2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Detoksifikasi informasi dengan cepat mendapatkan popularitas. Telah menjadi mode untuk membersihkan jiwa dan otak dari racun dan keluar dari dunia digital ke dunia nyata setidaknya selama beberapa jam sehari. Dan bahkan selama satu atau dua minggu.
Tidak heran! Karena pandemi Covid-19, sebagian besar kehidupan kita beralih ke online. Di Internet, kami sekarang bekerja, berkomunikasi, main mata, belajar, bersenang-senang, berolahraga, dan berbelanja.
Dunia bahkan mulai merayakan "Hari Internasional Tanpa Internet" pada tanggal 31 Januari.
Sebagai seorang psikolog, saya ingin berbagi dalam artikel ini:
- resep untuk detoks informasi
- tips tentang cara melindungi jiwa, otak, dan ponsel cerdas Anda dari informasi yang tidak perlu
- ide tentang bagaimana menyibukkan diri dan menghibur diri sendiri di waktu luang Anda secara offline.
Simpan publikasi dan bagikan dengan orang yang Anda cintai agar lebih banyak orang yang bahagia!
Apa itu detoks informasi
Detoksifikasi informasi - membersihkan jiwa, otak, ruang dengan menyingkirkan informasi beracun. Informasi yang terlalu banyak menjadi racun. Dan juga informasi negatif, tidak dapat diandalkan, yang menyebabkan alarm, sampah informasi yang tidak berguna. Menjadi online untuk waktu yang lama menjadi racun, seperti vampir menyedot energi dan mencuri waktu Anda. Dan pencarian kesenangan cepat dan dopamin ringan, misalnya, dalam bentuk humor dan suka, lama kelamaan berubah menjadi ketidaksenangan, apatis, dan ketidakpuasan terhadap diri sendiri.
Kapan seseorang membutuhkan detoks informasi?
Jika Anda melihat gejala berikut pada diri Anda atau orang yang Anda cintai:
️ pelanggaran pola makan dan tidur
️ Anda merencanakan banyak hal di pagi hari, tetapi sebenarnya Anda tidak punya waktu untuk apa pun dan Anda tersesat di lautan informasi dan korespondensi
️ merasa lelah bahkan di akhir pekan
️ ketegangan, iritasi karena ditarik dari semua sisi karena online tersedia untuk semua orang. Stres seperti itu melumpuhkan pikiran dan tubuh.
️ kehilangan kontak dengan diri sendiri, keinginan, perasaan dan bahkan kebutuhan dasar
️ penurunan harga diri: menonton orang-orang sukses di jejaring sosial, kami tanpa sadar membandingkan diri kami dengan mereka, iri atau mencoba hidup mereka alih-alih hidup "milik kita sendiri"
️ berpikir kritis dimatikan, kreativitas melemah
️ kurangnya perhatian manusia, kontak fisik, pelukan dan pertukaran energi dengan orang yang masih hidup. Meliputi kerinduan berkala, kesepian. Dan ini dapat menyebabkan depresi, alkohol, dan kecanduan lainnya.
️ munculnya kelebihan berat badan - gaya hidup yang tidak banyak bergerak memperlambat metabolisme
️ saat duduk lama dalam posisi tegang dengan gadget, terasa otot klem, kelelahan pada tulang belakang, sakit kepala, penglihatan menurun
️ Sulit untuk membentuk gambaran yang objektif, karena terlalu banyak informasi, dan Anda tidak tahu mana yang dapat diandalkan dan mana yang tidak (atau Anda menghabiskan banyak waktu untuk memeriksanya)
️ kelebihan pasokan data mempersulit pengambilan keputusan dan pilihan, produktivitas menurun
️ meningkatkan keraguan diri, lekas marah dan kecemasan.
Studi para ilmuwan telah mengkonfirmasi
Orang-orang yang menghabiskan sebagian besar waktunya untuk berkomunikasi secara online dalam kehidupan nyata mengalami kesulitan serius dalam membangun hubungan sosial dan hubungan cinta. Sangat mudah untuk menjadi keren secara online. Dan dalam kehidupan nyata, semua kompleks tiba-tiba terbuka
Memiliki kehidupan seks virtual dan kecanduan pornografi meningkatkan risiko masalah seksual, bahkan jika itu tidak pernah terjadi sebelumnya
- Menurut ahli neurofisiologi, jejaring sosial, pembawa pesan, game online, berita, dan sumber pencarian menyebabkan masuknya "dopamin murah" secara konstan di otak kita.
