MANDIRI UNTUK REAKSI STRES AKUT

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Jadi, Anda menemukan diri Anda dalam situasi di mana Anda dikuasai oleh perasaan yang kuat - sakit hati, kemarahan, kemarahan, rasa bersalah, ketakutan, kecemasan. Dalam hal ini, sangat penting untuk menciptakan kondisi bagi diri Anda sendiri agar "melepaskan tenaga" dengan cepat. Ini akan sedikit membantu mengurangi stres dan menjaga kekuatan mental yang sangat dibutuhkan dalam keadaan darurat. Anda dapat mencoba salah satu metode universal:

• Terlibat dalam pekerjaan manual: menata ulang perabotan, membersihkan, bekerja di kebun.

• Berolahraga, berlari, atau hanya berjalan dengan kecepatan rata-rata, • Mandi kontras.

• Berteriak, injak kaki Anda, pukul piring yang tidak perlu, dll.

• Keluarkan air mata Anda, bagikan pengalaman Anda dengan orang-orang yang dapat Anda percayai.

Hindari minum terlalu banyak alkohol, karena ini biasanya memperburuk situasi.

Seperti yang Anda lihat, metode ini bukanlah teknik psikologis, banyak orang secara intuitif menggunakannya dalam kehidupan. Misalnya, seringkali perempuan, ketika mereka marah pada suami atau anak-anak mereka, mulai membersihkan diri untuk menghindari pertengkaran; para pria, dalam kemarahan, pergi ke gym dan memukul buah pir dengan marah: setelah merasakan kebencian karena ketidakadilan di tempat kerja, kami mengeluh kepada teman-teman kami.

Selain metode universal, Anda dapat menawarkan metode yang membantu mengatasi setiap reaksi spesifik.

TAKUT

Takut itu adalah perasaan yang, di satu sisi, melindungi kita dari tindakan berisiko dan berbahaya. Di sisi lain, semua orang akrab dengan keadaan menyakitkan ketika rasa takut membuat kita kehilangan kemampuan untuk berpikir dan bertindak. Anda dapat mencoba mengatasi serangan ketakutan seperti itu sendiri menggunakan teknik sederhana berikut:

• Cobalah untuk merumuskan kepada diri Anda sendiri dan kemudian berbicara dengan lantang apa yang menyebabkan rasa takut. Jika memungkinkan, bagikan pengalaman Anda dengan orang-orang di sekitar Anda. Ketakutan yang diungkapkan menjadi berkurang.

• Saat serangan rasa takut mendekat, Anda perlu bernapas dengan dangkal dan perlahan - tarik napas melalui mulut dan buang napas melalui hidung. Anda dapat mencoba latihan ini: tarik napas dalam-dalam, tahan napas selama 1-2 detik, buang napas. Ulangi latihan 2 kali. Kemudian ambil 2 napas lambat normal (dangkal). Bergantian antara pernapasan dalam dan normal sampai Anda merasa lebih baik.

KECEMASAN

Kecemasan. Sering dikatakan bahwa, ketika mengalami ketakutan, seseorang takut akan sesuatu yang spesifik (naik kereta bawah tanah, penyakit anak, kecelakaan, dll.), dan, mengalami perasaan cemas, seseorang tidak tahu apa yang dia takutkan.. Oleh karena itu, keadaan kecemasan lebih parah daripada keadaan ketakutan.

• Langkah pertama adalah mengubah kecemasan menjadi ketakutan. Anda perlu mencoba memahami apa yang sebenarnya dikhawatirkan. Terkadang ini cukup untuk meredakan ketegangan dan membuat pengalaman tidak terlalu menyakitkan.

• Pengalaman paling menyakitkan dengan kecemasan adalah ketidakmampuan untuk rileks. Otot tegang, pikiran yang sama berputar di kepalaku; Oleh karena itu, ada baiknya melakukan beberapa gerakan aktif, latihan fisik untuk meredakan ketegangan.

• Operasi mental yang kompleks juga dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan. Coba hitung: Misalnya, satu per satu dalam pikiran Anda kurangi 6, lalu 7 dari 100, kalikan dua digit angka, hitung hari apa hari Senin kedua bulan lalu. Anda dapat mengingat atau menulis puisi, membuat sajak, dll.

