2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Salah satu ciri utama orang yang bebas dan utuh, penguasa hidupnya, adalah tingkat spontanitas dan kesewenang-wenangan yang tinggi dalam mengelola emosinya sendiri. Seseorang yang terjepit, tidak yakin pada dirinya sendiri, “ditindas” oleh masyarakat, mengekspresikan emosi hanya sebagai reaksi terhadap berbagai rangsangan eksternal. Dia, seperti boneka, "menarik lengan dan kaki" ketika kontrol yang tepat diberikan padanya.
Tentu saja, orang seperti itu tidak dapat menyombongkan diri bahwa dia menjalani kehidupan yang berkualitas tinggi dan penuh, karena dia tidak mengatur hidupnya. Berita "buruk" apa pun, kata-kata asing apa pun yang tidak setuju akan segera menjatuhkannya dari "kebiasaan" dan butuh waktu baginya untuk memasuki kembali keadaan emosi yang stabil. Karena itu, untuk benar-benar menikmati hidup, Anda perlu belajar mengendalikan emosi.
Apa emosi kita?
Mengenai emosi, sangat penting untuk dipahami bahwa itu adalah manifestasi dari bioenergi kita. Ini adalah komponen alami yang sama dari kita, seperti darah atau getah bening. Dengan bantuan emosi, kita berinteraksi dengan realitas di sekitarnya, menerima sinyal darinya, menyusun ide-ide kita, dan membuat keputusan. Orang-orang yang, sebagai akibat dari trauma otak, kehilangan kemampuan untuk mengalami emosi dengan mereka, juga kehilangan kesempatan untuk membuat pilihan berdasarkan preferensi subjektif tertentu. Logika tidak membantu mereka dalam hal ini.
Emosionalitas, kemampuan untuk mengalami dan mengalami nada emosi yang berbeda membuat kita hidup dan menjadi makhluk yang utuh. Setiap komunikasi yang efektif antara orang-orang membutuhkan emosi, respons emosional. Karya kreatif kreatif juga tidak mungkin jika seseorang tidak mampu mengalami minat, semangat, kegembiraan, inspirasi, dll.
Dengan kata lain, kita tidak bisa pergi ke mana pun tanpa emosi. Satu-satunya pertanyaan adalah apa "pusat kendali" dalam hidup kita - emosi atau alasan. Emosi dapat ditipu dengan menyelipkan kita enak ("sarat gula"), tetapi "makanan" berbahaya dan bahkan berbahaya, tetapi pikiran, yang dipersenjatai dengan kemampuan untuk menganalisis dan membandingkan fakta, lebih sulit untuk ditipu. Dan pikiran, dengan menggunakan kekuatan emosi, hampir mustahil untuk ditipu.
Penting untuk dipahami bahwa emosi secara energetik lebih kuat daripada akal dan bahkan orang-orang yang sadar dan masuk akal, yang telah jatuh di bawah pengaruh emosi yang kuat (kebencian, kemarahan, ketakutan, keserakahan, iri hati, nafsu, dendam, dll.), mulai berkomitmen gegabah, tindakan irasional yang kemudian mereka sesali … Dan semua karena mereka tidak belajar pada satu waktu untuk mengelola emosi mereka secara kompeten.
Kesalahan umum dalam mengendalikan emosi
Untuk mengontrol emosi Anda dengan benar, penting untuk menghindari kesalahan yang dibuat orang di bawah pengaruh penilaian bodoh dan delusi yang diperoleh di situs populer dari blogger yang tidak kompeten.
Kesalahan #1
Kesalahan pertama, paling umum dan umum dalam mengelola emosi adalah menghalangi mereka. Artinya, jika saya merasakan emosi yang tidak ingin saya alami saat ini, maka saya perlu berteriak padanya "berhenti!" dan membawanya kembali ke hanggar. Tidak ada hal baik yang akan datang darinya. Untuk stres alami, Anda akan menambahkan stres menekan emosi, yang akan menghantam tubuh, dan di samping itu, Anda akan membuat diri Anda keluar dari kenyataan dan mendapatkan masalah yang berbeda darinya.
Kesalahan #2
Kesalahan kedua adalah “mengaspal lubang dengan limbah radioaktif”. Ini adalah saat di atas emosi negatif (marah, marah, marah, putus asa) Anda memasang "senyum" palsu dan munafik dari suasana hati yang positif. Yang Anda tidak benar-benar percaya. Karena itu hanya sebuah ide yang telah ditanamkan dalam diri Anda oleh berbagai "guru pertumbuhan". Lagi-lagi stres berlebih yang menerpa tubuh.
