada informasi ini atau itu. Yang paling sering dari mereka bermuara pada fakta bahwa setelah memasuki konflik ini atau itu, kami:

- tidak menyelesaikannya (sesuatu terputus dan kami tidak dapat melawan atau menandai i);

- tidak menemukan solusi (mereka memiliki konflik, tetapi untuk diri mereka sendiri tidak menemukan opsi yang efektif dalam menyelesaikan masalah ini);

- tidak mengerti, tidak menanggung pengalaman (masuk ke dalam konflik, tetapi tidak mengerti apa yang menciptakannya dan apa yang memungkinkannya terjadi dan berbalik);

- melengkapi situasi konflik dengan detail yang belum diverifikasi (mereka melihat lawan melalui prisma stereotip dan tidak mengerti apa yang sebenarnya terjadi dan bagaimana dia melihat situasi);

- kami tidak dapat berintegrasi (tampaknya semuanya logis dalam konflik dan semuanya jelas, semua orang benar dengan caranya sendiri, tetapi kami tidak menerima situasi apa adanya), dll.

Kesadaran akan alasan yang membuat kita menggulirkan peristiwa negatif ini atau itu di kepala kita - 70% dari mengatasi jalan menuju solusinya. Jika kita ingin melepaskan situasi, maka otak harus diberi perintah terakhir untuk itu sesuai dengan apa yang telah diungkapkan, jika tidak, ia akan terus-menerus menggulirnya dalam memori, menuntut penyelesaian proses. Pada saat yang sama, kita tidak berbicara tentang positivisme dalam konteks ketika, melihat hitam, orang memaksa diri untuk percaya bahwa itu putih. Akhir dari konflik dapat bersifat positif dan netral bahkan negatif (gangguan komunikasi). Penting untuk menerima sebagai fakta bahwa sebagian untuk melepaskan = menyelesaikan, untuk mengakhiri (baik dengan tindakan fisik yang nyata, atau dengan teknik visualisasi yang tersedia).

3. Waktu dan ketekunan. Tidak ada satu pun koneksi saraf yang tiba-tiba padam di otak.

Jika kita memutuskan untuk berpisah dengan informasi apa pun, kita perlu memahami bahwa selain "penggantian" untuk kepunahan refleks, waktu diperlukan, semakin lama kita hidup dengan trauma atau dendam, semakin banyak. Membuat keputusan untuk menyingkirkan kenangan negatif adalah langkah yang sangat penting. Namun, jauh lebih penting untuk menerapkan keputusan ini dan melihatnya sampai akhir. Fisiologi yang sama sering menjadi kendala di jalan ini. Di sini proses kehendak saja tidak cukup dan studi yang menyertai pilihan alternatif diperlukan. Masalahnya adalah bahwa kebiasaan apa pun, pertama-tama, adalah "jalur yang diinjak-injak" dari jalur saraf, dan agar "jalur untuk tumbuh berlebihan", pertama-tama seseorang harus meletakkan jalan alternatif (baru) dan baru kemudian tidak berjalan di sepanjang yang lama. satu. Setiap kali muncul masalah yang secara tidak sadar terkait dengan trauma masa lalu, konflik atau perilaku yang ingin kita singkirkan, semua hubungan asosiatif mengarah ke "jalan lama". Tugas kita: mengidentifikasi alasan "tidak melepaskan" = membuat model solusi konflik yang memuaskan kita (setidaknya menuliskannya di atas kertas) = dengan mengucapkan dan menganalisis untuk mengidentifikasi asosiasi dengan masalah kita = mengarahkan mereka ke jalan yang berbeda - akhir dari konflik yang dapat diterima bagi kita (dari tindakan nyata dan melafalkan topik dengan "pelanggar", hingga visualisasi dasar dari solusi yang memuaskan kita).

