Rasa Malu Yang Beracun. Apa Yang Harus Dilakukan?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Rasa malu adalah salah satu dari tujuh perasaan dasar, oleh karena itu, seperti semua perasaan lainnya, itu melekat pada setiap orang. Tetapi frekuensi dan intensitas pengalaman berbeda untuk setiap orang.

Ada orang-orang yang rasa malunya benar-benar mengganggu kehidupan mereka. Mereka terus-menerus merasakan ketidaksesuaian mereka, perasaan ketidaksesuaian mereka sendiri terhadap suatu tempat, masyarakat, waktu. Mereka terus-menerus takut akan kutukan dan ejekan, penilaian negatif, mereka takut terlihat buruk di mata orang lain, lucu, seperti pecundang. Mereka menganggap diri mereka sebagai pecundang di hati mereka, merendahkan diri mereka sendiri, dan, bahkan belum melakukan apa-apa, mereka menstigmatisasi diri mereka sendiri: “Itu tidak akan berhasil, saya akan gagal segalanya, semua yang lain brilian, dan saya sangat biasa-biasa saja. Dan bahkan jika saya berhasil melakukan sesuatu, itu adalah kecelakaan dan sama sekali bukan prestasi saya, saya masih belum cukup pintar, kompeten, sempurna. Semua orang berpikir dengan sia-sia bahwa saya dapat melakukan sesuatu, saatnya akan datang dan mereka akan tahu, mengungkapkan saya, betapa saya ini biasa-biasa saja dan bodoh. Saya tidak pantas mendapatkan pengakuan dan rasa hormat seperti orang lain."

Mereka terus-menerus membandingkan diri mereka dengan orang lain yang tidak menguntungkan mereka, mereka selalu kalah dalam persaingan dalam perbandingan ini dan melipatgandakan diri mereka sendiri, prestasi dan bakat mereka dengan nol. Dan mereka iri sekarang hitam, sekarang iri putih.

Mereka terus-menerus tidak puas dengan diri mereka sendiri, bahkan jika semua orang di sekitar mereka memuji dan mengagumi mereka, mereka tidak menerima pujian dan pengakuan ini, mereka dengan malu-malu mengalihkan pandangan mereka dan menanggapi yang lucu: "Kamu terlihat hebat hari ini!" mereka akan menjawab: "Ya, saya baru saja mencuci rambut dan merias wajah!" Mengapa mereka melakukan ini pada diri mereka sendiri? Dari mana datangnya kekejaman terhadap diri sendiri? Mengapa mereka begitu malu pada diri mereka sendiri, menolak diri mereka sendiri? Mereka hampir membenci diri mereka sendiri. Ini benar-benar memalukan untuk keberadaan itu sendiri, untuk fakta bahwa "Saya apa adanya."

Anda mungkin sudah memahami prinsip yang dengannya masa lalu membentuk masa kini dan masa depan seseorang. Tidak ada yang berjalan tanpa jejak bagi kita, dan satu-satunya cara untuk mengatasi hal ini adalah dengan meningkatkan kesadaran kita. Sadari perasaan Anda, tindakan yang Anda lakukan dari perasaan ini, tetapi lebih pada itu nanti.

Kita hidup dengan cara yang kita bisa, cara kita diajarkan untuk hidup di masa kanak-kanak. Karena kenyataan bahwa di masa kanak-kanak, orang tua tidak meremehkan manipulasi dalam rasa malu ketika mereka mencoba mendidik, menundukkan kehendak anak, membuatnya nyaman untuk diri mereka sendiri, anak membentuk "aku" palsu yang membantu anak "tetap bertahan" dan bertemu harapan orang tua, untuk merasa nyaman, tetapi dengan orang tua yang memalukan, berbicara kasar, untuk hidup "tanpa bersinar", sebenarnya menjadi tidak terlihat, sehingga orang tua tidak melihat kesalahan dan tidak mulai mengkritik, mempermalukan, mengejek, mengutuk, mengejek, menghina dan menghina.

Teknik "pedagogi hitam" inilah yang diterapkan banyak orang tua kepada anak-anak mereka, dan rasa malu yang begitu beracun bagi diri mereka sendiri, tindakan mereka, pikiran dan perasaan mereka terbentuk pada anak-anak, dan anak seperti itu membentuk "Aku" palsu, yang membantunya untuk tidak sepenuhnya memutuskan kontak dengan orang tua, karena memutuskan kontak dalam situasi ketergantungan total berarti "Kematian" bagi anak kecil dan bahkan remaja. Oleh karena itu, "aku" yang salah menggantikan "aku" yang sebenarnya, menggantikannya, dan anak itu membuat keputusan internal untuk tidak menjadi siapa dia, tetapi menjadi orang lain, yang bukan dia, tetapi siapa yang ingin dilihat orang tua. dia.

