2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Mungkin hal terpenting yang telah saya peroleh selama bertahun-tahun menjalani terapi pribadi adalah keterampilan yang diperoleh dan diperkuat secara bertahap untuk menemukan kemungkinan pilihan dan membuat pilihan dalam topik pengaturan diri emosional.
Saya telah menemukan bahwa kejatuhan emosi saya ke dalam keadaan yang tidak menyenangkan selalu disertai, pertama, oleh beberapa pemikiran dan bahkan konsep. Pikiran dan konsep ini kira-kira mirip satu sama lain, kira-kira topik yang sama. Dan, yang paling penting, "tambahan" dalam bentuk pemikiran inilah yang membuat pengalaman itu akhirnya tak tertahankan.
Misalnya, "Saya merasa tidak enak dan tidak akan pernah berakhir" atau "… Saya tidak bisa berbuat apa-apa, saya tidak berdaya." Pengalaman yang tidak menyenangkan itu sendiri dilengkapi dengan gagasan bahwa apa yang saya rasakan luar biasa, di luar kendali saya dan tak terbatas dalam waktu.
“Saya merasa tidak enak dan saya merasakan pengalaman ini sebagai sesuatu yang mengerikan secara global, tak terkendali dan tak berujung … tetapi pada kenyataannya, saya tahu itu akan berakhir. karena sudah seperti itu”- pada titik tertentu di dalam diri saya muncul, dan kemudian pikiran ini diperbaiki. Dan kesehatan saya meningkat secara kualitatif.
Bahkan keadaan emosi yang kompleks selalu disertai dengan beberapa jenis manifestasi tubuh, yang saya gunakan dengan cara tertentu. Artinya, saya menyebutnya untuk diri saya sendiri.
Misalnya, perasaan yang mengomel dan menindas di dada adalah keputusasaan dan ketidakberdayaan.
Apakah ini begitu?
Ternyata selain rasa sakit yang mengganggu di dada, ada sensasi dan manifestasi lain - misalnya, pernapasan yang intens dan ketegangan pada otot-otot kaki. Dan keputusasaan dan ketidakberdayaan tiba-tiba berubah menjadi keinginan yang sangat ditekan untuk bertindak.
Ini adalah pikiran dan konsep yang "berpikir" yang sering memicu pengalaman tubuh tertentu dan keadaan emosional yang dianggap sebagai traumatis, tak tertahankan dan sulit dikendalikan.
Pikiran utama yang memicu pengalaman saya yang tak tertahankan adalah sesuatu seperti ini: “Ya Tuhan! Lagi-lagi situasi ini! Aku sangat membencinya!! Setiap kali saya merasa buruk. Setiap kali saya merasakan kebingungan, ketakutan, kemarahan, ketidakberdayaan.
Dan aku tidak bisa menangani mereka!"
Dan "Saya tidak bisa" ini juga telah mengalami perubahan selama bertahun-tahun terapi.
Dari "Saya tidak bisa sama sekali, karena saya tidak mengerti apa yang saya butuhkan"
melalui "Saya tidak bisa, karena tidak tersedia untuk saya"
sampai putus asa "sialan, aku tidak mengerti caranya!!"
dan di "Saya kira-kira mengerti, tetapi saya sangat takut, SANGAT takut !!! … untuk ini saya belum … untuk ini saya masih akan menderita".
Tidak, saya tidak berhenti di situ, tentu saja.
Kemudian datang "Sangat menakutkan, tapi saya akan mencobanya" dan "Hore !!! Berhasil!!!!". Ini, saya akui, jujur, tidak selalu berhasil. Terkadang Anda masih perlu atau harus "dalam kesakitan dan ketidakberdayaan" - lagi pula, untuk mengambil langkah-langkah yang diperlukan, Anda tidak hanya memerlukan pengetahuan tentang bagaimana bertindak, tetapi juga sumber daya tertentu. Dan mereka tidak selalu tersedia di sini dan sekarang.
Tetapi proses berada di "zona trauma", "di zona pengalaman yang tak tertahankan" benar-benar berbeda dari sebelumnya.
Ada kesadaran di dalamnya. Dan dalam keadaan ini saya memilih untuk terus bertindak dengan cara lama atau mengambil tindakan baru.
Kesadaran ini membantu saya untuk menganalisis efektivitas pilihan saya dan konsekuensinya, untuk memperhatikan apa yang sebelumnya tidak terlihat dan setiap kali mengambil, jika tidak global, mengubah situasi secara drastis dan langsung membebaskan saya dari pengalaman yang tidak menyenangkan, kemudian keputusan baru yang sangat kecil dan tindakan yang, sebagai hasilnya, dengan lancar dan bertahap membawa suasana hati dan kesejahteraan saya kembali normal.
Memang, seringkali dalam keadaan terjebak dalam pengalaman yang tidak menyenangkan, tindakan dan langkah kecil dan sederhana membantu kita. Dan langkah kecil ini membawa perubahan besar.
Bagaimana Anda menghadapi "pengalaman sulit" Anda?
Direkomendasikan:
Jika Anak Mengamuk. Pengalaman Pribadi Seorang Psikolog
Jika anak mengamuk, dia tidak menurut. Pengalaman pribadi seorang psikolog Psikolog yang baik adalah orang yang telah melalui, mengalami, menyadari, mengatasi, dan bekerja melalui tugas, cobaan, dan masalah yang diberikan kehidupan kepadanya.
Pengalaman Pribadi Saya Merujuk Ke Psikolog
Dalam menggambarkan pengalaman saya merujuk psikolog sebagai klien, saya ingin fokus pada bagaimana saya sampai pada keputusan untuk mengunjungi psikolog, bagaimana saya mencari spesialis yang saya butuhkan, dan bagaimana komunikasi kami selama konsultasi.
Cara Memperbaiki Hubungan Yang Sulit Dengan Ibu (Pengalaman Konstelasi Pribadi)
Hubungan saya dengan ibu saya tidak berhasil. Dia secara objektif adalah wanita yang baik dan saya mengerti bahwa dia hanya mendoakan yang terbaik untuk saya. Tapi hanya satu pemandangannya yang membuatku kesal, dan percakapan dengannya hampir membuatku marah.
Singkirkan Kecanduan Makanan. Pengalaman Pribadi
Saya kecanduan. Saya kecanduan makanan. Tidak lagi. Dan sekarang saya sendiri bekerja dengan gangguan makan. Saya selalu suka makan dan tidak pernah kurus, meskipun saya juga tidak terlalu gemuk. Anak gemuk biasa. Sebagai seorang anak, makanan adalah sumber kesenangan bagi saya dan kadang-kadang, dalam upaya untuk mendapatkan lebih banyak kesenangan, saya makan berlebihan.
PENGETAHUAN, PENGALAMAN DAN PENGALAMAN
Salah satu tugas utama dalam psikoterapi adalah transisi dari pencarian pengetahuan baru ke pengalaman pengalaman. Ini adalah tugas perantara yang mengarah ke tujuan akhir - perubahan dalam kehidupan seseorang, tetapi tanpa itu, tujuan ini tidak dapat dicapai.
