2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Apakah Anda akrab dengan situasi ini: seorang putra atau putri tidak patuh, dipaku, bertindak sebagai, pada prinsipnya, dan itu adalah tipikal bagi anak-anak untuk bertindak - tidak bertanggung jawab dan mungkin berbahaya. Sebagai tanggapan, Anda bereaksi SANGAT emosional sehingga Anda tidak hanya mengejutkan anak itu, tetapi juga diri Anda sendiri.
Setelah itu, ketika mereka menarik napas, mereka mulai mencari tahu apa yang merasukimu….
Dan Anda mulai merasa bersalah, malu, tidak berdaya …
Dan apa yang harus dilakukan dengan semua ini tidak begitu jelas. Anda dapat sepenuhnya menyalahkan anak itu dan mengatakan pada diri sendiri bahwa dia yang membawanya, Anda bisa pergi dan meminta maaf. Hanya sekarang sangat bermasalah untuk TIDAK MELAKUKAN ini lagi …
Jadi apa yang bisa dilakukan?
Saya mengusulkan sebuah teknik yang menurut saya sangat sederhana bentuknya, sangat memadai, sangat berhasil. Ini adalah metode 5 langkah Muriel Schiffman, seorang terapis gestalt, murid A. Maslow dan F. Perls.
Schiffman menyebut metode ini sebagai metode terapi diri, meskipun ia menekankan bahwa metode ini cukup membantu bagi orang yang tidak menderita masalah mental yang serius.
Saya pikir semua orang dapat menggunakannya, hanya saja terapi diri tidak akan cukup bagi seseorang untuk menyelesaikan masalah mereka. Kami juga perlu bekerja dengan spesialis - psikolog, psikoterapis.
Apa inti dari metode? Seperti yang saya katakan, kita berbicara tentang "substrat" bawah sadar yang meledak atau menekan kita dalam situasi yang sama sekali tidak membuat stres. Ketika kita bereaksi berlebihan dan tidak memadai terhadap situasi, ketika ada banyak kemarahan, dendam, air mata, sakit mental entah dari mana.
Apa ini "substrat"?
Ini adalah trauma masa kecil kami yang belum diproses yang telah dilupakan oleh kami, tetapi terus secara aktif memengaruhi kami dan kehidupan kami secara diam-diam, mencegah kami menyadari dan menangkap "agen" masa lalu kami di TKP.
Arti dari teknik ini adalah untuk menangkap musuh dan mencegah kekurangan dan kelebihan. Dan, pada akhirnya, kenali pola perilaku kebiasaan dan hentikan penggunaannya.
Jadi metodenya.
Langkah 1. Kenali respons yang tidak pantas
Langkah pertama adalah mengenali reaksi yang tidak memadai, menyadari bahwa itu berlebihan, tidak sesuai dengan situasi, bahwa ada banyak gejala tubuh dalam pengalaman - sakit kepala, sakit perut, kesulitan bernapas, jantung berdebar. Gejala fisik di sini bertindak sebagai penanda perasaan yang tersembunyi, perasaan yang Anda takuti untuk rasakan dan bahkan hanya mengaku memilikinya.
Langkah 2. Rasakan emosi eksternal
Terkadang sulit untuk mengakui pada diri sendiri bahwa tindakan seorang anak kecil telah menyebabkan kemarahan seperti itu dalam diri Anda, tetapi ini harus dilakukan. Pahami dan beri nama perasaan ini, bahkan jika Anda meyakinkan diri sendiri bahwa tidak ada yang terjadi.
Jika Anda tidak dapat mengingat perasaan yang Anda alami, maka Anda perlu menghangatkannya dengan menemukan telinga yang tepat untuk ini. Mintalah seseorang yang tidak kritis atau menasihati untuk hanya mendengarkan Anda. Saat Anda mulai membicarakan kasus tersebut, emosi akan naik dengan sendirinya. Kadang-kadang, alih-alih perasaan, sakit kepala atau gejala tubuh lainnya mungkin diingat … Kemudian Anda perlu menyelidikinya sedikit, memikirkan apa yang ada di baliknya. Ketika saya sakit kepala, apa yang terjadi sebelumnya, bagaimana perasaan saya saat itu, apa yang terjadi kemudian?
Langkah 3. Apa lagi yang saya rasakan? Perasaan apa lagi yang saya alami langsung di depan perasaan luar?
Bukan emosi eksternal, tetapi emosi yang berlangsung selama beberapa saat, dan karena itu dapat hilang dari perhatian Anda; salah satu yang tenggelam segera setelah emosi eksternal menang. Berkonsentrasilah dengan baik, dan Anda akan dapat mengingatnya, sama seperti Anda mengingat kemudian apa yang Anda lihat dari sudut mata Anda, pada saat itu hampir tidak menyadari bahwa Anda melihatnya. Misalnya, tepat sebelum perkembangan emosi eksternal, kemarahan, Anda mungkin merasa takut secara tiba-tiba.
Langkah 4. Hal ini mengingatkan saya pada apa?
