2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Untuk mengatasi konflik internal (kebuntuan), perlu untuk mengidentifikasi keputusan anak tentang diri sendiri dan tentang dunia, yang terletak di jantung konflik dan menggantinya dengan "solusi baru".
Jika Anda ingat keputusan lama Anda, misalnya untuk tidak pernah mengenakan rok dan gaun, maka Anda dapat mengubah keputusan ini kapan saja dan, dengan hati tenang, mengenakan gaun ke acara penting bagi Anda, tetapi jika Anda membuat keputusan lama. keputusan sebagai seorang anak dalam situasi yang bermuatan emosional untuk Anda dan pada saat Anda tidak mengingatnya, maka ketika memikirkan ide mengenakan gaun, Anda secara tidak sadar akan melakukan segalanya sehingga Anda tidak harus mengenakannya aktif, karena semua yang ada di dalam diri Anda dikompresi dan Anda tidak lagi ingin pergi ke suatu acara.
Artinya, kami memiliki jalan buntu di depan kami: di satu sisi, Anda ingin pergi ke suatu acara, di sisi lain, Anda harus datang dengan gaun, dan Anda telah memutuskan untuk tidak pernah mengenakan rok dan gaun..
Ketika berhadapan dengan jalan buntu, hal pertama yang harus dilakukan adalah mengingat solusi lama yang mendasari jalan buntu.
Dan jika keputusan lama "tidak pernah memakai rok dan gaun" tampaknya agak lucu dan mungkin tidak menghalangi kehidupan, maka keputusan seperti "tidak pernah menikah" atau "tidak pernah punya uang" secara dramatis memengaruhi gaya hidup Anda.
Kesadaran akan solusi lama
Saat bekerja secara mandiri, Anda dapat menemukan solusi lama menggunakan metode yang dijelaskan di bawah ini "16 asosiasi" oleh CG Jung dengan konsep atau situasi yang diinginkan, yang membantu melewati pertahanan psikologis yang menyelamatkan kesadaran kita dari saat-saat tidak menyenangkan dan menyakitkan yang terkait dengan solusi lama.
Anda akan membutuhkan selembar kertas dengan meja khusus, pena, dan sekitar setengah jam waktu luang dalam keheningan.
Buat permintaan
Untuk membuat hasilnya lebih dalam - luruskan punggung Anda, ambil beberapa napas dalam-dalam dan buang napas, dan bawa perhatian Anda ke dalam, ke perut bagian bawah.
Jelaskan dengan kata atau frasa kesulitan yang membuat Anda khawatir, atau masalah yang solusinya akan meningkatkan kualitas hidup Anda dalam jangka pendek. Rumuskan dalam satu kata atau frasa singkat. Misalnya, Anda tidak bisa duduk untuk menulis ijazah dengan cara apa pun - lalu ambil kata "diploma". Pekerjaan Anda saat ini telah mulai menciptakan hal-hal negatif - ambil kata "bekerja". Anda tidak dapat menemukan pasangan hidup untuk saling mencintai dan menciptakan keluarga - ambil kata "pernikahan".
Tuliskan di bagian atas lembar kata atau frasa yang Anda gunakan untuk menggambarkan kesulitan / masalah Anda.
Tahap pertama
Tarik napas dan hembuskan dan lihat kata-kata yang tertulis. Pikirkan konsep ini: sebagai sesuatu yang secara pribadi relevan bagi Anda, dan sebagai konsep abstrak.
Sekarang tuliskan di kolom pertama dari 16 asosiasi yang muncul di benak Anda untuk kata ini. Lepaskan dirimu, tulis semua kata. Jangan membuang kata itu, bahkan jika itu tampaknya tidak pantas bagi Anda - karena itu muncul di benak Anda, itu berarti itu adalah asosiasi Anda. Dengarkan diri Anda - dan tubuh Anda. Apakah kata atau frasa yang ditemukan beresonansi dengan Anda? Apakah ini tepatnya - atau dapatkah Anda merumuskannya dengan lebih tepat? Gunakan kata benda, kata kerja, kata keterangan, atau frasa pendek.
Dalam pekerjaan ke depan, ada dua aturan: yang pertama adalah kejujuran: semakin jujur, semakin tulus Anda dengan diri sendiri, semakin kuat efek yang akan Anda dapatkan sebagai hasilnya, aturan kedua adalah kata-kata tidak boleh diulang: jika sebuah kata muncul selama latihan dua kali atau lebih, tuliskan secara terpisah di bagian bawah halaman. Kemudian saya akan memberitahu Anda apa yang harus dilakukan dengan itu.
Fase kedua
Setelah kolom pertama dari 16 asosiasi diisi, mulailah bekerja dengan kolom kedua: di setiap baris Anda perlu menulis kata atau frasa yang, bagi Anda pribadi, menggabungkan dua kata dari kolom pertama.
