2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Semua pengalaman sulit harus diungkapkan. Namun diungkapkan dengan cara yang aman dan ramah lingkungan.
Anda dapat menuangkan pengalaman Anda di atas kertas, kanvas, halaman buku harian atau blog, menari, olahraga, meditasi, atau, misalnya, jalan-jalan atau bersepeda yang tidak kalah efektif.
Setiap orang harus memiliki metode mereka sendiri untuk keluar dari pusaran emosi pribadi mereka. Ini adalah pertanyaan yang benar-benar alami bahwa setiap orang harus bertanya pada diri sendiri, jika tidak …
Dalam kasus pertama, pengalaman, ketegangan, atau ketidakpuasan yang tidak diungkapkan digulung menjadi semacam bola, yang pada kesempatan pertama dibatalkan oleh ledakan emosional.
Dalam kasus kedua, pengalaman yang tidak diungkapkan dan digulung menjadi blok yang memengaruhi dua bidang kehidupan yang penting - hubungan dan realisasi diri (kreativitas).
Faktanya, sebagian besar masalah global kita tidak akan muncul jika kita memiliki kebiasaan untuk melacak pikiran kita dan memberi sinyal bahwa solusi ini atau itu tidak nyaman bagi kita.
Jadi, sebagian besar masalah emosional yang ada akan diselesaikan hanya dengan mengatakan reaksi emosional Anda dengan lantang!
Pertanyaan pertama adalah, sekali lagi, apa yang harus dilakukan dengan cara yang ramah lingkungan dan aman untuk diri sendiri dan orang lain.
Pertanyaan kedua terdengar seperti ini: untuk mengubah reaksi terhadap apa yang terjadi, tidak cukup untuk mengatakan reaksi emosional Anda sekali saja.
Kesimpulan penting berikutnya adalah sebagai berikut.
Sebagian besar masalah emosional yang ada akan diselesaikan dengan segera menangkap munculnya ketidakpuasan, ketegangan, atau pengalaman yang tidak menyenangkan. Dan setelah mencoba membandingkan dengan perasaan serupa yang sudah dialami sebelumnya, dengan demikian menyadari bahwa masalah saat ini dipengaruhi oleh pengalaman yang sudah lama terlupakan.
Kedengarannya agak sulit, tapi… Ini layak dipahami hanya demi perasaan bebas dan lega yang akan membawa kesadaran: masalah yang ada tidak lebih dari pengalaman masa lalu yang tak terungkapkan. Dengan menghilangkan pengalaman yang tidak diungkapkan di masa lalu, sebagian besar masalah emosional yang ada dengan sifat yang sama di masa sekarang juga direduksi menjadi nol.
Katakanlah kita ingin menyingkirkan bintil-bintil ini menurut prinsip: setelah mendefinisikan suatu perasaan, cobalah mengingat sumber aslinya. Maka Anda harus mempertimbangkan fakta bahwa introspeksi semacam itu dapat berlangsung dari beberapa jam hingga beberapa hari, memerlukan sumber daya tambahan dalam bentuk waktu dan uang (maksud saya bantuan psikolog atau psikoterapis).
Apakah kita semua memiliki kesempatan ini? Meski begitu, saya akan mengajukan pertanyaan secara berbeda: apakah semua orang benar-benar tertarik untuk mencurahkan waktu dan sumber daya mereka untuk melampiaskan pengalaman yang sebelumnya tidak diungkapkan?
Seperti yang ditunjukkan oleh praktik, orang tidak siap untuk pengorbanan dan upaya seperti itu, bahkan jika mereka tahu bahwa ini dapat memengaruhi masa kini dan masa depan mereka. Kebanyakan orang bahkan tidak tahu tentang keadaan ini, apalagi lingkup perasaan dan emosi bagi mereka adalah terra incognita.
Ekspresi emosi yang sebelumnya tidak terekspresikan sangat mempengaruhi perubahan persepsi terhadap masalah yang ada. Pada saat yang sama, tidak masalah tempat, waktu, keadaan di mana perasaan ini tidak diungkapkan, yang utama adalah niat untuk mengungkapkannya.
Dengan kesimpulan ini, kami sampai pada pemahaman bahwa penyembuhan tidak selalu berarti perendaman di masa lalu, menggunakan bantuan spesialis, atau sendiri.
