Pembebasan Dari Keadaan Negatif. Metode Maurens

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-15 16:07

Setiap hari - di pertemuan, konferensi, dalam perjalanan bisnis, di transportasi, di rumah - kita dihadapkan pada keadaan ketegangan yang berlebihan dan bahkan stres yang sulit kita atasi.

Mungkin takut berbicara di depan umum, ketika suara Anda bergetar, dan Anda tidak dapat mengingat satu kata pun dari presentasi, naik ke podium di depan mata rekan kerja dan mitra. Atau kebutuhan untuk percakapan serius dengan bos ditunda karena ketakutan yang luar biasa. Atau, jika Anda perlu memecat bawahan, Anda tidak dapat mengucapkan kata-kata tidak menyenangkan ini kepadanya dengan cara apa pun. Dan banyak lagi.

Kita menyebut keadaan dan emosi ini negatif untuk diri kita sendiri. Faktanya, emosi negatif tidak ada seperti itu. Kami sendiri menetapkan keadaan, pengalaman yang ingin kami alami lagi, warna positif, dan sebaliknya, pengalaman, pengulangan yang kami hindari, kami sebut negatif. Faktanya, emosi dan keadaan kita, baik positif maupun negatif, adalah teman kita. Ini adalah bahasa tubuh kita berbicara kepada kita. Dia tidak memiliki yang lain, selain penyakit (tapi ini sudah tahap dialog selanjutnya). Setelah belajar memahami bahasa ini, akan menjadi lebih mudah bagi Anda untuk menentukan apa yang sebenarnya terjadi pada Anda, dan untuk menggantikan arus, membatasi kemungkinan Anda, menyatakan dengan orang lain, lebih banyak akal untuk Anda saat ini. Dan ini adalah salah satu langkah penting dalam menguasai topik yang begitu populer saat ini seperti pengembangan kecerdasan emosional.

Bagaimana saya mengusulkan untuk melakukan ini?

Jika kita menggambarkan matriks ruang masalah, maka saya akan menunjuk sistem koordinat sebagai berikut: situasi saat ini dapat dikaitkan dengan faktor eksternal dan dengan pengalaman internal kita, kita dapat fokus saat ini pada tugas atau pada hubungan.

Kemudian, dalam sistem ini, indikator kunci berikut dilacak yang dapat membantu kita mengatasi situasi dengan penggunaan yang kompeten: "keterhubungan", "fokus ke dalam", "niat" atau "tujuan" dan "proses pencapaiannya." Ternyata urutan yang sangat efektif untuk memecahkan masalah saat ini untuk sistem belajar mandiri: memperhatikan, menyadari, membuat keputusan dan bertindak, dan kemudian memperhatikan umpan balik, menyadari, dll.

Penggunaan urutan yang sama dari vektor-vektor kunci ini dapat dilihat dalam Metode Pelepasan dari Keadaan Negatif, yang disebut "Metode Maurens", yang diberikan kepada saya oleh supervisor saya sebagai bagian dari praktik pembinaan saya, Peter Vritz.

Dan metode ini secara harfiah terdiri dari yang berikut:

Langkah 1. Perhatikan

Pertama, kenali bahwa sesuatu sedang terjadi, beberapa perasaan atau emosi mulai mendominasi. Memang, untuk membuat perubahan waktu yang diperlukan, Anda perlu memperhatikan bahwa itu perlu. Misalnya, Anda harus keluar dengan laporan hasil kegiatan Anda, dan Anda mulai panik.

Langkah 2. Nama

• Pusatkan semua perhatian Anda pada apa yang sebenarnya terjadi. Apa itu?
• Nama itu. Apakah yang Anda pikirkan benar-benar terjadi?