MENANGIS

Menangis. Setiap orang telah menangis setidaknya sekali dalam hidup mereka dan tahu bahwa air mata, sebagai suatu peraturan, membawa kelegaan yang signifikan. Menangis memungkinkan Anda untuk mengekspresikan emosi yang luar biasa. Oleh karena itu, reaksi ini dapat dan harus dibiarkan menjadi kenyataan. Seringkali, melihat orang yang menangis, orang lain bergegas menenangkannya. Dipercayai bahwa jika seseorang menangis, maka dia merasa tidak enak, dan jika tidak, maka dia tenang atau dia "bertahan". Sudah lama diketahui bahwa air mata memiliki fungsi penyembuhan: dokter mengatakan bahwa air mata mengandung sejumlah besar hormon stres, dan, menangis, seseorang menghilangkannya, itu menjadi lebih mudah baginya. Efek ini tercermin dalam bahasa - mereka mengatakan: "Air mata menyembuhkan", "Kamu akan menangis, dan itu akan terasa lebih baik!" Kita tidak bisa berasumsi bahwa air mata adalah manifestasi dari kelemahan. Menangis bukanlah tanda bahwa Anda adalah seorang yang suka merengek; Anda tidak perlu malu dengan air mata Anda. Ketika seseorang menahan air mata, tidak ada pelepasan emosional. Jika situasinya berlarut-larut, maka kesehatan mental dan fisik seseorang bisa rusak. Bukan tanpa alasan dia berkata: "Saya kehilangan akal karena kesedihan." Karena itu, Anda tidak perlu segera mencoba menenangkan diri, "tenangkan diri Anda." Beri diri Anda waktu dan kesempatan untuk menangis.

Namun, jika Anda merasa air mata tidak lagi membawa kelegaan dan Anda perlu menenangkan diri, maka trik berikut akan membantu:

• Minum segelas air. Ini adalah obat yang terkenal dan banyak digunakan.

• Perlahan, tetapi tidak dalam, tetapi bernapaslah dengan normal, berkonsentrasi pada ekshalasi.

histeris

histeris - ini adalah keadaan ketika sangat sulit untuk membantu diri sendiri dengan sesuatu, karena pada saat ini seseorang berada dalam keadaan emosional yang sangat gelisah dan tidak mengerti dengan baik apa yang terjadi padanya dan di sekitarnya. Jika seseorang memiliki gagasan bahwa histeria harus dihentikan, ini sudah merupakan langkah pertama untuk mengakhirinya. Dalam hal ini, Anda dapat mengambil tindakan berikut:

• Menjauh dari "penonton", saksi dari apa yang terjadi, dibiarkan sendiri.

• Cuci diri Anda dengan air es - ini akan membantu Anda pulih.

• Lakukan latihan pernapasan: tarik napas, tahan napas selama 1-2 detik, buang napas perlahan melalui hidung, tahan napas selama 1-2 detik, tarik napas perlahan, dll. - sampai saat Anda tenang.

APATI

Apati merupakan reaksi yang bertujuan untuk melindungi jiwa manusia. Biasanya, itu terjadi setelah stres fisik atau emosional yang kuat. Karena itu, jika Anda merasa kekurangan energi, jika sulit bagi Anda untuk menenangkan diri dan mulai melakukan sesuatu, dan terutama jika Anda memahami bahwa Anda tidak dapat mengalami emosi, beri diri Anda kesempatan untuk beristirahat. Lepaskan sepatu Anda, ambil posisi yang nyaman, cobalah untuk rileks. Jangan terlalu sering menggunakan minuman yang mengandung kafein (kopi, teh kental), ini hanya dapat memperburuk kondisi Anda. Letakkan kaki Anda dalam kehangatan, pastikan tubuh tidak tegang. Beristirahatlah sebanyak yang diperlukan.

• Jika situasi mengharuskan Anda untuk bertindak, beri diri Anda istirahat sejenak, rileks, setidaknya 15-20 menit.

• Pijat daun telinga dan jari Anda - ini adalah tempat di mana terdapat sejumlah besar titik biologis aktif. Prosedur ini akan membantu kita untuk sedikit bergembira.

• Minumlah secangkir teh manis yang lemah.

• Lakukan beberapa latihan, tetapi tidak dengan kecepatan tinggi.

• Setelah itu, lanjutkan dengan tugas-tugas yang perlu dilakukan. Lakukan pekerjaan dengan kecepatan rata-rata, cobalah untuk mempertahankan kekuatan. Misalnya, jika Anda perlu pergi ke tempat tertentu, jangan lari - bergerak dengan kecepatan.

• Jangan mengerjakan beberapa tugas sekaligus, dalam keadaan demikian perhatian menjadi tercerai-berai dan sulit berkonsentrasi, terutama pada beberapa tugas.

• Cobalah untuk memberi diri Anda istirahat yang cukup pada kesempatan paling awal.

MALU

Perasaan bersalah atau malu … Banyak orang yang telah dilecehkan atau kehilangan memiliki perasaan bersalah atau malu. Sangat sulit untuk mengatasi perasaan ini sendiri atau tanpa bantuan. Karena itu, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari spesialis, ini akan membantu Anda mengatasi situasi tersebut.