- Kenikmatan instan kapan saja, di mana saja, tanpa biaya emosional dan fisik, membuat kita kehilangan motivasi untuk berusaha. Terbiasa dengan dopamin dosis tinggi, otak ingin mendapatkan banyak, mudah dan sekarang. Kemalasan dan sikap apatis muncul.
- Pemikiran "klip" berkembang, konsentrasi perhatian, kemampuan belajar, merencanakan dan mencapai suatu tujuan berkurang.
- Intinya tidak hanya di gadget, tetapi juga pada informasi yang meluap-luap yang diterima seseorang sepanjang hari dan tidak punya waktu untuk memahami dan memprosesnya.
Rekomendasi psikolog tentang cara mengurangi dan menyaring arus informasi:
- Instal aplikasi di ponsel cerdas Anda yang memantau berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk online. Dengan bantuannya, Anda dapat menetapkan tujuan untuk hari itu, memblokir situs yang mengurangi produktivitas, mengatur waktu di mana telepon tidak diangkat. Misalnya dari jam 8 malam sampai jam 8 pagi.
- Jangan gunakan smartphone atau tablet Anda saat makan. Ini akan membuat Anda tidak makan berlebihan.
- Letakkan ponsel Anda di dompet Anda selama negosiasi bisnis, pertemuan dengan teman-teman.
- Lakukan pendakian selama satu jam setiap hari tanpa ponsel cerdas Anda.
- Mulailah tradisi keluarga - di malam hari, adakan pesta teh dengan pertukaran kesan yang semarak hari itu.
- Atur kompetisi dengan teman - yang akan bertahan lebih lama tanpa smartphone atau tanpa komunikasi di jejaring sosial.
- Di tempat kerja - jangan pergi ke Internet jika Anda tidak membutuhkannya untuk bekerja. Dan jika Anda datang untuk bekerja, ajukan pertanyaan pada diri sendiri - mengapa dan informasi apa yang akan Anda cari. Ini akan membawa Anda beberapa menit, tetapi itu akan menghemat beberapa jam.
- Segera setelah Anda selesai bekerja, matikan laptop atau smartphone Anda.
- Hentikan diri Anda ketika Anda mulai memeriksa ulang email Anda, membolak-balik feed di jejaring sosial.
- Belajarlah untuk mendengarkan sinyal tubuh. Jika kepala Anda menjadi berat, pandangan Anda bergerak ke satu titik, Anda menahan napas, Anda ingin membaca lebih cepat, tetapi Anda dapat mengasimilasi dan memahami teks, jika Anda tidak sabar dan mudah tersinggung, berhentilah. Ini adalah tanda-tanda kejenuhan informasi. Saatnya untuk beristirahat dan mengalihkan perhatian Anda ke momen di sini dan saat ini.
- Jika Anda tidak melihat sinyal tubuh ini, Anda dapat mengatur timer saat menjelajah Internet atau membaca. Misalnya, Anda membaca selama 45 menit dan istirahat selama 15 menit, mencerna makanan informasional.
- Proses informasi yang Anda baca untuk bekerja atau belajar: buat catatan, diagram, tulis kutipan. Buatlah rangkuman singkat atau kesimpulan Anda dari materi yang dibaca. Dengan demikian, informasi akan benar-benar diserap, dan tidak membanjiri Anda dengan longsoran atau lewat.
- Habiskan hari libur tanpa komunikasi online di jejaring sosial dan membaca berita
Berikut adalah beberapa ide tentang bagaimana Anda dapat menghabiskan hari Anda untuk mengisi ulang dengan energi positif:
- Pergi ke luar ruangan bersama keluarga, teman, atau anak-anak
- Undang teman Anda dan siapkan hidangan baru atau eksotis.
- Di musim dingin, Anda dapat mengatur turnamen dalam permainan papan, menari, berenang di kolam renang.
- Di bulan-bulan yang lebih hangat - pergi memancing, piknik, berjalan-jalan di taman, mengendarai sepeda atau kapal pesiar, bermain sepak bola, bulu tangkis, atau tenis.
- Ikuti kelas bahasa, pertemuan klub berbicara, melukis, menyanyi, atau memainkan alat musik.
- Baca buku kertas dan bagikan buku yang Anda baca dengan teman-teman Anda.