• Apa yang sebenarnya terjadi. Misalnya, jika kita mempertimbangkan kasus di atas dengan panik, lalu bagaimana hal itu diungkapkan:

  • Anda memiliki kaki yang kusut dan Anda tidak bisa berjalan;
  • Mulut Anda kering dan Anda tidak dapat berbicara;
  • Dan itu juga terjadi bahwa Anda baru saja berhenti bernapas;
  • Atau apakah Anda lupa harus berkata apa …

Langkah 3. Setuju

• Terima kenyataan dan kebenaran dari apa yang terjadi saat ini dan itu normal.

• Terima, setujui, dan syukuri. Lagi pula, jika kita menyebut keadaan saat ini negatif, maka kita akan mencoba melawannya dan menghindarinya. Tetapi jika kita memahami bahwa tubuh kita mencoba memberi tahu kita sesuatu, maka kita akan mendengarkan dan memperlakukan informasi ini dengan rasa terima kasih. Dan itu benar-benar dapat melaporkan hal berikut:

  • Anda perlu mencari dukungan, untuk merasakan tubuh Anda, benar-benar menemukan kaki dan kaki Anda dan merasakan dukungan mereka di lantai. Lagi pula, nilailah sendiri, Anda tidak jatuh di bawahnya karena Anda perlu menceritakan tentang pencapaian Anda.
  • Anda perlu merapikan alat artikulasi Anda sendiri. Anda bukan pembicara profesional yang berbicara kepada audiens setiap hari. Dan Anda bisa memijat lidah gusi Anda dalam perjalanan ke podium, itu membantu. Dan setelah pergi, biarkan diri Anda minum beberapa teguk air. Dan bahkan meminta air, Anda sudah akan merasa lega, karena Anda sudah mulai berbicara dan Anda tidak perlu takut lagi.

  • Dan bernapas adalah cerita lain sama sekali. Ketika kita dihadapkan pada pengalaman yang sangat tidak menyenangkan bagi kita dari pengalaman masa lalu, kita benar-benar membeku tidak hanya dengan seluruh tubuh kita, tetapi juga sering berhenti bernapas. Dan bernafas adalah hidup! Jadi mulailah bernapas, ambil beberapa atau tiga napas dalam-dalam, dan semuanya akan berjalan dengan sendirinya.
  • Kita sering lupa teks karena kita terlalu fokus pada orang lain dan bukan pada diri kita sendiri, atau kita lari dengan pikiran ke masa depan, membayangkan kegagalan kita sendiri (bahkan jika itu dari pengalaman masa lalu), atau … Secara umum, Anda perlu untuk kembali ke diri sendiri. Saat ini. Di sini berguna untuk mengumpulkan apa yang telah dikatakan di atas: rasakan tubuh Anda (kaki, lengan, kepala …), ambil beberapa tarikan dan embusan napas dan lakukan.

Langkah 4. Lepaskan

Pembebasan datang dengan persetujuan di dalam tubuh. Dan Anda tidak harus mengingat semua yang saya jelaskan di atas. Anda tidak perlu memikirkan apa yang harus dilakukan dengan kaki kapas, tenggorokan kering atau teks yang terlupakan. Jika Anda mengikuti langkah-langkah sebelumnya, tubuh akan menemukan semua solusi dengan sendirinya, dan pelepasan akan terjadi secara otomatis. Lagi pula, ketika Anda menjelaskan kepada seseorang yang mencoba menjelaskan sesuatu kepada Anda bahwa Anda mendengar dan memahaminya, maka dia menjadi diam. Ini adalah bagaimana alam bawah sadar Anda, ketika Anda mendengar dan memahaminya, berhenti "berteriak". Dan jika pelepasan belum terjadi, maka ini mungkin berarti Anda belum sepenuhnya menyadari apa yang terjadi dan harus kembali ke Langkah 2 dan mengerjakan Langkah 3 secara mendalam untuk menyetujui sensasi di tubuh dan memberi mereka jalan keluar..

Ini adalah metode yang elegan, sederhana dan berfungsi, diuji oleh saya dan klien saya, metode yang saya persembahkan kepada Anda hari ini untuk pembebasan Anda dari status "negatif": Catatan, Nama, Setujui, dan Rilis!