Bagaimana Bertahan Hidup Selama Epidemi

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Orang mungkin mengatakan bahwa penyakit secara genetik melekat pada setiap orang dan diwariskan. Yang lain akan mengatakan bahwa orang sakit itu tidak cukup memperhatikan dirinya sendiri dan mengabaikan aturan kebersihan. Pasti akan ada yang mengatakan bahwa "semua penyakit berasal dari saraf". Setiap pendapat memiliki dasar dan benar. Pada artikel ini, kita akan melihat aspek psikologis dari penyakit yang disebabkan oleh infeksi.

Mengapa, dalam kondisi yang sama, satu orang sakit dan yang lain tidak?

Itu benar, itu semua tergantung pada kekebalan!

Tentang kekebalan, cara meningkatkannya, yang akan dibahas dalam artikel ini.

Untuk memahami masalah ini, perlu diingat apa itu stres dan bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh manusia.

Saya mengusulkan untuk mempertimbangkan fenomena stres, dalam teori Walter Cannon dan pengikutnya Hans Selye. Para ilmuwan telah menunjukkan secara empiris bahwa stres adalah respons alami yang sehat dari organisme hidup terhadap perubahan lingkungan eksternal. Respons stres adalah semacam adaptasi terhadap perubahan. Jika hewan bereaksi terhadap perubahan nyata di dunia luar: kenaikan / penurunan suhu udara, serangan predator, rasa sakit fisik. Kemudian seseorang dapat secara tidak sadar membentuk reaksi stres dengan satu pemikiran tentang kemungkinan bahaya. Itu. cukup bagi seseorang untuk memikirkan kemungkinan sakit dan tubuhnya dapat mulai bereaksi seolah-olah dia sudah sakit. Seolah-olah dia menghadapi kematian yang sebenarnya.

W. Cannon dan G. Selye menggambarkan tiga tahap perkembangan stres dan dua reaksi utama terhadap stres.

Tahapan utama perkembangan stres: kecemasan, adaptasi, kelelahan.

Reaksinya adalah "pukul" dan "lari".

Selye melakukan eksperimen pada tikus, tetapi, di masa depan, topik stres dipelajari oleh banyak ilmuwan, dan ada dasar bukti mendasar bahwa hal yang sama terjadi pada manusia dan hewan. Perbedaannya dibuat oleh berbagai reaksi manusia yang dapat diterima secara sosial yang menutupi reaksi hewan "berkelahi" atau "lari" dan fakta bahwa seseorang dapat membawa dirinya sendiri, hampir mati, dengan pikirannya sendiri. Robert Sapolsky, seorang peneliti stres modern, telah menulis banyak buku tentang stres. Psikologi Stres adalah salah satu yang paling terkenal.

Apa yang terjadi pada tubuh manusia ketika mulai mengalami stres dan apa hubungannya dengan sistem kekebalan?

Respon stres dimulai dengan stimulus. Dalam artikel ini, kita berbicara tentang epidemi dan bagaimana melindungi diri Anda dari infeksi atau meningkatkan peluang Anda untuk mengatasi penyakit jika infeksi terjadi. Biarkan saya mengingatkan Anda bahwa stimulus itu bisa berupa rasa tidak enak badan yang nyata dan berita tentang kemungkinan terinfeksi, yang telah didengar seseorang.

Jadi, stimulus, dalam bentuk informasi, mempengaruhi organ sensorik manusia, yang mengirimkan sinyal ini ke korteks serebral. Di sini, tergantung pada karakteristik pribadi, informasi dibagi menjadi "baik" atau "buruk". Jika "semuanya buruk", maka tubuh bersiap untuk "perang". Ini berarti bahwa semua sumber dayanya dikirim "ke depan". Energi dibutuhkan untuk melawan musuh atau agar dapat melarikan diri dari bahaya. Jantung mulai memompa darah ke kaki dan lengan. Pada saat yang sama, hormon diproduksi secara aktif: adrenalin, norepinefrin, kortisol. Kerja sistem pencernaan, kekebalan, reproduksi terhambat. Beban pada sistem kardiovaskular meningkat. Semuanya dilakukan agar seseorang mengambil tindakan aktif, menghabiskan energi ini. Bagi orang modern, sangat bermasalah untuk menghabiskan energi untuk tujuan yang dimaksudkan. Berkelahi dan berteriak itu memalukan, berlari itu aneh. Dalam masyarakat, adalah kebiasaan untuk menekan, menahan tindakan dan perasaan seseorang. Ke mana perginya energi ini, yang sudah ada di sana? Dalam kebanyakan kasus, dia melakukan dialog internal, untuk "mengakhiri" dirinya sendiri. Ini, pada gilirannya, menciptakan lebih banyak kecemasan dan ketakutan. Ternyata lingkaran setan yang mengarah ke keadaan stres kronis dan, lebih lanjut, kelelahan saraf. Kelelahan saraf menyebabkan penyakit somatik (hipertensi, tukak lambung, asma bronkial, neurodermatitis, diabetes mellitus) dan mental (depresi, gangguan kepribadian).