Apa yang terlintas di benak Anda ketika memikirkan situasi dan reaksi Anda terhadapnya? Kapan lagi Anda bereaksi dengan cara yang sama? Pikiran, gambar, mungkin suara apa yang terlintas dalam pikiran? Kapan lagi hal serupa terjadi pada Anda?
Jika Anda tidak dapat menerobos, cobalah untuk melihat situasi dengan mata yang berbeda - melalui mata orang lain, konkret atau abstrak. Pertimbangkan bagaimana tindakan Anda dalam situasi ini memberi kesan pada orang lain. Bagaimana mereka menilai mereka?
Pada tahap ini, Anda tidak perlu melakukan terapi sendiri, Anda hanya perlu menemukan emosi yang tersembunyi. Dan jika Anda menemukannya, maka antara lain akan dibedakan oleh reaksi fisiologis yang kuat - pernapasan cepat, detak jantung. Jika ini sebenarnya adalah emosi tersembunyi yang Anda cari, maka itu setidaknya akan sama dengan emosi eksternal yang Anda mulai, dan bahkan jauh melebihi kekuatannya.
Langkah 5. Tentukan polanya
Ini bukan tentang pola kepribadian dasar atau sesuatu yang sama-sama global. Coba saja pahami apa yang terjadi dalam kasus ini. Sekarang setelah Anda merasakan emosi yang tersembunyi, Anda mungkin akan mengingat saat-saat lain ketika, sebelum godaan perasaan terlarang, Anda (tanpa menyadarinya) menyembunyikannya dengan bantuan emosi eksternal yang sama. Kami dapat mengatakan dengan cukup yakin bahwa ini akan terjadi lagi. Kecil kemungkinan Anda akan "sembuh" dari perasaan yang tersembunyi hanya karena Anda pernah mengalaminya.
Tapi ini sudah memberi Anda kebebasan atau harapan untuk terbebas dari siksaan, tetapi situasi yang berulang. Situasi berulang ini dan reaksi Anda terhadapnya menyiksa tidak hanya Anda, tetapi juga orang yang Anda cintai, pada saat yang sama, tidak peduli seberapa keras reaksi Anda dalam situasi ini, mereka tidak mengubah hubungan Anda dan hidup Anda menjadi lebih baik. Hanya karena mereka bukan tentang hari ini dan bukan tentang hari esok. Mereka tentang kemarin.
Ini adalah bagasi yang menarik tangan Anda dan tidak ada gunanya. Anda harus menyingkirkannya.
Direkomendasikan:
Jorge Bucay: 20 Langkah Menuju Diri Anda Sendiri
Jorge Bucay adalah seorang psikoterapis dan penulis Argentina. Dia mengabdikan lebih dari 30 tahun untuk psikoterapi, setelah itu dia beralih ke menulis buku. "Saya mencoba memasukkan ke dalam setiap kalimat hanya pikiran, manfaat yang saya yakini dari pengalaman saya sendiri.
Anak Batin Trauma. Jalan Menuju Kesembuhan
Bagaimana jika hubungan dengan Anak Batin hilang sedemikian rupa sehingga mulai tampak seolah-olah dia tidak lagi hidup? Bisakah Anak Batin benar-benar mati? Keadaan Anak Batin selalu merupakan konsekuensi dari bagaimana masa kanak-kanak seseorang, bagaimana orang tua memperlakukannya, instruksi apa yang dia terima dari mereka dalam satu atau lain bentuk, keputusan apa yang dia buat secara tidak sadar berdasarkan instruksi ini (misalnya, anak itu sangat sulit, dan dia memb
5 Langkah Menuju Stabilitas Keuangan Anda
Mengapa Anda terus-menerus mengalami kesulitan keuangan (utang, pinjaman, kekurangan uang) atau tidak menghabiskan uang pada "tingkat kronis", yang pada akhirnya menyebabkan kelelahan psikologis? Dalam konteks masalah, penyakit yang memerlukan biaya keuangan dikecualikan.
8 Langkah Menuju Impian Anda. Algoritma
Saya berpikir untuk waktu yang lama apakah layak menulis tentang diri saya sendiri. Tapi kemudian saya memutuskan untuk menulis, karena lebih jujur. Algoritma bukanlah karya ilmiah yang terbukti oleh seseorang. Ini didasarkan pada pengalaman empiris saya, dan tentu saja pada penelitian pribadi saya tentang masalah ini dari teori dan pengalaman orang lain.
Perebutan Kekuasaan Di Komite Orang Tua Sekolah. Badai Serius Dalam Segelas Air
Dengan munculnya watsappa, hidup kita telah berubah. Kami mulai mendiskusikan masalah dalam kelompok, sesuatu yang sebelumnya hanya mungkin dilakukan pada pertemuan orang tua-guru dua atau tiga kali setahun. Internet telah sangat mengubah hidup kita, sekarang kita langsung belajar tentang sebuah insiden di belahan bumi lain, dan lebih sering dari video orang yang lewat, dan bukan dari berita resmi.