Anak-anak seperti itu disebut dalam psikoanalisis "anak bekas" atau kelanjutan narsis dari orang tua. Orang tua menetapkan standar untuk anaknya dan, seolah-olah, mengatakan: "Anu-ka, jangkau." Tapi begitu targetnya dekat, bar didorong lebih tinggi dan lebih tinggi. Tidak pernah mungkin untuk memuaskan orang tua seperti itu, karena dia akan selalu tidak puas dengan hasilnya dan anak membentuk "aku" yang paling salah ini, yang mengatakan: "Saya tidak akan pernah mencapai, saya tidak bisa, saya tidak akan berhasil, jadi mengapa mencoba melakukan apa saja”,karena pengalamannya terdiri dari kegagalan belaka di mata orang tua. Tetapi ketika seorang anak menjadi dewasa, ia mulai melihat dirinya melalui mata orang tuanya.

Contoh klasik dari orang tua seperti itu. Anak itu membawa "4" di rumah matematika. Alih-alih bersukacita atas keberhasilan anak, orang tua berkata: "Mengapa tidak" 5 "?"

Atau inilah contoh yang diceritakan klien saya kepada saya. Ketika ayahnya mengajar berenang, dia melemparkannya ke air di sebelahnya dan mengulurkan tangannya: "Berenang." Dia mendayung sekeras yang dia bisa untuk meraih tangan ayahnya, dan ayahnya mundur dan mundur darinya.

Ketidakterjangkauan ini mencirikan semua orang tua narsis yang mendambakan prestasi anak, terutama prestasi yang pernah "diimpikan" oleh orang tua sendiri tetapi gagal, dan sekarang orang tua seperti itu menggunakan anaknya untuk menutupi kegagalan dalam kehidupan orang tua itu sendiri. tidak memberikan istirahat pada Ego orang tua. "Saya belum mencapai ini, jadi saya akan melakukan segalanya sehingga alih-alih saya, Anda akan mencapainya." Dan tidak masalah bagi orang tua seperti itu bahwa anak itu mungkin tidak memiliki bakat seorang seniman, tetapi seorang ahli matematika, bukan seorang penulis, tetapi seorang atlet: semua ini tidak masalah bagi orang tua yang narsis: "Jadilah lebih baik dari saya, tetapi Aku tidak akan membiarkanmu lebih baik dariku." Ini adalah pesan ganda yang diberikan setiap orang tua narsisis kepada anak mereka.

Ini membentuk trauma bagi seluruh kehidupan anak, yang mencegahnya terwujud di semua bidang kehidupan: baik dalam pribadi maupun dalam karier, pekerjaan, kreativitas. Dalam karier, orang seperti itu, yang belum memulai bisnis, akan memotong segalanya sejak awal, mendevaluasi, mempertanyakan dan berhenti, tidak akan memulai apa pun. Dalam hubungan pribadi, dia akan terus-menerus berpikir bahwa dia tidak layak untuk pasangan dan akan menanggung penghinaan, atau dia sendiri akan percaya bahwa pasangan itu tidak layak untuknya dan akan mengkritik dan merendahkan orang lain. Dalam seks, dia tidak akan bisa santai, karena dia akan memikirkan seperti apa penampilannya, dan dia akan merasa tidak yakin apakah dia cukup teknis dan cantik, alih-alih santai dan menyerah pada orang lain.

Dia adalah ketidakamanan itu sendiri, bukan kehidupan itu sendiri. Karena sementara orang lain terbang ke luar angkasa, bernyanyi dari panggung, membuat proyek kreatif yang menarik, dia duduk di bunker ketidakamanannya, devaluasi dirinya dan hidupnya, dia sekarang dipaksa untuk mengatasi blok-blok yang ditetapkan untuknya, " Hebat" orang tua yang belum matang secara emosional. Karena takut mengalami rasa malu, malu karena kegagalannya, karena hasil yang negatif, dan ia memilih menunda-nunda dan tidak bertindak, sering jatuh dalam sikap apatis, depresi, mengalami kekosongan dan menjadi tergantung pada sesuatu atau seseorang. Dia selalu fokus pada nilai-nilai eksternal dan asing, karena dia gagal membentuk internalnya sendiri.

Salah satu manifestasi dari trauma semacam itu akan menjadi acuan bagi pendapat orang lain: "Bagaimana saya melihat di mata mereka, apakah saya tidak lucu?" Beginilah cara orang dengan rasa malu beracun mencoba menjadi seseorang tetapi bukan diri mereka sendiri.

