Tentang Kecemasan Selama Epidemi - Bagaimana Cara Menghadapinya?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Kecemasan adalah sensasi yang sangat tidak menyenangkan, yang ingin segera Anda singkirkan. Selain itu, media massa populer bersikeras bahwa seseorang harus selalu positif, bahwa pengalaman negatif hampir merupakan penyakit. Tapi, tentu saja, ini tidak terjadi.

Dalam beberapa keadaan dan sampai batas tertentu, kecemasan adalah keadaan jiwa yang sepenuhnya normal. Sekarang ada banyak alasan untuk stres: epidemi virus corona, situasi ekonomi yang sulit, kelambanan paksa dalam karantina dan isolasi diri, perubahan gaya hidup yang tajam ketika beralih ke pekerjaan jarak jauh, ketidakpastian masa depan. Semua hal di atas (terutama yang terakhir) bisa mengkhawatirkan.

Dan tidak ada yang salah dengan itu. Rasa cemas tentu tidak menyenangkan, tetapi kecemasan yang cukup itu seperti sinyal “Code Red” dari psyche, yang membuat kita menjadi lebih waspada. Setelah menerima sinyal seperti itu, tubuh segera mulai memproduksi "bahan bakar" hormonal untuk meningkatkan kewaspadaan dan aktivitas. Agar kita menjadi lebih waspada untuk sementara waktu, fokus pada sumber ancaman, kuat, dan aktif. Artinya, mereka tidak santai. Dan dalam situasi kita, kecemasan sedang dapat berperan: itu memaksa kita untuk menganggap serius situasi epidemiologis, mengamati karantina, menggunakan peralatan pelindung, mencuci tangan lebih sering, akhirnya. Dengan kata lain, kecemasan memusatkan perhatian kita pada upaya untuk tidak terinfeksi atau menginfeksi.

Karena itu, jika kecemasan Anda hanya diekspresikan dalam kenyataan bahwa kadang-kadang Anda tidak nyaman memikirkan virus, bahwa setelah bersin beberapa kali, Anda mengukur suhu, bahwa Anda sekali lagi merasakan dahi anak itu, bahwa Anda mencoba untuk tetap tinggal. jauh dari orang-orang - jangan buru-buru mendiagnosis diri Anda sendiri dengan gangguan kecemasan. Selama masa stres, adalah normal untuk mengalami kecemasan dan bahkan menggunakannya sebagai alat keselamatan.

Untuk orang dengan tingkat kecemasan ini (normal, tidak terlalu tinggi), hampir semua tips cocok, yang telah dijelaskan di internet berkali-kali. Ini termasuk percakapan dengan orang yang dicintai, dan aktivitas baru, dan proyek yang ditunda, dan teknik relaksasi, apa pun yang Anda suka. Aktivitas fisik yang teratur, serta film, buku, musik favorit Anda, juga tidak ada salahnya. Artinya, jika ada kesempatan psikologis untuk beralih, gunakan itu. Dan Anda juga dapat mencoba membangun secara mental berbagai skenario tentang apa yang akan terjadi setelah epidemi. Tapi skenario harus baik awalnya positif, atau dengan akhir yang baik, dengan satu di mana Anda mengatasi semua kesulitan. Jangan meremehkan kekuatan penyembuhan fantasi.

Lain halnya jika kecemasannya meningkat. Untuk mendiagnosis ini, tentu saja, lebih baik bagi seorang spesialis, tetapi Anda sendiri dapat memahami banyak hal. Perlu berbicara tentang peningkatan kecemasan jika, pertama, sangat intens - mengganggu konsentrasi pada aktivitas tertentu, mengganggu tidur atau makan. Jika alasan kecemasan terus berubah, dan setidaknya beberapa dari alasan ini tidak terkait dengan situasi saat ini, tetapi dengan masalah sebelumnya. Jika pikiran-pikiran yang mengganggu berakhir dengan keputusasaan.

Dalam hal ini, akan ada dua tips. Yang pertama adalah apa yang dapat membantu sekarang. Ini adalah "teknik bertahan hidup" lama yang dibuat sejak lama oleh psikolog tentara. Ini terdiri dari menetapkan diri hanya satu tugas - untuk bertahan hidup dalam periode waktu yang singkat dan spesifik. Bisa satu jam, setengah hari, sehari, tidak lebih. Bisakah Anda bertahan selama satu jam? Sangat baik. Dan tidak ada pikiran "dan kapan", "dan jika", "dan lalu apa", mereka dilarang. Fokus penuh untuk melewati jam atau hari Anda, pada apa yang Anda lakukan di sini dan sekarang. Pikirkan tentang masa depan nanti, ketika Anda bisa tenang. Bagaimanapun, kecemasan adalah bantuan perencanaan yang buruk. Saya harus segera mengatakan bahwa teknik ini bersifat jangka pendek, untuk keadaan ekstrem. Jika kecemasan sering muncul dan kadang-kadang dapat membanjiri kepala Anda, Anda perlu menanganinya secara profesional, dan ini adalah tip kedua.

Dan, omong-omong, jangan iri pada orang-orang "berani" yang berperilaku seolah-olah tidak ada yang terjadi. Tidak selalu, tetapi seringkali ini adalah orang-orang dengan tingkat kecemasan yang begitu tinggi sehingga jiwa tidak membiarkan setetes kecemasan mencapai kesadaran, memblokirnya sepenuhnya, menguncinya di dalam, karena bahkan satu tetes dapat menyebabkan gelombang yang tidak dapat ditangani oleh.

Jadi kecemasan moderat dalam keadaan negatif tidak selalu menjadi musuh, terkadang itu adalah pembela yang tidak menyenangkan, dan hal utama di sini adalah memahaminya dan memperlakukannya dengan benar.