Kesalahan # 3
Kesalahan selanjutnya adalah memanjakan emosi Anda. Berteriaklah saat kamu marah. Menjadi bosan ketika Anda takut. Menutup diri ketika sedang apatis. Pukul seperti anak kecil yang histeris. Dan seterusnya dan seterusnya. Tidak ada yang penting dalam perilaku seperti itu bagi tubuh, tetapi tidak bertanggung jawab seperti itu dalam mengendalikan emosi Anda sendiri dapat berdampak buruk bagi Anda. Paling tidak, mereka akan berhenti menganggap Anda serius.
Kesalahan # 4
Kesalahan keempat adalah mengalihkan semua tanggung jawab atas apa yang terjadi dalam hidup Anda ke emosi, membenarkan kata-kata atau tindakan Anda dengan perasaan tertentu. Katakan, "Saya tidak bersalah - iblis telah menipu" (dia marah, lelah, mengantuk, dll.). Ini mengarah pada fakta bahwa seseorang, bahkan mengingat bahwa dia mengendalikan dirinya sendiri, mulai dengan mudah mengikuti emosinya.
Kesalahan # 5
Kesalahan terakhir adalah berusaha dengan segala cara untuk tetap berada dalam keadaan emosi positif sepanjang waktu (“berpikir positif”) dengan “mengakhiri” diri sendiri. Memaksa diri untuk bersikap ramah, tampil ceria, ceria, dan sebagainya. Dan dengan tulus percaya bahwa itu benar. Dengan demikian, Anda memberikan dari kenyataan ke virtualitas merah muda dan mulai bertarung dengan kejam melawan "tepi keras" kehidupan, yang tidak akan Anda lihat lagi. Plus, menguras energi Anda dengan sangat cepat.
Latihan dasar
Untuk menghindari kesalahan ini dan belajar mengendalikan emosi Anda, mulailah melakukan latihan sederhana namun sangat efektif. Lakukan secara teratur jika Anda berharap mendapatkan efek yang signifikan.
Latihan #1 - Identifikasi
Inti dari latihan ini adalah untuk memahami jenis emosi apa yang Anda alami pada saat tertentu. Kemarahan atau kebencian, ketakutan atau kegembiraan, apakah itu emosi murni atau campuran.
Karena hal utama dalam mengendalikan emosi adalah mengamatinya, maka untuk mengamati emosi secara kualitatif, mereka harus dibedakan. Untuk memahami apa itu emosi, gunakan tabel keadaan emosi.
Latihannya sendiri cukup sederhana - mulailah mengamati diri sendiri dan, jika Anda melihat perubahan pada latar belakang emosional Anda, tanyakan pada diri sendiri "apa ini?" Tanyakan sampai Anda memiliki jawaban yang spesifik.
Latihan nomor 2 - "Transfer ke tubuh"
Karena emosi apapun entah bagaimana diproyeksikan ke tubuh, maka dengan mengendalikan atau memanipulasi tubuh dengan cara apapun, kita bisa mengendalikan emosi. Inti dari latihan ini adalah, setelah merasakan beberapa emosi yang tidak menyenangkan mendidih dalam diri Anda, Anda secara mental memindahkannya ke beberapa bagian tubuh (misalnya, menjadi kepalan tangan), yang pertama-tama Anda regangkan dengan kekuatan, dan kemudian rileks. Dan beberapa kali. Sampai dia melepaskan.
Pilihan lain adalah bahwa ada kekuatan untuk meregangkan otot dan menahan ketegangan selama ada kekuatan yang cukup sampai otot itu sendiri mulai rileks.
Latihan nomor 3 "Tarik napas"
Ketika emosi yang bergejolak, kuat, dan benar-benar menggairahkan muncul, hampir tidak mungkin bagi orang biasa untuk secara sadar melacak dan menghentikannya. Dia berkobar tajam dan segera berteriak pada orang yang dicintai, dan baru kemudian, dengan ngeri, dia menyadari apa yang sebenarnya telah dia lakukan.
Satu-satunya jalan keluar di sini adalah refleks otomatis, yang akan segera memblokir emosi negatif saat keluar. Refleks ini harus terdiri dari inhalasi dalam dan pernafasan lambat. Itu harus dikerjakan dalam diri sendiri. (misalnya, menggunakan "sistem disiplin diri Rusia"). Refleks dikembangkan dengan pelatihan reguler, mis. dengan melakukan latihan berikut secara teratur - Anda mengaktifkan kembali beberapa hal negatif (misalnya, ingat bagaimana bos Anda memarahi Anda), dan segera ambil napas dalam-dalam dan keluar perlahan. Dan beberapa kali sehari selama 3 bulan. Setelah itu, Anda akan melakukan semuanya secara otomatis.
