2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Suatu kali seorang teman senior memberi tahu saya tentang "produk karet nomor 2" - siapa yang tidak tahu, begitulah sebutan kondom di Uni Soviet. Inti dari cerita bermuara pada fakta bahwa jika produk semacam itu "robek", kawan, di satu sisi, mengalami stres yang luar biasa, tetapi pada saat yang sama, aliran adrenalin menyebabkan perasaan "petualangan yang mengasyikkan" yang jelas.. Pertanyaan "apa yang akan terjadi sekarang", meskipun ada ancaman nyata, menggelitik saraf saya dengan senang.
Tentunya, Anda juga telah berulang kali memperhatikan bahwa ada stres yang memobilisasi tubuh kita: itu memberi kekuatan, energi, dan keinginan untuk bertindak, dan ada stres yang memicu perasaan putus asa, dari mana kita jatuh ke dalam depresi. Jadi, stres dibagi menjadi "baik" - eustress dan "buruk" - kesusahan.
Setiap stres yang disebabkan oleh keadaan darurat atau kejutan emosional adalah peningkatan ketegangan saraf - reaksi kumulatif tubuh terhadap peristiwa yang tidak standar, yang disertai dengan pelepasan hormon. Seiring dengan stres, "empat penunggang kuda kiamat" datang ke dalam hidup Anda: adrenalin, norepinefrin, kortisol, dan prolaktin.
Artinya, pada kenyataannya, "penunggang" ini dengan damai merumput di dalam diri Anda terus-menerus, dan dengan sendirinya dalam jumlah normal, hormon-hormon ini melakukan fungsi penting dalam tubuh. Namun, dengan stres yang konstan atau berkepanjangan, kelebihannya dapat menyebabkan gangguan serius.
Adrenalin disebut "hormon ketakutan". Di bawah tekanan berat, ia membawa serta "teman" - "hormon kemarahan" norepinefrin. Oleh karena itu, apa yang disebut reaksi pasif-defensif muncul, ketika seseorang mulai berperilaku agresif dari rasa takut.
Di satu sisi, hormon-hormon ini melindungi sistem saraf kita, di sisi lain, kelebihannya menguras cadangan internal tubuh. Itulah mengapa kita merasa sangat lelah setelah stres.
Jika selama stres Anda memiliki keinginan untuk "merebut" stres ini, salahkan kortisol. Kelebihan hormon inilah yang bertanggung jawab atas kelebihan berat badan di bokong dan pinggang.
Hormon prolaktin wanita sangat penting bagi tubuh dan terlibat dalam pengaturan metabolisme, dan kelebihannya, dipicu oleh stres yang berkepanjangan, menyebabkan pelanggaran ovulasi.
Jadi bagaimana Anda menghadapi stres?
Idealnya, situasi stres harus dihindari, tetapi jika Anda tinggal di planet yang sama dengan saya, maka ini tidak mungkin. Lupakan dan terima begitu saja. Perombakan emosional yang baik (pada dasarnya eustress pendek) bahkan dapat bekerja untuk Anda. Keadaan tegang, ketika Anda memiliki banyak hal yang harus dilakukan, dan Anda terus-menerus menyeimbangkan "kegelisahan", dapat menyebabkan sensasi yang menyenangkan dan meningkatkan harga diri - saya keren! Saya dalam permintaan! Saya bisa!
Stres (distress) berkepanjangan yang dipicu oleh emosi negatif, yang sumbernya di luar kendali Anda, dapat menyebabkan gangguan serius pada tubuh.
Tentu saja, daya tahan setiap orang terhadap stres berbeda-beda. Dan di mana seseorang melihat halangan kecil, yang lain menarik masalah global. Namun, ada sejumlah aturan umum untuk semua orang yang dapat Anda gunakan untuk meminimalkan efek stres yang tidak menyenangkan.
- Ubah sikap Anda terhadap situasi … Ungkapan ini dulu sangat mengganggu saya. Saya melihat semua situasi dalam hitam dan putih. Lambat laun, seiring bertambahnya usia dan pengalaman, saya menyadari bahwa tanda plus atau minus dalam banyak situasi dapat dinetralkan. Jika Anda terjebak macet, ini tentu saja stres dan minus. Tetapi bagaimana Anda berperilaku dalam situasi ini mungkin merupakan tanda plus. Berdiri dalam kemacetan lalu lintas, Anda dapat menelepon kerabat dan teman yang selalu kekurangan waktu. Anda dapat mendengarkan buku audio. Anda bisa belajar bahasa asing. Anda dapat merevisi jadwal Anda dan menyelesaikan setengah dari pertanyaan pekerjaan Anda melalui telepon. Bagaimanapun, Anda dapat dengan aman menyentuh riasan Anda dan minum secangkir kopi. Ketenangan dan pendekatan rasional Anda terhadap situasi yang tidak dapat Anda ubah akan berdampak positif pada tindakan Anda selanjutnya. Anda akan keluar dari lalu lintas tidak dengan gaun kusut, dengan noda maskara dan jumbai rambut sobek, tetapi dengan riasan segar, senyum yang tenang, dan strategi bisnis baru (bagaimanapun, kami telah mengatakan bahwa stres mengaktifkan proses berpikir).