- Lakukan perbuatan baik - bantu pensiunan, keluarga berpenghasilan rendah, ajari anak-anak dari panti asuhan semacam kreativitas
- Kunjungi pameran seni, film, atau teater. Karantina akan berakhir - gunakan kesempatan apa pun untuk menonton pertunjukan dan pertandingan langsung.
- Bermain dengan hewan peliharaan. Bahkan ada arahan seperti terapi hewan peliharaan.
- Baca buku kertas. Dan jika Anda membaca di tablet, matikan akses Internet.
- Transplantasi bunga di rumah atau di petak bunga, bantu kerabat di kebun atau di kebun.
- Pelesir. Program perjalanan dengan detoksifikasi informasi, retret, hotel di pulau-pulau sangat populer sekarang. Tanpa pergi ke luar negeri, Anda bisa melakukan wisata hijau, tinggal di rumah di hutan lebat atau di desa yang jauh.
Detoksifikasi informasi ponsel cerdas
Menghapus:
- Aplikasi yang sudah sebulan tidak digunakan.
- Langganan dan surat yang belum Anda baca selama 3 bulan.
- Di pengirim pesan instan, hapus kontak orang-orang yang tidak memiliki hubungan bisnis atau persahabatan dengan Anda
- Hapus atau pindahkan ke cloud, ke komputer Anda, foto lama, buku, catatan.
- Tinggalkan hanya 1-2 sumber berita yang andal dan hanya aplikasi yang memiliki efek positif pada kesehatan, pekerjaan, hubungan dengan keluarga, dan teman Anda.
- Coba hentikan aplikasi yang tersisa selama 1-2 minggu. Amati dan tuliskan kapan dan mengapa Anda tertarik pada mereka. Analisis informasi ini dan Anda akan memahami program mana yang bermanfaat dan mana yang menghabiskan waktu dan energi Anda.
Jadilah sehat dalam pikiran dan tubuh!
ELENA ERMOLENKO adalah seorang psikolog yang selalu ada.
Dan jika Anda membutuhkan bantuan psikolog - selamat datang di konsultasi saya
Direkomendasikan:
Serangan Panik, Praktis Dan Lugas. Informasi Terbaru
Banyak yang sekarang dikatakan tentang serangan panik (biasanya menggunakan singkatan PA) atau serangan panik. “Ini adalah serangan ketakutan intens jangka pendek, termasuk reaksi tubuh yang intens yang bukan merupakan akibat dari gangguan atau penyakit organik, yang tidak produktif berlebihan, tidak sesuai dengan keadaan, reaksi tertekan di alam.
Liz Burbo: Bentuk Tubuh Menyimpan Informasi Tentang Trauma
Kami terbiasa melihat sosok kami dari sudut pandang di mana menurunkan berat badan, di mana mengencangkan otot, dan di mana membangun bentuk. Tahukah Anda bahwa sosok Anda menceritakan tentang orang seperti apa Anda, apa yang Anda inginkan, apa yang Anda derita, apa yang Anda takuti?
"Segala Sesuatu Di Dunia Runtuh Sekaligus." Tatiana Chernigovskaya Tentang Ketidakpercayaan Informasi Dan Orang Yang Bingung
“Kami menemukan diri kami di dunia yang sama sekali berbeda. Ini cair, transparan, tidak stabil, super cepat, hybrid. Segala sesuatu dalam dirinya runtuh sekaligus. Kehidupan otonom dunia digital sedang berjalan lancar: Internet hal-hal, pengorganisasian jaringan sendiri.
Bagaimana Menghadapi Arus Informasi Negatif? Realitas Yang Kita Ciptakan Untuk Diri Kita Sendiri
Apa ilusi di dunia kita? Apa itu realitas? Banyak orang tertawa dan menangis sekarang. Ada yang sedih, ada yang bosan, dan ada yang sangat bahagia. Saya pikir tidak ada keraguan bahwa ini benar-benar terjadi pada banyak orang saat ini. Semua proses ini nyata.
INFORMASI LEBIH BANYAK
Di pagi hari, pada awalnya setelah bangun tidur, saya berhenti membuka messenger. Di satu sisi, ini adalah refleks alami saya. Jumlah yang sama telah berubah dalam kehidupan online dalam semalam! Di sisi lain, itu mulai berubah di sana begitu cepat dan sering sehingga saya mulai kehabisan tenaga.