• Saat membicarakan perasaan Anda, gunakan frasa “Maafkan saya”, “Maafkan saya” alih-alih “Saya malu” atau “Saya bersalah”. Kata-kata itu penting, dan ungkapan seperti ini dapat membantu Anda menghargai dan menghadapi pengalaman Anda.

• Tulis surat tentang perasaan Anda. Ini bisa berupa surat untuk diri sendiri atau orang yang hilang. Ini sering membantu untuk mengekspresikan perasaan Anda.

eksitasi berlebihan

Kegembiraan motorik … Suatu keadaan, dalam arti, kebalikan dari sikap apatis, seseorang mengalami "kelimpahan" energi. Ada kebutuhan untuk bertindak secara aktif, tetapi situasinya tidak mengharuskannya. Jika kegembiraan motorik lemah, maka paling sering orang tersebut dengan gugup berjalan berputar-putar di sekitar ruangan, koridor rumah sakit. Dalam kasus ekstrim dari manifestasi keadaan ini, seseorang dapat mengambil tindakan aktif tanpa memberikan laporan kepada mereka. Misalnya, setelah ketakutan yang kuat, seseorang berlari ke suatu tempat, dapat melukai dirinya sendiri dan orang lain, dan kemudian tidak dapat mengingat tindakannya. Kegembiraan motorik paling sering terjadi segera setelah menerima berita tentang peristiwa tragis (misalnya, jika seseorang menerima berita kematian kerabat dekat) atau jika seseorang perlu menunggu (misalnya, ketika mereka menunggu hasil dari kematiannya). operasi yang sulit di rumah sakit).

Jika terjadi eksitasi motorik, maka:

• mencoba mengarahkan aktivitas ke beberapa bisnis. Anda dapat melakukan latihan, lari, berjalan-jalan di udara segar. Tindakan aktif apa pun akan membantu Anda;

• mencoba melepaskan stres yang berlebihan. Untuk melakukan ini, bernapaslah secara merata dan perlahan. Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda. Bayangkan menghembuskan ketegangan dengan udara. Tempatkan kaki dan tangan Anda dalam kehangatan, Anda dapat menggosoknya secara aktif sampai Anda merasa hangat. Letakkan tangan Anda di pergelangan tangan Anda, rasakan denyut nadi Anda, cobalah untuk fokus pada kerja jantung Anda, bayangkan bagaimana detaknya secara teratur. Pengobatan modern mengklaim bahwa suara detak jantung membuat Anda merasa tenang dan terlindungi, karena ini adalah suara yang didengar semua orang di tempat yang aman dan nyaman - di dalam rahim. Jika memungkinkan, mainkan musik lembut yang Anda sukai.

MENGGIGIL

Menggigil. Terkadang, setelah peristiwa yang membuat stres, seseorang mulai gemetar, seringkali hanya tangannya yang gemetar, dan terkadang getaran itu melanda seluruh tubuh. Seringkali kondisi ini dianggap berbahaya dan mereka berusaha untuk menghentikannya sesegera mungkin, sementara dengan bantuan reaksi seperti itu kita dapat meredakan ketegangan berlebih yang muncul di tubuh kita karena stres. Jadi, jika Anda mengalami tremor saraf (tangan gemetar) dan Anda tidak bisa tenang, Anda tidak dapat mengontrol proses ini, cobalah:

• meningkatkan tremor. Tubuh melepaskan stres yang tidak perlu - bantulah;

• jangan mencoba untuk menghentikan kondisi ini, jangan mencoba untuk menahan otot-otot yang gemetar dengan paksa - ini akan mencapai hasil yang sebaliknya:

• Usahakan untuk tidak memperhatikan getarannya, lama kelamaan akan berhenti dengan sendirinya.

AMARAH

Kemarahan, kemarahan, agresi … Marah dan marah merupakan perasaan yang sering dialami oleh orang yang mengalami ketidakbahagiaan. Ini adalah perasaan alami. Oleh karena itu, jika Anda sedang mengalami kemarahan, Anda perlu memberikan jalan keluarnya dengan cara yang tidak merugikan Anda dan orang-orang di sekitar Anda. Telah terbukti bahwa orang yang menyembunyikan dan menekan agresi memiliki lebih banyak masalah kesehatan daripada mereka yang dapat mengekspresikan kemarahannya. Cobalah mengekspresikan kemarahan Anda dengan salah satu cara berikut:

• Injak kaki Anda dengan keras (benturkan tangan Anda) dan ulangi dengan perasaan: "Saya marah", "Saya marah", dll. Dapat diulang beberapa kali sampai Anda merasa lega.

• Cobalah untuk mengungkapkan perasaan Anda kepada orang lain.

• Beri diri Anda aktivitas fisik, rasakan berapa banyak energi fisik yang Anda keluarkan saat Anda marah.