4. Melepaskan situasi untuk mengambil jalannya

Anda sering dapat mendengar bahwa setelah mulai mengerjakan konflik atau pengalaman traumatis tertentu, seseorang mulai berhenti, dan setelah beberapa saat ia mundur. Salah satu alasan untuk keadaan ini adalah bahwa sama seperti otak tidak mentolerir kekosongan, ia juga tidak mentolerir hal yang tidak diketahui. Otak akan berusaha untuk menyelesaikan setiap proses dan jika kita tidak memberikan jawaban yang konstruktif, ia akan menemukannya sendiri dalam apa yang sudah tersimpan dalam ingatan kita. Dan ada di gudang "kadang-kadang" kemungkinan besar kesalahan masa lalu, kenegatifan yang tidak terungkap, pola perilaku yang merusak, mengganggu sikap (jika tidak, kita tidak akan terjebak dalam masalah atau datang ke spesialis dengan pertanyaan ini). Pada suatu waktu, dan untuk alasan ini, dalam psikoterapi, opsi pertemuan seminggu sekali dipilih sebagai yang optimal, karena selama periode ini klien meminta pencarian, mencoba solusi yang ada, dan pada saat yang sama melakukan tidak punya waktu untuk membangun otomatisme destruktif ke dalam "kekosongan yang belum selesai".

5. Proyeksi

Banyak yang telah mendengar dan mengetahui tentang esensi dari mekanisme proyeksi. Jika kita menjelaskannya secara singkat dalam kaitannya dengan pertanyaan kita, maka intinya adalah bahwa sebenarnya kita tidak tahu apa sebenarnya orang lain itu. Apa yang dia pikirkan, apa yang dia perjuangkan, apa yang ingin dia katakan dengan perilakunya dan apakah dia ingin mengatakan sesuatu sama sekali atau melakukan ini secara otomatis, dll. Bahkan saat membaca artikel ini, masing-masing dari Anda memasukkan makna dan makna yang sama sekali berbeda. artinya, bahkan mungkin berbeda dari apa yang ingin saya katakan) Justru karena otak kita tidak mentolerir kekosongan dan ketidakpastian, ia mencoba untuk mengisi semua kesenjangan informasi, dan lebih sering mengisinya dengan pengalaman pribadi kita, pengalaman pribadi kita (atau stereotip dan prasangka). Menganalisis perilaku orang lain yang tidak dapat dipahami, ia terus-menerus mengirimkan permintaan ke pengalaman kami - "apa yang akan saya pikirkan ketika saya melakukan ini; apa yang akan membuat saya melakukan ini; apa yang ingin saya capai dengan mengatakan ini", dll.

Seringkali kita membawa dendam dalam diri kita dan mengalami situasi konflik dengan harapan si pelaku menyadari bahwa dirinya salah dan akan memperbaiki “kesalahan” yang telah dilakukannya. Pada kenyataannya, pelaku bahkan mungkin tidak menduga bahwa perilakunya menyentuh kita, bahwa dia melakukan sesuatu yang buruk, dari sudut pandang kita, dll. Pengalihan posisi dari "Saya tersinggung" menjadi "Saya tersinggung" membuka peluang untuk menemukan pilihan untuk penyelesaian dan melepaskan konflik. Saya tersinggung karena apa yang terjadi menyentuh perasaan tidak puas terdalam saya - yang mana? Apa yang perlu dilakukan untuk memuaskan mereka? Orang sering berkata - saya membuat kesimpulan dari situasi ini dan membiarkannya pergi. Kemungkinan besar, ini berarti bahwa dia menemukan pengalaman apa yang diaktualisasikan pelaku (dibangunkan), membuat kesimpulan tentang bagaimana memperkuat dirinya dalam masalah ini dan dengan demikian mengakhiri konflik - tidak ada gunanya memikirkannya berulang kali.

6. Sumber Daya

Begitu di kereta bawah tanah, dua gadis sedang mendiskusikan orang tua mereka. Seseorang mengeluh tentang bagaimana ibunya hanya tahu bahwa dia sedang mendiskusikan konflik tetangga, berita dan film horor TV, penyakit dan masalahnya. Dan yang kedua menjawab - "dan apa lagi yang bisa dia lakukan, dia duduk di rumah sepanjang hari, tidak bekerja, suaminya tidak ada di sana, kamu sedang di jalan …"

Di atas, saya selalu menulis bahwa jika kita ingin menyingkirkan sesuatu yang negatif, kita perlu membuat sesuatu alternatif yang akan menggantikan tempat ini. Jika kita tidak tahu bagaimana menemukan dan melihat hal positif dalam hidup kita, menyingkirkan satu negatif, kita akan segera menemukan yang lain dan mulai menganalisisnya, secara bersamaan meracuni tubuh kita dengan hormon yang tidak perlu. Karena itu, ketika Anda dihadapkan dengan tugas melepaskan sesuatu, pertama-tama buatlah diri Anda sumber daya yang akan Anda isi … Latihan dari artikel ini akan membantu Anda dengan ini