Faktor penting dalam memerangi stres kronis adalah pengetahuan tentang psikologi, keterampilan pengaturan diri, pengisian terus-menerus sumber daya internal.

Hal pertama yang penting untuk diingatkan pada diri sendiri ketika Anda menerima informasi yang berpotensi berbahaya adalah bahwa pada saat tertentu, tidak ada yang mengancam Anda. Tidak ada bahaya saat ini. Kemudian, perhatikan manifestasi stres di tubuh Anda, dan:

- mengatur pernapasan Anda dengan bernapas dalam-dalam, menggembungkan perut Anda;

- jika mulut Anda kering dan tidak ada cara untuk minum air - bayangkan Anda menyerap sepotong lemon yang ditaburi gula (air liur akan segera muncul);

- Rasakan dukungan dengan kaki Anda (Anda mungkin ingin duduk atau bersandar).

Jika Anda mengurangi tanda-tanda stres pertama, Anda dapat menghentikan respons stres yang berkembang. Anda akan memiliki kesempatan untuk mengambil tindakan efektif untuk memecahkan masalah.

Para ilmuwan telah menemukan bahwa kekebalanlah yang berkontribusi pada fakta bahwa Anda tidak sakit sama sekali selama epidemi, atau penyakit itu akan berlalu secepat mungkin dan tanpa komplikasi.

Bagian artikel ini menjelaskan empat poin, dengan menyelesaikannya, Anda dapat meningkatkan kekebalan Anda.

1. Kelenjar timus.

Di bagian atas dada, di tempat tulang rusuk menempel pada tulang belakang, ada organ kecil yang disebut timus, yang menghasilkan limfosit-T. T-limfosit melakukan fungsi pelindung bagi tubuh kita. Berikut adalah latihan sederhana yang akan membantu meningkatkan jumlah limfosit T dan beberapa hormon lain yang terlibat dalam pembentukan kekebalan. Latihan ini dilakukan oleh tim olahraga sebelum pertandingan.

Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, rasakan dukungan di bawah kaki Anda. Lakukan gerakan simultan: dengan kepalan tangan kanan Anda, tekan kelenjar timus, dengan telapak tangan kiri Anda, tekan paha kaki kiri Anda. Lakukan latihan selama beberapa menit.

2. Hobi.

Pertimbangkan apakah Anda memiliki aktivitas yang dianggap "orang dewasa dan serius" sebagai pemborosan waktu dan uang, tetapi Anda benar-benar menikmatinya. Ini adalah hobi Anda. Adalah keliru untuk percaya bahwa Anda harus terlebih dahulu menyelesaikan semua masalah, dan baru kemudian Anda dapat melakukan sesuatu yang menyenangkan untuk diri sendiri. Baik bisnis maupun kesenangan harus menemukan waktu dalam kehidupan sehari-hari mereka. Dengan terlibat dalam kreativitas, Anda memperoleh sumber daya untuk mengatasi kesulitan dan penyakit hidup secara lebih efektif. Bayangkan diri Anda sebagai seorang bankir yang menaruh deposito di banknya. Hobi adalah salah satu jenis investasi pada diri sendiri.

3. Temukan kegembiraan di setiap momen saat ini.

Terkadang Anda merasa cemas, takut. Pada saat yang sama, Anda memahami bahwa saat ini tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengubah situasi. Alihkan fokus Anda dari pikiran yang menakutkan ke lingkungan Anda. Lihatlah ke sekeliling dan temukan sesuatu yang akan membuat Anda senang melihatnya. Temukan apa yang Anda suka. Bisa berupa selimut yang lembut, pakaian yang nyaman, lukisan dengan pemandangan yang indah. Atau mungkin Anda ingin mencium aroma parfum favorit Anda. Latihan ini harus dilakukan tidak hanya selama periode stres akut, tetapi juga setiap hari, sesering mungkin. Rayakan semua hal indah yang diberikan kehidupan kepada Anda. Beralih perhatian tidak memecahkan masalah, tetapi menyediakan sumber daya untuk menyelesaikannya dalam jangka panjang.

4. Temukan sensasi yang menyenangkan dalam tubuh.

Bawa perhatian Anda ke tubuh Anda. Temukan sensasi paling menyenangkan di tubuh Anda. Pusatkan semua perhatian Anda padanya. Sekarang, mulailah meningkatkan sensasi ini, membuatnya lebih menyenangkan. Bayangkan bahwa "kesenangan" ini meningkat dan meluas, menyebar ke seluruh tubuh. Latihan ini digunakan dalam psikoterapi untuk berbagai penyakit psikosomatik, untuk nyeri fisik. Ini bertindak sebagai pereda nyeri.

Jadi, untuk meringkas: dengan paparan stimulus (stressor) yang berkepanjangan, stres kronis berkembang, yang menghabiskan semua sumber daya tubuh dan mengurangi aktivitas sistem pencernaan, kekebalan dan reproduksi. Selama epidemi, kita diselamatkan, pertama-tama, oleh kekebalan. Kita dapat, sampai batas tertentu, mengatur kekebalan kita sendiri.