Mereka iri dan membandingkan diri mereka dengan orang lain, mencoba memahami melalui perbandingan ini siapa mereka sebenarnya. Tetapi perbandingan dengan orang lain adalah omong kosong, karena masih tidak mungkin menjadi orang lain, perbandingan dengan orang lain adalah pilihan seseorang untuk standar dan titik referensi untuk standar ini. Tetapi dalam kehidupan nyata tidak ada standar, tidak ada cita-cita, tidak ada orang yang sempurna, oleh karena itu membandingkan diri sendiri adalah jalan ke mana-mana, jalan penghancuran diri sendiri dan hubungan dengan orang lain.

Saya mencoba menganalisis kueri apa yang paling sering ditemukan di Google dan video apa di YouTube yang paling populer dan saya menemukan bahwa pertanyaan: "Bagaimana cara meningkatkan harga diri?", "Bagaimana cara menjadi lebih percaya diri?", "Bagaimana penampilan percaya diri?”, “Bagaimana tampil lebih menarik?” banyak kali lebih umum daripada yang lain. Dan ini berbicara tentang skala masalah pelanggaran persepsi diri apa adanya, tidak menerima diri sendiri dan penolakan diri apa adanya. Karenanya perlombaan untuk kesempurnaan ini, yang tidak akan pernah tercapai, lebih dari sebelumnya untuk memuaskan orang tua yang narsis.

Rasa malu beracun adalah penghalang serius dari setiap tindakan yang menguatkan kehidupan. Mengapa orang mengatakan ketika mereka menggambarkan pengalaman rasa malu: "Saya ingin jatuh ke bumi"? Artinya: Saya ingin menghilang, melarikan diri, tidak menjadi, tidak hidup. Karena ketika orang tua memarahi dan mempermalukan anak, rasa malu itu dialami sebagai keinginan untuk menghilang. Dan yang terburuk adalah bahwa pada saat ini anak itu ditinggalkan sendirian dengan kemalangannya, dalam keterasingan total, karena orang tuanya menolaknya dan pergi karena "kejahatannya".

Oleh karena itu, di masa dewasa rasa malu dialami sebagai penolakan terhadap diri sendiri, seperti “Saya orang buangan”, “Saya tidak seperti orang lain”, “Saya sendiri”, “mereka tidak menerima saya, yang berarti saya tidak menerima”. sendiri, saya harus mengubah diri saya sendiri. Beginilah cara seseorang memutuskan untuk tidak pernah menjadi dirinya sendiri.

Tugas Anda yang paling penting dan perubahan yang paling penting bukanlah untuk berubah dan menjadi seseorang, tetapi untuk menerima diri Anda apa adanya. Lakukan untuk orang tua Anda, selesaikan tugas perkembangan.

Sekali waktu orang tua Anda seharusnya "mencerminkan" Anda, mencerminkan Anda di mata mereka seperti matahari, seperti bunga, seperti kegembiraan, seperti kehidupan yang indah, tetapi mereka tidak mengatasinya. Sekarang Anda hidup, terus mencari tatapan ibu yang baik di keramaian agar tercermin di dalamnya seperti matahari dan bunga. Tetapi orang-orang mencerminkan Anda dengan cara yang sangat berbeda, sesuai dengan trauma dan proyeksi mereka: mereka mengkritik, melabeli Anda, karena mereka tidak sadar, oleh karena itu tercermin dalam pendapat mereka berarti hancur menjadi potongan-potongan kecil cermin, yang, sayangnya, adalah tercermin, bukan Anda, tetapi hanya proyeksi orang yang berbeda. Siapa Anda dan apa Anda - hanya Anda yang tahu dan sisanya tidak penting. Tapi rasa malu yang beracun mendorong kita untuk membuat gambaran palsu tentang diri kita sendiri dan menghilangkan energi kehidupan kita.

Untuk mengatasi perasaan tidak berharga, banyak yang mulai mengkompensasi rasa sakit batin dan keraguan diri mereka dengan mengorbankan orang lain. Dari sinilah datangnya nasehat dan kritik, ucapan dan pesan moral, arogansi dan ajaran, dari sinilah para pahlawan penyelamat, yang tidak diminta untuk diselamatkan, berasal, dari sinilah para korban yang tidak diminta untuk berkorban berasal.. Semua ini adalah upaya ego yang terluka untuk mengkompensasi. Tapi, sayangnya, alih-alih cinta dan pengakuan, Anda mendapatkan kejengkelan sebagai imbalan atas keinginan "tulus" Anda untuk membantu dan memecahkan masalah orang lain. Tetapi Anda tidak dapat dengan tulus membantu sampai Anda telah memecahkan masalah Anda dan membantu diri Anda sendiri menerima diri Anda apa adanya.

