GAYA BERPIKIR BERBAHAYA

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Personalisasi

Personalisasi adalah bentuk mengambil rasa bersalah yang sering mengarah pada perasaan malu dan rendah diri. Ketika sesuatu yang buruk terjadi, Anda cenderung menyalahkan diri sendiri atas semua dosa yang mematikan.

Misalnya, Anda menelepon semua teman Anda dan mengajak mereka ke pantai. Sudah mulai hujan, semua orang tinggal di rumah dan sekarang Anda menyalahkan diri sendiri karena memulai ini semua. Dan bahkan jika teman menghibur, itu tidak memiliki efek positif.

Berikut adalah contoh lain yang mungkin membuat sebagian orang tersenyum: Anda membeli satu liter susu di supermarket, tetapi ketika Anda pulang, Anda mengetahui bahwa barang tersebut sudah kadaluarsa. Sekarang Anda menyalahkan diri sendiri alih-alih mengarahkan kebencian Anda ke toko yang menjual produk semacam itu.

Secara umum, dengan gaya berpikir ini, tidak masalah siapa yang salah - pada akhirnya tetap terasa seperti milik Anda. Menurut Anda apa yang dapat menyebabkan hal ini? Benar sekali: stres, apatis, penurunan harga diri, dan bahkan depresi (yang terakhir, tentu saja, bukan karena sebotol susu).

Ya, dalam hidup Anda harus banyak bertanggung jawab. Tapi apa gunanya merasa bersalah?

Bertanggung jawab atas hidup Anda dan reaksi Anda terhadap keadaan yang tidak terduga. Untuk pikiran, keputusan, tindakan, pilihan, dan banyak lagi. Tetapi terkadang situasinya tidak mungkin dikendalikan, terimalah. Setiap hari dipenuhi dengan segala macam masalah, dan dalam arti tertentu, ini normal. Beginilah cara dunia bekerja.

Pertanyaan untuk meneliti situasi

Pikirkan tentang pemikiran Anda sejenak dan bagaimana tepatnya Anda cenderung mempersonalisasi situasi kehidupan. Bertanya pada diri sendiri:

Apakah saya cenderung melakukan personalisasi?

Dalam situasi khusus apa saya biasanya melakukan ini?

Apa yang saya pikirkan pada saat yang sama? Kenapa gitu?

Apa yang saya katakan pada diri saya sendiri?

Bagaimana perasaan saya tentang hal itu?

Mengapa saya melakukan personalisasi? Apakah saya mendapat manfaat dari ini?

Ingat, kesadaran adalah langkah pertama untuk berubah.

Penting: Pertanyaan penelitian bersifat universal, jadi tanyakan pada diri Anda setiap kali Anda menganalisis gaya berpikir yang berbahaya. Kami tidak akan mengulanginya lebih lanjut dalam teks.

Pertanyaan untuk diselesaikan

Untuk mengatasi gaya berpikir yang berbahaya ini, penting untuk mengidentifikasi akar penyebab masalah. Jadi, alih-alih menyalahkan diri sendiri atas apa yang berada di luar kendali Anda dan karena itu merasa bersalah di depan seluruh dunia, fokuslah pada pemecahan masalah.

Juga sangat penting untuk membedakan antara kritik diri dan koreksi diri. Intinya bukan menyalahkan diri sendiri, tetapi belajar untuk melakukan koreksi yang diperlukan di masa depan. Lain kali Anda mengundang teman Anda ke pantai, pertimbangkan Rencana B: Ke mana harus pergi jika hujan mulai turun. Masalah terpecahkan!

Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:

Dari mana saya mendapatkan ide bahwa saya harus disalahkan untuk ini?

Apakah Anda harus menyalahkan diri sendiri atas apa yang terjadi?

Bisakah saya benar-benar mengendalikannya?

Siapa atau apa yang menyebabkan masalah?

Apakah saya bertanggung jawab atas semuanya? Atau bagian dari masalah? Untuk yang mana?

Apa penyebab masalah ini?

Bisakah saya menyelesaikannya?

Apa yang dapat saya lakukan di masa depan untuk mencegah masalah ini muncul lagi?

Filter mental

Ini adalah proses penyaringan informasi masuk dan keluar dari kesadaran. Seseorang cenderung hanya fokus pada hal-hal yang sangat spesifik, mengabaikan yang lainnya. Dia berkonsentrasi pada poin negatif. Atau hanya positif, yang terkadang tidak baik, karena optimisme yang berlebihan mengarah ke ekstrem lainnya - ketidaktahuan dan keengganan untuk berkembang.