Anda perlu bekerja dengan setiap pasangan secara terpisah, tanpa mengacu pada kata utama (kata yang menunjukkan permintaan Anda). Ingat kejujuran batin? Carilah asosiasi umum yang akan menjadi milik Anda. Dengarkan sensasi di tubuh, luruskan punggung, rilekskan bahu, alihkan perhatian ke perut bagian bawah: rasakan sensasi apa di tubuh yang disebabkan oleh kata pertama dari pasangan? Sekarang, apa kata kedua yang membuat Anda merasa? Apa kesamaan sensasi ini? Apa yang mereka terkait dengan? Jelaskan dalam satu kata atau frase pendek.
Ketika Anda telah menemukan asosiasi pemersatu untuk sepasang kata, dengarkan diri Anda dan sensasi Anda dalam tubuh: apakah ini kata yang sama? Atau ada yang lebih tepat - hanya untuk Anda?
Tahap tiga
Di kolom kedua, Anda memiliki delapan kata. Mulailah bekerja dengan kolom ketiga dan ulangi hal yang sama seperti pada langkah kedua. Ingatlah bahwa kata-kata tidak boleh diulang (jika kata itu diulang, tulis di bawah dan cari asosiasi lain). Cari persis kata-kata Anda.
Ketika Anda memiliki empat kata di kolom ketiga, ulangi hal yang sama untuk kolom keempat. Perhatikan sensasi dan emosi tubuh. Rekam mereka, sebagai pengamat luar, dan terus bekerja.
Sekarang gabungkan dua kata yang dihasilkan menjadi satu. Kata terakhir ini adalah asosiasi terdalam Anda dengan keputusan lama.
Tahap keempat
Lihatlah kata terakhir dan tanyakan pada diri Anda sebuah pertanyaan: apakah saya nyaman dengan asosiasi yang begitu dalam atau tidak? Jika bagi saya pernikahan dikaitkan dengan depresi, bagaimana pengaruhnya terhadap saya dan tindakan saya?
Kata terakhirnya bisa positif - dan kemudian bisa menjadi sumber daya: asosiasi itu dan cara yang memberi Anda kekuatan dan keinginan untuk bertindak.
Melihat hasil dari teknik tersebut, Anda dapat menyadari apa yang mempengaruhi persepsi dan sikap bawah sadar Anda terhadap situasi tersebut. Dalam kebanyakan kasus, jika Anda merasakan kata yang dihasilkan, Anda akan mengingat keputusan lama Anda juga. Jika ini tidak terjadi, ulangi teknik ini lagi, dengan mengambil asosiasi mendalam yang dihasilkan sebagai kata kueri.
Analisis hasil
Identifikasi asosiasi negatif dan positif di setiap kolom
Apa kepanjangan dari masing-masing kolom?
Yang pertama (16 kata) - ini adalah stereotip dan kepercayaan yang terbentuk dalam proses pendidikan atau di bawah pengaruh lingkungan dan lingkungan.
Yang kedua (8 kata) adalah tingkat mental: pikiran bawah sadar.
Yang ketiga (4 kata) adalah tingkat emosi. Berikan perhatian khusus pada konotasi emosional dari masing-masing empat kata ini.
Tingkat keempat (2 kata) dan kata terakhir membentuk apa yang disebut "segitiga keputusan".
Kata terakhir adalah asosiasi yang mendalam, dan pasangan kata dari mana kata itu muncul dapat menjadi strategi untuk memecahkan pertanyaan atau pertanyaan kunci yang perlu dipecahkan, atau membawa informasi tentang pilihan yang perlu dibuat.
Lihat kolom mana yang memiliki lebih banyak asosiasi negatif? Apa yang menyebabkan mereka? Dari mana asosiasi negatif berasal?
Bagaimana jika selama latihan sebuah kata muncul dua kali atau lebih?
Misalnya, Anda bekerja dengan kata "uang" dan kata "kekuatan" diulang. Ketika sebuah kata diulang, itu berarti rantai asosiasi yang dipicu olehnya mempengaruhi persepsi kata utama (query). Dalam contoh ini, persepsi kekuatan batin mempengaruhi sikap terhadap uang.
Ulangi teknik ini lagi, tetapi dengan kata (berulang) ini sebagai kueri, dan lihat hasilnya.
Mengubah solusi lama
Coret kata-kata negatif dan ganti dengan yang positif. Efeknya akan lebih kuat jika kita menemukan "titik balik" (kata negatif pertama dalam rantai horizontal) di peta kita, menggantinya dengan yang positif, dan menyimpulkan asosiasi pemersatu baru sampai kata terakhir diganti. Semakin cerah gambar positifnya, semakin menyenangkan bagi kita (termasuk tubuh - merinding, kesemutan, perasaan bebas di bahu, dll.), semakin kuat efek "menulis ulang".