Saya menyebutnya pembersihan. Untuk membersihkan apartemen, tidak perlu menganalisis semua sampah yang menciptakan kekacauan. Anda hanya perlu mengambilnya dan mengeluarkannya.
Anda juga tidak perlu menganalisis sampah emosional Anda. Dan bersimpati pada kenyataan bahwa orang lain memilikinya. Kemungkinannya, membuang sampah emosional ini tidak langsung menjadi perhatian Anda. Lebih tepatnya, itu tidak masalah sama sekali, mereka hanya tidak memiliki kesempatan untuk menyingkirkannya tepat waktu.
Setelah membersihkan "sampah" emosional Anda yang serupa, pemahaman ini akan jauh lebih mudah diwujudkan. Hanya saja satu saat yang baik datang pemahaman bahwa dunia batin Anda begitu murah hati dan luas sehingga dapat memungkinkan orang lain untuk manifestasi mereka.
Ingat ruang virtual, yang kita kaitkan dengan foto dan video kita? Itu bagus, jalan dari semua kekhawatiran kita tentang situasi atau masalah masalah ini atau itu sekarang bergulir DI LUAR ruang emosional batin kita!
Lebih lanjut tentang metode video
Bayangkan Anda sedang menonton film fitur di mana alur cerita berkembang secara dramatis: karakter utama masuk ke dalam hubungan, merasakan, menderita, mencoba mengatasi masalah.
Saya pikir masing-masing dari kita menangkap diri kita menebak-nebak tentang perasaan para pahlawan. Kita bahkan bisa mencoba memprediksi sampai batas tertentu, untuk menyesuaikan dengan bagaimana jalan cerita akan berkembang sesuai dengan apa yang bisa kita rasakan. Ini hanya membuktikan fakta bahwa setiap orang dapat penuh perhatian, peka untuk mengamati emosi mereka, hanya ketika datang ke pengalaman pribadi kita, untuk beberapa alasan kita menemukan diri kita bingung. Kami beralih ke teman dan psikolog untuk mendapatkan saran dan klarifikasi, alih-alih mencoba hanya mendengarkan diri sendiri.
Untuk menemukan kemampuan ini, cobalah untuk mengubah sudut pandang Anda dan buka sumber daya Anda sendiri, yang dapat memberi Anda kemampuan untuk mengontrol reaksi Anda terhadap masalah.
Ingat bahwa sebagian besar masalah emosional yang ada akan diselesaikan dengan fakta bahwa orang tersebut langsung merasakan munculnya ketidakpuasan, ketegangan, atau pengalaman yang tidak menyenangkan? Dan setelah mengetahuinya, apakah saya akan mencoba membandingkannya dengan perasaan serupa yang sudah dialami sebelumnya, sehingga menyadari bahwa masalah saat ini dipengaruhi oleh pengalaman yang sudah lama terlupakan?
Ini benar-benar benar. Tetapi mencoba dengan cara ini untuk mewujudkan semua pengalaman yang tidak nyata, kita berisiko mengubah hidup kita menjadi satu sesi besar psikoterapi. Ya, kami bertanggung jawab untuk melepaskan pengalaman yang tidak hidup, tetapi dalam beberapa hal kami tidak secara langsung dapat disalahkan atas penampilan mereka. Selain itu, bekerja dengan emosi Anda sendiri seperti berjalan di ladang ranjau.
Saya mendekati realisasi gagasan "tombol", yang memengaruhi lingkungan emosional kita, lebih tepatnya, mampu mengubah reaksi terhadap peristiwa yang signifikan secara emosional.
Tentu saja, satu klik tidak akan berhasil, Anda juga harus bekerja dengan emosi, tetapi sifat berani dan terobosan pasti akan menghargai metode saya dan kesederhanaannya. Belum lagi fakta bahwa Anda tidak harus mengubah hidup Anda menjadi sesi psikoterapi dalam arti harfiah dan kiasan.
Saya mengusulkan untuk memulai dengan mencoba melihat masalah Anda dari luar, dan melakukannya dalam arti kata yang sebenarnya.