Anda mungkin secara umum bahagia dengan hidup Anda, tetapi perhatikan hal-hal kecil yang tidak menyenangkan. Mereka tidak penting, tetapi Anda tidak peduli. Mengapa? Banyak orang mendapatkan kesempatan untuk mengeluh atau mengeluh, merasa seperti korban.

Filter mental juga dapat muncul selama ingatan. Anda melupakan semua hal baik dan hanya memikirkan kesalahan dan perbuatan buruk. Apakah Anda tahu siapa yang berperilaku seperti ini? Seseorang yang menderita depresi.

Tanyakan pada diri Anda pertanyaan penelitian universal.

Pertanyaan untuk diselesaikan

Untuk mengatasi gaya berpikir yang berbahaya ini, Anda harus selalu mencari sesuatu yang positif dalam situasi apa pun (karena yang paling sering adalah hal negatif yang mengalahkan kita). Lakukan semua upaya sadar Anda. Anda mungkin perlu bertanya pada diri sendiri:

Apakah saya melihat gambar lengkapnya di sini? Mungkin ada yang hilang?

Apa yang dilihat orang lain dalam situasi ini?

Apakah ada yang baik tentang situasi ini? Apa yang tidak saya perhatikan segera?

Apa positif melebihi negatif di sini?

Pemikiran hitam putih

Jenis pemikiran ini berbicara tentang reaksi remaja dan kurangnya kebijaksanaan. Ini juga disebut "Semua atau Tidak Sama Sekali". Anda hanya melihat ekstrem, tidak ada nuansa abu-abu antara hitam dan putih. Anda dapat melakukan salah satu cara atau yang lain.

Anda mungkin memiliki harapan yang tinggi untuk orang lain atau untuk diri Anda sendiri. Belum menyelesaikan proyek? Anda mungkin sangat bodoh. Dan tidak ada alasan. Gagal wawancara Anda? Anda tidak cocok untuk posisi ini, titik.

Sebenarnya, tidak ada yang mutlak dalam situasi seperti ini. Tetapi jika Anda hidup dengan pemikiran seperti ini, Anda bisa menjadi gila. Secara harfiah.

Ingatlah untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan penelitian universal.

Pertanyaan untuk diselesaikan

Untuk mengatasi pemikiran hitam dan putih, tanyakan pada diri Anda:

Apakah pemikiran seperti ini memotivasi saya?

Apakah itu realistis dan bermanfaat?

Apakah ada pengecualian untuk aturan ini?

Apakah ada bukti bahwa nuansa abu-abu ada?

Bagaimana saya bisa membuktikan pada diri sendiri bahwa pikiran saya salah?

Apakah semua orang melihat situasi seperti yang saya lakukan? Mengapa?

Kesimpulan cepat

Bergegas mengambil kesimpulan adalah ketika Anda mulai berasumsi bahwa suatu situasi akan berubah dengan cara tertentu, tanpa memiliki fakta atau bukti yang diperlukan. Ini tidak sama dengan memiliki gagasan tentang sesuatu. Sebaliknya, terlalu dini untuk menilai tanpa informasi yang memadai. Alasan untuk pemikiran ini bisa karena kemalasan, sikap negatif terhadap orang dan dunia, kompleks korban.

Anda dapat berasumsi bahwa hanya ada satu solusi untuk masalah tersebut. Setiap upaya orang lain untuk mengatakan bahwa ada beberapa pilihan diabaikan oleh kata-kata: "Ini semua omong kosong, hanya ada satu pilihan." Anda tidak mencoba untuk mempelajari informasi, untuk melakukan upaya intelektual. Kesimpulan Anda tidak terbukti.

Pemikiran ini juga berdampak buruk pada hubungan dengan orang lain. Setiap kesalahan lawan bicara dirasakan secara kritis, label tertentu digantung padanya.

Keputusan tergesa-gesa sering dibuat dalam dua cara: membaca pikiran dan berpikir kenabian.

"Membaca pikiran".

Di sini, Anda berasumsi bahwa Anda tahu apa yang dipikirkan orang lain dan mencoba membenarkan perilaku mereka. Ungkapan polos bos ditafsirkan sebagai petunjuk bahwa Anda mungkin dipecat. Atau, dengan perilaku gugup lawan bicara, Anda menyimpulkan bahwa dia berbohong.