Efek yang lebih kuat adalah jika, sebelum mulai mengubah asosiasi, Anda memasuki kondisi sumber daya (misalnya, melalui meditasi).
Lihatlah asosiasi positif dan tanyakan pada diri Anda apakah mereka membatasi Anda? Maksud saya: misalnya, Anda bekerja dengan kueri "uang" dan menerima kata "prestasi" di final dan perasaan bahwa, ya, mendapatkan uang untuk Anda adalah pengakuan atas prestasi, dan prestasi mendatangkan penghasilan … Tapi bagaimana caranya? lain bisa Anda mendapatkan uang? Apakah Anda kehilangan hadiah uang tunai, temuan, kemenangan, dan cara lain? Misalnya, dalam hal ini, Anda dapat memberi diri Anda izin untuk menerima penghasilan dengan berbagai cara.
Rekam asosiasi positif
Buat kolase atau gambar yang jelas dengan tema asosiasi positif yang ditemukan - ini dijamin akan menambah wawasan pada topik permintaan Anda.
Simpan lembar dengan asosiasi, beri tanggal, dan lakukan "16 asosiasi" lagi dengan kata kueri yang sama dalam tiga bulan - sehingga Anda dapat melacak apa yang telah berubah.
PS
Ilmuwan modern berpendapat bahwa ketika kita mengingat suatu peristiwa, kita mengaktifkan neuron yang sama yang terlibat dalam mengingatnya. Semakin sering kita mengingat sesuatu, semakin kuat koneksi saraf (dan sirkuit asosiatif). Oleh karena itu, dengan mengubah salah satu mata rantai, kita mengubah seluruh rantai. Dan ketika kita melakukannya secara sadar, kita benar-benar memprogram ulang pemikiran kita sendiri - dan melatih otak!
Tentu saja, melakukan teknik ini dengan psikolog atau pelatih lebih efektif - jika hanya karena dia akan melihat reaksi Anda dengan pandangan independen dan, menarik perhatian Anda kepada mereka, mengajukan pertanyaan yang berguna dan membantu Anda memasuki kondisi sumber daya untuk "menulis ulang".
Namun, tidak semua orang memiliki kesempatan untuk pergi ke psikolog atau pelatih. Dengan bantuan "16 asosiasi" dimungkinkan untuk melewati pertahanan psikologis internal dengan cara yang lembut dan ramah lingkungan untuk jiwa, bahkan jika topiknya menyakitkan. Selain itu, mereka menetapkan fokus pada permintaan tertentu, topik tertentu.
Mengambil tindakan!
Direkomendasikan:
Konflik Internal Kepribadian Skizoid. Perbedaan Dari Tipe Kepribadian Lainnya
Tim Burton Individu skizoid sering dianggap aneh, keluar dari dunia ini karena kebutuhan mereka untuk menjaga jarak dari orang lain, perilaku eksentrik yang tidak biasa. Kepribadian skizoid menyerupai seorang pemberontak yang memberontak terhadap kerangka dan aturan masyarakat standar.
Konflik Internal Kepribadian Histeris. Perbedaan Dari Kepribadian Narsistik
Tipe kepribadian histeris saat ini biasanya disebut histrionik dari bahasa Latin "histrio", yang dipinjam dari bahasa Etruscan, konsep "aktor di atas panggung". Jadi, "histrionik" berarti teatrikal, superemosional.
Konflik Eksternal - Konflik Internal
Masuk akal untuk membicarakan hubungan palsu ketika kita mulai memainkan peran yang tidak biasa bagi diri kita sendiri, berpura-pura nyaman dan baik. Di balik topeng kerendahan hati dan kelembutan menyembunyikan rasa takut menghadapi ketidaksamaan satu sama lain.
Bagaimana Saya Berhenti Dari Segalanya Dan Mulai Bekerja Online Atau Bagaimana Keluar Dari Kantor Dengan Benar
Mereka tidak akan membicarakannya di Instagram yang mengilap. Pada tahun 2014, saya berhenti dari sekolah tempat saya mengajar bahasa Inggris dan memulai praktik mengajar privat. Pada saat yang sama, saya belajar menjadi psikolog (pengobatan penyakit psikosomatis dengan psikoterapi).
Kelesuan Dan Inefisiensi Adalah Konsekuensi Dari Konflik Internal Yang Belum Terselesaikan
Konflik internal yang belum terselesaikan menyebabkan berbagai gangguan, yang akan kita bahas hari ini. Artikel ini merupakan kelanjutan dari catatan saya sebelumnya tentang neurosis berdasarkan karya Karen Horney. Artikel ini tidak berpura-pura menggambarkan semua gangguan, tetapi kami akan memilih beberapa yang sering ditemui.