Kita semua terbiasa bertahan hidup di medan masyarakat modern yang narsis, dan hampir semua orang takut berbicara di depan umum - malu terlihat bodoh, lucu, canggung, yang diatasi hanya dengan melewati dan berulang kali mengalami perasaan ini selama pertunjukan. Tetapi bagi banyak orang, rasa takut akan rasa malu ini sangat beracun sehingga menyebabkan kelumpuhan: kaki lemas, suara bergetar, tenggorokan kering dan kata-kata tersangkut di mulut seperti tulang ikan, dan cat telah membanjiri wajah. Apakah Anda masih berpikir bahwa seseorang, seperti orang tua dulu, sekarang menggantungkan lidah yang menyakitkan dan penilaian yang mengejek pada Anda? Anda tidak berada dalam kenyataan, tidak dalam "di sini dan sekarang"! Anda ada di masa lalu! Apa yang harus dilakukan?

Saya merekomendasikan mengambil beberapa langkah untuk mengatasi rasa malu beracun:

1. Kesadaran akan rasa malu. Anda melacak perasaan tidak menyenangkan ini dan berkata pada diri sendiri, “Ini adalah rasa malu yang beracun lagi. Saya sadar bahwa saya mengalami rasa malu yang beracun."

2. Kesadaran akan momen devaluasi diri. Anda melihat bagaimana korsel depresiasi diri Anda berputar di kepala Anda dan berkata pada diri sendiri: “BERHENTI! Aku bunuh diri sekarang. Saya berhenti dan tidak akan melakukan ini pada diri saya sendiri lagi."

3. Jika Anda takut berbicara di depan umum, lakukan lebih banyak. Dalam bekerja dengan rasa malu dan takut akan rasa malu, penting untuk mengikuti pepatah terkenal: "Mereka melumpuhkan irisan dengan irisan." Takut malu? Permalukan diri Anda sesering mungkin! Jejaring sosial juga cocok untuk ini. Berhentilah membuat gambaran glamor tentang diri Anda, tampillah dengan posting jujur tentang bagaimana Anda hidup di depan umum, bagikan beberapa wahyu Anda dan jangan takut dikritik. Hapus troll dan blokir atau abaikan. Ingatlah bahwa Troll sama seperti Anda, orang hidup yang memiliki perasaan kurang percaya diri dan Ego yang terluka yang "menangis".

4. Kesadaran akan rasa iri. Yakinkan diri Anda bahwa Anda unik dan Anda tidak akan pernah menjadi seseorang. Hentikan kecemburuan dengan upaya kemauan dan katakan pada diri sendiri: "Saya akan memiliki jalan saya sendiri dan jalan unik saya sendiri untuk menemukan bakat saya." Mulailah melakukan sesuatu setiap hari untuk mewujudkan impian Anda, salurkan energi kecemburuan ke dalam saluran yang konstruktif dan kreatif.

5. Katakan pada diri sendiri setiap hari bahwa Anda adalah diri Anda sendiri dan dengan hak kesulungan Anda, Anda layak dipuji dan diakui. Setiap hari, temukan setidaknya tiga hal yang bisa membuat Anda memuji diri sendiri.

6. Dan akhirnya, ambulans, jika tiba-tiba rasa malu telah menguasai seluruh diri Anda dan cat telah membanjiri wajah Anda atau Anda hanya merasa bahwa Anda akan memerah sekarang, lakukan latihan: "Volume Pesawat".

Latihan "Volume-Pesawat". Cat mengalir ke wajah, semua darah mengalir ke bidang depan tubuh, karena Anda malu bahwa Anda terlihat pada saat rasa malu Anda. Orang-orang melihat Anda di pesawat tempat wajah Anda menghadap. Anda menjadi datar pada saat ini dan kehilangan rasa volume di tubuh Anda. Itulah sebabnya darah cenderung ke bidang frontal tubuh. Pada titik ini, ketika Anda merasa malu dan terburu-buru ke wajah Anda, alihkan fokus Anda ke belakang dan sensasi di belakang untuk mendapatkan kembali volume yang hilang. Menggeser fokus perhatian dari depan ke belakang akan membantu Anda menjadi hidup dan nyata kembali, dan Anda akan terkejut bahwa darah akan mengalir dari wajah Anda pada saat itu. Ini benar-benar bekerja! Cobalah!