Faktanya adalah bahwa dalam kedua contoh ada terlalu sedikit informasi untuk kesimpulan yang valid. Adalah bodoh untuk menilai kebohongan seseorang hanya berdasarkan fakta bahwa dia sering berkedip atau memalingkan muka. Ada banyak alasan.

"Pemikiran Nabi".

Di sinilah Anda membuat prediksi tentang sesuatu yang negatif yang akan terjadi suatu saat nanti. Anda memberi begitu banyak perhatian pada faktor-faktor yang merugikan sehingga Anda berakhir dengan banyak stres dan kecemasan yang tidak perlu. Ini bisa berupa pemikiran tentang penurunan ekonomi, akhir dunia yang semakin dekat, dan banyak lagi.

Tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan penelitian.

Pertanyaan untuk diselesaikan

Untuk mengatasi membaca pikiran, Anda perlu memperluas pandangan dunia Anda dan menerima ide-ide baru. Juga tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:

Bagaimana saya tahu ini benar?

Mana buktinya?

Bagaimana jika semuanya tidak seperti yang terlihat pada pandangan pertama?

Bagaimana jika ada penjelasan lain?

Untuk mengatasi kebiasaan "berpikir kenabian", Anda harus selalu mempertanyakan prediksi yang Anda buat. Bertanya pada diri sendiri:

Apakah ini pemikiran yang bermanfaat? Akankah dia melindungi dan mempersiapkanku?

Berapa kali saya membuat prediksi yang salah?

Apa bukti yang saya miliki?

Bisakah pikiran ini menyakiti saya dalam jangka panjang?

Bagaimana jika prediksi saya benar? Apa yang harus saya lakukan?

Penalaran emosional

Penalaran emosional melibatkan pengambilan keputusan berdasarkan apa yang Anda rasakan daripada realitas objektif. Oleh karena itu, Anda mendasarkan pendapat Anda pada situasi, diri sendiri atau orang lain dengan cara yang mencerminkan perasaan Anda. Dengan kata lain, keadaan emosi Anda saat ini memengaruhi cara Anda memandang keadaan Anda, meskipun ada bukti sebaliknya.

Anda secara otomatis cenderung percaya bahwa apa yang Anda rasakan adalah benar. Namun, ini hanya berlaku untuk Anda, dan perasaan yang dimiliki orang lain bisa sangat berbeda.

Perasaan dan emosi terkadang sangat penting, tetapi tidak dalam kasus penalaran. Apalagi jika Anda menganggapnya logis. Dengan membiarkan emosi Anda membuat keputusan, Anda bisa jatuh di bawah pengaruh keadaan negatif atau manipulator yang tidak jujur.

Tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan penelitian.

Pertanyaan untuk diselesaikan

Anda harus mulai secara sadar membedakan antara emosi dan fakta. Bertanya pada diri sendiri:

Apakah saya menilai situasi ini dari segi emosi atau fakta?

Apa saja faktanya? Apa yang sebenarnya saya lihat dan dengar?

Apa buktinya bahwa saya salah?

Seberapa sering saya salah ketika membuat keputusan emosional?

Apakah mereka memberi saya rasa sakit atau sukacita?

Pelabelan

Pelabelan adalah pola perilaku di mana kita melabeli diri kita sendiri, orang lain, atau situasi dalam satu atau lain cara. Ini buruk, karena sangat sering tidak dapat disampaikan dalam satu atau dua kata.

Label juga buruk karena negatif dan mutlak. Anda dapat menyebut diri Anda idiot, meskipun akan lebih tepat: "Saya melakukan kesalahan." Atau katakan bahwa orang itu tidak dapat diandalkan, meskipun faktanya dia hanya sekali mengecewakan Anda.

Citra negatif dan keliru memengaruhi harga diri Anda, yang pada gilirannya memengaruhi pilihan atau keputusan yang Anda buat. Jika Anda menganggap diri Anda idiot, Anda kehilangan peluang tanpa akhir untuk pertumbuhan dan perkembangan.

Tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan penelitian.

Pertanyaan untuk diselesaikan

Apakah label ini benar dalam semua situasi?

Sudahkah saya memberi label perilaku tertentu atau orang secara umum?

Apa buktinya bahwa label ini benar?

Situasi apa yang menyangkal label ini?

Ingatlah bahwa semakin sering Anda menyadari gaya berpikir Anda yang berbahaya dan mempertanyakannya, semakin besar peluang Anda untuk membuat keputusan yang tepat. Ini tidak hanya penting, itu perlu. Hampir setiap bidang kehidupan Anda bergantung pada kebiasaan ini.