Latihan nomor 4 "Permainan virtual"
Setiap pengalaman tidak hanya mencakup emosi itu sendiri, sensasi dan pikiran tubuh yang menyertainya (menyenangkan atau tidak terlalu menyenangkan), tetapi juga gambaran (samar-samar atau berbeda, simbolis atau nyata, terkait dengan pengalaman atau asosiasi masa lalu). Berkat ini, kita dapat mengontrol dan memengaruhi emosi melalui gambar tertentu.
Untuk melakukan ini, visualisasikan emosi, atur ukuran, bentuk, warna, berat, kerapatannya dan mulailah dengan apa yang Anda dapatkan, mainkan - coba ubah warna, atau bentuk, atau ukurannya. Anda dapat memvisualisasikannya sebagai cairan dan menuangkannya dari gelas ke gelas.
Liga Utama dalam Manajemen Emosi
Perbedaan antara orang biasa dan Guru yang benar-benar maju yang mengendalikan dirinya adalah bahwa Guru tidak hanya mampu mengendalikan seluruh spektrum emosi dan keadaan latar belakangnya, tetapi juga secara sewenang-wenang menciptakan, mengalami emosi apa pun. Rasakan kegembiraan, kedamaian, kesedihan, sedikit kesedihan, ketenangan, gairah, dan sebagainya. Lalu KETIKA dia mau dan sebanyak yang dia mau.
Tentu saja, seperti keterampilan nyata lainnya, mencapai tingkat kesewenang-wenangan seperti itu bukanlah seminggu, bukan sebulan, atau bahkan setahun kerja keras pada diri sendiri. Ini adalah praktik jangka panjang, yang, seperti aktivitas lainnya, membutuhkan 4 elemen kunci: keinginan, ketekunan, metodologi yang efektif, dan mentor yang kompeten.
Direkomendasikan:
Bagian 1. Bagaimana Hormon Dan Neurotransmiter Secara Diam-diam Mengendalikan Pilihan, Jenis Kelamin, Dan Hubungan Kita
"Kardinal abu-abu adalah orang berpengaruh yang bertindak di belakang layar dan biasanya tidak menduduki posisi formal dengan kekuatan seperti itu." Wikipedia Beberapa aspek hubungan manusia membangkitkan perasaan dan pengalaman yang intens seperti seks dan seksualitas.
Siapa Kepala Di Rumah Ini. Bagaimana Kucing Anda Mengendalikan Anda
Kucing pertama kali menetap di rumah seorang pria 12 ribu tahun yang lalu. Ada lebih dari 600 juta kucing yang hidup di dunia sekarang. Ini berarti ada satu kucing untuk setiap 12 orang. Kami telah tinggal bersama mereka di bawah atap yang sama selama berabad-abad dan menjadi sangat dekat.
Pengkhianatan. Selingkuh Membawa Makna Biologis Yang Kuat Terkait Dengan Fakta Bahwa Seks Dengan Anda Ditukar Dengan Seks Dengan Orang Lain, Menolak Dan Mempermalukan Anda Dalam Status Sosial, Melemparkan Anda Ke Sela-sela Naluri
Selama berabad-abad, pengkhianatan telah dibandingkan dengan pukulan ke jantung dengan belati. Faktanya adalah bahwa selingkuh membawa makna biologis yang kuat terkait dengan fakta bahwa seks dengan Anda ditukar dengan seks dengan orang lain, menolak dan mempermalukan Anda dalam status sosial, melemparkan Anda ke sela-sela naluri reproduksi, meninggalkan Anda sendirian.
Bagaimana Berhenti Menyerah Pada Tujuan Dan Keinginan Anda, Atau Kesalahan Yang Bukan Kesalahan
Kadang-kadang tampaknya jika saya tahu siapa yang harus dan apa yang harus dilakukan, saya pasti akan pergi dan melakukannya. Tapi karena saya tidak tahu ini sekarang, saya tidak akan melakukan apa-apa. Akibatnya, menit, jam, hari kita tidak melakukan untuk apa kita dilahirkan, dan bukan apa yang memberi kita kesenangan, kedamaian, dan kebahagiaan.
Saya Tidak Tahu Bagaimana Mengendalikan Emosi Saya
Emosi adalah proses mental di mana seseorang mengalami sikapnya terhadap fenomena tertentu dari realitas di sekitarnya. Emosi juga mencerminkan berbagai keadaan tubuh manusia, sikapnya terhadap perilakunya sendiri dan aktivitasnya. Bagaimana seorang pria yang tidak mampu mengendalikan emosinya berperilaku?
