10 Pose Dan Gerakan Yang Menghilangkan Stres

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Tubuh bereaksi secara khusus terhadap stres. Ada titik dan tempat di dalamnya yang sangat rentan terhadap manifestasinya.

Mengetahui bagaimana hal itu terjadi baik di "tubuh" dan di "kepala", Anda dapat mengontrol proses ini dan membuat efek stres tidak terlalu menyakitkan.

Dengan kata lain, ketika seseorang berada dalam situasi stres, tubuhnya bereaksi dengan cara yang persis sama seperti kepalanya. Mendengar ancaman atau teriakan ke arah kita, kita secara emosional bereaksi terhadapnya - saya khawatir, saya takut, saya marah, dan tubuh mengalami reaksinya sendiri - kontraksi otot, pembuluh darah, pernapasan cepat dan detak jantung, dll. Dan semua ini saling berhubungan. Dan memahami caranya, mis. di mana ketegangan atau ketidaknyamanan muncul di tubuh saya karena situasi stres, saya dapat mempengaruhi ini, menghilangkan kondisi saya.

Hari ini, saya memutuskan untuk fokus pada 5 gejala stres yang paling umum, baik kronis maupun akut, dan memberikan 10 gerakan dan postur tubuh, yang dapat membuat Anda merasa lebih baik dan lebih tenang dengan cepat.

Sakit kepala

Ini sering ditemukan di bawah stres dan disebabkan oleh ketegangan yang berlebihan, vasospasme dan / atau otot di kepala atau leher. Dengan demikian, menjadi santai.

1. Pose: "Saya tidak di sana, saya di rumah."

Penting untuk menutup mata dan meletakkan kepala di atas tangan terlipat di depan Anda. Lepaskan leher dan bahu Anda dan bernapaslah dengan tenang.

Ini akan membantu melepaskan ketegangan dari leher dan mengendurkan otot-otot yang menopang kepala. Mengurangi ketegangan akan meningkatkan aliran darah ke kepala, yang akan membantu mengendurkan otot dan pembuluh darah serta mengurangi gejalanya.

2. Gerakan: "Kepakkan sayapmu"

Anda harus berdiri tegak dan merentangkan tangan ke samping, mulai dari bahu, mengangkatnya ke atas dan ke bawah, atau membuat gerakan melingkar di bahu, dengan penekanan ke belakang. Untuk melakukannya dengan lebih baik, coba bayangkan bahwa lengannya adalah sayap, panjang (lengan terentang penuh) atau pendek (lengan ditekuk di siku) dan bergerak seolah-olah Anda lepas landas atau terbang.

Gerakan ini akan membantu menggerakkan otot-otot yang tegang di leher dan bahu, meningkatkan aliran darah dan, karenanya, oksigen ke kepala. Ini akan membantu meredakan ketegangan.

Gangguan

Ini diekspresikan oleh ketidakpuasan, peningkatan kepekaan terhadap rangsangan minimal, ketidakmampuan untuk menahan emosi negatif. Dan juga keinginan untuk "menggeram", menarik, berteriak, berkomentar, menangis atau tertawa.

Itu membutuhkan pelepasan emosi di luar, agar tidak menumpuk di dalam.

3. Pose: "Jangan berdiri - serang!"

Karena iritasi dan emosi negatif yang terkait dengannya - kemarahan, kemarahan, dendam, keputusasaan, dll., Sangat kuat, akan sulit untuk mengatasinya dengan tidak bergerak. Mereka perlu diberi jalan keluar, setidaknya sebagian, jadi jangan berdiri, berjalan dan secara berkala mengambil pose "menyerang beruang" - lengan ke atas dan terbuka lebar, kaki juga lebar dan stabil, sedikit ditekuk di lutut, wajah menunjukkan kesiapan untuk serangan. Kami tahan selama 5 detik dan berjalan lagi.

4. Gerakan: "Cakar dan kuda-kuda"

Tanpa meninggalkan gambar beruang, mulailah melambaikan kaki Anda, mis. tangan. Masukkan semua kekuatan Anda ke dalam pukulan dan hembuskan napas saat melakukannya. Oleskan tidak hanya ke depan, tetapi juga dari samping, seolah-olah menjatuhkan sesuatu dari rak, dari permukaan di depan Anda. Ketika Anda lelah, pergi ke dinding dan dengan paksa letakkan tangan Anda di atasnya, dan kaki Anda di lantai, lalu rileks.