Cobalah merekam video pendek di mana Anda secara sadar, terbuka dan tulus mengungkapkan situasi yang signifikan secara emosional, dan kemudian menonton video ini beberapa kali sampai reaksi Anda terhadap situasi ini berubah.
Saya pikir Anda memperhatikan keanehan ini: Anda menyukai lagu itu dan Anda memainkannya di kepala Anda berkali-kali, dan kemudian Anda ingin mendengarkannya lagi dan lagi. Anda dapat mendengarnya tidak hanya di rumah, tetapi juga di jalan, di kafe, di transportasi. Dan setelah beberapa saat, Anda menyadari bahwa lagu itu tidak lagi menyebabkan kegembiraan yang Anda miliki di awal. Ini karena Anda telah memberikan terlalu banyak warna emosional pada lagu ini, itulah sebabnya lagu ini membangkitkan begitu penting dalam ruang emosional Anda. Belakangan, ketika Anda sudah mendengar lagu ini puluhan, atau bahkan ratusan kali, warna emosional dan keunikannya mereda, karena Anda tidak lagi menyukai lagu itu, atau setidaknya Anda sudah tidak peduli lagi.
Saya sarankan untuk mengambil relevansi dan keunikan dari situasi emosional Anda yang signifikan dengan cara yang sama, dengan menonton video "emosional" beberapa kali.
Keterampilan yang diperlukan adalah fokus pada diri sendiri, keadaan Anda, sebagai satu-satunya sumber daya yang dapat menetralisir masalah yang perlu diselesaikan.
Saya telah menyebutkan bahwa spesialis mana pun hanya membantu menemukan jalan ke sumber daya Anda sendiri yang sebelumnya tidak tahu jalan keluarnya. Tujuan buku ini dan praktik metode video adalah untuk mengembangkan keterampilan pengelolaan diri dari lingkungan emosional Anda, memberikan perhatian yang semestinya, sehingga Anda yang mengendalikannya, bukan Anda.
Di sisi lain, saya ingin memperingatkan mereka yang mencari cara mudah. Terlepas dari kemudahan metode ini, banyak pekerjaan emosional harus dilakukan dengan melakukan tindakan yang kuat, tetapi terarah, yang bertujuan untuk mengubah reaksi terhadap situasi yang signifikan secara emosional.
Apa efek latihan untuk menghilangkan kontradiksi emosional dengan penggunaan video memberi dan bagaimana cara kerjanya
• Efek terpenting dari metode ini: dengan membicarakan masalahnya, Anda tampaknya meninggalkannya di luar ruang batin Anda. Sekarang direkam pada sumber daya eksternal - Anda benar-benar dapat melakukan apa saja dengannya: pasang, hapus, lihat beberapa kali;
• Pengulangan adalah ibu dari pembelajaran, sehingga video yang direkam harus ditonton beberapa kali. Pikiran kita sangat malas. Namun bisa juga disiasati dengan membuatnya berfungsi untuk menghapus instalasi lama, menggantinya dengan yang baru. Dengan menghubungkan saluran pendengaran dan visual bersama-sama, sekaligus mengasimilasi informasi verbal dan non-verbal, Anda mendorong kesadaran Anda untuk memperhatikan masalah lama yang tersimpan di alam bawah sadar Anda;
• Dalam proses "membebaskan" dari masalah, gambar yang sama sekali berbeda mungkin muncul dari alam bawah sadar, mungkin emosi Anda tidak akan terhubung dengan objek pelanggaran Anda (lihat buku "Kontradiksi emosional internal"). Anda harus memperhatikan wawasan ini, menuliskannya, dan lain kali melakukan latihan yang sama, tetapi kali ini untuk mengetahui perasaan "pelanggar" sebelumnya.
• Efek yang paling penting: saat menonton video, Anda akan melihat diri Anda mampu mengekspresikan emosi dan perasaan secara terbuka, Anda akan siap untuk bekerja dengannya. Keterampilan ini akan mendapatkan pijakan di pikiran Anda dengan cukup cepat, jadi nanti Anda tidak akan punya alasan untuk menumpuk hal-hal yang tidak perlu.
• Anda juga akan secara otomatis lebih memperhatikan kebutuhan dan kondisi Anda saat ini, secara instan melacaknya.