- Mengubah situasi … Ada situasi yang dapat dan harus diubah. Hal utama adalah jangan menjadi pengecut. Menjauh dari seseorang yang menyinggung, menghina dan tidak menghargai. Jangan takut untuk menyerang balik. Jangan diam dan jangan membenamkan kepala Anda di pasir jika Anda memiliki kekuatan untuk merespons. Ya, gunakan norepinefrin dan biarkan hormon ketakutan dilepaskan dari pelaku Anda.
- Untuk mengubah diri sendiri. Anda belajar berjalan, berbicara, dan memasak. Banyak yang bahkan telah meningkatkan keterampilan ini ke tingkat seni. Jadi mengapa Anda tidak belajar mengelola emosi dan reaksi Anda? Ini juga merupakan keterampilan praktis dan dapat dipelajari juga. Kursus akting untuk belajar berbicara di depan umum. Kursus menggambar untuk bersantai dan mengalihkan perhatian Anda. Kursus bahasa asing untuk membentuk koneksi saraf baru dan akhirnya mengobrol dengan orang asing yang Anda sukai saat berlibur. Kursus mengemudi atau kickboxing yang ekstrem (hal yang hebat - saya menyarankan semua orang) untuk melepaskan sedikit tenaga. Terlepas dari kondisi materi Anda, Anda selalu dapat menemukan cara untuk mengubah diri sendiri - akan ada keinginan.
Seorang teman saya baru-baru ini menulis kepada saya di Facebook: "Hidup tanpa stres - seperti celana dalam tanpa karet gelang - sepertinya, tapi apa gunanya itu?" Jadi jangan takut stres - stres menambah kecerahan dan bumbu dalam hidup Anda, tetapi jangan biarkan stres mengambil alih.
Anda dan hanya Anda yang memutuskan bagaimana bereaksi terhadap situasi-situasi yang "dilemparkan" kehidupan kepada Anda. Jadi, cara mana yang harus dipilih dalam situasi dengan "produk karet nomor dua" terserah Anda juga. Tapi alangkah baiknya untuk tidak melupakannya cara keempat berurusan dengan stres - untuk menghitung situasi terlebih dahulu untuk, jika mungkin, meminimalkannya bahkan sebelum dia datang mengunjungi Anda.
Direkomendasikan:
Karet Gelang Skenario Hidup: Kembali Ke Masa Depan
Pengarang: Alexander Molyaruk Bayangkan sebuah gelang karet imajiner mengikat Anda dengan masa lalu Anda. Segera setelah Anda menemukan diri Anda dalam situasi referensi interaksi dengan tokoh-tokoh sentral dari drama batin Anda, Anda dilemparkan kembali ke masa lalu seolah-olah oleh klik ajaib dari kaset ini.
Karet Gelang Skenario Kehidupan: Anda Tidak Bisa Lepas Dari Masa Lalu
Karet gelang dari naskah, seperti ketapel, melemparkan Anda ke dalam situasi referensi masa kanak-kanak Anda setiap kali Anda mereproduksi di masa sekarang sesuatu dari mana Anda telah begitu rajin melarikan diri sepanjang hidup Anda. Bagaimana karet gelang skrip mengikat tangan dan kaki Anda, dan bagaimana cara kerjanya?
TENTANG CINDERELL, Ksatria, DAN KUDA PUTIH
TENTANG CINDERELL, Ksatria, DAN KUDA PUTIH Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi saya selalu terganggu oleh kenaifan kekanak-kanakan ini, tumbuh menjadi kepercayaan wanita yang tak terhapuskan akan keajaiban. Jangan bingung dengan perasaan ringan yang religius dan mistis, ini bukan tentang itu, ini tentang kehidupan dan lawan jenis.
Sebuah Catatan Tanpa Judul Tentang Seorang Gadis Penasaran, Bibinya Dan Penggilingan. Atau Secara Singkat Dan Sederhana Tentang Siapa Psikoanalis Itu
Suatu hari, keponakan saya yang berusia delapan tahun bertanya kepada saya, apa yang harus saya lakukan? "Psikoanalis," kataku, dan berhenti, tidak menatap matanya yang bulat. -Bagaimana? - mengikuti pertanyaan logis. Dan bagaimana menjelaskan kepada anak delapan tahun apa yang dilakukan bibinya?
Spesifik Pembentukan Stres: Faktor Terjadinya, Jenis Dan Gejala. Teknik Psikoterapi Untuk Mengobati Efek Stres
Di era perkembangan informasi dan kebutuhan pribadi yang aktif, fenomena resistensi stres tidak lagi dianggap sebagai faktor destruktif standar, tetapi sebagai bagian dari analisis masalah yang meluas. Kebutuhan untuk beradaptasi dengan dinamika ritme kehidupan yang terus meningkat menyebabkan perluasan paksa kerangka ruang individu.