Kekhawatiran dan kecemasan

Teman yang sering stres, disebabkan oleh fakta bahwa lingkungan Anda yang biasa dan tenang terganggu, dan situasinya berpotensi berbahaya. Tubuh memobilisasi dan mencari perlindungan. Karena itu, Anda perlu menenangkan diri dan mendapatkan kembali rasa aman.

5. Pose: "Pelukan"

Ini bisa dilakukan sambil berdiri atau berbaring dan memeluk bantal, misalnya, atau mainan besar, dan juga memeluk diri sendiri, idealnya seseorang yang dekat dengan Anda. Dan untuk berlama-lama selama beberapa menit, tutup mata Anda dan pulihkan pernapasan dalam-dalam. Pose ini memberikan rasa damai dan aman.

6. Gerakan: "Injak-injak dan dorong kembali."

Mulailah bergeser dari kaki ke kaki, sebaiknya bertelanjang kaki dan dengan kuat menekan kaki Anda ke lantai, Anda juga bisa berjongkok sedikit dan mengistirahatkan kedua kaki Anda di lantai dengan seluruh kekuatan Anda. Pada saat yang sama, cobalah bernapas secara merata dengan perut Anda. Gerakan ini akan membantu Anda membumi dan mengalihkan fokus Anda dari kepala ke tubuh Anda, yang akan membawa lebih banyak ketenangan pikiran.

Ketidaknyamanan punggung

Ini terjadi sebagai akibat dari ketegangan yang berkepanjangan dan, sebagai akibatnya, kejang otot, yang pada gilirannya membatasi mobilitas satu atau bagian lain dari punggung, menyebabkan ketidaknyamanan.

7. Pose: "Berbaring di lantai terlentang atau bersandar di kursi."

Hal utama adalah mengendurkan otot-otot punggung, oleh karena itu, Anda perlu mengambil posisi yang memungkinkan dan sedikit beristirahat. Ini akan membantu jika masalahnya tidak permanen. Dan jika demikian, maka akan membutuhkan lebih banyak latihan dan secara berkelanjutan, karena menyingkirkan ketegangan otot kronis jauh lebih sulit.

8. Gerakan - busur ke bawah

Letakkan kaki Anda selebar bahu dengan jari-jari kaki sedikit ke dalam, tekuk lutut sedikit dan tekuk ke bawah. Sentuh sedikit lantai dengan jari-jari Anda untuk menjaga keseimbangan dan merilekskan leher dan bahu Anda, bernapas dalam-dalam melalui mulut Anda. Tahan posisi ini selama 30-40 detik.

Mati rasa pada anggota badan

Itu terjadi karena sentralisasi sirkulasi darah, ketika semua darah mengalir ke organ vital - jantung dan otak. Ini adalah respons spesifik terhadap stres akut. Bisa juga karena ketegangan otot kronis, duduk dalam posisi yang ketat dan, akibatnya, gangguan aliran darah ke anggota badan.

9. Pose: "Asterisk"

Duduk di kursi atau berbaring tanpa menyilangkan tangan dan kaki seperti tanda bintang. Cobalah untuk rileks dan bernapas dengan tenang dan dalam. Dengan melakukan itu, Anda dapat menekan kamera dan kaki kaki Anda atau membuat gerakan melingkar dengannya, meningkatkan aliran darah. Tidak efektif dalam situasi stres akut. Dalam hal ini, berjalan atau "gemetar" akan membantu.

10. Gerakan: "Gemetar"

Berdiri dan ambil posisi stabil dengan kaki lebar dan ditekuk di lutut. Mulailah berjabat tangan dan secara bertahap tingkatkan amplitudo. Kemudian bergerak dari kaki ke kaki dan goyangkan setiap kaki secara bergantian. Jika diinginkan, sertakan secara bertahap dalam menggoyangkan pinggul, pantat, perut dan bahu, serta kepala. Ingatlah untuk bernapas dengan baik. Lakukan ini dengan hati-hati, terutama pertama kali, agar tidak menyentak leher Anda, misalnya, dan tidak ada yang terjepit. Ini adalah latihan yang sangat menyenangkan dan bermanfaat yang meningkatkan aliran darah, energi, dan suasana hati yang baik. Dan suasana hati yang buruk dan emosi negatif terguncang pada saat yang bersamaan.

Jadi kami mendapat 10 latihan dan pose, yang mana saja dapat disesuaikan untuk dilakukan baik di tempat kerja maupun di rumah. Saya sangat merekomendasikan menyalakan musik untuk ini dan, jika mungkin, menyesuaikan dengan ritme. Selama eksekusi, cobalah juga untuk mematikan kepala dan tidak memikirkan apa pun. Dan biarkan stres dalam hidup Anda hanya positif.