• Dengan merekam pengalaman Anda di video, Anda seolah menciptakan realitas yang berbeda. Dalam video, kenyataan ini sudah usang - di sana Anda dan ketidakpuasan Anda. Realitas baru sudah tercipta dalam pikiran Anda segera setelah Anda “membersihkan” masalah emosional darinya.
• Ini adalah upaya pribadi Anda, tindakan untuk melepaskan hambatan emosional dan hambatan internal. Metode video jauh lebih efektif daripada, misalnya, mengulangi afirmasi yang dibuat oleh orang lain, atau menghadiri seminar yang tidak Anda ciptakan. Metode video adalah langkah lain menuju kepercayaan diri dan kesadaran akan nilai diri sendiri sebagai orang yang mampu memecahkan masalah mereka sendiri. Metode yang sangat baik untuk mengembangkan keadaan "Pertama, isi diri Anda dengan diri Anda sendiri."
• Saat Anda membicarakan masalah, Anda akan melihat betapa tidak biasa penampilan Anda saat tersinggung. Anda tidak tahu bagaimana Anda terlihat dari luar ketika Anda berada dalam keadaan masalah yang belum terselesaikan (seringkali Anda tidak akan menyukai sesuatu dalam perilaku Anda, ucapan, sinyal non-verbal - postur, gerak tubuh, ekspresi wajah). Penampilan Anda di video (sering, tetapi tidak selalu!) Akan melambangkan bahwa keadaan batin Anda belum sepenuhnya bugar. Ini akan terlihat oleh postur, kekakuan, intonasi, dan tanda-tanda lainnya.
• Kriteria penyelesaian masalah adalah keadaan "Pokoknya" dalam kaitannya dengan objek yang menyebabkan masalah emosional Anda.
Hal ini dimungkinkan dengan hati yang ringan untuk menantang menghapus video ketika masalah telah diselesaikan. Dengan tindakan ini, Anda tampaknya menghapus realitas lama Anda yang dipenuhi emosi.
Osokina Elena (c)
Direkomendasikan:
Bagaimana Saya Berhenti Mencintai Atau Memotong Tali Pusar
Kata-kata ini sekarang sangat akurat mencerminkan bagaimana hal itu terjadi dengan saya. Tampaknya bagi Anda bahwa Anda sangat mencintai, tetapi suatu hari dia pergi, atau Anda bahkan pergi. Pada saat itu, dunia yang sudah dikenal runtuh, dan hanya reruntuhan yang tersisa.
Apakah Ada Analog Dengan Konsep Dosa Dalam Psikologi? Menjawab Pertanyaan Pembaca
Saya menjawab pertanyaan dari seorang pembaca yang ikut serta dalam aksi tersebut. Saya hanya mengungkapkan sikap saya. Dalam bahasa Rusia, kata "dosa" (Grѣkh Slavia Lama) sesuai dengan konsep "kesalahan" ("cacat"
Bagaimana Menjawab Diri Anda Sendiri Untuk Pertanyaan Bodoh "apa Yang Saya Inginkan"
Pengarang: Kuzmichev Alexander Mari kita mulai dengan mendefinisikan diri kita sendiri. Kebanyakan orang hidup dengan autopilot hampir sepanjang hidup mereka. Yang seseorang sekali dan entah bagaimana mengatur. Dan yang mengarah ke beberapa arah.
Bagaimana Anda Berbicara Dengan Seseorang Yang Malu Menjawab?
Itu terjadi secara historis, secara umum diterima bahwa pria lebih tertutup dalam hubungan. Mereka tidak menyukai semua percakapan dari hati ke hati ini, mereka menghindari menjawab, mereka tidak membiarkan diri mereka menyusui, menunjukkan kelemahan.
Seseorang Bukanlah Masalah, Masalah Adalah Masalah
Pendekatan naratif tren yang relatif muda dalam psikoterapi modern dan konseling psikologis. Itu berasal pada pergantian 70-80-an abad XX di Australia dan Selandia Baru. Pendiri pendekatan ini adalah Michael White dan David Epston. Pada saat mereka bertemu, masing-masing psikolog ini sudah memiliki beberapa ide mereka sendiri, kombinasi dan pengembangan lebih lanjut yang mengarah pada munculnya arah baru dalam psikologi.
