10 Langkah Menuju Kejenuhan

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-18 02:32

Kita semua tahu bahwa terlalu banyak bekerja tanpa menyisakan waktu untuk istirahat, tidur, dan nutrisi yang tepat adalah berbahaya, karena ini dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik kita. Burnout terjadi ketika semua kekuatan diberikan pada beberapa bidang kehidupan, sehingga merugikan pemenuhan kebutuhan dan minat seseorang - ketika tidak ada waktu untuk diri sendiri.

Skema tindakan tampaknya sederhana: jika Anda mendistribusikan perhatian di antara berbagai kegiatan, menjaga diri sendiri dan memenuhi kebutuhan dasar, Anda tidak akan kehabisan tenaga.

Nyatanya, semuanya menjadi lebih rumit. Ada juga prasyarat psikologis - ciri-ciri karakter dan perilaku tertentu, yang menyebabkan kelelahan emosional.

Kontrol hiper

Upaya untuk mengontrol segala sesuatu berhubungan dengan gagasan bahwa kontrol = keamanan. Tampaknya semakin kita mempengaruhi dunia, semakin dapat diprediksi dan dimengerti. Ini sebagian benar, tetapi keseimbangan itu penting.

Tidak mungkin untuk mengendalikan semuanya. Dan jika Anda berusaha terlalu keras, ketegangan dan kecemasan menumpuk, yang, sebagai akibatnya, dapat menyebabkan kelelahan.

Berusaha untuk kesempurnaan

Pernahkah Anda mendengar pepatah "Yang terbaik adalah musuh dari yang baik"? Dia hanya tentang itu. Sayangnya, yang ideal hanya ada di dunia fantasi. Mencoba untuk mencapai kesempurnaan, kami menghabiskan banyak kekuatan dan energi untuk itu. Dan terkadang, karena kami ingin melakukannya dengan sempurna, kami tidak memulai apa pun. Ketegangan, frustrasi, kesedihan, iritasi dan ketidakberdayaan muncul - halo, kelelahan emosional.

Multitasking

Hidup berjalan dengan kecepatan yang gila. Saya ingin melakukan segalanya, dan semakin banyak yang Anda lakukan, semakin banyak yang Anda dapatkan. Ini benar, tetapi semuanya memiliki harga. Setiap tugas baru adalah stres bagi tubuh. Dan setiap tidak lengkap adalah stres tambahan.

Ketika kita memuat RAM dengan banyak hal, dibutuhkan banyak energi dan mempengaruhi kecepatan dan kualitas eksekusi. Sangat melelahkan sehingga terkadang, satu-satunya cara untuk kembali online adalah melalui reboot total (seperti komputer yang beku).

Ketergantungan pada pendapat orang lain

Mempertimbangkan kepentingan orang lain membantu membangun hubungan. Masalah muncul ketika kebutuhan orang-orang di sekitar Anda menjadi lebih penting daripada kebutuhan Anda. Tidak mungkin menyenangkan semua orang, dan pemicu stres tambahan adalah frustrasi yang terjadi ketika orang lain tidak bertindak seperti Anda. Karena itu, tempatkan diri Anda di tempat orang lain, pikirkan siapa yang saat ini ada di tangan Anda.

Kritikus batin

Tidak menyenangkan ketika Anda dikritik, tetapi jauh lebih menyakitkan ketika Anda melakukannya sendiri. Beberapa orang cenderung menggunakan "cambuk" dalam kaitannya dengan diri mereka sendiri - untuk mencela, mempermalukan, dan menyalahkan hal-hal sepele.

Metode ini dimaksudkan untuk memotivasi. Tetapi kritik yang berlebihan bekerja sebaliknya - itu menyebabkan emosi yang tidak menyenangkan, keengganan untuk melakukan apa pun dan dapat menyebabkan kelelahan. Pikirkan tentang apa yang akan terjadi jika Anda melonggarkan cengkeraman Anda dan lain kali mendapatkan "wortel" alih-alih "tongkat".

Perbatasan yang tidak dapat dijelaskan

Batasan psikologis adalah apa yang dianggap seseorang sebagai miliknya dan termasuk dalam wilayah tanggung jawabnya - pikiran, emosi, tubuh, tanggung jawab, kebutuhan, wilayah, dll. Batasan dibentuk dan diatur dalam hubungan dengan orang lain.

Ketika batasan dilanggar, orang tersebut biasanya merasa marah, sedih, atau dendam. Juga sulit bagi orang-orang dengan batasan yang dibangun untuk mengatakan "tidak" kepada seseorang. Karena itu, mereka sering bertindak tidak untuk kepentingan mereka sendiri, menekan emosi dan tidak memperhatikan kebutuhan mereka.

Rendah diri

Saya pikir ini jelas tanpa penjelasan. Tetapi jika poin ini tentang Anda, Anda harus memperhatikan bagaimana harga diri Anda terbentuk. Dan apakah benar-benar ada banyak pendapat Anda tentang diri Anda dalam cara Anda menggambarkan diri Anda sendiri.

Akumulasi emosi

Bayangkan sebuah wadah yang penuh dengan emosi Anda. Segala sesuatu yang belum dijalani dikumpulkan di sana. Kapal secara bertahap terisi, dan ketika tidak ada ruang tersisa, katarsis terjadi. Anda membuang semuanya sekaligus, dalam volume yang tidak proporsional dibandingkan dengan "tetesan terakhir".

Dibutuhkan banyak energi untuk "menyimpan" emosi. Ini mempengaruhi perasaan Anda, hubungan dengan orang lain, dapat menyebabkan penyakit psikosomatik dan reaksi emosional yang tidak tepat.

ketakutan

Tidak apa-apa untuk takut. Ini membantu Anda untuk lebih berhati-hati dan selektif, lebih memperhatikan diri sendiri, dan lebih memperhatikan tetangga Anda. Tetapi hidup dalam ketakutan terus-menerus membutuhkan banyak sumber daya.

Introyek dan keyakinan

Sebenarnya, ini adalah prinsip-prinsip yang dengannya seseorang dibimbing di jalan kehidupan. Mereka dapat menjadi pendukung dan pertahanan, membantu untuk memahami, mengevaluasi dan membangun realitas.

Tetapi jika Anda tidak memeriksa keyakinan Anda dengan perasaan batin dan hidup "seperti orang lain", "sebagaimana mestinya", atau "seperti yang dikatakan nenek Anda", ada peluang untuk menjalani kehidupan "bukan milik Anda".

Ketika Anda menempatkan diri Anda dalam bingkai, tidak memahami mengapa Anda melakukan ini, hidup tidak lagi menyenangkan, karena terdiri dari stres dan keterbatasan yang terus-menerus.

Jalan menuju burnout tidak linier dan bisa sangat individual. Dan jika salah satu di atas terdengar seperti Anda, jangan putus asa. Ini tidak berarti bahwa Anda tidak dapat mengubah apa pun.

Sebaliknya, diperingatkan sebelumnya berarti dipersenjatai. Dan untuk memperhatikan dan menyadari apa yang terjadi adalah langkah besar untuk menghilangkannya.

Pikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan tentang hal itu. Dan jika Anda merasa tidak dapat mengatasinya sendiri, Anda selalu dapat mencari bantuan profesional.