2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Pertama kali saya mendapat penjelasan tentang pentingnya tidur pada pukul 21.00 lei 5 yang lalu. Untuk pertanyaan saya "mengapa", jawabannya adalah: "dari 21:00 hingga 2:00 jiwa dipulihkan. Dan karena itu mempengaruhi banyak proses dalam tubuh, disarankan untuk mengamati rezim. Sekarang saya akan berbagi dengan Anda tidak hanya satu frase tentang pentingnya tidur, tetapi informasi yang lebih rinci.
Saya telah menyebutkan bahwa alam tidak berbohong. Ini adalah satu-satunya hal yang benar di dunia kita. Tubuh kita adalah bagian dari alam, yang memiliki ritmenya sendiri. Mereka disebut sirkadian. Itu. semuanya tertidur dan bangun ketika matahari terbenam dan terbit, masing-masing.
Ingat di musim panas, musim semi, awal musim gugur di malam hari semuanya tampak sedikit lelah, hangat, dan di pagi hari semuanya segar. Di suatu tempat ini terjadi pada kita, jika kita mengamati rezim.
Mulai pukul 23:00, hormon kita memulai fungsi yang "menguntungkan" bagi tubuh kita. Oleh karena itu, pada pukul 23.00 kita seharusnya sudah tidur. Nah, Anda harus pergi tidur lebih awal.
Dari pukul 23:00 hingga 1:00, hormon tidur melatonin, hormon pertumbuhan (somatotropik), dilepaskan. Yang pertama, bersama dengan serotonin (hormon kebahagiaan) dan dopamin, memengaruhi motivasi, suasana hati, tidur, nafsu makan, dan berat badan. Melatonin juga bekerja untuk mengurangi lemak tubuh, dianggap sebagai obat penuaan, dan mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dan libido.
Yang kedua adalah hormon pembakar lemak yang paling banyak, merangsang proliferasi sel dan akumulasi nutrisi di hati.
Juga, selama periode ini, pelepasan hormon adrenalin dan stres ke dalam darah tidak berkurang, yang memungkinkan Anda untuk menghilangkan kegembiraan di siang hari.
Pada pukul 4:00, kortisol, hormon terjaga atau stres, “mulai bekerja”. Dan ini sangat penting! Pada 6:00-7: 00 kortisol mencapai konsentrasi puncaknya dan jika pada saat ini Anda tidak bangun, maka alih-alih kekuatan dan energi, kortisol memberi kita stres. Jika Anda memperhatikan diri sendiri, maka ketika Anda "tidur" dan bangun pada pukul 11:00, Anda merasa lesu dan jengkel. Ini adalah bagaimana kortisol mempengaruhi kita. Bangun sebelum pukul 7:00 setiap hari bisa berubah menjadi orang yang lebih tahan stres.
Jika kita tidak mengikuti ritme alam, maka kita bisa menghadapi gangguan hormonal, depresi, insomnia. Pelanggaran produksi satu hormon menyebabkan kegagalan hormon lain, elemen penting tubuh, karena rantai reaksi dan mekanisme yang salah dipicu.
Rekomendasi untuk tidur tepat waktu:
Tidur dalam kegelapan total. Jika tirai tidak memungkinkan, gunakan perban.
Tidur minimal 8 jam sehari.
Jika masalah dengan "tertidur", sebelum tidur, singkirkan semua ponsel, tablet, televisi (satu jam sebelum tidur).
Minum melatonin setengah jam sebelum tidur. Dosisnya bersifat individual, mulai dari 3 mg dan naik ke tingkat di mana Anda merasa tidur Anda nyenyak dan nyenyak.
Lakukan makan terakhir 3 jam sebelum tidur (terkait dengan produksi insulin dan kerja saluran cerna).
Perlu juga menambahkan vitamin berikut ke dalam makanan: Omega 3 (dosis dari 700 mg), vitamin C, vitamin B kompleks, 5-HTP (terutama bagi mereka yang sering tertarik pada makanan manis dan bertepung). Aditif tersebut mempengaruhi sel-sel saraf, menenangkan, menghilangkan stres, kelelahan, lesu.
Semua mimpi yang menyenangkan dan ceria.
Berdasarkan buku "Waltz hormon", N. Zubareva
Direkomendasikan:
Mengapa Tips Bangun Dan Berjalan Tidak Berhasil
Dalam psikologi populer modern, yang datang kepada kita terutama dari Barat, banyak perhatian diberikan pada pertumbuhan pribadi, meningkatkan harga diri, menetapkan dan mencapai tujuan dan arah positif lainnya. Namun, semakin sering saya mendengar dalam ulasan bahwa "
"Cara Belajar Bangun Pagi, BACA LEBIH LANJUT DAN PELAJARI BAHASA". Tips Pelatih Kehidupan Belle COOPER
Biasanya, ketika merencanakan untuk mengubah hidup kita menjadi lebih baik, kita memilih hari Senin sebagai titik awal. Dan banyak yang bahkan mengatur hari ini untuk berhenti merokok, berolahraga atau berhenti menyalahgunakan kopi. Tetapi sangat sering pada hari Senin semuanya berakhir … Oleh karena itu, kami ingin berbagi dengan Anda sebuah posting oleh freelancer dan pelatih kehidupan Belle Cooper, di mana dia membagikan pemikirannya tentang masalah ini.
Mengapa Kemauan Lebih Penting Daripada Motivasi!?
Kehendak adalah seperangkat karakteristik manusia yang memungkinkan Anda untuk membentuk tujuan dan melakukan upaya untuk mencapainya. Selama pelaksanaan tindakan kehendak, seseorang mengalami stres neuropsikis. Untuk menentukan topik, saya akan mulai dengan membuktikan adanya kehendak dari kebalikannya.
Dua Keterampilan Yang Memungkinkan Anda Untuk Bekerja Pada Diri Sendiri Lebih Cepat Dan Lebih Efisien
Sekarang dunia berubah begitu cepat sehingga Anda bahkan tidak punya waktu untuk mengedipkan mata. Tampaknya belum lama ini saya mengambil ponsel pertama saya, dan sekarang semua orang dengan smartphone, Pokemon berlarian di jalan-jalan dan zaman realitas virtual akan datang.
Mengapa Simbolik Lebih Penting Daripada Yang Nyata
Kita semua tahu dari pengalaman bahwa perasaan lebih kuat daripada uang. Namun demikian, kami terus-menerus terkejut dengan ini. Dan seringkali kita tidak bisa mempercayainya. Bahwa yang simbolis dan subjektif jauh lebih kuat daripada realitas objektif mana pun.
